Ang hangin temperatura sa itaas 26 degrees Celsius ay isang napakalaking pag-load para sa anumang organismo. Lubhang mahirap maranasan ang init ng mga taong may mga sakit sa baga at cardiovascular, maliliit na bata, na hindi pa ganap na nabuo ang mga mekanismo ng thermoregulation. Mahusay, kung may isang pagkakataon na itago mula sa init sa bansa. Gayunpaman, kung paano mabuhay sa init, kung hindi ka makatakas sa araw sa rehimeng megacy?
Ang mga naninirahan sa bukid ay may higit na pagkakataon upang itago mula sa init o sa kahit anong paraan na mapagaan ang kanilang paghihirap sa mga malilim na kagubatan o malapit sa mga katawan ng tubig, ngunit ang mga mamamayan, bilang isang patakaran, ay hindi kayang bayaran ito. Bilang karagdagan, maraming mga tao sa tag-araw ang gumagawa ng mga bagay na mahigpit na ipinagbabawal mula sa medikal na pananaw.
Kaya, malaman kung ano ang hindi dapat gawin, kapag ang window ay mas malaki kaysa sa +30 degrees. Sa unang lugar, hindi ka maaaring lumangoy sa mga malamig na tindahan at iba pang mga tubig ng katawan. Kung ang temperatura ng tubig at hangin temperatura ay may pagkakaiba ng higit sa 10 degrees, pagkatapos ay tulad ng bathing ay lubhang mapanganib para sa aming mga vessels.
Gayundin, sa panahon na ito, hindi dapat maghanda ng pagkain sa isang linggo nang maaga, tulad ng maraming kababaihan na ginagamit. Tandaan na ang buhay ng istante ay para sa normal na normal na kondisyon, at hindi para sa mainit na init. Sa anumang kaso, huwag bumili ng pagkain sa mga trays na hindi nilagyan ng mga refrigerator. Pagkatapos ng lahat, hindi mo alam kung gaano karaming mga produkto ang nasa mga istante bago ka bumili ng mga ito.
Mahigpit na ipinagbabawal sa init ng suot ng isang apreta at sintetiko damit. Ang pananaw ng kalinisan ng mga synthetics ay lubhang nakakapinsala sa atin, ngunit ang mga damit na mahigpit na pinatigpit ang katawan, humahadlang sa proseso ng init ng palitan.
Hindi nakakagulat na ang kapasidad ng isang tao ay binabawasan ng maraming beses. Temperatura ng hangin, na tumataas pagkatapos ng +26 degrees, sa bawat antas binabawasan ang pagganap ng isang tao sa pamamagitan ng 10%.
Mahigpit na inirerekomenda ng mga eksperto na huwag pumasok sa sports sa isang mabaliw na init. Ang mga pisikal na naglo-load sa limang dagdagan ang init exchange, at pag-aalis ng tubig ay maaaring mangyari. Kung hindi ka pa rin mabubuhay kung wala kang pagsasanay, kailangan mong bahagyang bawasan ang pag-load at uminom ng maraming tubig.
May ilang mga patakaran na dapat sundin upang maprotektahan laban sa init.
Sa unang lugar, ang pagbanggit ay dapat gawin ng hypoxia ng panahon. Pagkatapos ng sun o thermal shock, ang hypoxia ng panahon ay isang panganib kahit na para sa bunso malusog na tao. Kapag ang init sa hangin ay nabawasan ang dami ng oxygen, kaya nagiging mahirap para sa isang tao na huminga. Upang maiwasan ito sa anumang paraan, sa pinakamainit na oras ay subukang huwag lumabas - mula 12.00 hanggang 16.00.
Kung kailangan mo pa ring umalis sa apartment na may isang draft o opisina na may air conditioning, pagkatapos ay maaga, isipin kung ano ang iyong isusuot. Ang mga batang babae ay mas mahusay na mga dresser, light pants, linen sarafans. Ang mga kalalakihan ay dapat magbigay ng mga sinturon at kurbata. Siyempre, ang lahat ng mga damit ay dapat gawin ng mga likas na tela, na perpektong angkop sa koton at koton, kung hindi man ay magpapatuloy ang pagsingaw ng kahalumigmigan.
Sa init, ipinapayo na huwag gumamit ng mga pampaganda, lalo na para sa mga crew ng balat at pulbos. Ang balat ay halos hindi humihinga, kaya't ang balat ay sobrang nag-sweat, na nangangahulugan na ang lahat ng make-up ay hindi bababa.
Ang mga pamamaraan ng tubig ay napakahusay para i-refresh ang nakikitang init. Hindi tungkol sa iyo ang pagkahagis ng lahat at paglukso sa maruming ponds, hindi. Kumuha ng shower dalawa, at pagkatapos ay tatlong beses sa isang araw, banlawan sa araw na mas madalas ang mukha at mga kamay, lumibot sa tubig - ito ang pinakamaliit na magagawa mo at dapat gawin sa ganoong mga kondisyon. Inirerekomenda ng mga espesyalista na mag-splash gamit ang thermal water o maghugas ng mineral na tubig.
Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang bisitahin ang swimming pool sa mainit na panahon. Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, isang perpektong pagpipilian. Hindi maipapayo ang pag-aaral sa mga power simulator at treadmills. Tandaan na napakarami mo ang iyong mga vessel sa init. Mas mahusay na magsanay sa mga pagsasanay na maaaring magbabad sa katawan ng oxygen, halimbawa, light aerobics, respiratory gymnastics o yoga.
Ang isang tiyak na paraan ng araw ay magiging kapaki-pakinabang din sa iyo. Gising ka ng maaga, at matulog ka sa paglubog ng araw, kaya magigising ka kapag walang init sa lansangan, at maaari mong maiwasan ang pananakit ng ulo. Hindi ito kaaya-aya, at hindi gaanong kapaki-pakinabang ang pagtulog kapag ang mga sun rays na pumasok sa silid.
Sinasabi ng mga doktor na kung maaari, kailangan mong lumakad at maglakad nang walang sapin. Siyempre, hindi sa pamamagitan ng mainit na aspalto, ngunit sa pamamagitan ng maayang damo. Mayroon kaming maraming mga tuldok sa soles ng mga paa, na responsable para sa mga panloob na organo. Kapag lumalakad kami na walang sapin ang paa, kami ay hinihimok sa mga puntong ito. Ang tono ng katawan ay nadagdagan, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti at kahit na ang mga selula ay na-renew.
Kung walang naka-air conditioner sa tanggapan, kailangan na ilagay ang mga talahanayan sa mga aquarium, kahit na walang isda, na may tubig lamang. Ito ay magiging sanhi ng regular na pagsingaw. Mas mabuti kung ang silid ay sprayed ng tubig mula sa spray gun.
10 panuntunan na tutulong sa iyo na makatakas mula sa init
- Subukang lumabas lamang pagkatapos ng alas-singko ng gabi at bago ang hatinggabi.
- Siguraduhing magsuot ng sumbrero.
- Magsuot ng magaan na damit mula sa manipis na tela.
- Huwag magsuot sa init ng bato at metal na alahas - maglingkod sila bilang mga stimulant ng reheat.
- Kung ang iyong trabaho ay konektado sa isang kotse, pagkatapos ay magbigay ng kasangkapan ang machine na may sunblinds, pati na rin ang isang mirror screen sa salamin ng kotse.
- Pagdating mo sa opisina, pumunta sa washstand, hugasan ang iyong mukha.
- Kung mayroong isang air conditioner sa bahay o opisina, pagkatapos ay huwag maglagay ng mababang temperatura, kung hindi man ay makakakuha ka ng malamig. Ang pinakamahusay na temperatura ay 20-22 degrees.
- Kung walang air conditioner sa bahay, maaari mong takpan ang mga bintana ng wet sheets - ang init ay hindi makakakuha ng higit pa.
- Uminom hindi isang malamig na likido, ngunit isang maliit na pinalamig.
- Huwag manigarilyo. Ang nikotina ay nagtataas ng presyon ng dugo at pinipigilan ang mga daluyan ng dugo.
Ano ang kailangan mong uminom at kumain
Lemon na tubig. Sa init, ang pawis ay napakapansin, kaya mabilis na mawawala ang kahalumigmigan, habang ang tono ng vascular ay mabilis na humina. Sa isang average na temperatura ng hangin, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw, kung ang temperatura ay lumalampas ng 26 degrees, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng 1.9 liters ng tubig, at higit sa 32 degrees - tatlong litro. Ang lemonade ay mahusay para sa pagsusubo ng uhaw. Sa isang bote ng tubig pa rin, pilitin ang juice ng isang limon.
Mineral. Sa buong araw, uminom ng tubig sa mineral. Kapag ang carbon dioxide ay pumapasok sa bibig, lumilitaw ang isang salivary secretion, ang pagkatuyo ay nawawala at nawawalan ng uhaw.
Juice. Kailangan mong uminom ng juice, hindi lamang matamis - apple, cherry, quince, plum. Ang mga matamis na juices ay hindi papatayin ang iyong uhaw.
Sabaw ng mint . Ang ganitong produkto ay hindi lamang maaaring magbayad para sa pagkawala ng likido, kundi pati na rin sa iyo upang mabilis na makatulog sa apoy, at kalmado ang iyong mga nerbiyos.
Mga prutas at gulay . Sa solidong prutas at gulay, ang tubig ay nakalagay sa anyo ng fiber. Samakatuwid, kapag kumain ka ng isang salad, mayroon kang isang aquatic depot sa iyong tiyan. Karamihan ng tubig sa mga pipino, plum, repolyo, kamatis, seresa at seresa.
Isda. Alam ng lahat na isda ay isang protina na mabilis na bubuo, upang hindi ito ay kumuha ng maraming enerhiya at enerhiya upang digest ito.
Wine . Ang alak ng tag-init ay isang tuyo na puting alak, na may mas kaunting tannin at mas mataas na kaasiman. Hugasan ang isang baso ng alak na may tubig 1: 3, at gamutin ang iyong sarili sa kanila sa gabi.
Ano ang ipinagbabawal na uminom, at kumain sa init
Lemonade. Ito ay may maraming asukal, at maaari itong madagdagan ang arterial pressure.
Alkohol. Ang lahat ng mga inuming may alkohol, maliban sa dry wine, namamalagi sa katawan sa loob ng mahabang panahon, habang lumilikha ng isang mahusay na pag-load para sa pasyente.
Gatas. Sa kanya ng maraming protina, na nananatiling 4 na oras sa tiyan at pinipigilan ang pagsipsip ng likido, na kinuha pagkatapos nito.
Kape. Ang caffeine-safe para sa cardiovascular system, na nahihirapan sa init.
Karne. Para sa panunaw ng karne, lalo na ang mamantika, kailangan mo ng isang malaking pagmamadali ng init, at sa init, kailangan ng mga eto ang hindi bababa sa.
Paano kung ikaw ay "welded"?
Kung ang pakiramdam mo ay mahina, ingay sa tainga, pagharang, sakit ng ulo at pagkahilo, pagkatapos ito ang unang tanda na mayroon kang isang heat stroke. Kung hindi ka makapaglaban sa mga sintomas na ito, maaaring may pagkawala ng kamalayan, isang biglaang pagtaas ng presyon ng dugo at pagsusuka .
Una sa lahat, lumipat sa isang palamig na lugar, uminom ng isang basong malinis na tubig (hindi mineral na tubig), alisin ang iyong mga damit bago linen, at mag-apply ng malamig na compress sa iyong noo. Maglagay din ng mga compress sa mga lugar kung saan dumadaan ang mga malalaking barko - hanggang sa singit at mga armpit.
Kung sa dalawampung minuto hindi ito magiging mas madali, pagkatapos ay basain ang sheet sa malamig na tubig at balutin ito sa iyong sarili o ibuhos ang iyong sarili mula sa mga paa sa tubig. Kung hindi ito tumulong, tumawag ka ng isang ambulansiya.