Mga recipe ng malusog na pagtulog .
Ang tulog ay dapat na puno, ang mga kalamnan at katawan ay ganap na nakakarelaks. Na sa umaga ang tao ay hindi nararamdaman nang ganap na nasira, ang katawan ay dapat mapupuksa ang slag sa magdamag. Ang isang modernong mamamayan ay kailangang matulog sa loob ng 7-9 oras sa isang araw. Anumang kakulangan ng tulog ay makakaapekto sa iyong hitsura, at makakaapekto sa mga sakit at depression.
Upang matulog ay malusog, kailangan mong maghanda ng silid. Ang kisame at dingding sa kwarto ay dapat na pastel, kalmado tono, ang computer at TV ay hindi dapat magtrabaho sa kwarto, ang mga salamin ay hindi dapat nakabitin dito. Pinakamabuting kurtina ang mga bintana sa kwarto upang ang ingay at liwanag ng kalye ay hindi makagambala sa pamamahinga. Ang normal na temperatura para sa isang malusog na pagtulog ay ang temperatura plus 18 degrees.
Ang mabilis na pagtulog ay maiiwasan ang makakapal na pagkain sa gabi, sa gabi ang tiyan ay dapat magpahinga, ang mabigat na pagkain ay kontraindikado. Kumuha ng mainit na paliguan bago matulog sa mabangong mga langis ng mint, lemon balsamo, limon o sa mga broths ng parehong damo, o kumuha ng mainit na shower. Sa batya, ang tubig ay hindi dapat lumagpas sa 38 degrees, kung ang tubig ay mainit, ito ay magsaya lamang at ikalat ang panaginip.
Ang kumportable na nightgown o pajama na gawa sa natural na tela, ang kumot ng malinis na linen ay makakatulong upang mabilis at maayos na matulog. Ang kumot ay hindi dapat maging mabigat at mainit-init, at ang unan ay hindi dapat maging malambot at mataas. Dalawang oras bago matulog, kailangan mong uminom ng isang tasang sariwang brewed herbal tea na may dahon ng motherwort, valerian, lemon balsamo, mint o isang baso ng mainit na gatas na may honey o kanela. Ang mga inumin na ito ay may bahagyang hypnotic effect.
Bago matulog, hindi ka dapat pumasok para sa sports, dahil maaari siyang magsaya, basagin ang rehimen ng araw, magpatumba sa rut. Pagkatapos ng pagsasanay, hindi ka makatulog kaagad, kukuha ng 3 oras upang huminahon at mabawi. Ang parehong naaangkop sa yoga. Ang pagsasanay ay dapat gawin sa umaga at hapon. Sa gabi, huwag panoorin ang mga thriller, mga horror movie, nakakagambalang balita, magiging mga harbinger ng insomnia. Ang mga kapana-panabik na pagkain tulad ng alak, talaba, tsokolate, tsaa, kape ay magiging sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa gabi, mas mahusay na ganap na iwanan ang gayong pagkain.
Mga paraan upang matulog nang mabilis .
Para sa isang araw ikaw ay masyadong pagod, at dumating sa bahay na may pagnanais na mabilis na matulog at matulog. Ngunit dalawang oras na nagsisinungaling ka sa madilim, iba't ibang mga saloobin ang dumarating sa iyong ulo, ngunit walang tulog. Maaari kang maging congratulated, mayroon kang hindi pagkakatulog. Paano mo ito labanan?
1. Isinasaalang-alang namin ang mga parrots, elepante, rams, tupa.
Maaari kang gumawa ng anumang bagay at sinuman. Kapag iniisip mo ang iyong sarili bilang 1, 2, 3, at iba pa, ikaw ay mag-iisip pa tungkol sa iba pang mga bagay sa parehong oras at hindi nakatulog sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong malinaw na maisip kung ano ang iyong iniisip.
2. Maglakad bago matulog.
Maglakad bago matulog sa parke o parisukat. Sa oras na ito, subukan na makakuha ng ginulo mula sa mga problema. Hindi inirerekomenda na maglakad sa paligid ng Garden Ring at Leninsky Prospekt, dahil sa maubos na gas, nasasaktan ang ulo mo, at hindi ka na makatulog nang mabilis.
3. Kumuha ng paliguan.
Hindi ka maaaring magsinungaling sa tubig na kumukulo, ang mainit na tubig ay nagbibigay ng kabaligtaran, hindi magkakaroon ng panaginip. Ang temperatura ay dapat lumagpas sa 37 degrees. Sa paliguan maaari kang magdagdag ng ilang mga patak ng langis ng lasa. Ang mint, mansanilya, lavender ay gagawin. Walang lemon at orange na lasa, ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit sa umaga, ang mga lasa ay makakatulong gisingin.
4. Buksan ang window.
Sa isang kulong kuwarto ay mahirap matulog at mahirap matulog. Sa kwarto, buksan ang bintana at huwag isara ito kahit sa gabi. Kung natatakot ka na mag-freeze, magsuot ng mainit na nightgown. Huminga ay dapat na cool at sariwang hangin.
5. Basahin ang encyclopedia.
Piliin kung ano ang interesado ka, hayaan ang font na hindi maganda ang nababasa at maliit. Sa loob ng limang minuto ay matutulog ka na, nang hindi ilalabas ang liwanag.
6. Huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina E.
Ang kakulangan ng bitamina E sa katawan ng tao ay humantong sa depression, sa malalang pagkapagod, at kaya sa insomnya. Sa iyong pagkain isama ang mga pagkain na naglalaman ng tulad ng isang mahalagang bitamina - gulay langis, avocados, nuts. Bumili ng bitamina complex para sa iyong sarili sa parmasya.
7. Brew ang tsaa.
Mas mahusay na maging herbal ito. Si Melissa ay kalmado, ang chamomile ay makakatulong upang makapagpahinga. Mag-ingat sa berdeng mga tsaa. Mayroon silang toning properties. Uminom ng tsaa ng isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog.
8. Lunas ni Lola.
Uminom ng mainit-init na gatas na may kanela o pulot, mayroon itong hypnotic effect. Ang inumin na ito ay naglalaman ng mga sangkap na malulubog sa isang tao sa isang panaginip. Sa panahon ng karamdaman, ang pagtulog ay itinuturing na pinakamahalagang gamot, at ang pasyente, kung natutulog ito ng maraming, ay mabubuhay nang maaga.
9. Huwag kumain nang labis sa gabi.
Ito ay masama para sa iyong figure, pagkatapos ito ay mahirap na makatulog na may isang buong tiyan. Ang huling oras na kailangan mong kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mahusay na magiging madali ito - bigas na may mga gulay, yogurt, salad. Hindi angkop para sa isang hapunan ng mga gulay at biskwit. Kung gutom ka, bago matulog, uminom ng isang baso ng gatas o kefir.
10. Paligsahan.
Sa tulong ng pagmumuni-muni maaari kang huminahon at lumayo mula sa pang-araw-araw na mga problema. Isara ang pinto sa silid, iilawan ang kandila, at tumingin, nang hindi tumitingin sa apoy ng kandila. Sa lalong madaling panahon ay mong itigil ang pag-iisip at mahulog sa isang hindi pamilyar at kakaibang estado, ang lahat ng iyong mga saloobin ay mawawala. May mga espesyal na programa para sa pagmumuni-muni sa Internet.
11. Gumawa muli ng kwarto.
Kung ang kuwarto ay may maraming maliliwanag na kulay (isang motley carpet, orange wallpaper, isang pulang veil), pagkatapos ay malinaw kung bakit hindi ka matulog. Bumili ng libro sa Feng Shui at basahin itong mabuti. Para sa kuwarto, kalmado, malambot na tono at asul-at-asul na mga tunog ay angkop, ang isang computer at isang desk sa pagsusulat ay dapat na ilagay malayo mula sa kama o sa ibang silid. Kung gagawin mo ang isang pagbabago ng ayos, ikaw ay matulog nang mas mabilis.
Sa konklusyon, maaari mong sabihin, sundin ang mga tip na ito, at mabilis kang matulog. Magandang pangarap!