Sa umaga ay magmadali kami, tanghalian na gagastusin namin sa trabaho. At tanging sa gabi maaari naming ligtas na kumain. Kasabay nito gusto kong ibigay ang aking sarili at ang aking pamilya sa isang buong hapunan, - iba-iba at masarap.
At pagkatapos ay ang tanong ay arises: kung paano upang panatilihin ang figure sa ganoong mga pangyayari? Mayroon bang anumang mga recipe para sa ganap na suppers para sa pagbaba ng timbang? Ito ay lumiliko out na mayroong. Kahit para sa pagbaba ng timbang maaari mong kunin ang masarap, masustansiya, ngunit hindi pagkain ng mga calorie.
Ang mga iminungkahing recipes ay naglalaman ng average na mga 600 calories, 24% na protina (37-38 g), 25% na taba (21 g) at pinagmulan ng hayop at gulay, 51% carbohydrates (79-80 g), 12 g fiber, calcium, folic asido, bakal at iba pang mahahalagang nutrients.
Iba't ibang ang batayan ng isang malusog na diyeta. Samakatuwid, ang recipe para sa isang ganap na hapunan para sa pagbaba ng timbang kasama ang ilang mga pinggan mula sa iba't ibang mga pagkain. Ito ay mawawalan ng timbang at mapanatiling maayos.
Hapunan Hindi. 1. Salmon na may bigas at gulay.
- 90 g ng salmon o iba pang pulang nilagang isda sa lemon juice na may sariwang perehil;
- 100 g ng stewed asparagus na may karot at mga sibuyas o gulay na ihalo sa asparagus beans;
- 40 g ng pinakuluang bigas, mas mabuti kayong kayumanggi.
- Salad na may spinach at pipino at mga kamatis.
Gusto mo ba ng exotics? Maghanda ng isang hindi karaniwang salad ng batang spinach:
- 200 g ng spinach;
- 50 g sariwang o de-latang tangerines (mga dalandan);
- 1 maliit na ulo ng pulang sibuyas;
- 2 teaspoons ng Italian refueling (mababang calorie).
Hapunan № 2. Chicken na may gulay.
- 120 g ng suso ng manok sa whipped itlog puti at maghurno para sa 20 minuto sa isang temperatura ng 180-200 ° C;
- 100 g ng steamed broccoli;
- 1 pangkaraniwang patatas ang maghurno sa 1 kutsarita ng langis at 2 kutsarita ng kulay-gatas na may mababang taba ng nilalaman;
- budburan ang mga gulay na may mga sariwang sibuyas sa tagsibol.
Para sa dessert - inihurnong mansanas. Kumuha ng 1 medium apple, alisin ang core. Sa gitna, naglalagay kami ng 2 teaspoons ng honey, 1 kutsarita ng tinadtad na walnut at 1 kutsarita ng pasas. Maghurno para sa 45 minuto sa 180 ° C.
Hapunan # 3. Mexican chicken na may gulay na gulay.
- 100 g chicken fillet na binasa sa isang sarsa mula sa 2 teaspoons ng toyo at 1 kutsarita ng langis ng oliba, maghurno sa hurno o sa grill;
- 40 g ng litsugas;
- 30 gramo ng salsa sauce;
- 50 g ng pinakuluang brown rice o buckwheat;
- 100 g ng karot na nilagyan ng 1 kutsarita ng orange juice at 1 kutsarita ng sariwang luya na ugat (idagdag ang asin at paminta sa panlasa).
Hapunan № 4. Panyo mula sa tofu.
- Nilagang 120 g tofu na may 1 karot, 30 g ng tinadtad na sibuyas, 30 g ng perehil sa 1 kutsarita ng langis ng oliba. Magdagdag ng 4 malaking piraso ng champignons, isang kalahati ng mainit na pulang paminta at 1 kutsarita ng toyo. Season upang tikman ang bawang, suka, chili;
- palamutihan - 100 g ng pinakuluang kayumanggi kanin;
- tropikal na salad: 1 kiwi, 2 teaspoons ng pulpol pulp, ½ orange, 1 kutsaritang rum extract.
Hapunan № 5. Karne.
- 90 g ng mababang-taba karne, luto sa grill o sa oven;
- 1 daluyan patatas maghurno sa 1 kutsarita ng mantikilya;
- 100 g ng sariwang minasang karot at berdeng mga gisantes.
Ang isang magandang karagdagan sa hapunan na ito ay ang "green" salad:
- 200 g ng dill, salad, perehil, sibuyas;
- pipino;
- 1 kutsarita ng langis ng oliba para sa refueling.
Hapunan № 6. Halibut na may mga gulay.
- 120 g ng halibut na niluto sa isang grill o steamed (isa pang puting isda ay gagawin);
- 100 g ng string beans nilagang sa sabaw ng manok na may pagdaragdag ng 1 kutsaritang almond lupa;
- 50 g ng brown pinakuluang bigas o patatas na inihurnong sa balat;
- 200 gramo ng gulay salad (pipino, kamatis, matamis na paminta) na may mga damo.
Ang pagkalkula ng mga produkto sa mga recipe ay ibinibigay sa isang bahagi. Ngunit ang mga naturang hapunan ay pinahahalagahan ng iyong buong pamilya. Sa hinaharap - huwag matakot na mag-eksperimento. Ikonekta ang iyong imahinasyon, i-on ang paghahanda ng hapunan sa pangkukulam at kumain para sa kalusugan!