Mahusay kung regular kang magsanay, ngunit upang makamit ang mga nakamamanghang resulta, ang bawat oras na mawala sa fitness club sa oras ay hindi kinakailangan. Sa kalahati ng isang oras ang average na tao ay nagsisimula upang makakuha ng pagod, ilipat mas mabagal, ang kanyang pansin ay mawawala at bilang isang resulta, ang pagsasanay ay naantala at nagdudulot ng mas kaunting benepisyo. Mas makatuwirang magtrabaho lamang ng 20-30 minuto, ngunit may pinakamataas na epekto. Hindi nila lalakas ang mga kalamnan at dagdagan ang pagtitiis. Ang pagsasanay sa pagitan ay makakatulong na bawasan ang cardio ng oras. Ang isang matalim na pagtaas sa pag-load, na sinusundan ng isang pagbawas sa kasidhian, sa loob ng maikling panahon, ay nagsasanay sa cardiorespiratory system na hindi mas masahol kaysa sa matagal na nakapapagod na mga run o bike ride. Ang tanging kundisyon ay ang uri ng kagalingan na pinili mo sa kasong ito ay dapat na talagang pakialam sa iyo, sinasabi ng mga mananaliksik. Ang fitness kurso ng pagsasanay sa bahay ay makakatulong sa iyo na manatiling slim.
Pagkatapos lamang ang pangangailangan upang gawin ang susunod na hakbang ay magbibigay-inspirasyon, at hindi matakot sa iyo. Ang pinakasimpleng pagsasanay sa pagitan ay maaaring gawin sa kalye o sa anumang cardio machine, na nagtatayo sa sumusunod na prinsipyo. Matapos ang limang minuto na mainit-init, lumipat sa kumportableng bilis na 1-1.5 minuto, pagkatapos ay para sa 30 segundo, mapabilis hanggang sa maximum at muli ay bumalik sa karaniwang bilis. Ulitin nang maraming ulit. Ang intensive training ay hindi makatiwas sa walang tamang pagkain at pag-inom ng pamumuhay. Ang diyeta ay dapat na sapat na carbohydrates at tubig: pag-aalis ng tubig lamang ng 3% para sa hanggang sa 15% ay bawasan ang antas ng enerhiya.
Maligayang oras!
- Pumili ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Sa halip na iangat ang dumbbells sa mga biceps, sabay-sabay yumuko. Isama sa iyong programa ang pagiging cravings, push-up, ng iba't-ibang pag-atake at pagpindot.
- Gawin ang mga ehersisyo ... dahan-dahan. Dahan-dahang iangat ang timbang at bilang tahimik na babaan ito (maaari mong mabagal na mabilang hanggang limang, hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon). Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay magkakaroon ng double job, at mas mahusay kang magtrabaho sa mas kaunting oras.
- Kumuha ng isang hindi matatag na posisyon. Pagsasanay sa fitball, platform o, halimbawa, nakatayo lang sa isang binti, pinipilit mong gawing mas aktibo ang mga stabilizer ng kalamnan at sa pinakamaikling oras na mas mahusay ang pump sa buong katawan.
- Bawasan ang bilang ng mga diskarte sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban o ang bilang ng mga repetitions. Ikaw ay gumugugol ng mas kaunting oras hindi lamang sa mga pagsasanay mismo, kundi pati na rin sa katotohanan na muling humayo mula sa simulator sa simulator, sa bawat oras na naghihintay kung kailan ang nais na yunit ay magagamit.
- Mula sa oras-oras, palitan ang iyong ehersisyo. Ang katawan ay umangkop sa stress (at malubhang pisikal na pagkapagod para dito - pagkapagod) sa loob ng ilang linggo. Pagkatapos nito, ang kahusayan ng fitness ay nagsisimula na bumaba. Upang hindi gumastos ng mas maraming oras sa kanila, baguhin ang programa.
- Bawasan ang pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo at / o ilipat sa oras na ito, gumaganap ng iba't ibang mga pagsasanay sa aerobic: halimbawa, tumakbo sa lugar o tumalon sa isang lubid na laktawan.
- Idagdag sa iyong training program na plyometric exercises. Sila ay ganap na nai-load ang mga kalamnan, nagiging sanhi ng mga ito upang mabilis na mag-abot at mabilis na kontrata, halimbawa, sa panahon ng iba't ibang mga jumps. Subukan ang mga sumusunod. Kumuha ng isang pares ng mababang mga hadlang (15-30 cm). Lumiko sa kanila patagilid, tumalon, pag-aangat ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at lupain sa pagitan nila. Bumalik sa panimulang posisyon.
Kolektahin ang iyong 30 minuto ng pagsasanay. Siyempre, narinig mo na para sa isang mahusay na figure at kalusugan ng isang minimum ng kalahating oras ng cardio ay kinakailangan sa bawat araw. Ngunit sino ang nagsabi sa iyo na kailangan mong sanayin ang lahat ng 30 minuto nang patuloy. Kapag walang sapat na oras, buksan ito sa ilang mga mini fitness lessons. Ang 10-minutong pagsasanay, na ginanap sa isang napakataas na antas, binawasan ang antas ng triglycerides sa dugo at mapabuti ang metabolismo kahit na mas mahusay kaysa sa isang 30 minutong. Kapag walang oras para sa isang buong run sa umaga, tumakbo sa isang mabilis na bilis ng 10 minuto, sa gabi - 10 higit pa, at sa araw, sa opisina, ng ilang beses, mabilis na umakyat sa hagdan. Kung magdusa ka sa anumang sakit, huwag magsimula ng masinsinang pagsasanay nang walang pahintulot ng doktor. Huwag "magdagdag" ng kapansin-pansing kung ikaw ay bago sa fitness: bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay sa stresses. Kung magsisimula ka lang sa jogging ng umaga, maaari kang pumunta sa malubhang workloads sa loob lamang ng isang buwan.