Swimming: ang mga benepisyo ng paglangoy, ehersisyo sa tubig

Ang isang mahusay na ugali ay pumunta sa pool. At ang kalusugan ay nagpapatibay, at nakakarelaks, at nagbibigay ng buhay ng tono. 3 kapaki-pakinabang na mga katangian sa 1 bote. At kung ano ang mahalaga - pagpunta sa pool magkaisa ang pamilya. Dahil ang paglangoy ay kapaki-pakinabang sa lahat mula sa maliit hanggang sa malaki, at mga buntis na babae, at mga ina na may mga sanggol sa kanilang mga bisig. Kaya, ang pool: ang mga benepisyo ng paglangoy, ehersisyo sa tubig at higit pa basahin sa ibaba.

Bakit ang swimming ay kapaki-pakinabang?

Swimming ay ang pinaka-mapagbigay uri ng isport. Una, ang panganib ng pinsala ay minimal. Pangalawa, kahit na may problema sa mga joints, pabalik o sobra sa timbang, ang paningin ay maaaring mag-train sa pool; kahit na ang mga dumaranas ng mga sakit na kung saan ang kapangyarihan sports ay contra-ipinahiwatig. Pagkatapos ng lahat, sa tubig, ang timbang ng katawan ay bumababa ng sampu sa ulit, at ang isang lalaki na may average na sukat na nahuhulog sa tubig ay humigit lamang sa 2-3 kilo. Ang kawalang-timbang na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maikalat ang mga intervertebral disks sa tubig at mamahinga ang iyong gulugod. Dahil dito, ang isang tao kahit na "lumalaki" sa pamamagitan ng 1-2 sentimetro.

Bilang karagdagan, sa panahon ng paglalayag lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay kasangkot. Ang mga kalamnan ng tiyan, armas, bigkis ng balikat, thighs, pigi ay lalong aktibo. At ang swimming ay nagbibigay din ng flexibility sa mga joints ng thighs, leeg at arm. Sa panahon ng paglangoy, hindi gaanong, ngunit ang paghinga ay nagpapabilis, dahil dito, ang gawain ng mga baga at puso ay pinalakas. Samakatuwid, ang isport na ito ay tinutukoy sa aerobic, pati na rin ang pagtakbo, paglukso, pagsasayaw. Ang aerobic ay literal na isinalin bilang "paggamit ng oxygen". Ang ganitong mga ehersisyo mapabuti ang cardiovascular aktibidad at pagtitiis, mapabuti ang mood, papagbawahin ang depression at pagkabalisa.

Mahalaga rin na ang paglangoy ay ang pinakamaikling paraan upang masunog ang labis na calories. Iyon ang dahilan kung bakit naging popular ang aqua aerobics. Ang pagkarga na natatanggap ng katawan kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa tubig ay nadama ng mas mababa kaysa sa lupa, ngunit ang pagiging epektibo nito ay hindi gaanong. Dahil mas madaling magtrabaho sa tubig, posible na magtrabaho ng higit pang mga "problemadong" zone mas lubusan. Bagaman ito ay mas madali - ang konsepto ng kamag-anak: tumakbo sa tubig - hindi ka dapat tumigil sa pagtakbo. Ngunit bilang isang resulta, makakakuha ka ng isang payat at magkasya figure, nababanat na balat at kagalakan.

Kapaki-pakinabang din na lumangoy dahil bumababa ang presyon ng dugo, at, ayon dito, ang panganib ng mga sakit sa puso ay bumababa. Pinasisigla ng swimming ang rate ng puso at sirkulasyon. Pinagana ng tubig ang balanse ng kalamnan, kaya kinakailangang gastusin ng mga propesyonal na atleta ang bahagi ng pagsasanay sa tubig.

Sa tala:

1. Upang maiwasan ang chlorinated na tubig mula sa pagpasok ng iyong mga mata at maging sanhi ng pamumula, gumamit ng swimming glasses;
2. Ilipat sa palibot ng pool sa sapatos ng goma;
3. Gamitin ang shower bago at pagkatapos ng pool;
4. Hindi ka maaaring lumangoy kaagad pagkatapos kumain, pinakamahusay na maghintay ng isang oras.

Pagbubuntis sa pool

Posible ba para sa isang buntis na bisitahin ang pool? Gaano karaming mga doktor, maraming mga opinyon. Ang ilan ay sigurado na walang lugar para sa mga buntis na kababaihan. Hindi bababa sa dahil sa isang araw sa pamamagitan ng pool ay daan-daang mga tao - at lahat ay may kanilang sariling mga microbes. At may panganib na madulas sa isang wet tile, nakahahalina ng malamig, atbp.

Ang ibang mga doktor ay lubos na naniniwala na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit at sa kanyang sarili ay hindi isang contraindication sa pagiging sa tubig. At kung humukay ka ng mas malalim, napapakinabangan na ang paglangoy sa mga buntis na kababaihan ay kapaki-pakinabang. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang mga swimmings para sa maikling at mahabang distansya para sa isang sandali, ngunit tungkol sa mga espesyal na mga pagsasanay para sa mga umaasa na ina. Hindi para sa wala na sa buong mundo na mga klase sa pool para sa paghahanda ng mga buntis na kababaihan para sa panganganak ay umiiral para sa higit sa 20 taon. Sa panahong ito, ang nakapagpapagaling na lakas ng pool, ang mga benepisyo ng paglangoy, pagsasanay sa tubig ay lubusang pinag-aralan.

Ang tubig para sa mga ina-ina ay mabuti dahil pinapayagan ka nitong magpahinga at pahintulutan ang tensiyon mula sa mga kalamnan, na karaniwan ay may karagdagang timbang sa katawan. At pisikal na pagsasanay sa tubig - ito ang pinakamahusay na pisikal na paghahanda para sa panganganak para sa mga hindi pa nakikibahagi sa sports. Sa tubig, ang pisikal na pag-load ay halos hindi nadama, dahil ang katawan ay nasa isang estado ng kawalang-timbang, at ang lahat ng paggalaw ay malambot.

Mas madaling hawakan ang iyong hininga sa tubig, ngunit ito ay mabuti lamang para sa bata. Kung naiintindihan mo, ang isang matagal na depresyon sa paghinga sa ina sa dugo ay kumukuha ng carbon dioxide. Sa unang tingin - ito ay hindi maganda: mas mababa ang oxygen ay natanggap ng bata. Ngunit mula dito siya ay nagsisimula upang itulak mas aktibo, "kita" ang kinakailangang oxygen, at ito ay napakahalaga. Aktibong gumagalaw, malamang na hindi siya makakuha ng timbang at maipanganak madali at mabilis. At ang carbon dioxide, na kung saan ay kaya niyang "makilala", sa panahon ng panganganak ay hindi magiging sanhi ng gutom sa oxygen. Napansin na kadalasan ang mga bata ng mga lumulutang na ina ay hindi dumaranas ng hypoxia at asphyxia, at kung may biglaang kurdon ng umbilical cord, ang sanggol ay mas madaling mas mabilis at mas mabilis.

Ang ehersisyo upang maantala ang paghinga ay dapat gawin sa ganitong paraan: pagkatapos ng isang malaking malalim na paghinga, tiklop sa embryo ang magpose, tinakpan natin ang ating mga tuhod gamit ang ating mga kamay at ibababa ang ating ulo sa tubig. Sinisikap naming manatili sa ganitong estado hangga't maaari. Kung ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit na paulit-ulit, mapapansin mo na sa bawat oras na mahahawakan mo ang iyong paghinga. At huwag kalimutan sa oras na ito upang mamahinga ang buong katawan at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.

Higit pang mga diving ay tumutulong sa pagtagumpayan ang takot sa tubig. Hindi lihim na marami sa atin ang natatakot dito bilang isang sunog. Takutin ang hindi alam, walang katiyakan at kawalan ng kakayahan na huminga sa ilalim ng tubig. Ang panganganak ay isang hindi kilalang, at isang estado ng kumpletong kawalan ng kapanatagan. At ang pagsasanay sa tubig ay tumutulong sa pagtagumpayan ang iyong sarili at ang psychologically prepare for childbirth.

Sa maagang pagbubuntis, ang mga pagbisita sa pool ay makakatulong na mapupuksa ang pananakit ng ulo, sa ikalawa at ikatlong tatlong buwan - mula sa edema at hypertension. At ang pool ay makikinabang sa mga may maling pag-aayos ng sanggol sa matris (breech presentation). Ang kumbinasyon ng diving at mga espesyal na pagsasanay ay maaaring makatulong sa sanggol upang i-headfirst, kahit na sa pinakabagong pagbubuntis.

Sa tala:

1. Bago bisitahin ang swimming pool, kumunsulta sa isang doktor, maaaring mayroon kang mga indibidwal na contraindications;
2. Pumili ng isang pool, kung saan kailangan mo ng isang sertipiko mula sa isang doktor: kaya mas kumpiyansa na walang sinumang nakakahawa sa iyo na malapit ay hindi lumangoy;
3. Kapag bumibisita sa pool, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga tampons upang maiwasan ang paghadlang sa impeksiyon. Ngunit sa kondisyon na hindi ka nagdurusa sa mga impeksiyong pampaalsa at mga sakit na naililipat sa sekswal. Pagkatapos ng lahat, ang tampon ay maaaring makagambala sa mga flora ng puki.

Paglangoy para sa mga sanggol

Kadalasan ang mga bata ay nagsimulang matuto na lumangoy mula 3-4 taon, kung ang hardin ay may swimming pool. At kung hindi, pagkatapos ay mamaya. Ngunit sa sinaunang Ehipto, ang mga sanggol ay hindi natatakot na matuto na lumangoy mula sa kapanganakan, upang palakasin ang kalusugan ng mga sundalo sa hinaharap. Oo, mula sa mga unang araw at linggo ng buhay, tinuruan ang mga bata na magsanay sa tubig. Ang mga grandmother, na nasanay sa pagtataguyod ng kanilang anak, ay maaaring mahumot ang kanilang mga ulo, ngunit sa maagang "lumangoy" walang likas na naroroon. Pagkatapos ng lahat, ang bata kahit bago pa kapanganakan sa sinapupunan ay nanirahan sa likido na kapaligiran - amniotic fluid. Ang tubig para sa kanya ay hindi isa pang sangkap. Samakatuwid, ang paglulubog sa tubig, ang kawalang-timbang para sa kanya ay hindi isang mabigat na kondisyon, ngunit isang pagbabalik sa nakaraan noong siya ay mainit at maginhawa sa tiyan ng kanyang ina.

At interesante pa rin ang katotohanan na ang kakayahang lumangoy - ang likas na kakayahan ng mga bata. Napansin na sa lalong madaling ang mukha ng sanggol ay makakakuha ng tubig, reflexively siya hawakan ang kanyang hininga. Kapaki-pakinabang ito sa kanya kapag ang diving. Ngunit kung hindi siya nalalaman na lumangoy pagkatapos ng kapanganakan, hindi niya gagamitin ang kakayahan na ito at sa pamamagitan ng tatlong buwan ganap na mamatay ito. Ang mga paunang pag-aaral ng swimming ay nakakatulong upang mapagsama ang kapaki-pakinabang na pag-uugali at gawing isang ugali.

Kung ang oras ay napalampas, pagkatapos ay hanggang 3-4 na taong gulang, imposibleng magturo sa isang bata kung paano lumangoy. Sa edad na ito, maaari niyang sinasadya na isagawa ang mga utos ng magtuturo. Samakatuwid, ang pinaka-angkop na edad para sa pagsisimula ng pag-unlad ng tubig expanses Pediatricians naniniwala 3-4 na linggo ng buhay.

Kinilala ng opisyal na gamot ang mga benepisyo ng paglangoy para sa mga sanggol, at ngayon ay ginagawa sa maraming klinika ng mga bata kung saan may mga pool ng mga bata. Napansin na ang mga bata na lumangoy ay madalas na lumalaki nang mas mabilis. Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga curvatures ng gulugod at depekto ng pustura. Ang bata, na nakuha ang diaper pack at ang raspashonok, ay maaaring lumipat sa tubig bilang nais ng kanyang puso. Pinatitibay nito ang kanyang gulugod, ligaments at muscles. Ang luwad na ito ay ligtas para sa kanya, dahil ang mga ligaments sa tubig ay hindi magpapalawak.

Para sa mga mahihinang bata, ang kapakinabangan ng paglangoy ay ang mga pagsasanay sa tubig na nagpapasigla sa pagpapaunlad ng mga reflexes. Sa matindi na mga bata ay hikes sa kaguluhan ng pool alisin. Ang tubig ay tumutulong sa colic at constipation, tumutulong upang mapabuti ang pagtulog at gana. At, siyempre, ang tubig ay ang pinakamahusay na paraan ng pagpapalakas. Habang nagkakalat ang bata, ang kanyang paghinga ay tumataas, na nangangahulugan na ang dugo ay may enriched na oxygen. Ang lahat ng sama-sama pinatataas ang paglaban ng katawan ng bata. Ipinakikita ng pagsasanay na ang mga bata na kasangkot sa paglangoy ay mas madalas ang sakit. At ang pinakamahalaga - ang paglangoy ay likas na mula sa mga unang taon upang maging sanhi ng positibong damdamin. Ang mga lumulutang na bata ay karaniwang kumikilos nang mahinahon, matulog nang mahusay at kumain ng maraming.

Sa tala:

• Kumunsulta sa isang pedyatrisyan. Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang paglangoy, mayroon siyang contraindications. Ito ay kontraindikado para sa pulmonary tuberculosis sa bukas na yugto, rheumatic heart lesions sa talamak na yugto, decompensated sakit ng cardiovascular system (halimbawa, pagpalya ng puso). Na may peptic ulcer, allergic reactions, sakit sa mata (conjunctivitis, blepharitis, keratitis), pati na rin ang mga bukas na sugat, mga sakit sa balat (eksema, fungal at mga nakakahawang sugat).
• Bago ang simula ng mga aralin ay dapat malusog ang bata, iyon ay anumang ORVI at sipon.
• Huwag iwanan ang bata sa tubig na hindi nakatagal ng isang minuto.