Upang makapagising madali at makakuha ng isang pagsingil ng kaligayahan sa umaga para sa buong araw, ito ay sapat na upang obserbahan ang ilang simpleng mga panuntunan. Makakatulong ito upang makaramdam ng mabuti sa araw at masiyahan sa buhay mula sa sandaling ang mga ring ng alarm clock, at hindi mula sa tanghalian.
1) Pumunta sa kama palaging sa parehong oras.
Upang madaling magising, kailangan mong matulog nang maayos sa gabi. Pasadya ang iyong sarili upang matulog sa parehong oras araw-araw nang walang diskwento para sa katapusan ng linggo. Kung hindi ka pa nakakakuha ng sapat na pagtulog, madalas na huli na para sa trabaho, pagkatapos ng ilang oras mula sa mga partido at huli na mga pagtitipon sa mga kaibigan ay kailangang magbigay ng pabor sa kalusugan.
2) Palamigin ang silid bago matulog at, kung maaari, panatilihing bukas ang ventilator sa gabi.
Siyempre, sa taglamig ito ay marahil ay hindi posible, ngunit sa simula ng init ito ay nagkakahalaga upang ipaalam sa iyong kuwarto sariwang hangin.
3) Palitan ang iyong bedding nang mas madalas.
Ang sariwa at malinis na kumot ay tutulong sa iyo na matulog nang mabilis, na nangangahulugang hindi mo gugugulin ang mahalagang oras na pagbibilang ng mga lalaking tupa.
4) Pumili ng isang kumportableng orthopedic mattress at ergonomic pillow.
Ang kalidad ng iyong pagtulog ay depende sa kung magkano ang iyong tinik na komportable. Sa isang hindi komportable na kama, maaari kang makatulog para sa 12 oras, at gumising nasira.
5) I-off ang telepono.
Kung madalas kang nabalisa sa mga huling tawag, huwag mag-iwan ng kahit sino ng isang pagkakataon upang gisingin ka sa gabi.
6) Panatilihin ang isang komportableng temperatura sa silid.
Ang paggamit ng isang air conditioner, heater o fan, posible upang makamit ang perpektong temperatura kung saan hindi ka masyadong malamig o masyadong mainit.
7) Kumuha ng isang alarma 15 minuto bago ang oras na kailangan mo upang makakuha ng up.
Maaaring mukhang mas mainam na gugulin ang oras na ito sa matamis na mga pangarap, ngunit hindi ito totoo. Magkakaroon ka ng oras upang gisingin. Huwag kalimutang i-stretch at iunat ang iyong mga kalamnan nang hindi nakakakuha ng kama. Itatakda mo ito sa tamang kondisyon.
8) Simulan singilin.
Hayaan ito ay hindi mabigat na pagsasanay, lalo na kung hindi mo nagawa ng sports bago. Gumawa ng ilang mga incline, sit-up, pagkatapos ay iangat up.
9) Kumuha ng shower na may aromatic gel.
Gamitin ang buong lakas ng aromatherapy upang maramdaman. Pumili ng shower gel na may mataas na nilalaman ng citrus oil o pine needles.
10) Habang ikaw ay pupuntahan, magaan ang isang aromatikong lampara na may rosemary, bergamot, mint o basil langis upang tumuon.
11) Maging sigurado na magkaroon ng almusal. Baguhin ang kape para sa malakas na tsaa, sandwich para sa isang mangkok ng otmil at prutas. Tandaan, ang almusal ay isa sa pinakamahalagang pagkain para sa araw na ito, dapat itong maging buo.
12) Hindi bababa sa bahagi ng paraan upang magtrabaho sa pamamagitan ng paglalakad, makakatulong ito sa iyong magsaya.
13) Sa opisina, maaari mong gamitin ang aroma lampara, kaya bago umalis sa bahay, huwag kalimutang i-drop ang isang drop ng langis eucalyptus sa iyong panyo at ilagay ito sa tabi ng yunit ng sistema ng computer. Ang init ng panyo ay magpapainit at ang halimuyak ay tutulong sa iyo na magtuon at maibalik ang microcirculation ng dugo.
14) Suriin ang iyong diyeta at rehimen ng araw. Ang pagkain ay dapat na puno, at manatili sa hangin ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw ay eksakto kung ano ang kailangan mo.
15) ba yoga. Sa katunayan, ang yoga ay malulutas ng maraming mga problema na nauugnay sa pagtulog, at, samakatuwid, tuwing umaga ay magiging masayang.
Kung nakakaramdam ka pa ng pagod, sabik, kung gayon, marahil, mayroon kang matagal na stress, na dapat tratuhin ng isang espesyalista. Kasama ang mga rekomendasyon ng doktor, manatili sa mga tip na ito, at mabilis kang babalik sa normal. At huwag kalimutan na magpahinga. Ang mga katapusan ng linggo na ginugol sa trabaho ay hindi magdaragdag sa iyong kalusugan.