Sa panahon ng pagbubuntis, lumalaki ang matris, na nagiging sanhi ng mga organo ng cavity ng tiyan at ang dayapragm upang lumipat paitaas. Bilang isang resulta, ang pagkilos ng diaphragm, kung saan ang pangunahing kalamnan na responsable sa paggalaw ng respiratoryo, ay mahirap. Kasabay nito, ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay bumababa at ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, na nagiging sanhi ng mabilis na pagkontrata ng puso upang magpatakbo ng mas maraming dugo sa pamamagitan ng mga baga. Sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen ay nagdaragdag ng higit sa 30%. Samakatuwid, upang mapawi ang stress mula sa cardiovascular system at upang gawing normal ang estado ng buntis, ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga ay binuo.
Salamat sa naturang mga pagsasanay sa paghinga:
- Ang pag-access ng oxygen sa utak ng fetus ay ginagampanan;
- Ang sirkulasyon ng dugo ng isang buntis ay nagpapabuti, kasama ang inunan, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng sanggol;
- ang panganib ng toxicosis sa unang kalahati at bahagyang sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis ay natanggal o bahagyang nabawasan;
- Ang itinaas o tumaas na tono ng isang matris na kung minsan ay nagmumula sa panahon ng pagbubuntis ay aalisin.
Mga uri ng pagsasanay sa paghinga
Ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis ay nahahati sa dalawang grupo: normal at paghinga pagsasanay sa panahon ng paggalaw. Talaga, ang mga kababaihan ay huminga gamit lamang ang mga intercostal na kalamnan. Ang paghinga na ito ay tinatawag na dibdib. Sa pamamagitan nito, ang dayapragm ay halos hindi lumipat at ang mga organo ng lukab ng tiyan ay halos hindi napapailalim sa masahe. Gamit ang aktibong gawain ng diaphragm, mayroong isang masahe ng mga organ na tulad nito, bilang resulta, ang bituka at ang atay ay mas aktibo. Ang paghinga sa aktibong partisipasyon ng diaphragm ay tinatawag na kumpleto. Ang pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga ay nagsisimula sa pag-aaral ng buong paghinga.
Buong hininga
Ang paghinga na ito ay nagsisimula sa isang maximum na pagbuga, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng tiyan ay nagpapahinga, ang hangin ng mga mas mababang bahagi ng baga ay puno, ang dayapragm pagkatapos ay bumabagsak, ang hangin ay pumupuno sa gitna na mga bahagi ng baga at tanging sa dulo - ang mga nasa itaas. Ang pagbuga ay dapat na tulad ng sumusunod: ang mga talim at buto ay binabaan, ang tiyan at ang pelvic floor ay binawi, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng tiyan ay magpapahinga at may bagong paghinga. Ang diskarteng ito ng paghinga ay magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa, kapag kailangan mo ng malakas, ngunit sa parehong oras, hindi masyadong matalim na paggalaw ng diaphragm.
Matapos ang lahat ng mga kasanayan ng paghinga ng tiyan ay pinagkadalubhasaan, inililipat nila ang kanilang kumbinasyon sa paggalaw, halimbawa, sa pisikal na pagsasanay o paglalakad. Susunod, kailangan mong matutunan ang mga prinsipyo ng paggastos sa ekonomiya.
Mahirap na paghinga
Ayon sa mga turo ng mga Indian na yogis, ang tagal ng pagbuga ay dapat na dalawang beses sa tagal ng inspirasyon, habang ang isang maikling pause ay dapat na kinuha sa pagitan ng pagbuga at inspirasyon. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maipon ang isang mas malaking halaga ng carbon dioxide sa dugo, na tumutulong upang mapawi ang kaguluhan. Samakatuwid, ang pamamaraan na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa panganganak. Ang pagsasanay sa respiratory system ay dapat na unti-unti. Halimbawa, kung ang isang babae ay humihinga para sa 3 segundo, ang oras ng pagbuga ay dapat na 6 segundo. Ngunit kailangan mo upang makamit ito unti, pagtaas sa bawat pagbuga ng pagsasanay para sa 1 segundo. Ang pangkalahatang pamamaraan ng paghinga ay dapat na tulad ng sumusunod: 3 segundo para sa paglanghap, 6 segundo para sa pagbuga, 2 segundo para sa isang pag-pause sa pagitan ng pagbuga at inspirasyon. Upang makagawa ng ugali ng naturang paghinga, aabutin ng hindi bababa sa isang linggo para sa pagsasanay.
Pagkatapos ng pag-master ng pamamaraan na ito, sa isang patas na proporsyon ay unti-unti tataas ang tagal ng inspirasyon at pag-expire. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa panahon ng panganganak, kapag kinakailangan upang itulak, at upang hawakan ang iyong hininga.
Ang paggagamot sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong upang gawing normal ang pangkalahatang kondisyon ng isang babae, tanggalin ang mga oras ng mga hindi kanais-nais na mga sensation, at makapag-ambag din sa normal na kurso ng proseso ng kapanganakan. Ang ganitong mga pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw upang ang tamang paghinga ay magiging natural at karaniwan para sa isang buntis na babae.