Bakit oatmeal?
Una, ang pagkain ng oatmeal ay isa sa mga pinaka-matitipid at banayad na transported, dahil sa panahon na ito ay hindi ka tormented sa pamamagitan ng isang kahila-hilakbot na taggutom. Oo, at para sa kalusugan tulad ng isang araw ng pag-aayuno ay magiging kapaki-pakinabang, dahil ang oatmeal ay tumutulong upang alisin ang mga toxin mula sa katawan, at din normalizes ang gawain ng digestive tract. Bilang karagdagan, nakakatulong pa rin ito upang mapupuksa ang labis na timbang. Siyempre, hindi namin dapat asahan na sa parehong oras ang pag-aalis ng araw ay maaaring mawalan ng 5 kg o higit pa, dahil ito ay halos imposible. Ngunit mawawalan ka ng 0.5-1 kg, kaya napakahusay na magsagawa ng pagkain na ito pagkatapos lamang ng mga pista opisyal at masagana na mga piyesta.
Sa panahon ng tulad na araw ng pag-aayuno, halos hindi ka magugutom. At lahat salamat sa beta-glucans, na nasa oatmeal. Bukod pa rito, nilusaw nila, pinagsama at inalis ang nakakapinsalang kolesterol mula sa katawan, binibigyan din nila ang tao ng pakiramdam ng saturation. Samakatuwid, ang kayumanggi ay mayaman. Bilang karagdagan sa beta-glucans sa oat flakes, mayroon ding mass-useful substances. Ito ay amino acids, bitamina, at hibla. Sa pangkalahatan, ang lahat ng kailangan para sa ating katawan para sa normal na buhay.
Para sa isang araw ng alwas, mas mabuti na pumili ng ordinaryong mga natuklap na oat, kaysa sa mga inilaan para sa mabilis na pagluluto. Siyempre, ang bawat babae ay may isang malaking tukso upang bumili ng eksaktong mga natuklap na sapat upang ibuhos ang tubig na kumukulo o mainit na gatas at handa na silang kumain. Gayunpaman, sa produktong ito mayroong mas kaunting mga kapaki-pakinabang na sangkap kaysa sa mga karaniwang mga natuklap, na dapat hugasan at pagkatapos ay pinakuluan.
Mga pagpipilian para sa pag-alsa ng mga araw sa oatmeal
Sa unang tingin, ito ay maaaring mukhang na sa tulad ng isang mini-dietetally simpleng - sapat na lang upang maghinang lugaw at kumain ito ng isang buong araw. Gayunpaman, ang lahat ay hindi simple. Ang pinakamahalagang bagay ay upang obserbahan ang pamantayan sa paggamit ng oatmeal. Iyon ay, kung kumain ka ng oatmeal higit sa dapat, maaari kang makakuha ng kabaligtaran epekto, kaya maging maingat.
Oatmeal sinigang
Ang pinaka-karaniwang at epektibong bersyon ng araw ng pag-alsa. Kailangan mong magluto ng oatmeal na walang asukal at asin. Dalhin ang 200 gr Hercules, punan ito ng 3 baso ng tubig at umalis upang tumayo nang kalahating oras. Pagkatapos ay ilagay ang masa sa daluyan ng init at lutuin hanggang handa, pagpapakilos paminsan-minsan upang ang sinigang ay hindi paso. Ang nagresultang vodka ay dapat nahahati sa 5 bahagi at unti-unting kumain sa araw. Maaari kang uminom ng berdeng sinigang sa araw ng pag-alis na may berdeng tsaa, mineral na tubig na walang gas, kape o itim na tsaa na walang asukal.
Oat na sopas
Kung ang lugaw ay tila sa iyo masyadong sariwa at karaniwan na ulam, pagkatapos ay ipinapayo namin sa iyo na magluto ng sopas ng langis. Inihanda ito ng napaka simple: 0.5 tasa ng mais ay ibinuhos na may 2.5 baso ng mainit na pinakuluang sinag ng gatas, maaari kang magdagdag ng 1 tsaa sa lasa. kutsara ng kanela. Pagkatapos ay kumulo ang sopas sa mababang init hanggang ang mga natuklap sa oat ay pinalambot at namamaga. Ang halaga ng sopas na natanggap ay kailangang hinati sa pantay na bahagi at kinakain sa araw. Tandaan na sa karagdagan sa ulam na ito sa araw na ito, hindi ka na kailangang kumain ng kahit ano. Bilang isang inumin, maaari mong gamitin ang isang sabaw ng rosas hips o berdeng tsaa. Sa gabi maaari kang uminom ng kalahati ng isang baso ng sinagap na yogurt.
Muesli
Ang paghahanda ng ulam na ito ay napaka-simple. Maaari itong magamit hindi lamang sa pag-alsa ng mga araw, kundi pati na rin bilang pang-araw-araw na almusal. Kakailanganin mo ang 2.5 tasa ng matagal na mga natuklap na oat, kanela (1 kutsarita) at sinagap na gatas (1 tasa). Magpahid ng mga natuklap sa kanela at ilagay sa microwave para sa kalahating minuto. Pagkatapos ay ang preheated flakes ibuhos ang gatas sa ref para sa gabi. Sa umaga ang pagkain ay handa na. Hatiin ang muesli sa 5 bahagi at kainin ang mga ito sa buong araw. Ang inumin sa panahon ng pag-load ng araw ay mas mahusay kaysa sa mineral na tubig pa rin.
Contraindications at mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon
Sa kabutihang palad, ang mini-pagkain na ito ay halos walang mga kontraindiksiyon. Bukod dito, hindi lamang ito ay hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan, kundi mapapabuti rin ang iyong pangkalahatang kapakanan. Gayunman, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa proporsiyon. Kailangan ang nutrisyon sa buong araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Hindi mo maaaring kainin ang lahat ng iniresetang mga item sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay isang buong araw upang mamatay sa gutom at uminom ng isang tubig. Gayundin, huwag dagdagan ang laki ng mga bahagi na ipinahiwatig sa mga recipe.
Pinakamabuting ayusin ang alwas sa oat sa mga katapusan ng linggo, kapag hindi ka nakakaranas ng anumang pisikal o mental na stress. Totoo ito lalo na kung una mong ayusin ang ganoong araw at hindi nakasanayan sa mga paghihigpit sa nutrisyon.
Huwag i-stretch ang alwas para sa ilang araw sa mga taong dumaranas ng tibi. Ngunit isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo - ito ay isang pinakamainam na opsyon para sa halos sinumang tao. Ito ay sapat na upang mapanatili ang timbang sa pamantayan.
Ang mga kababaihang nais na mawalan ng timbang ng higit sa 1-2 kilo, maaari mong i-stretch ang diyeta ng discharge ng kaunti (hanggang 3-4 araw), ngunit ibinigay din na walang problema sa dumi ng tao (pagkadumi).
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa iyong susunod na pagkain pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno. Alas, kung makaligtas ka sa pagkain ng oatmeal na ito, sa susunod na araw ay magsisimula kang kumakain ng may lakas, na nakahilig sa mataba at mataas na calorie na pagkain, kung gayon ang lahat ng bigat na iyong maibalik ay malamang na bumalik. baguhin ang iyong diyeta. Magiging mabait kung magpasya kang simulan ang iyong araw na may sinigang sa almusal. Ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na magtayo, kundi ilagay din ang iyong digestive tract sa pagkakasunud-sunod. Bukod pa rito, mapapabuti ang balat, magsisimula ang iba't ibang mga pagsabog, kung mayroon kang mga ito, ang kutis ay makabubuti nang malaki.