Ang unang alituntunin ay kilala sa lahat, kadalasang inirerekomenda sa mga naghahandang maging isang ina. Ito ay kinakailangan upang kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, ito ay mas mahusay na kumain ng 5 o 6 beses sa isang araw, dapat may maliit na agwat sa pagitan ng mga pagkain.
Kumain kapag ikaw ay gutom, at hindi kapag ikaw ay dapat kumain. Kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, huwag mag-overeat, at huwag magutom sa iyong sarili.
Sa panahon ng pagkain, huwag magmadali, kailangan mong matamasa ang pagkain, pakiramdam ang lasa nito, lubusan ang nginunguyang pagkain. Subukang huwag kumain habang nagbabasa ng isang libro, o sa harap ng telebisyon, subalit sa isang tahimik, kaayaayang kapaligiran. Kung nagpasya kang sumunod sa wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, kakailanganin mong ibukod ang pinirito, de-latang pagkain, paboritong mga pinausukang pagkain mula sa iyong diyeta. Mas mahusay na kumain ng lutong pagkain para sa isang mag-asawa, na lutong at pinakuluan, ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong sanggol at ikaw. Huwag kumain sa gabi, ang huling oras na kailangan mong kumain nang hindi lalampas sa 19.00. Kung sa kalaunan ay nararamdaman mo na gutom, mas mabuti na limitahan ang iyong sarili sa prutas o yogurt.
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong humalili ng iba't ibang uri ng pagkain.
Maaaring irekomenda ang mga buntis na kababaihan:
- karne ng manok, unsalted fish, karne ng karne;
- itlog pinakuluang o sa anyo ng isang torta;
- mga gulay, pinatuyong prutas, gulay, prutas, berry;
- Mga butil - kagustuhan upang bigyan germinated trigo, hindi kinakain cereal, buong butil;
- mga mani, mas mabuti na cedar o hazelnuts;
- Kalabasa o binhi ng mirasol;
- Mga beans - beans at lentils, at may toyo at mga gisantes ay dapat maging mas maingat sa pagbubuntis;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, yogurt na walang kemikal additives. Prostokvasha, cottage cheese, fermented na inihurnong gatas, yogurt;
- Mga langis ng gulay: kalabasa, mirasol, mais, olibo, mantikilya, huwag abusuhin;
- Herbal na tsaa o berdeng tsaa.
Hindi inirerekumenda sa pagbubuntis
- mga sarsa, de-latang pagkain, mga produkto na pinausukan;
- napaka maalat, napaka maanghang, napaka maasim;
- Mga mushroom, mga gisantes;
- isda, manok, mataba karne;
- Paghurno gamit ang pagdaragdag ng langis ng cream, puting tinapay, kendi, buns;
- kape, kakaw, matamis na tsokolate, tsokolate;
- Huwag gumamit ng alak;
- Mga strawberry, strawberry, raspberry, varieties ng sitrus.
Ang mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan, ang mga pagkain na mayaman sa bitamina ay dapat isama sa tamang nutrisyon. Kung higit na iba ang pagkain, ang sanggol sa hinaharap ay magkakaroon ng mas mababang panganib ng mga reaksiyong alerhiya sa pagkain.
Sa buong panahon ng pagbubuntis, na may wastong nutrisyon, ang mga kanais-nais na kondisyon ay nilikha para sa pag-unlad ng bata, normal na paglago at pagpapanatili ng kalusugan ng ina. Kung hindi sapat ang nutrisyon ng buntis, tatanggap pa ng bata ang lahat ng kinakailangang sangkap para sa kanya. Ngunit ito ay masama makakaapekto sa katawan ng ina. Dahil sa kakulangan ng kaltsyum sa katawan, ang mga ngipin ng mga kababaihan ay napinsala, ito ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng pangsanggol na buto ng pangsanggol. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iba pang mga karamdaman ay maaaring lumitaw sa katawan ng kababaihan - pangkalahatang pagkaubos, hypovitaminosis, anemia. Ang pagbubuntis at pagpapakain sa bata ay isang likas na physiological act at sa ilalim ng tamang rehimen ang katawan ng ina ay hindi dapat magdusa.
Ang pagkain ng buntis at nanay na ina ay dapat maglaman ng kinakailangang halaga ng protina at maging mataas sa calories. Sa isang pang-araw-araw na pagkain para sa isang may sapat na gulang na babae para sa 1 kilo ng timbang, ang pagkain ay dapat maglaman ng 1 hanggang 1.5 gramo ng protina. Sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapakain, ang rate na ito ay dapat na 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang.
Sa huling mga buwan ng pagbubuntis, ang gatas ng babae ay dapat na dominado ng gatas at gulay na pagkain, na dapat maglaman ng tamang dami ng mga protina, ang karne ay maaaring pumasok sa diyeta, ngunit sa isang limitadong halaga, dapat itong maubos 2 o 3 beses sa isang linggo, niluto, singaw, ngunit hindi pinirito form. Ang pagkain ay dapat na iba-iba upang maglaman ng mga sariwang gulay, at sa tag-init o taglagas, maraming pagkain na gulay, berries at prutas. Bilang karagdagan sa protina, ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga mineral - posporus, kaltsyum, bitamina A, D, C at iba pa.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng kaltsyum para sa isang may sapat na gulang ay 0.7 gramo, ang posporus rate ay dapat na 1.5 gramo, pagkatapos ang isang buntis na babae sa isang araw ay nangangailangan ng posporus 2 o 2.5 gramo, at kaltsyum tungkol sa 1.5 gramo. Sa mga panahong ito, ang gatas at gatas ay ang pangunahing pinagkukunan ng kaltsyum para sa babae at ang organismo ng lumalaking sanggol. Ang posporus ay ibinibigay sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop at gulay.
Ang halaga ng bitamina C ay dapat na tumaas, kung ihahambing sa karaniwang pamantayan ng isang may sapat na gulang. Ang isang buntis at ina ng ina ay kailangang gumamit ng 100 mg ng ascorbic acid. Sa tag-araw, upang madagdagan ang bitamina A at D, kailangan mong ubusin ang mga batang tope ng beet, spinach, lettuce, greens. Sa panahon ng taglagas-taglamig, kailangan mong kumain ng mga karot, sa anumang anyo.
Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay - langis ng isda, atay, itlog ng itlog, gatas. Ang nutrisyon ng mga batang ina ay dapat na 4 beses sa isang araw. Huwag kumain ng masyadong maraming pagkain, mas mahusay na hatiin ito sa mga maliliit na bahagi. Sa araw na kailangan mong itakda ang oras ng pagkain: ang unang almusal mula 7.00 hanggang 9.00, ang pangalawang almusal ay dapat mula 11.00 hanggang 13.00 na oras, tanghalian mula 17.00 hanggang 19.00 na oras at isang magagaan na hapunan sa gabi 22.00-23.00. Ang oras ng pagkain ay maaaring mabago, at hindi dapat magkaroon ng malaking break sa pagkain. Subukan mong ilapat ang sample na menu sa panahon ng pagbubuntis, ang menu na ito ay nagbigay ng magandang resulta, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay naramdaman na mabuti, ang pagbubuntis ay normal, ang kapanganakan ay napapanahon. Ang mga bata ay ipinanganak malusog, na may mahusay na timbang at taas, malakas at malusog. Depende sa lokal na mga kondisyon at sa panahon, ang menu ay maaaring mabago.
Sample na menu
Ang unang araw
Mga pancake na may bigas, keso, ragout ng gulay, sopas ng repolyo, vegetarian
Gatas, gatas, cutlets ng karne, niligal na patatas na may gatas
Tea, prutas o hilaw na karot, compote o prutas
Ang ikalawang araw
Vinaigrette, gatas na sopas ng gatas, keso sa kubo na may kulay-gatas, sinigang sa gatas
Beef stroganoff sa pritong patatas, tsaa, kissel
Ang ikatlong araw
Porridge, borsch vegetarian, pinakuluang repolyo, pinirito sa breadcrumbs, tsaa
Patatas kaserol, gatas, kissel
Ang ika-apat na araw
Sariwang gulay salad, perlas na barley na sopas, pinakuluang patatas
Pinakuluang pasta na may mantikilya, cheese sandwich, gatas
Isda pinirito sa sinigang, tsaa o compote
Ang ikalimang araw
Omelette, rassolnik, puding bigas, gatas
Vinaigrette, pinakuluang karne na may niligis na patatas, tsaa, kissel
Ang Ika-anim na Araw
Cheesecakes na may kulay-gatas, patatas berde repolyo sopas, fritters mula sa sariwang repolyo, yogurt
Zrazy na may sinigang, tinapay at mantikilya, compote
Ang ikapitong araw
Sariwang gulay salad, patatas salad, repolyo kaserol, pancake na may asukal
Sandwich na may keso, pasta casserole, yogurt
Prutas at halaya
Ngayon alam namin kung ano ang dapat na tamang nutrisyon ng ina sa mga recipe ng pagbubuntis. Sundin ang mga simpleng recipe na ito, kailangan mong malaman upang kumain ng maayos, upang ang sanggol ay ipinanganak malusog.