Gaano karaming beses na ito ay nangyari sa iyo - ikaw ay magbangis sa trabaho dahil sa sigaw ng headmistress, ikaw ay magtatalo sa mga kasamahan at ang galit na galit ay lilitaw sa labas ng silid, humahampas sa pinto? Tiyak na hindi isang beses. Sa ilang mga punto, hindi na namin pigilan ang ating mga sarili at bigyang-diin ang emosyon. Ngunit mula sa oras-oras na pagkatalo sa gilid ng negatibo ay hindi lamang seryoso makagulo sa mapayapang pag-iral ng koponan, ngunit, sa wakas, humantong sa paghiwalay sa kanya. Pag-iisip ng galit, luha, hiyawan, kilos ng mga pintuan - ang lahat ng ito ay nakakagambala sa aming karera, ang aming pakiramdam at, kung iniisip mo ito, ang mga lason ng buhay ay buo. Ngunit, kahit na napagtatanto ang nakamamatay na kalikasan ng kawalan ng pagpipigil, kadalasan ay hindi natin nakayanan ito, dahil ang mga damdamin ng karamihan sa atin ay "tumakbo" nang ilang hakbang. Tiyak o hiyawan, napagtanto namin: ay mali, at sa halip na kaluwagan, sa kabaligtaran, pinalalala lamang ang stress at nagawa ang mga bagong problema. Siyempre, ipinangangako natin agad ang ating sarili na hindi na natin gagawin pa ito, ngunit sa loob ng ilang araw ay muli at muli ang lahat ng bagay. Paano magiging? Ikaw ay mabigla kung gaano talaga ito ay simple - upang matutong kontrolin ang pagpapakita ng mga negatibong damdamin sa lugar ng trabaho. Sa pamamagitan ng isang malubhang at tila walang problema na problema, ang isa ay maaaring matagumpay na makayanan ang tulong ng ilang simpleng sikolohikal na mga diskarte sa pagpipigil sa sarili, na madali at, pinaka-mahalaga, ganap na kinakailangan para sa bawat isa sa atin na matuto. Subukan natin ito!
Luha-itigil!
"Nahuhumaling na ako, palagi akong may mga mata sa isang basang lugar," sabi ni Marina (25), isang empleyado ng sekretarya ng isang malaking kumpanya. "Hindi ako nagkaroon ng ganito bago, ngunit halos anim na buwan na ngayon na hindi ako lumundag sa lahat ng paraan mula silid sa banyo, kung saan walang makakakita na umiiyak ako muli. Ngunit sa katunayan alam ng lahat - mayroon kaming isang malaking koponan, hindi mo maaaring itago ang anumang bagay, at, ayon sa alingawngaw, sa opisina, naitawag na ako sa pamamagitan ng mga mata ni Plakso. Ang mga luha sa trabaho - isang karaniwan, karaniwang babae problema, upang makaya na kung saan ay minsan mas mahirap kaysa sa isang taunang ulat o isang kagyat na proyekto sa negosyo. Hindi luha ang mga luha mula sa simula. Kahit na sumisigaw ka tulad ng lahat ng oras sa iba't ibang okasyon, taos-pusong naniniwala: ngayon ito nangyari dahil sa bastos na salita ng boss, at kahapon - ang computer ay hindi nagtatago ng isang mahalagang dokumento, kung saan siya nagtrabaho sa buong araw. Sa katunayan, ang dahilan ng iyong mga luha ay isa. Napakahalaga na hanapin ito at, kung maaari, alisin ito. Ang kamalayan ng mga tunay na dahilan ay makakatulong upang makayanan ang kalagayan. Nang sabihin ni Ira ang psikologo nang detalyado tungkol sa mga pagbabago na nangyari sa kanilang opisina kamakailan, naging malinaw ito: ang pangunahing dahilan para sa kanyang labis na emosyonalidad ay banal na labis na trabaho at, bilang isang resulta, palagiang pagkapagod. "Anim na buwan ang nakalipas, napababa namin ang mga tauhan, sinisingil ako ng dobleng halaga ng trabaho. Nakikipagpunyagi ako sa lahat ng aking mga problema na may napakahirap na problema, palagi akong umupo huli, palaging mag-alala na hindi ako makarating sa tamang oras. Ang pagiging mabigat na inundated sa trabaho, ang batang babae, napaka responsable, nang hindi napagtanto ang kanyang sarili, ay nasa gilid ng isang nervous breakdown, at hindi mapigilan na mga luha sa anumang dahilan - isang nakakagambalang kampanilya. Kailangan niyang talakayin ang sitwasyon sa mga awtoridad at makatwirang pababa ang workload. Tulad ng "mabilis na mga trick", narito sila. Kung nararamdaman mo: ang mga luha sa daan, ang pangunahing bagay ay hindi upang pahintulutan ang iyong sarili na malagay sa karanasan ng kung ano ang nangyayari. Magsimula na huminga nang kaunti nang mas mabilis kaysa sa karaniwan, ngunit hindi malalim: ang paghinga na iyan ay nagpapakita ng mga emosyon at damdamin, at mababaw, sa kabaligtaran, nagpapahina sa mga ito, na kinakailangan sa kasong ito. Kung mayroon kang isang tasa ng tsaa o tubig sa kamay, uminom ito sa maliliit na sips, pagbibilang sa bawat isa. At i-load ang iyong sarili sa paggawa ng isang bagay, isa lamang na walang kinalaman sa sitwasyon na nakakapagod sa iyo.
Magsalita nang tahimik
"Hindi, totoo, mabuti, kung minsan ay walang pwersa lamang - paano ka magiging ganoong hangal? - sumasalamin sa turmenager Luda (34). "Nauunawaan ko ang lahat, hindi na kailangang maunawaan ng mga tao ang mga flight charter, ngunit maaari mong punan ang karaniwang tanong na tama!" - Halos si Lyudmila. Ang kanyang problema ay sa panimula ay naiiba mula sa Irina - Luda ay walang labis na karga, walang sinuman o sinasalakay siya. Matalino, organisado, napakabilis sa negosyo, talagang nakadepende sa pagkawala ng kanyang paboritong gawa dahil sa kawalan ng pagpipigil: madalas na sinasalungat ni Lyudmila ang mga kliyente ng ahensya. Ang mga reklamo ay isinulat tungkol sa kanya, at ang punong tagapanguna ay lubos na nagsabi: "Hindi ka titigil sa mga iskandalo sa mga bisita - ang pagpapaalis". "Ang pagkagalit ay kadalasang nagpapalakas sa atin ng ating mga tinig, ginagawa itong malupit, bastos, na talagang hindi katanggap-tanggap sa lugar ng trabaho o sa pribadong buhay. At ito ay lalong hindi naaangkop para sa naturang pag-uugali sa mga tao, kung saan ang tagumpay ng trabaho ay nakasalalay nang direkta. At dahil ang problema ni Luda ay namamalagi sa kawalang-pagpipigil, siya ang una sa lahat ay kailangang matuto kung paano igagalang ang mga customer. Ang bawat tao ay may bilis ng pang-unawa at pagproseso ng impormasyon, at isang iba't ibang antas ng intelektwal. Kung hindi ka handa sa pagpayag na ito at gamutin ang ganoong bagay na matitiis - huwag gumana sa mga tao. Bilang isang "emerhensiyang pantulong" ay maaaring payuhan si Lyudmila: kapag nararamdaman mo na ang "pakuluan" sa lugar ng trabaho, mabilis na umalis sa silid at mag-alis mula sa mga mata ng ibang tao. Ang galit ay isang "mataas na calorie" na damdamin, kaya ang pisikal na aktibidad ay epektibo para sa regulasyon nito. Kaya, kung may pagkakataon, umakyat sa hagdan sa tatlo o apat na sahig, tumalon sa isang binti, gawin ang ilang mga umupo. Sa pinakamasama, lumakad nang mabilis sa koridor. Palitan ang galit sa kilusan.
Pansin sa iyong sarili
Ang kwento ni Asya (21), ang personal na katulong ng pinuno ng isang maliit na sentro ng producer, ay nalulugod sa pagiging kumpleto - at may isang masayang pagtatapos. Dumating ako sa trabahong ito pagkatapos ng pag-aaral, at natutuwa ako sa malikhaing kapaligiran sa aming kumpanya, ang kadalian ng mga relasyon ng mga kasamahan, "sabi ni Asya. - Anuman ang edad at posisyon, lahat tayo ay sumangguni sa bawat isa sa pangalan. Sa una ito ay napaka-kaaya-aya, ngunit ito ay mabilis na naging malinaw na ang impormalidad ay may mga drawbacks nito. Ang aking boss na si Igor ay hindi humawak sa lahat tungkol sa akin - nang ako ay dumating sa isang kamay, maaari kong sumigaw sa kanya sa "mas mababang singaw" kung wala siyang isang araw. May nagsimula ang ilang mga contrived nit-pagpili, nagbago siya direksyon ng ilang beses, at pagkatapos ay swore na hindi ko maintindihan ang kanyang mga pangangailangan sa lahat. " Bilang resulta, nakaranas si Asya ng emosyonal na negatibo sa ilalim ng buong programa. At, hindi maitapon ang pangangati sa kanyang pinagmulan - ang boss, ang babae ay umuwi at sinira ang kanyang mga kamag-anak, nakuha ang anumang bagay para sa kanyang mga magulang at kapatid. Sa paglaon, sa sandaling kumportable siya sa trabaho, huminto si Asya sa pagpigil at, sa harap ng kanyang mga kasamahan, itinutulak ang pinto, hinagis ang folder na may mga dokumento sa mesa ng punong-puno, nagngangalit, pinalitan ang kanyang mga mata noong binigyan niya siya ng ilang negosyo. "Alam mo, lumaki na lang ako, napagtanto ko na walang sinuman ang mag-apoy sa akin, kaya nagsimula akong kumilos tulad ng aking boss," sabi ni Asya, "ngunit, kakaiba lang, hindi ito nagbago ng kahit ano: Tila hindi nakikita ni Igor ang aking malinaw na nagiging sanhi ng pag-uugali. Tila, ako ay naging katulad din niya. Magtrabaho, ang mga "pagsabog" ay hindi nakagambala sa anumang paraan, ngunit naging masama para sa kanilang personal na buhay. Ang ugali ng masigla na pagpapahayag ng galit ay napakahigpit na pumasok sa aking buhay na natanto ko: Mananatili lang ako nang kaunti nang walang mga kaibigan. " Napagtatanto ang problema, nagsimulang humingi ng paraan si Asya - ang pinakamaikling sikolohikal na pagsasanay sa pamamahala ng mga emosyon ay naging pinakamahusay. "Nakatulong sa akin ang mga aktibidad na ito, bagaman diyan ay marami sa kanila. Bumalik ako mula sa sitwasyon at nalaman ko na ang punong kasama ang kanyang hysterics, sa katunayan, ay kumikilos tulad ng isang bata na hindi makakontrol sa pag-uugali. At dahil palagi akong iginagalang bilang isang propesyonal, ayaw ko nang umalis sa trabaho, tinawag ko siyang isang artist (at sila ay mga malalaking bata din) at nagsimulang kumilos sa kanya bilang isang may sapat na gulang, nagpapalubha at may ngiti na tinatanggap ang lahat ng kanyang mga kalokohan. " Kahanga-hanga, na nagbago ang paraan ng pakikipag-usap sa mga kasamahan sa trabaho, hindi lamang muling binuhay ni Asya ang mga relasyon sa mga kaibigan at kamag-anak, kundi pinamamahalaang pawiin ang pagkulo ng boss - naging mas kalmado at mas mapagpalang-tao. Si Asya ay isang napaka-matalino na babae, kahit na nakakagulat na ang kabataang babae ay nakagawa ng tama ang isang estilo ng pag-uugali sa trabaho, sa pangkat. Hindi mo maaaring payagan ang mga negatibong emosyon na sirain ang buhay. Kung ang pangangati mula sa serbisyo na iyong dadalhin sa bahay - agad na kumilos. Isara ang mga tao ay dapat protektado, kung minsan kahit na sa atin. Ngunit kung ano ang gagawin, kung paano magtatag ng kaayusan sa pakikipag-ugnayan sa mga awtoridad - isang mahirap na tanong, at kadalasan ito ay mahirap na maunawaan ang iyong sarili. Kung ayaw mong bigyan ng trabaho, ngunit gusto mong alisin ang stress dahil sa komunikasyon sa pamumuno, lumipat sa mga propesyonal: psychologist, coaches, na makakatulong upang pag-aralan kung ano ang nangyayari, gumuhit ng tamang konklusyon at gawin ang tamang paraan upang bumuo ng mga relasyon sa koponan. Instant na tulong sa iyong sarili sa kaso ng mga marahas na negatibong damdamin - lumipat pansin. Ang aktibidad ng intelektwal ay maaaring maging isang panremedyo. Kung ikaw ay sa paningin at sa anumang kaso ay hindi dapat magbigay ng iyong emosyonal na estado, gamitin ang mga sumusunod na mga rekomendasyon. Simulan ang pag-iisip sa iyong isip, ulitin ang talahanayan ng pagpaparami. Maaari mong ilipat ang iyong pansin mula sa mga emosyon sa mga sensations: kumuha ng isang malalim na hininga sa gastos ng 2-3, at huminga nang palabas sa 7-8. Kailangang sa pamamagitan ng ilong. Subukan na magtakda ng isang personal na rekord para sa tagal ng pagbuga. "
Ang karanasan ni Asin ay isang napakagandang halimbawa ng sikolohikal na tulong sa sarili. Sa negatibong damdamin sa trabaho, maaari ka at dapat na makaya. At ang mga simpleng tip na ibinigay sa itaas ay tiyak na makakatulong. Ngunit laging kinakailangan upang mahuli sa dahilan ng iyong mga luha o galit. Ang emosyon ay maaaring lumitaw dahil sa kawalan ng pagpipigil (tulad ng sa Luda), ngunit mas kumplikadong mga kadahilanan (tulad ng sa Ira at Asya) ay posible. Ang stress na sanhi ng mga ito ay maipon, na humantong sa mahusay na sikolohikal na pagkagambala. Sa kasong ito, dapat mong i-on ang mga trainer ng negosyo o sikologo ng tagapayo upang malaman kung paano gumana sa iyong sariling isip. At ito, tulad ng alam mo, ay gumagawa ng mga kababalaghan!