Huwag nerbiyos!
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang taba sa tiyan ay naantala sa mga kababaihan sa ilalim ng stress. Kung mas mag-alala ka tungkol sa karamdaman sa bahay, ang mga whims ng sanggol o ang mga pag-aaway sa iyong minamahal, mas masabi ang uri ng tiyan na nakuha ng timbang. Ito ang responsable para sa hormon cortisol, na inilabas sa mga nakababahalang sitwasyon. Kapag kayo ay nabalisa sa tuwina, ang katawan ay nagdudulot ng alon ng cortisol sa mga panloob na sistema at nang sabay na lumilikha ng isang sistema para sa pagproseso nito - ang tiyan layer ng taba. Samakatuwid, ang iyong gawain ay upang matutong magrelaks. Ang isa sa mga pinaka-akit na pamamaraan para sa mga batang ina ay ang pagpapasuso. Lumabas at kalimutan ang lahat. Ang iba pang mga karaniwang sanhi ng taba na akumulasyon sa tiyan ay mababa ang aktibidad at masaganang pagkain. Maraming mga ina sa panahon ng pagpapasuso ay nagpapalaki ng sobra sa mga pangangailangan ng kanilang katawan at sobra sa sobra ng pagkain.
Ano ang mapanganib sa taba ng tiyan?
Ang taba ng tiyan, na taba, na matatagpuan sa baywang, ang pinaka mapanganib sa lahat ng uri ng labis na katabaan. Ang isang magandang tiyan ay imposible nang walang wastong pustura. Kapag yumuko ka, pinipigilan ng mga kalamnan. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho sa pindutin, huwag kalimutang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan at masakit sa mas mababang likod.
Huwag pumunta sa isang diyeta!
Ang mga mahigpit na pagkain ay hindi makikinabang kahit ang ina ng ina o ang ordinaryong babae. Ang pagbabawal ng calorie na nilalaman ng pagkain kasama ang pagtanggi ng mga produkto na pinagkukunan ng mga protina, bitamina at mineral, ay hahantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan ng hindi lamang ang ina, kundi pati na rin ang sanggol - hanggang sa mga sakit na dulot ng kakulangan ng nutrients. Sa panahon ng pagpapasuso mas mabuti na mag-adjust sa tamang nutrisyon, at ang karamihan sa mga problema ay mapupunta sa kanilang sarili. Bago ang panahon ng pagkakaroon ng tiyan pagkatapos ng panganganak na itinuturing na ganap na natural? Matapos ang 5-6 na linggo, ang matris ay dumating sa karaniwang estado, ang labis na likido ay umalis sa katawan, ang mga kalamnan ng tiyan ay masikip. Kung pagkatapos ng 2-3 buwan ang baywang ay higit sa 88 cm - kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang makabalik sa isang mahusay na pisikal na hugis. Bumalik sa aktibong sports ay hindi mas maaga kaysa 6 na linggo pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, bago magsimula ng pagsasanay, kinakailangang sumangguni sa isang doktor. Ang tagal ng panahon ng paggaling ay depende sa uri at kalubhaan ng kapanganakan. Kaya, ang mga pagsasanay na naglalayong mapalakas ang mga kalamnan sa tiyan ay maaaring gawin lamang ng 6-8 na linggo pagkatapos ng natural na paghahatid at hindi mas maaga kaysa sa 2-2.5 na buwan pagkatapos ng bahagi ng cesarean. Sa mga kababaihan, ang bilang ng mga selulang taba ay nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang estado ng taba ng subcutaneous pagkatapos ng kapanganakan ay nakasalalay sa kung gaano karaming dagdag na pounds ang nakuha mo habang nagdadala ng sanggol. Sa pahintulot ng doktor, panatilihin ang pagsasanay. Ngunit tandaan na ang mga klase ay hindi dapat maging matindi, upang ang katawan ay hindi labis na labis, at ang oxygen at glucose ay tumagos sa lahat ng mga selula ng katawan. Tandaan na hindi ka nag-iisa.
Mayroon bang diyeta para sa isang manipis na baywang?
Dahil dito, hindi. Ngunit may mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon, na pinaniniwalaan kung saan maaari mong maiwasan ang akumulasyon ng anumang uri ng taba, kabilang ang tiyan. Dapat iwan ng nanay ang mga "walang laman" na produkto: Matamis (matamis, tsokolate, cake), baking at mga produkto mula sa puting harina, mga produktong pinausukang, masyadong mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa isip, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ito ay sariwa, steamed o lutong gulay, pati na rin ang prutas. Ang mga natitirang mga produkto ay dapat na ginustong sa mga produkto ng low-fat na pagawaan ng gatas, mga tsaa at mga siryal (cereal, cereal bread). Sa makatuwirang mga dami, maaari kang kumain ng isda at karne. Kung ang bata ay hindi hinihingi ang ilang mga pagkain, subukang baguhin ang paraan ng pagluluto (sa halip ng mga bagong mansanas, halimbawa, subukan ang mga inihurnong) o pumili ng mga alternatibong pagkain na hindi magiging sanhi ng labis na pagbuo ng gas sa iyong sanggol.
Ano ang ibig sabihin ng tubes sa pagtulong upang mapupuksa ang tiyak?
Ang pagmomolde na mga krema ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph, na nagtataguyod ng paghahati ng matatabang deposito. Palakihin ang tono at pagkalastiko ng balat, mapawi ang pangangati. Ang mga ito ay inilapat sa balat 1-2 beses sa isang araw para sa 30 araw. Pagkatapos ay kailangan mo ng pahinga. Pagkatapos ng ilang sandali, ang kurso ay maaaring paulit-ulit. Tandaan na ang isang bilang ng mga gamot na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga nanay na nagpapasuso, kaya ang kanilang paggamit ay dapat na ipagpaliban sa ibang panahon. Lalo na mga plato ng lokal na pagkilos. Kapag ang paggagatas at pagbubuntis, hindi nila magamit dahil sa nilalaman ng makapangyarihang mga sangkap
Huwag umasa lamang sa mga garapon!
Ang karamihan sa mga pampaganda ay nagbibigay ng ipinahayag na mga resulta lamang sa isang masalimuot na epekto: kasama ang ehersisyo, nakapangangatwiran nutrisyon at mga sesyon ng masahe o iba pang mga kosmetiko pamamaraan. Gayundin, ang bilis ng pagbawi ay natutukoy ng mga indibidwal na katangian ng bawat babae. Ang pinakamababang pagbawas sa panahong ito ay natutulungan sa pamamagitan ng pagsasanay bago, sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis, pati na rin sa makatuwirang nutrisyon sa buong buhay. Gayon pa man, aabutin ito mula 6 na buwan hanggang 1 taon upang mabawi.
Bakit ang balat ay mawawala ang pagkalastiko pagkatapos ng paghahatid?
Sa panahon ng pagbubuntis, ang balat ng tiyan ay sumasabog ng malaki. Sa kawalan ng gayong mga problema bilang mga marka ng pag-abot, mabilis itong nakikipagkontrata, na sa panahon ng paglabas mula sa ospital. Ang pangunahing sanhi ng pagkalubha at pagkakabuo ng kilalang "orange skin" pagkatapos ng paghahatid ay ang pagkilos ng mga sex hormone ng babae ng mga estrogens, ang antas ng kung saan ay nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis. Upang masiguro na ang balat ay muling nakapagpapasigla ng pagkalastiko, gawin ang pag-iwas sa trabaho habang naghihintay ang sanggol: panoorin ang isang maayos na timbang, humantong sa isang aktibong pamumuhay, alagaan ang balat.
Magpainit
Maglakad nang mabilis sa stroller o sa paligid ng andador: ang mga armas ay nakatungo sa mga elbow, ang kilusan ng mga binti mula sa hip (athletic walking). Ang minimum na oras ng pagpapatupad ay 5 minuto, ang maximum na oras ay 15 minuto.
Lumalawak na mga kalamnan
Tumayo tuwid, itaas ang iyong mga kamay up, grab ang pulso ng iyong kanang kamay sa iyong kaliwang kamay at, Pagkiling ang kaso sa kaliwa, mag-abot sa kanan kalahati ng puno ng kahoy. Ulitin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagbabago ng mahigpit na pagkakahawak ng kamay at Pagkiling ang kaso sa kanan. Tumayo sa harap ng anumang puno sa layo na 7 hanggang 1 metro. Ilagay ang mga kamay sa puno sa antas ng dibdib, gumawa ng isang nakahilig pasulong, mga binti sa lapad ng mga balikat. Kapag ang Pagkiling, siguraduhin na ang iyong likod ay nasa isang parallel na posisyon sa lupa.
Ang pangunahing bahagi
Kaagad na iangat ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod. Gawin ang ehersisyo ay maaaring nakatayo, nakahilig sa isang kamay sa isang andador o isang puno. Kung ang lupa ay antas, pagkatapos ay maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at iangat ang iyong mga binti sa turn. Gawin ang 20-25 repetitions na may parehong mga paa.
Twisting ang katawan
Mula sa nakatayo o posisyon sa upuan sa bangko, i-on ang katawan sa mga gilid. Inhale - turn - huminga nang palabas. Gumawa ng 20-25 repetitions.
Ang mga slope ng katawan ay bukod
Nakatayo, kamay sa baywang, lumanghap at huminga nang palabas, ikiling, hawakan ang pinahabang braso ng tamang shin. Ituwid at ulitin sa kaliwa. Tanging 15-20 repetitions.
Dapat ko bang gamitin ang plastic upang alisin ang "matigas ang ulo" sentimetro?
Plastic ay ang huling bagay na dapat mong i-on. Ang panganib ng mga seryosong komplikasyon ay masyadong malaki, at ang resulta na nakuha ay maaaring maging mas malala kaysa sa orihinal na pagpaplano. Bilang karagdagan, ang mga naturang operasyon ay maaaring magpataw ng isang paghihigpit sa mga kasunod na pagbubuntis. Samakatuwid, ang anumang mga operasyon sa kirurhiko ay napunta sa mga medikal na indikasyon (ang pagbubuo ng isang "apron" sa tiyan, isang malakas na pagkakaiba-iba ng mga rectus na mga tiyan ng tiyan (diastase), kapag walang iba pang mga pamamaraan ay makakatulong upang makayanan ang problema.
Paglalagay ng mga binti
Umupo sa iyong mga kamay sa bangko. Huminga sa, yumuko ang iyong mga tuhod at huminga nang palabas, hilahin ang mga ito sa iyong tiyan. Gawin 10-25 repetitions.
Naglalakad sa pag-atake
Tumayo tuwid, mga kamay sa iyong baywang. Gumawa ng isang baga pasulong sa iyong kanang paa, pagkatapos ay ilagay ang kaliwa sa ito. Susunod, lumipat pasulong sa iyong kaliwang paa sa pag-atake at itaas ang iyong kanang paa. Maaari mong bahagyang paikutin ang katawan: kung ang lunge sa kanang paa, pagkatapos ay ang pag-ikot ng katawan ay nasa kanan din. Tanging 15-20 repetitions. Para sa isang sagabal, pumunta sa isang tahimik na bilis. Libre ang paghinga.
Dapat ko bang gamitin ang plastic upang alisin ang "matigas ang ulo" sentimetro?
Plastic ay ang huling bagay na dapat mong i-on. Ang panganib ng mga seryosong komplikasyon ay masyadong malaki, at ang resulta na nakuha ay maaaring maging mas malala kaysa sa orihinal na pagpaplano. Bilang karagdagan, ang mga naturang operasyon ay maaaring magpataw ng isang paghihigpit sa mga kasunod na pagbubuntis. Samakatuwid, ang anumang mga operasyon sa kirurhiko ay napunta sa mga medikal na indikasyon (ang pagbubuo ng isang "apron" sa tiyan, isang malakas na pagkakaiba-iba ng mga rectus na mga tiyan ng tiyan (diastase), kapag walang iba pang mga pamamaraan ay makakatulong upang makayanan ang problema.
Paglalagay ng mga binti
Umupo sa iyong mga kamay sa bangko. Huminga sa, yumuko ang iyong mga tuhod at huminga nang palabas, hilahin ang mga ito sa iyong tiyan. Gawin 10-25 repetitions.
Naglalakad sa pag-atake
Tumayo tuwid, mga kamay sa iyong baywang. Gumawa ng isang baga pasulong sa iyong kanang paa, pagkatapos ay ilagay ang kaliwa sa ito. Susunod, lumipat pasulong sa iyong kaliwang paa sa pag-atake at itaas ang iyong kanang paa. Maaari mong bahagyang paikutin ang katawan: kung ang lunge sa kanang paa, pagkatapos ay ang pag-ikot ng katawan ay nasa kanan din. Tanging 15-20 repetitions. Para sa isang sagabal, pumunta sa isang tahimik na bilis. Libre ang paghinga.