Ang sakit sa tuhod ay kadalasang nagreresulta mula sa sobrang paggalaw. Nangyayari ito, kapag ang isang tao ay nag-iisip na siya ay nasa mabuting pisikal na anyo, kung saan siya ay isang estudyante pa rin at inilalantad ang katawan sa labis na pisikal na pagkarga, at bilang resulta - isang may sakit na tuhod. Nakaranas siya ng sakit kapag tinutuya niya ang kanyang tuhod, o biglang bumabangon pagkatapos ng mahabang upuan.
Ang tuhod ay nagdurusa sa mga pasa, sprains, bitak sa buto. Kapag nasaktan mo ang iyong tuhod sa panahon ng isang aksidente o sa panahon ng pagkahulog, kailangan mong makita ang isang doktor kaagad upang ang tseke ng doktor at magrereseta ng naaangkop na paggamot. Ngunit kung sa sakit sa tuhod mula sa pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay sa problemang ito ang isang tao ay maaaring makaya sa kanyang sarili.
Upang mapupuksa ang sakit sa iyong mga tuhod, makakatulong ang mga rekomendasyong ito
Malakas na paglamig. Ang sakit sa tuhod ay maaaring bumaba kung ang yelo ay inilapat. Ang yelo pack ay dapat ilagay sa isang tuwalya, hindi lamang sa hubad tuhod. Kung ang sakit ay madalas, pagkatapos pagkatapos ng pisikal na aktibidad na kailangan mong kuskusin ang isang ice cube sa paligid ng tuhod.
Mapawi ang sakit sa pamamagitan ng gamot. Upang mapawi ang sakit sa nasugatan na tuhod, kailangan mong kumuha ng mga pangpawala ng sakit. Sa ganitong mga kaso, ibuprofen, aspirin, naproxen ay isang mahusay na tulong. At magpasya sa lunas na magdudulot sa iyo ng lunas. Basahin ang mga tagubilin para sa paggamit ng gamot upang matukoy ang tamang dosis.
Bago mag-aplay ang bendahe ng bendahe, isipin nang dalawang beses. Nangyayari ito na tumutulong ang pag-aayos ng bendahe, ngunit depende ito sa kung anong uri ng pinsala. Bago ilapat ang bendahe na ito, dapat munang konsultahin ang iyong doktor. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang bendahe ay hindi makakatulong, ngunit gagawin itong mas maingat na ituturing ang tuhod at hindi upang pilitin ito.
Gumamit ng insoles para sa sapatos. Upang alisin ang pag-load mula sa tuhod tumulong espesyal na insoles para sa sapatos. Lalo na sa mga kaso kung mayroon kang mga flat paa.
Paghihigpit, paghihigpit. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang pisikal na aktibidad, na kung saan ay magsikap labis na load sa tuhod. Pagkatapos ay kinakailangan upang pansamantalang ihinto ang paggawa ng sports - skiing, running, walking at stuff. Iwasan ang matagal na puwesto sa isang lugar, huwag tumakbo sa hagdan, ngunit mas gusto mong gamitin ang elevator.
Umupo nang maganda at tama. Kapag ang sakit sa tuhod, nangyayari ito, hindi lamang mula sa katotohanang gumugugol ka ng mahabang panahon sa isang posisyon sa upuan, kundi pati na rin kung gaano ka tama ang iyong pag-upo. Iwasan ang mga poses kapag ang iyong mga tuhod ay malakas na baluktot. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang paraan upang ituwid ang binti at sa gayon ang pag-load sa tuhod cap ay mababago.
Subukan na huwag malata. Kung hindi ka maaaring makatulong ngunit malata, kailangan mong makakuha ng isang tungkod o saklay. Kung hindi, kung hindi, ang pag-load sa mga tendons at kalamnan sa buong katawan ay nagdaragdag, na maaaring maging sanhi ng mga karagdagang komplikasyon.
Mabagal. Kapag nawawala ang sakit sa tuhod, maaari kang bumalik sa normal na paraan ng pamumuhay. Kailangan mong tiyakin na hindi mo naramdaman ang anumang sakit, ginagawa ang pang-araw-araw na mga bagay. At pagkatapos ay maaari mong subukan at mas malubhang load, halimbawa, paggawa ng sports. Kapag sa tingin mo ay handa ka na para sa aktibong pisikal na aktibidad, pagkatapos ay ibigay ang analgesic tablet na dati kinuha. Kapag ang mga gamot ay tumigil sa pagpigil sa sakit, maaari mong tiyakin na ang kalusugan ay nakuhang muli.
Pagpapalakas ng hips
Upang maprotektahan ang iyong mga tuhod mula sa mga karagdagang pinsala, kailangan mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa balakang. Ginagamit namin ang dalawang pagsasanay.
- "pag-atake". Tulad ng pagpunta sa isang hakbang pasulong, yumuko ang tuhod sa binti na ito. Ang pangalawang binti ay tuwid. Manatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo. Pagkatapos ay babalik kami sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, ngunit sa kabilang binti. Araw-araw, inuulit namin ang pagsasanay na ito para sa bawat binti ng 12 o 15 beses.
- squats. Kami ay tumaas sa isang kalahating metro mula sa isang pader, at pagkatapos ay dapat naming sandalan laban dito sa isang likod. Nawawala kami sa mabagal na tulin ng lakad sa pader, yumuko ang aming mga tuhod. Lumipat kami sa 10 o 15 sentimetro. Kung magkagayo'y titingnan natin muli ang pader. Kasabay nito, nadarama namin kung paano tensed ang mga tendon sa ilalim ng cap sa tuhod at mga kalamnan. Ngunit kung ang sakit sa ilalim ng takupis ay maaaring maapektuhan, ito ay nangangahulugan na ito overdid ito. Gagawin namin ang pagsasanay na ito ng 10 beses. Sa paglipas ng panahon, maaari itong gawin 35 beses.
- "bisikleta". Upang maging sa hugis at upang protektahan ang iyong mga tuhod, hindi mo magagawang upang mahanap ang pinakamahusay na ehersisyo kaysa sa steeper pedals sa isang bisikleta. Ang mga tuhod ay gumawa ng isang mahusay na trabaho ng pedaling ang pedal, at sa parehong oras hindi mo ilantad ang iyong sarili sa anumang panganib.
Sakit sa tuhod - mga remedyo ng katutubong
Araw-araw sa gabi gumawa kami ng mainit na paliguan ng baking soda para sa aming mga tuhod - kumukuha kami ng 1 kutsara ng soda para sa isang litro ng tubig. Ilapat ang mga losyon sa loob ng 15 o 20 minuto, pagkatapos ay punasan ang mga tuhod at pahabain ang cream na may bitamina A, o pinainit ang mirasol, olibo, langis ng toyo.
Ang sabaw ng sibuyas ay nagpapalakas sa mga buto, dahil dito, ang average na sibuyas na may mga husks ay dapat putulin na pino, pinirito hanggang ginintuang at ibinuhos ½ litro ng tubig na kumukulo. Magluto para sa 15 minuto, alisan ng tubig. Inumin namin ang sabaw para sa tanghalian at almusal.
Upang alisin ang mga hindi malulutas na asing-gamot mula sa mga joints, araw-araw kumain kami ng 2 o 3 tablespoons ng black radish bago kumain, huwag asin. Sa pamamagitan ng itim na labanos putulin ang makapal na balat at mag-aplay sa sira joints. Sa unang araw, hawak namin ang 5 minuto, at bawat araw ay magdagdag ng 1 minuto, kaya makakaabot kami ng 15 minuto, pagkatapos ay babalik kami sa 5 minuto, ulitin sa loob ng 10 araw. Ang tagal ng paggamot ay depende sa kalagayan ng pasyente. Kaya, ang mga build-up ng asin sa mga joints at vertebrae ay dissolved at inalis.
Kumuha ng tuhod ng honey, hawakan ang mga ito ng toilet paper sa tatlong hanay. Pagkatapos ay basa natin ang plaster ng mustasa at ilagay ang ilang papel sa ibabaw ng mga ito, maglalagay kami ng isang cellophane o isang pelikula sa ibabaw at ibalot ito sa isang malambot na alampay. Ginagawa namin ang pamamaraan na ito sa gabi. Dapat kaming maghintay, dahil sunugin ito, hawakan ng isang oras o kalahating, pagkatapos ay aalisin namin ito, ngunit huwag mo itong hugasan. Kung ang balat ay nagiging pula, huwag matakot, ito ay pumasa. Kapag malakas ang pagkasunog, maghahasik kami ng mga tuhod na may langis ng halaman. Ito ay isang napaka-epektibong tool.
Sakit sa mga tuhod
Itulak sa isang balde ng mga puno ng pine green, punan ito ng tubig at magluto. Ipinapilit namin ang 1 araw. Para sa gabi ay magpainit kami at huhugasan ang aming mga tuhod sa labasan. Ang kurso ng paggamot ay isang buwan. Ang mga sanga ay sariwa upang magluto araw-araw.
Sa sakit sa tuhod, makakatulong ang mga katutubong remedyo. Gamit ang mga simpleng mga remedyo ng mga tao, maaari mong mapupuksa ang sakit sa iyong mga tuhod.