Maraming mga tao ang humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, dahil ang kanilang trabaho ay konektado sa pananatiling sa computer. Ang lalaki ay unti-unting nakakakuha ng timbang, kung minsan ay nangyayari ito na hindi napapansin para sa isang tao. Upang maiwasan ito, kailangan mong makisali sa pisikal na aktibidad, ngunit ang lahat ay hindi simple. Kung tumatakbo ka sa mga katapusan ng linggo, ngunit gumagana sa parehong ritmo, hindi ito maaaring i-save ang sitwasyon. Dahil ang isang araw ay gumagamit ng ilang calories. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay humahantong sa labis na katabaan.
At kung kailangan mong manatili sa lugar ng trabaho sa buong araw, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang ipakilala ang aktibidad sa oras ng pagtatrabaho. Kung gumugol ka ng maraming oras sa ilang mga kilusan, paglalakad, pagpunta sa mga pelikula, pagkatapos ay gumugol ka ng maraming calories at kumain. Ang pagbawas ng bilang ng mga paggalaw, ikaw ay nakaka-inert sa lumang diyeta.
Paano hindi mababawi na may tuluy-tuloy na trabaho?
Isipin ang isang gripo, tubig drips mula dito at pagkatapos ng ilang sandali maraming liters ng likido ay nakolekta. Ang parehong sitwasyon ay nangyayari na may isang hanay ng labis na timbang, hindi mo mapansin kung paano ipinapahiwatig ng arrow ng kaliskis na nakuhang muli ka. Kung kumain ka ng ilang mga matamis na mani, hindi ito makakaapekto sa pigura, ngunit kung ang mga mani na ito ngumunguya nang tuluy-tuloy, makakapagdagdag sila ng maraming calories na hindi natupok.
Upang magsunog ng mga dagdag na calorie, kailangan mong ilipat ang higit pa sa tahimik na trabaho. Palakihin ang bilang ng mga paggalaw sa opisina. Halimbawa, kailangan mong suriin sa isang kasamahan mula sa isang kalapit na departamento, pumunta sa kanya, at huwag tumawag. Kapag nagsasalita sa telepono, lumibot sa opisina ng kaunti. Umupo kapag kailangan mo upang tumingin sa monitor screen o kapag kailangan mong magsulat ng isang bagay pababa. Ang tanging lugar na hindi mo kailangang pumunta sa ay isang makina na nagbebenta ng crunches at chips.
Gumugol ng mas maraming enerhiya
Anumang aktibidad ay mahalaga para sa isang laging nakaupo lifestyle. Huwag mag-save ng enerhiya kapag mayroong ganitong pagkakataon. At madaling gawin: huwag ilipat ang mga channel ng TV sa remote na kontrol, ngunit gawin ito sa TV, huwag gamitin ang elevator, mas mahusay na umakyat sa iyong sarili at bumaba sa iyong sarili. Kapag pinapanood mo ang TV, maaari kang magdagdag ng mga kilo na walang kapantay. Huwag kumain habang ginagamit ang pag-pause ng pause. At kung gusto mong uminom ng tsaa o meryenda, pagkatapos ay pumunta sa kusina, lumipat pa.
Upang hindi makakuha ng mas mahusay na may laging nakaupo trabaho
Mas kaunti kumain
Bagaman ito ay tunog ng lite, ngunit tama ito. Ang mas kaunting kilusan, ang mas kaunting enerhiya ay natupok, ang mas kaunting mga calorie na kailangan mo. Ang tiyan ay gagamitin sa isang tiyak na halaga ng pagkain, hindi mo mapansin na hindi na kailangan ang mataas na calorie at makakapal na pagkain. Pagkatapos lamang ng ilang sandali, ang mga pagbabago sa pagkain ay madama, at pagkatapos ay maging isang ugali.
Ration
Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring makapukaw ng mga produktong karbohidrat. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang kanilang pagkonsumo at kumain ng higit pang mga gulay at prutas. Ang halaga ng pagkain ay mananatiling pareho, makakaranas ka ng isang pakiramdam ng saturation, at ang caloric na nilalaman ay bababa.
Dalas
Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dalas ng paggamit ng pagkain. Halimbawa, kung ikaw ay ginagamit sa pagkain ng 5 beses sa isang araw, maaari mong bawasan ang pagkain ng hanggang 3 beses. Maaari mong madaling pumunta sa ito.
Gamitin ang bawat pagkakataon para sa paggalaw
Kung ang lugar ng trabaho ay nasa likod ng isang computer, maaari kang lumabas para sa tanghalian sa tanghalian para sa isang lakad. Ang mga 15 minuto ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, magsaya at makakuha ng ilang mga sariwang hangin.
Mga Hakbang
Kung ang iyong apartment o opisina ay nasa itaas ng ika-1 palapag, ito ay napakabuti. Magkakaroon ka ng pagkakataong magsanay ng dagdag. Huwag gumamit ng elevators, bagaman ang pag-akyat at pagbaba ng mas matagal sa oras, ngunit maaari itong pag-iba-ibahin ang iyong buhay na walang ginagawa.
Pagsasanay
Sa iyong bakanteng oras, maglakad-lakad. Gumawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo, upang maaari mong pawiin ang pangangailangan ng iyong katawan para sa paggalaw.
Sa konklusyon, idinagdag namin na kapag nakaupo, mahalaga na hindi mabawi. Maaari mong i-save ang timbang sa anumang mga kondisyon, ang lahat ng ito ay depende sa iyong pagnanais. Madaling kontrolin ang dami ng ehersisyo at diyeta. Ito ay i-save ang figure, palakasin ang responsibilidad para sa pamumuhay at para sa kanilang sariling kalusugan. Maaari mo ring i-out ang halaga ng natupok at consumed calories, unti ang iyong timbang ay bumaba.