Malalim at dahan-dahan
Ang lahat ay magsisimula sa mahinang mga laban. Sila ay bihira at walang sakit. Ang totoo, ang kalikasan ay nagbibigay sa iyo ng oras upang magamit, kumportable. Ngunit sa bawat oras (at ilang mas mabilis), ang mga labanan ay nakakakuha ng momentum. Dito kakailanganin mo ang una sa mga diskarte sa paghinga: "paghinga 1: 2". Kaya, sa sandali ng paglaban, kailangan mo ng malalim na paghinga sa gastos ng 3 (maaari mo at 4, 5, 6, tulad nito). Ang isa pang mahalagang bagay ay ang pagbuga ay dapat na dalawang beses hangga't paglanghap. Ang gayong malalim na paghinga ay maayos ang mga organo ng cavity ng tiyan, napakahusay na nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo. Sa panahon ng pamamaraan na ito mahalaga na tiyakin na ang dayapragm ay gumagana. Upang gawin ito, ilagay lamang ang iyong kamay sa iyong tiyan at pakiramdam kung paano ito bumaba at tumataas. Out? Kaya, binuksan mo ang sistema ng "kawalan ng pakiramdam". Ang mga hindi kasiya-siyang sensation sa panahon ng paggawa ay isang maliit na mapurol. Ang pamamaraan ng "1: 2" ay mabuti din dahil nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong magrelaks, makagambala at hindi panic. Pagkatapos ng lahat, tumuon ka sa account, hindi sakit. Mababasa mo ito nang malakas o sa iyong sarili. Ngunit kailangan mong kontrolin ang mga numero! Isa pang pag-iisip. Pagkatapos ng paghawak ng iyong hininga nang ilang sandali matapos ang bawat ikot ng paghinga-paghinga, ikaw ay mababad ang dugo na may carbon dioxide. Ang sangkap na ito ay kumikilos sa mga endings ng nerve at nagpapagaan ng overexcitation. At ang kapayapaan sa panahon ng paggawa ay isang garantiya ng tagumpay.
Mga labi na may tubo
Kapag ang serviks ay nagbukas ng higit sa 7 sentimetro, ang mga labanan ay magiging madalas. Iyon ay kapag gusto mong sumigaw. Tandaan ang isang bagay: ang mas malakas, mas malaki ang sakit, mas malala ang bata. Mas mahusay na huminga! Ang paglanghap ay matagal pa rin, at ang pagbuga sa tuktok ng pagkaliit ay maikli at may tuldok (na may maliit na agwat). Inirerekomenda ng ilang eksperto ang pagbigkas ng "ha-ha-ha" o "fu-fu-fu" sa pagbuga. Lubos na nakakagambala at nakakatulong na huminga nang mas malalim. Maaari mong ibukod ang mga salita sa pagbuga, i-fold ang iyong mga labi sa isang tubo. Subukan na huminga sa iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig. Napakagandang pamamaraan "paghinga tulad ng isang aso." Ang mga hayop na ito ay mabilis na lumanghap at huminga nang palabas. Ang ganitong sistema ay mabuti dahil maraming ng oxygen ang pumapasok sa daluyan ng dugo. Kaya, ang sanggol ay mahusay na paghinga. Magkakaroon siya ng lakas na dumaan sa kanal ng kapanganakan.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Kapag ang serviks ay bubukas hanggang sa 10 sentimetro, ang ulo ng mga mumo ay bumaba nang mas mababa hangga't maaari, magsisimula ang mga pagtatangka. Ang pagtulak ng sanggol ay mahirap pisikal na paggawa. Samakatuwid, walang maaaring tumulong. Ikaw ay magiging isang dayapragm. Kung sakaling punan mo ang mga baga sa hangin, at, na humahawak ng iyong hininga, magsisimula kang itulak. Isipin na ang dayapragm ay isang piston na pagpindot. Ang tamang pamamaraan ng paghinga ay magbabawas ng mga pagtatangka sa 3-4. At sa wakas ay makakahinga ka ng lunas at yakapin ang sanggol.
Ang lahat ay nasa ilalim ng kontrol!
Mayroong ilang mga nuances na magkaisa ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga. Isang malalim na paghinga-exhalation bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo. Kung hindi ka nakikibahagi sa panahon ng pagbubuntis, huwag kalimutang panoorin ang paghinga sa pagitan ng mga labanan. Nag-relaxes ito, oxygenates at bubuo baga. Ang madalas na paghinga ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Madalas na alisin ang hyperventilation. I-fold ang iyong mga palad sa gilid upang gumawa ng maskara. Ilagay ito sa iyong bibig at ilong at huminga dito. Ang ilang mga breaths at kagalingan ay lubhang mapabuti.