Dapat ay mayroong tuloy-tuloy at tahimik na pagtulog sa gabi, na nagpapanumbalik ng lahat ng lakas ng katawan, dahil sa panahon ng pagbubuntis ang mga organ ng pagtunaw at ang buong organismo ay nagbibigay ng mga pana-panahong mga malwatsiyon. Upang mapahusay ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan, inirerekumenda ng mga doktor na matulog nang hindi bababa sa siyam na oras sa isang gabi. Dahil sa kakulangan ng pagtulog at pinsala sa babae, at humantong sa aggressiveness at emotionality, upang mabilis na pagkapagod ng katawan, drains ang buong nervous system.
Samakatuwid, sa gabi, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog upang maging isang masayang at ganap na tao sa susunod na umaga. Ngunit ang hinaharap na ina, sa kasamaang-palad, ay hindi laging magtagumpay, dahil dapat itong maging pahinga. Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto sa higit sa kalahati ng kababaihan sa mundo. Ang mga problema sa pagtulog sa panahon ng lahat ng trimesters ng pagbubuntis ay maaaring ipakilala ang kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan: sa anyo ng pagtulog na may patuloy na awakenings, at sa ilalim ng pagkukunwari ng regular na hindi pagkakatulog. Sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis, ang mga dahilan para sa mga karamdaman sa pagtulog ay iba, kaya pag-usapan natin kung paano ka matulog sa panahon ng pagbubuntis.
Sa mga unang buwan ng pagbubuntis sa karamihan ng mga karaniwang kaso, may mga sikolohikal na sanhi, nadagdagan ang emosyonalidad. Ang isang buntis ay nabalisa ng iba't ibang mga kaisipan tungkol sa kasalukuyang pagbubuntis, posibleng pagbabago sa buhay at pamilya. Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay may mga hindi kasiya-siya at nakakatakot na mga pangarap, lalo na sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis sa lalong madaling panahon bago ang kapanganakan, ang lahat ng mga salik na ito ay nagiging sanhi ng insomnia.
Kung mas mahaba ang pagbubuntis sa gulo ng pagtulog, ang mga sakit sa physiological ay masisi. Imposibleng makatulog dahil sa iba't ibang pagkasira ng estado. Dahil sa hindi pagkatunaw ng pagkain, maaaring mangyari ang gas. May kaugnayan sa pagtaas at pagbangon ng matris, at pagtaas ng trabaho ng respiratory tract, nagiging mas mahirap na makainit ang hangin. Kahit na mas madalas magsimula sa abala ang lahat ng mga uri ng mga problema sa balat (nangangati, pamamaga). Ang patuloy at hindi kanais-nais na sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, pabalik. Dahil sa patuloy na presyon ng matris sa pantog, kailangan mong gisingin at bisitahin ang toilet.
Minsan may mga cramps ng gabi, sanhi ng kakulangan ng kaltsyum sa katawan, sobrang sobra ng lahat ng mga kalamnan. Sa anong posisyon ito mas komportableng matulog sa panahon ng pagbubuntis?
Ang isang babae, sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, napakahirap na makahanap ng komportableng pose para sa pagtulog, dahil ang isang malaki at napakalaki na tiyan ay napakahirap upang maayos ang pag-aayos ng trunk sa kama. Ang karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nagreklamo ng pagtulog ng hindi mapakali. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na ang pustura para sa pagtulog ay hindi angkop na angkop. Humigit-kumulang sa ikalimang buwan ng pagbubuntis, kapag ang tiyan ay masyadong malaki, pinipigilan nito ang isang babae na matulog sa kanyang paboritong posisyon para sa kanya. Sa pamamagitan nito kailangan nating tanggapin. Siguro ito ay nagkakahalaga ng pagsasakripisyo ng isang pares ng mga gabi upang makahanap ng isang bagong posisyon para sa pagtulog.
Kung ikaw ay bihasa sa pagtulog sa iyong tiyan - kailangan mong retrain ang iyong sarili, dahil nakahiga sa iyong tiyan sa oras na ito ay hindi kanais-nais at lubhang mapanganib dahil sa ang katunayan na may maraming presyon sa sanggol, sa kabila ng katunayan na ito ay ligtas na protektado ng amniotic fluid.
Ang natutulog sa likod ay mas komportable, ngunit ang ganitong uri ng pagtulog ay maaaring madaling makakuha ng nababato dahil sa sakit sa likod, igsi ng paghinga, kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at kahit na isang drop sa presyon. Pagkatapos ng lahat, ang natutulog na babae sa kanyang likod ay may buong masa ng matris na matatagpuan sa gulugod at mga bituka. Ang pinaka komportableng posisyon sa mga istatistika (ang posisyon para sa ina at sa kanyang sanggol sa hinaharap): kasinungalingan sa kaliwang bahagi. Para sa higit na kaginhawaan, dapat kang maglagay ng isang paa sa isa o maglagay ng isang unan sa pagitan nila. Sa ganitong posisyon, ang daloy ng dugo sa lugar kung saan ang fetus ay nakapagpapabuti, ngunit din ang gawain ng mga bato at atay, na nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga ng mga binti. Kung gumising ka sa gitna ng gabi sa iyong likod o sa iyong tiyan, kailangan mong i-turn sa iyong kaliwang bahagi. Posisyon na ito ay positibo para sa parehong hinaharap ina at ang sanggol.
Upang makatulong na mapupuksa ang hindi matatag na pagtulog at gawin itong kalmado, maaari mong sundin ang mga simpleng simpleng tip:
Kinakailangan upang maiwasan ang emosyonal na paglaganap sa gabi; ang lahat ng mga problema na mayroon ka ay maaaring abala sa iyo, kaya kailangan mong tanggalin ang mga ito sa araw; at upang planuhin ang lahat ng negosyo sa susunod na araw ay maaga; huwag makipag-away at huwag makilala ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay - dahil tulad ng mga paglilinaw, hindi kailanman laktawan adrenaline iniksyon sa iyong katawan.
Huwag kang mag-alala at huwag mag-alala. Patayin ang malungkot at nakababagabag na mga kaisipan, itapon ang lahat ng alalahanin at mga kabalisahan sa iyong ulo. Huwag isipin ang tungkol sa oras ng pagtulog tungkol sa mga problema sa trabaho, mas mahusay na ibahagi ang iyong mga problema sa malapit na mga tao sa araw.
Hindi kinakailangang magsagawa bago ang isang panaginip sa pamamagitan ng masinsinang pagmumuni-muni (hindi kinakailangan na magbasa ng malubhang o kahila-hilakbot na mga aklat, upang malutas ang mga problema, upang malutas ang mga puzzle ng krosword); at kung maaari, subukan pakikinig sa kalmado at kaaya-ayang musika na tutulong sa iyong mamahinga.
Hindi ka maaaring kumain bago matulog, dahil ang iyong tiyan ay mai-load at kailangan niyang mahuli ang lahat, at ito ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog; sa pagitan ng huling pagkain at pagtulog ay dapat na lumipas ng ilang oras, kaya subukan para sa oras na ito upang gawin ang isang bagay na kaaya-aya at pahinga. Sa oras ng hapunan ay dapat na, mayroon lamang liwanag na pagkain, prutas. Bago ang oras ng pagtulog, mas mainam na uminom ng saro ng mainit na gatas.
Magiging kapaki-pakinabang na magkaroon ng regular na regime ng pagtulog at wakefulness. Para sa malusog na pagtulog, mahalaga na masanay ka sa kama nang sabay-sabay!
Kung ang sanggol ay napakatigas, subukang baguhin ang pose, dahil ang aktibong paggalaw ng bata ay maaaring sanhi ng isang maliit na dami ng oxygen na dumarating sa sanggol, na dulot ng hindi komportable na posisyon ng buntis. Kung patuloy na lumilipat ang sanggol at pagkatapos nito, kakailanganin mong maghintay hanggang siya ay tumigil.
Kung ikaw ay nagising pa sa gabi, wala nang "miraculous" ang ibig sabihin nito upang palayasin mo ang iyong pagtulog nang husto kaysa sa patuloy na pag-iisip sa iyong ulo tungkol sa mapilit na pagtulog. Samakatuwid, hindi na kailangang tumalon sa kama at sikaping matulog muli, mas mahusay na subukan upang makakuha ng up at gawin ang ilang mga tahimik at kaaya-ayang negosyo, halimbawa, pagpasok sa isang photo album o pagtahi.
Ngayon alam mo kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, ngunit kung ano ang dapat gawin upang mabilis na mahanap ang iyong sarili sa larangan ng Morpheus? Upang mas mahusay na matulog, ipinapayo namin sa iyo na gumala-gala pabalik-balik sa kuwarto, pakikinig sa iyong mga paboritong at maayang musika. Mahalagang tandaan na ang isang mabuting pakiramdam at isang positibong saloobin sa lahat ng bagay ay isang maaasahang pangako na ang iyong pagtulog ay magiging kaaya-aya, na nangangahulugan na ikaw at ang iyong sanggol ay magiging komportable at kalmado.