Mahalagang matutong magrelaks. Pagkatapos ng pagpapahinga ikaw ay puno ng enerhiya at lakas, nagpahinga at ang naibalik na organismo ay lumalaban sa stress, ang kalooban ay tumaas. Sasabihin namin sa iyo kung paano magrelaks nang maayos, at kung anong relaxation ang para sa.
Bakit mag-relax?
Sa katawan, ang paglilibang ay napakabuti. Talakayin natin ito nang mas detalyado. Ang pagpapahinga ay makatutulong sa iyo na alisin ang mga negatibong emosyon na sapat sa aming buhay - mga karanasan, alalahanin, mga salungatan. Ang mga karanasan sa umaga sa umaga ay nagiging mas masakit at hindi mahalaga, ngunit dahil ang pagtulog ay isang mahalagang variant ng pagpapahinga. Ngunit ito ay nangyayari na bago ang isang mahirap at mahalagang pag-uusap na kailangan mo upang mabilis na ilagay ang iyong mga nerbiyos sa pagkakasunud-sunod, papagbawahin ang pag-igting. Upang gawin ito, kailangan mong umupo nang kumportable, pag-isiping mabuti ang iyong paghinga at magrelaks, kung gayon ang kaguluhan ay hindi na lilitaw sa isip.
Ang relaxation ay tutulong sa pagpapaunlad ng intuwisyon, ang utak, na walang emosyon, nakikinig sa mga signal ng panloob na boses nito. Ito ay kilala rin tungkol sa relaxation na maraming mga mahusay na pagtuklas ay ginawa sa isang estado ng malalim relaxation. Samakatuwid, kung hinahanap mo ang isang sagot sa isang katanungan na nag-aalala ka, at hindi mo alam kung ano ang susunod na gagawin, ilapat ang pamamaraan ng relaxation, at pagkatapos ay ang sagot ay darating mismo.
Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na magrelaks. At hindi ito isang typo. Ang isang tao na nakakaalam kung paano mag-relaks, nagmamay-ari ng kanyang katawan, hindi maaaring tumingin masikip, napigilan at clamped, siya ay tumingin tiwala at nakakarelaks na tao. Upang ilagay ito nang simple, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring magpakalma ng sakit.
Kapag ikaw ay pagod, subukan na maglaan ng kaunting oras para sa relaxation, posible sa ilalim ng anumang mga pangyayari at tumatagal ng kaunting oras. 10 o 15 minuto ng pagpapahinga ay maaaring magbigay sa iyo ng isang buong pahinga, na sa walong oras ay hindi posible. Ilang minuto at muli ang iyong kapasidad sa pagtatrabaho. Sa panahon ng araw ng trabaho maaari mong mamahinga, alisin ang mga nagresultang pagkapagod at pagkapagod, sa pagtatapos ng araw ay hindi ka na magiging hitsura ng isang kinatas na limon.
Kailangan nating magrelaks upang ang stress at naipon na stress ay hindi ibubuhos sa mga sakit ng gastrointestinal tract, cardiovascular at nervous system. Gumamit hindi mula sa oras-oras, ngunit araw-araw upang italaga ang ilang oras sa pagpapahinga.
Mga paraan ng relaxation
Naturally ang pinakamahusay na paraan upang mag-relaks, ito ay nangangahulugan na hindi sa pilay, ngunit hindi lahat ng maaari. Samakatuwid, nag-aalok kami ng maraming mga paraan ng relaxation na magagamit sa sinumang tao.
Relaksasyon na nauugnay sa respirasyon
Kung nararamdaman namin ang anumang negatibong damdamin - galit, galit, pagkabalisa o kapag nakakaranas ng stress, ang aming paghinga ay mababaw, ang aming mga baga ay hindi ganap na puno ng hangin, ngunit bahagyang lamang. Nararamdaman namin ang sakit ng ulo, pagkapagod, kapag kulang ang oxygen at nagsisimula nang maaga.
Sa sitwasyong ito, kumportable ang umupo sa isang upuan, magrelaks, subukan na huminga ng isang buong dibdib, at panoorin ang aming paghinga. Kami ay malalim na humihinga at sa isip ay nagsasabi sa ating sarili: "Nadarama ko ang kaligayahan", "Ako ay kalmado at may kumpiyansa sa aking sarili" at iba pa. Kinailangan ng limang minuto upang maituwid ang iyong mga saloobin.
Relaxation batay sa pagmumuni-muni
Ang ganitong paraan ng pagpapahinga ay magpapahintulot sa iyo na ganap na magrelaks, at maghanap ng mga sagot sa iyong mga tanong, maghanap ng isang paraan sa mga sitwasyong ito. Upang gawin ito, umupo kami sa isang upuan na may backrest o umupo "sa Turkish." Mamahinga ang iyong mga kamay, ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod, isara ang iyong mga mata, tumuon sa iyong paghinga, huminga nang malalim.
Upang maitapon ang mga saloobin sa aming mga ulo, tututuon namin ang mga salita tulad ng katahimikan, tagumpay, kaligayahan, o nagsisimula kaming mabilang, na kumakatawan sa bawat figure sa isip. Kung hindi mo maalis ang mga saloobin sa ganitong paraan, pagkatapos ay isipin ang langit - maliwanag, asul at dalisay. Ang mga ulap ay lumulutang sa langit, gagawin namin ang larawan na napakalinaw. At pagkatapos ang anumang pag-iisip na lumilitaw ay ilalagay sa ulap, at pabayaan itong lumutang sa ulap na ito.
Makakamit natin ang isang estado ng kawalan ng pag-iisip upang makakuha ng ilang mga resulta mula sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni. Magsimula tayo sa isang araw mula 5 hanggang 10 minuto, at dalhin sa 30 minuto.
Relaxation batay sa konsentrasyon
Ito ay katulad ng nakaraang paraan. Tayo'y umupo at tumuon sa mga mabubuting salita na may kaaya-ayang mga emosyon, ito ang pangalan ng isang mahal sa buhay, kagalakan, kaligayahan. Ang salitang ito ay kinakatawan sa tatlong sukat, sa kulay, susuriin namin ang bawat titik ng salitang ito, sasabihin namin ang salitang ito sa ating sarili. At tulad ng isang ehersisyo, gagawin namin, habang ito ay nagbibigay sa amin ng kasiyahan. Maaari itong palakasin ang konsentrasyon ng atensiyon at maaalis ang stress.
Subukan natin ang iba pang mga ehersisyo, mamahinga sa pakikinig, kung nakikinig tayo sa espesyal na musika para sa pagpapahinga, pag-isipan ang mga larawan at larawan, video para sa pagmumuni-muni, pag-isiping mabuti ang mga damdamin na nagdudulot sa atin.
Relaksasyon na nauugnay sa paggalaw
Itaguyod ang pagpapahinga ng mga paglalakad, na ginagastos namin sa sariwang hangin sa pag-iisa, mas malapit sa kalikasan. Kami ay lilipat sa sayaw sa musika, magnilay sa makinis na paggalaw na lumilipat sa matalo sa kalmado na musika. Maaari kang ganap na mamahinga lamang sa pag-iisa, kaya hindi mo kailangang mag-atubiling ipakita ang iyong damdamin.
Relaxation na nauugnay sa auto-training at affirmations
Sa tulong ng auto-training, ang isang tao ay kumokontrol sa kanyang katawan, na sa karaniwang estado ay hindi na siya sumunod. Maraming mga sakit ang maaaring gamutin sa pamamagitan ng auto-training. Ang kakanyahan ng auto-training ay ang mga sumusunod kapag inisip namin ulit ang ilang mga pandiwa formula, halimbawa: ang aking mga binti at mga kamay ay mainit-init, ang aking puso beats maayos at maayos, at iba pa. Ngunit ang mga klase na ito ay dapat na isagawa lamang sa isang espesyalista.
Ang mga pagpapatibay ay isa sa mga pamamaraan ng auto-suggestion, na kinabibilangan ng ilang positibong pahayag. Kung ang pag-iisip ay materyal, ang ating katawan ay maniniwala sa kung ano ang iniisip at sinasabi natin. Ang ganitong mga pahayag tulad ng "akitin ko ang suwerte", "Ako ay malusog" at iba pa ay tinatanggap, na sinasabing may kumpiyansa sa tinig at sinabi sa isang nakakarelaks na estado.
Pagpapahinga sa tulong ng nakakarelaks na paliguan
Alam ng lahat na ang tubig ay nakapagpapasaya, nagpapagaan ng pagkapagod at pag-relax. Ang mga aromatikong paggamit, mainit na paliguan ay ginagamit bilang isang paraan upang mapawi ang stress. Idagdag sa bath aromatized bath foam o mga mahahalagang langis, sumisid at subukan na magrelaks, itapon ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo. At sa loob ng kalahating oras ay madarama naming mapahinga at masisiyahan.
Ngayon alam namin kung paano matutong magrelaks, kung gayon ang posibilidad ng stress ay hindi magbabantang sa iyo. At alamin ang lahat ng ito, magkakaroon kami ng sapat na kumpyansa, maaari naming mapawi ang tensyon, at maaari rin naming gamitin upang palakasin ang aming konsentrasyon. Maaari naming malaman upang mag-relaks, at pagkatapos ay hindi namin ay threatened sa pamamagitan ng stress.