Alam ng mga magulang sa hinaharap na kapag lumilitaw ang isang sanggol sa bahay, maaaring malimutan ang malusog at mapayapang panaginip. Gayunpaman, marami sa kanila ay hindi pinahihintulutan ang pag-iisip na sa panahon ng pagdadala ng bata, lalo na sa ikatlong tatlong buwan, isang tahimik na pangarap ay mananatili lamang sa mga panaginip.
Sa katunayan, maaari kang matulog hangga't gusto mo at higit pa, sa unang tatlong buwan ng pagdadala ng sanggol. Kung nakakaramdam ka ng pagod - normal ito, dahil ang katawan ay gumagana nang higit pa kaysa sa karaniwan, dahil ito ay nagmamahal at pinoprotektahan ang mga mumo.
Bakit ang mga babaeng nagdadalang-tao ay may mga problema sa pagtulog?
Ang pinakamahalaga at pinaka-aktwal na dahilan para sa mga problema ng isang punong puno ng kahoy sa panahon ng pagdala ng isang bata ay isang pagtaas sa sukat ng sanggol, sapagkat ito ay napakahirap upang makahanap ng komportableng posisyon para matulog sa araw. Kung ikaw ay bihasa sa pagtulog sa iyong tiyan o likod, ngayon ikaw ay tiyak na hindi maaaring gawin ito, dahil ngayon ikaw ay may sa pagtulog sa iyong panig, dahil sa iba pang mga posisyon ay sa iyo ng pakiramdam ang kakulangan sa ginhawa.
Iba pang mga kadahilanan na maaaring pumigil sa iyo mula sa pagtulog patiwasay
- Madalas na tawag para sa pag-ihi. Ngayon, kapag ikaw ay buntis, ang iyong mga kidney ay gumagana bolshenormy, filter ang nadagdagan na dami ng dugo (halos 50% higit pa kaysa sa bago ang simula ng pagbubuntis), na gumagalaw sa pamamagitan ng katawan at bilang isang resulta ng ito ay lilitaw ang isang mas mataas na halaga ng ihi. Bukod pa rito, dapat mong tandaan na ang iyong sanggol ay lumalaki, ang sinapupunan ay lumalaki, at kasama nito ang presyon sa pantog ay lumalaki din. Nangangahulugan ito na madalas kang tumakbo sa banyo hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw. Sa gabi, maaari kang pumunta sa banyo ng maraming beses, kung ang iyong anak ay mas aktibo sa gabi.
- Pagpapahina ng salpok. Sa panahon ng pagdadala ng bata, ang iyong puso ay nagiging mas madalas upang mag-usisa ng mas maraming dugo, samakatuwid, lalo na ang dugo ay sumisipsip sa sinapupunan, mas madalas ang puso ay pinuputol upang ang iba pang mga organo ay hindi mahihinto ng dugo.
- Nahihirapang paghinga. Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang aming paghinga ay maaaring maapektuhan ng isang malaking bilang ng mga hormones, dahil sa kung saan ikaw ay huminga nang malalim. Maaari mo ring sabihin na walang sapat na hangin. At na sa ikalawang kalahati ng panahon, ang mabilis na paghinga ay maaaring mangyari dahil sa ang katunayan na ang matris ay pipindutin sa diaphragm.
- Mas mababang likod at pulikat ang mga kalamnan ng guya. Kadalasan mayroong mga panganganak sa likod at binti, at ito ay bahagyang dahil sa labis na timbang. Kapag ipinanganak ang sanggol sa konstitusyon ng babae, isang hormon na relaxin ang ginawa na makatutulong sa atin na ihanda ang ating sarili para sa kapanganakan. Dahil dito, maaaring sabihin na ang side effect o resulta ng hormone production ay ang pagpapahina ng ligaments ng buong katawan, habang ang babae ay nagiging mas mahina sa trauma at mas matatag.
- Itigil ang heartburn. Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaalam ng damdamin ng puso kapag ang mga nilalaman ng tiyan ay lumilitaw pabalik sa lalamunan. Sa panahon ng pagbubuntis ng sanggol, ang sistema ng pagtunaw ay mas mabagal, kaya ang pagkain ay maaaring manatili sa bituka at tiyan kaysa sa karaniwan, kaya ang paninigas ng dumi at pagkasunog ng puso. Sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis, kapag ang matris ay lumalaki at nagsisimula sa pagpindot sa malaking bituka o tiyan, maaaring lumala ang kondisyon.
Ang iyong mga problema sa pagtulog ay maaaring lumitaw hindi lamang bilang resulta ng mga kadahilanang ito. Maraming kababaihan ang nagsasabi na ang mga bangungot ay nag-aalala sa kanila sa gabi, habang ang iba ay nagsasabi na mas makulay at maliwanag kaysa sa dati.
Gayundin, ang pagtulog ay maaaring maapektuhan dahil sa stress. Marahil ay nag-aalala ka kung ang iyong sanggol ay ipanganak na malusog o hindi, ikaw ay magiging isang mabuting ina, marahil ay nababahala ka tungkol sa paraan ng paghahatid ay magaganap? Tunay na ang lahat ng karanasan ng momya sa hinaharap ay normal at maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
Paano makahanap ng magandang posture ng pagtulog?
Sa pinakadulo simula ng termino, sikaping matutunan ang pagtulog sa iyong panig, sanayin ang iyong sarili. Humiga sa iyong tabi at yumuko ang iyong mga tuhod, marahil sa ibang pagkakataon ito ay magiging iyong paboritong posisyon para sa pagtulog.
Bukod dito, ang pose na ito ay mahusay para sa pagtatrabaho sa puso sa panahon ng pagtulog, dahil ang bigat ng sanggol ay hindi pinindot sa mas mababang genital na ugat (malaking ugat), na nagdadala ng dugo sa puso mula sa mga binti.
May mga doktor na partikular na nagsasabi sa mga babae na matulog sa kaliwang kahon. Dahil ang atay ay matatagpuan sa kanang bahagi ng tiyan, at kapag nakahiga tayo sa kaliwang bahagi, tinutulungan natin itong protektahan mula sa presyon. Bukod dito, kung ang isang babae ay natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, ang sirkulasyon ng dugo sa puso ay napabuti at ang isang mas mahusay na daloy ng dugo sa matris, bato at sanggol ay nakuha.
Tulad ng lahat ng mga natutulog na tao, babaguhin mo ang iyong pustura sa isang panaginip. Gayunpaman, gayunpaman ito ay malungkot, sa pamamagitan ng pangatlong trimestro ng termino, ang katawan mismo ang pipiliin ang pinaka-maginhawang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog, at hindi gaanong maraming probisyon.
Subukan ang pag-eksperimento gamit ang isang spidery upang makatulong sa iyong sarili na maginhawa upang mahiga at matulog. Maraming kababaihan ang natutulungan sa pamamagitan ng gayong pose - isang unan sa pagitan ng mga binti o isang unan sa ilalim ng tiyan. Bukod dito, kung maglagay ka ng isang kumot na kumot o unan sa iyong baywang, maaari mong bawasan ang presyon, sa karagdagan, sa mga tindahan para sa mga buntis na kababaihan maaari mong makita ang maraming mga unan para sa mga buntis na kababaihan.
Mga tip para sa mga buntis na babae para matulog
- Kung hindi ka maaaring pumili ng isang komportableng pose para sa pagtulog o para sa iba pang mga kadahilanan hindi mo matulog, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga hypnotic na gamot, gaano man karami ang gusto mo. Tandaan na ang mga buntis na babae ay hindi dapat kumuha ng mga gamot. Mas mainam na gumamit ng iba pang mga kapaki-pakinabang na tip na makatutulong sa iyo na makahanap ng komportableng lugar sa kama at matulog nang matutulog.
- Huwag uminom ng mga inumin na naglalaman ng caffeine, mas kaunting makakain ng tsaa, kape, matamis na soda na tubig. Kung maaari, limitahan ang iyong sarili mula rito.
- Para sa ilang oras bago matulog, subukang huwag kumain at uminom ng maraming mga likido. Gayunpaman, siguraduhing natanggap mo ang tamang dami ng mga likido at nutrients sa buong buong araw.
- Kung hindi ka makatulog dahil sa pagduduwal, pagkatapos bago ka matulog, kumain ng ilang crackers.
- Gumising at pumunta sa kama sa parehong oras, obserbahan ang rehimen.
- Kung ikaw ay pumigil sa pagtulog sa iyong mga binti, tumayo sa iyong mga paa at maghintay ng kaunti. Mag-isip tungkol sa pagkuha ng isang sapat na halaga ng kaltsyum, upang maaari mong malutas ang problema ng mga seizures sa binti.
- Kung ang iyong pagtulog ay disoriented para sa pagkabalisa at takot, pagkatapos ay magparehistro para sa antenatal kurso. Ang kumpanya ng parehong mga buntis na kababaihan ay makakatulong sa iyo, pati na rin ang kaalaman na nakuha sa mga kurso. Kaya maaari mong bawasan ang iyong mga takot at matamis na makatulog nang tahimik sa gabi.
- Bago kayo magbuntis, siguraduhin na isaalang-alang ang pagbili ng komportableng kama. Siguraduhin na bumili ng isang magandang kutson na miraculously suportahan ang iyong katawan. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa waterbed, dahil ito ay mapanganib para sa mga buntis na kababaihan! Tandaan na ang kama ay dapat na malaki, dahil ngayon ay maghawak ka ng higit na espasyo. Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga kumot at bed linens na magpainit sa iyo, ngunit huwag maging sanhi ng pagpapawis - ito ay napakahalaga. Ito ay pantay mahalaga na makadama ng kaginhawahan sa oras ng pagtulog, upang ang katawan ay huminga.
- Tiyaking pumili ng sleeping suit, nightgown o pajama, na espesyal na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Mas mabuti kung ang damit na ito ay gawa sa koton, sapagkat ito ang materyal na ito na sumusubok sa mga patak ng temperatura na nangyayari bilang resulta ng aktibidad ng hormonal ng isang babae.
Kung hindi ka makatulog
Siyempre, kahit gaano ka mahirap subukan, para sa buong pagbubuntis magkakaroon ng mga oras kung kailan hindi ka na makatulog. Nababahala ang Nestoit, pagbali-baligtarin at pagkasindak, sa halip, gawin ang isang bagay, dahil ang oras ay hindi tumigil. Halimbawa, pakinggan ang musika, basahin ang libro, manood ng TV at iba pa. Maaari mong pagod at sa iyong sarili kung hindi mo nakikita na makatulog ka.
Kung ikaw ay pinahihintulutan ng oras at posisyon, pagkatapos ay matulog sa hapon, hindi bababa sa kalahating oras-oras, upang abutin ang oras na napalampas mo sa gabi. Matagal na hindi ito magtatagal, ngunit kailangan mong malaman kung paano matulog sa jerks, dahil ang kasanayang ito ay magiging lubhang kailangan kapag lumilitaw ang isang sanggol.