Ang tunay na katotohanan: lahat ng sakit ay nanggagaling sa mga ugat, hindi pagkakatulog ay isang resulta ng nervous overstrain. Ang isang nakakapinsalang kahihinatnan ng hindi pagkakatulog ay isang matinding pag-ubos ng buong katawan, madalas na sakit ng ulo at pagkahilo, paglala ng gastrointestinal tract, pagkasira ng kalusugan ng balat, na malinaw na nakikita sa hitsura. Sa lalong madaling panahon upang matulog, nag-aaplay ng mga panlunas na panlunas, ay magiging interesado sa gayong kaso ng maraming tao na dumaranas ng mga palatandaang ito.
Konsepto at mga sanhi
Tukuyin muna natin ang konsepto ng "hindi pagkakatulog" at mga sintomas nito. Ang insomnya ay nangangahulugan ng pagkagambala ng pagtulog, na ipinahayag sa kahirapan ng pagtulog. Ang pinaka-karaniwang dahilan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang patuloy na socio-psychological na pasanin ng tao. Ang isa pang mahalagang dahilan ay isang paglabag sa ritmo ng pagtulog at wakefulness, halimbawa, sa shift work, kapag ang mga kondisyon ng iskedyul ng pagtatrabaho ay nangangailangan ng paglabag na ito. Kadalasan ang mga karamdaman na ito ay nakakaapekto sa mga kabataan, ang dahilan ay mahaba ang pag-upo sa harap ng computer monitor sa gabi, dahil ang kanilang ritmo ng pagtulog at wakefulness ay nabalisa: buong gabi sa harap ng computer, pagtulog ng umaga bago tanghalian o kahit na 24 na oras na walang tulog kung pupunta ka sa paaralan sa umaga. Nalalapat ito hindi lamang sa mga kabataan, kundi pati na rin sa maraming mga may sapat na gulang, na nagiging isang ugali. Ang "polusyon" sa ingay ng sanlibutan, labis na pag-inom ng alak, mga pagkain na mataba, ay humantong din sa kawalan ng tulog.
Ano ang mga pamamaraan ng paggamot sa sarili sa kasong ito?
Ang pinakasimpleng at pinakamalawak na paraan upang mabilis na makatulog ay ang paggamit ng mga hypnotic na gamot. Gayunpaman, hindi nila pinipigilan ang sanhi ng problema, kundi pinatibay pa ang panaginip sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang nakakapinsalang side effect ng lahat ng mga gamot na ito ay ang pag-unlad ng pagkatao ng katawan sa kanila, kapag hindi na nila nakuha ang karaniwang hypnotic effect dito. Bilang resulta, ang pagtaas ng dosis ng mga tabletas sa pagtulog ay kinakailangan, na maaaring humantong sa pagkalason at kagyat na ospital ng pasyente upang iligtas ang kanyang buhay! Gayundin, ang hypnotic at sedative na gamot ay nakakatulong sa paglabag sa ilang mga yugto ng pagtulog ng cerebral cortex. Iyon ang dahilan kung bakit itago lamang ang mga pamamaraan ng pagpapagamot ng hindi pagkakatulog dahil sa isang tiyak na oras, ngunit hindi ito natutulungan na alisin. Maaari mong kainin ang mga ito sa matinding mga kaso at para sa isang limitadong oras.
Mga Tip
Ang unang simpleng panuntunan para sa paggamot ng hindi pagkakatulog: hindi kumain ng maraming pagkain, pati na ang mga taba at karne (tulad ng nakilala, karne ay may kapansin-pansing epekto sa central nervous system), pati na rin ang kapana-panabik na inumin gaya ng kape, malakas na tsaa, coca-cola at iba pa. Hindi dapat, sa pangkalahatan, uminom ng maraming mga likido sa gabi. Ang katawan ay kailangang magtrabaho ng maraming, lalo na, ang mga bato para sa pagproseso nito, na humahantong sa paghihimok ng madalas na pag-ihi at pagkatapos ay hindi na matulog. Kung regular kang umiinom ng anumang gamot sa gabi, maingat na basahin ang komposisyon sa annotation o tanungin ang iyong doktor: ang mga tablet na ito ay naglalaman ng caffeine o iba pang excitatory substances.
Turuan ang iyong katawan na matulog nang sabay-sabay, pagkatapos ay magiging mas madali para sa kanya na sumailalim sa nakaplanong koponan upang "matulog." Bago matulog, maaari kang manood ng TV: mga broadcast o nakaaaliw na mga pelikula ng genre o isang bagay na kaaya-aya, para sa kaluluwa. Ibukod ang nighttime na pagtingin sa mga sindak na pelikula, mga thriller, mga pelikula sa pagkilos at lahat ng nauubusan at nagagalak sa iyong nervous system. Sa halip, basahin ang magandang libro bago matulog, gawin ang yoga, mamahinga ang mga ehersisyo sa paghinga, pakinggan ang maayos na musika para sa pagpapahinga. Ang mga tunog ng kalikasan, tulad ng: ang tunog ng ulan, ang rustling ng mga dahon, ang pag-surf sa dagat, ay angkop lamang. Gayundin, ang isang mainit na banyo bago ang oras ng pagtulog, marahil ay may foam o langis, na naglalaman ng kaaya-ayang mga pabango na nagtataguyod ng pagpapahinga. Ang paglalakad sa gabi sa bukas na hangin ay makakatulong din sa pagkapagod, na magdaragdag sa iyong mga pagkakataon na matulog.
Ang kutson sa kama ay dapat na nababanat, umangkop sa pagkilos ng katawan, mga linyang ginawa mula sa mga likas na fibers na sumisipsip ng kahalumigmigan. Ang pinaka-angkop na posisyon ng katawan para sa pagtulog ay nasa likod, lumalawak ang kanyang mga bisig sa kahabaan ng katawan. Hindi inirerekomenda na matulog sa kaliwang bahagi, habang pinigilan ang puso. Gayundin, hindi mahalaga ang pagpapakain sa silid bago matulog, walang sapat na oxygen sa nakabubusog na silid, na pumipigil sa kalmado, kahit na huminga, at, dahil dito, natutulog. Ang paghinga ay dapat na malalim at mabagal, nakakarelaks at nag-aayos sa kapayapaan. Tulad ng inirerekomenda sa oryental ayurvedic gamot, ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-aayos ng pagtulog upang huminga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong, tulad ng paghinga inaayos upang magpahinga. At sa pamamagitan ng kanan, sa kabaligtaran, upang magising.
Folk remedyo
Ang isa sa pinakasimpleng at pinakamadaling paraan ay ang isang baso ng mainit na gatas na may honey bago matulog, ang sikolohikal na kadahilanan ay gumaganap din ng isang papel dito, iyon ay, dapat na naniniwala na makatutulong na matulog. Masarap din ang mga nakapapawing gulay na tsaa. Sa una ay siyempre, ang kilalang ugat ng valerian, pagkatapos ay ang mga bulaklak ng lavender ay tuyo, dayap na tsaa, mga dahon ng takip-silim, kamote at iba pa.
Ang isa sa mga pinakalumang nasubok na folk remedyo para sa hindi pagkakatulog sa halos lahat ng mga bansa sa mundo ay inirerekomenda ang alak bilang isang madaling pilyo ng pagtulog. Gayunpaman, ang recipe na ito ay kumikilos sa iba't ibang tao sa iba't ibang paraan. Tanging 30-50 g ng alak ay maaaring mapabilis ang simula ng phase ng bumabagsak na tulog. Ang mga buntis na kababaihan na ito ay lunas sa mga katutubong gamot.
Ang malakas at malusog na pagtulog ay nakakatulong sa paggamit ng isang slice ng mga sibuyas para sa gabi.
Matulog ka rin, gamit ang mga sumusunod na paraan, posible at sa tulong ng langis ng lavender, na matagal na kilala para sa mga nakapapawing pag-aari nito. Idagdag ito sa isang maligamgam na paliguan, mag-ahit sa kanila ng whisky bago matulog o mag-hang ng isang bag sa ibabaw ng kama na may tuyo na mga bulaklak ng lavender, junipero, lemon balsamo, mint, at pagkatapos ay isang malakas na pagtulog ay hindi magtatagal.
Ang pangunahing bagay, maunawaan ang mga dahilan ng kinakabahan na pag-igting, maging sa pamilya man o sa trabaho. Ito ay pagkabalisa at pang-aakit ng kaisipan na pumipigil sa atin na makatulog at makakita ng magagandang mga panaginip.