Ayon sa marami, ang kailangan mong gawin upang mawala ang timbang ay kumain ng mas mababa at lumipat pa. Ngunit hindi ito simple. Ang artikulong ito ay naglilista ng 20 dahilan kung bakit hindi ka mawalan ng timbang. Hindi ka maniniwala, ngunit ang lahat ng ito ay talagang binabawasan ang iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang sa zero. Kaya "alamin natin ang kaaway sa personal" upang labanan ito nang mas epektibo. O sa kanila.
1. Hindi mo maiiwasan ang "meryenda".
Marahil, ginagawa mo ito hindi dahil sa inip. Ngunit, maniwala ka sa akin, hindi ito gutom. Sa liwanag na meryenda ay walang masama kung alam mo kung ano ang. Ang pinakamahusay na pagpipilian - raw gulay: karot, cucumber, repolyo. At ang mga meryenda ay maaaring mapalitan ng pag-inom ng maiinit na inumin. Halimbawa, ang green tea ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang! At, tumutol kami, hindi mo alam na kahit na isang simpleng baso ng tubig bago kumain ay tumutulong din na mawalan ng timbang! Sa pamamagitan lamang ng tubig, ang tiyan ay mas mabilis na pumupuno. Ang tubig ay dahon nang mabilis, ngunit ang pakiramdam ng kapunuan ay nananatiling. Sa kasong ito, hindi ka kumain nang labis.
2. Kumain ka sa malalaking bahagi.
Madalas na sa tingin mo: "Ngayon ay lalagyan ko ang higit pa sa aking sarili, at pagkatapos ay hindi ako kumakain hanggang gabi." Ito ay isang malaking pagkakamali! Mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit unti-unti. Sinasabi ng mga eksperto na ang isang bahagi ng mga produktong protina (karne, isda, manok, produktong toyo) ay dapat na laki ng isang palad. Ang isang bahagi ng salad at mga gulay ay dapat na nasa dalawang dakot. Ang isang "one-off" piraso ng keso ay dapat na ang laki ng isang matchbox.
3. Sa halip ng pagkain, ng maraming tubig.
Marami sa atin ang nagkakamali sa pagsisikap na uminom ng higit pa sa pagtatangkang pigilin ang pakiramdam ng kagutuman. Mula sa isang malaking halaga ng tubig ang katawan "swells". Lalo na ang mga daliri at paa. Bilang karagdagan, mula sa tubig ang katawan ay tumatanggap ng pinakamaliit na kapaki-pakinabang na sangkap. Kailangan niya ng isang kumpletong hanay: protina, taba at carbohydrates! Samakatuwid, kapag sa tingin mo na ang tubig ay palitan ang iyong pagkain - ikaw ay tiyak na mapapahamak sa hindi makatwirang pahirap.
4. Kumain ka ng huli sa gabi.
Mayroon kang isang hindi komportable iskedyul ng trabaho, ikaw ay dumating late, at kailangan pa ng oras upang bigyang pansin ang pamilya, feed, inumin, pagtulog sa kama ... Siyempre, ito ang problema. Sa ganitong sitwasyon, napakahirap kumain ng regular. Ngunit kailangan mong malaman ang isang bagay: lahat ng iyong kinain pagkatapos ng 22.00. - Walang karga na kargamento sa tiyan. Hindi matutunaw sa gabi ang pagkain! Ang mga bato at ang atay ay "pahinga", na nangangahulugan na ang dugo ay malinis na malinis. Ang tiyan ay mapipilitang magtrabaho, ngunit mahina. Ang mga calorie ay hindi masunog, ang mass ng kalamnan sa isang panaginip ay hindi rin lumalaki. Kaya lahat ng ito ay magiging taba. Bilang karagdagan, ikaw ay "planta" iyong bituka, magsisimula ng mga problema sa dumi ng tao, metabolismo. Maaari mong labis na mapahamak ang iyong kalusugan! Itakda ang mga priyoridad.
5. Tinapos mo ang natitira sa mga bata.
Walang sinuman ang gusto basura, at mga produkto, siyempre, paumanhin. Ngunit hindi ka ba nalulungkot sa iyong baywang at sa iyong kalusugan? Sa halip na itapon ang pagkain - ilagay mas mababa. Puwersahin ang mga bata upang tapusin ang lahat. At kung nakatira ka sa isang pribadong bahay - mag-organisa ng isang pile ng compost, kung saan maaari mong ligtas na itapon ang labi ng pagkain na may pakinabang para sa ani.
6. Nakalimutan mo ang tungkol sa iyong edad.
Pagkatapos ng 35 taon, ang ating metabolismo ay nagpapabagal, nagbabago ang mga hormone sa katawan, na humantong sa pag-akumulasyon ng taba sa iba't ibang lugar. Ito ay, una sa lahat, ang mga hips at tiyan. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga produkto ng low-fat dairy at soy ay maaaring makatulong upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 35 taon.
7. Nawalan ka ng timbang.
Ang labanan laban sa labis na timbang ay napakahirap. Dapat kang magkaroon ng isang taong tutulungan ka, patnubayan ka, tulungan kang huwag sumuko. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ang isang tagalabas na "matino" na tumingin sa iyong mga tagumpay o pagkabigo. Sa pangkalahatan, huwag makipag-away nang nag-iisa. Kaya ang posibilidad ng kabiguan ay mas malaki.
8. Wala kang malinaw na pagganyak.
Ang kakulangan ng pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay isang mahalagang kadahilanan sa kabiguan. Kung hindi mo itinakda ang iyong sarili na isang layunin, kung saan dapat mong subukan - madali kang magbigay sa sa unang kabiguan. Magsimula sa isang maliit na layunin, at ikaw ay pakiramdam mas malakas sa labanan laban sa labis na timbang. Ang iyong mga sakripisyo ay hindi magiging walang kabuluhan at walang kabuluhan.
9. Ikaw ay gutom.
Hindi ka maniniwala, ngunit ang pag-aayuno ay ang sanhi ng labis na timbang! Ang iyong katawan ay makakapunta sa katunayan na ikaw ay "magutom", kaya ito ay naka-imbak sa taba upang mabuhay! Kaya ang katawan ay i-on ang slightest pagkain paggamit sa taba! Sasabihin mo: "Umupo na ako sa tinapay at tubig at nakakakuha pa rin ng taba!" At ang pinakamaliit na bagay tungkol dito ay kapag sumuko ka (hindi gutom sa buong buhay!) At magsimulang kumain ng normal - magkakaroon ka ng timbang sa maraming beses na mas mabilis kaysa dati. Ito ay nangangahulugan na ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay sakop. At ito ay isang malaking problema, na napakadaling pagalingin. Mangyaring sundin ang isang balanseng pagkain kapag nawawala ang timbang at iwasan ang gutom!
10. Ang stress ay nagdaragdag ng taba.
Madaling maintindihan kung paano ka makakapagpapaginhawa ng stress: kumain ka ng higit pa kapag nag-aalala ka tungkol sa isang bagay. Sa isang estado ng pagkabalisa, pagkabahala at takot ng nerbiyos, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming hormon, na talagang nag-iimbak ng taba. Kaya, subukan upang maiwasan ang stress habang labanan ang sobrang timbang. At sa ibang pagkakataon din.
11. Uminom ka ng alak.
Oo, mahirap paniwalaan, subalit ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga taong hindi nag-iintindi sa alak ay hindi maaaring mawalan ng timbang. Kahit na sa kabila ng timbang balanse at isang hanay ng mga ehersisyo. Ang katunayan ay ang alak ay lubos na nagpapahina sa metabolismo. Ang gawain ng atay ay nagpapalala, at ito ay imposible upang lubos na linisin ang dugo. Anong pagbaba ng timbang ang maaari nating pag-usapan! Bukod pa riyan, hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa matigas na alak. Upang mabawasan ang epekto ng pagkawala ng timbang, ang isang maliit na alak o serbesa ay sapat, at hindi araw-araw.
12. Kailangan mo ng mas maraming mineral para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit ang huli ay kailangan lamang kapag nawawala ang timbang. Matapos ang lahat, potasa ay tumutulong upang pangalagaan ang antas ng nutrients at "feed" kalamnan cell. Kailangan mo ng malusog na tisyu ng kalamnan kapag nawalan ka ng timbang. Hindi mo nais na magsimula ang iyong katawan gamit ang kalamnan para sa enerhiya, gusto mong magsunog ng labis na taba. Tinutulungan din ng potasa ang iyong katawan na alisin ang basura at toxins mula sa katawan. Ang pagkain na mayaman sa potasa, karaniwan ay mababa sa taba: inihurnong patatas, spinach, "live" na yogurt.
13. Hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.
Ito ay napatunayang maraming beses na ang kawalan ng tulog ay maaaring makapagtaas ng timbang. Ang dahilan para sa ito ay na kapag kami ay pagod - isang natural na likas na ugali gumagawa sa amin kumain ng higit pa upang manatiling gising. Dagdag pa, ang kakulangan ng pagtulog ay nakakagambala sa metabolismo at nag-uutos ng mga hormones ng ganang kumain, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay nakakakuha ng mas maraming taba.
14. Nag-freeze ka.
Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang ideya na ang iyong katawan ay sumusunog sa mas maraming taba sa mababang temperatura ay talagang hindi totoo. Maaaring ito ang balita sa iyo, ngunit ang isang mainit na oras ay makakatulong sa iyong katawan na gumamit ng higit pang mga calorie. Sinunog nila ang literal na kahulugan ng salita, at ang taba ay umalis. Sa malamig, sa kabilang banda, ang katawan ay kumakalat ng taba upang mapainit ang mahahalagang bahagi ng katawan. Kailangan mo ba ito?
15. Ikaw ay ginagamit sa pagdiriwang ng tagumpay.
Ikaw ay "nasa itaas" sa loob ng isang linggo at nawala ang ilang daang gramo - dapat itong mapansin! Nagho-host ka ng isang maligayang hapunan. Iniisip mo: "Sa sandaling magagawa mo. Hindi na kailangang mag-alala. " Ito ay isang pagkakamali! Maaari mong ibalik ang lahat ng calories na sinunog sa bawat linggo para sa isang hapunan lamang. Siyempre, gusto kong pansinin ang ilang tagumpay. Ngunit upang maging pinataba bilang isang gantimpala para sa pagkawala ng timbang - ay hindi ito, hangal?
16. Ikaw ay nalulumbay.
Walang alinlangan na marami sa atin ang kumakain ng maraming labis para sa mga emosyonal na dahilan, ngunit kung ikaw ay nalulumbay - magkakaroon ka ng mas maraming pagkakataon na magkaroon ng labis na timbang. Maaaring lumitaw ang isang "mabisyo" na bilog: kumakain ka ng maraming dahil sa depresyon, at nahulog sa mas malalim na depresyon kapag nakita mo kung gaano ka nakakakuha ng taba. Ang unang hakbang sa kasong ito ay humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Maniwala ka sa akin, mahirap para sa iyo na pamahalaan sa iyong sarili.
17. Nagtakda ka ng isang hindi makatotohanang layunin.
Siyempre, ang pagsisikap para sa kahusayan ay nagkakahalaga ng lahat. Ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon. Kung ang iyong timbang ay malapit sa 100 kg., At nagpasya kang mawalan ng timbang sa isang linggo hanggang 50, maghintay para sa kabiguan. Naniniwala ang ilang mga eksperto sa nutrisyon at mga eksperto sa fitness na dapat mong sikaping magkaroon ng laki na katumbas ng dalawang-ikatlo ng iyong orihinal. Ito ay may debatable, ngunit ito ay mas makatwirang kaysa sa pagkawala ng kalahati sa loob ng ilang araw. Hindi ka mabibigo kung nagtakda ka ng maliliit na layunin. At ang bawat maliit na tagumpay ay magdudulot ng kagalakan. Ng mga maliliit na kagalakan, at magiging malaking tagumpay ka sa hinaharap.
18. Pag-abuso mo ng tsokolate.
Oo, ang tsokolate ay mabuti para sa kalusugan at "pumping" calories. Lalo na kung ito ay madilim na tsokolate. Gayunpaman, kahit na naglalaman ito ng maraming taba at asukal, mayroon itong mataas na halaga ng caloric. Mas mainam na manatili sa kanya sa paglaban sa labis na timbang. Ngunit kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang tsokolate, pagkatapos ay hayaan itong madilim na tsokolate at isang maliit na slice minsan sa isang linggo.
19. Hindi ka uminom ng sapat na tubig.
Medyo mahirap, sa isang diyeta, upang obserbahan ang "balanse ng tubig". Sa isang banda, ang pag-inom ng maraming tubig ay kapaki-pakinabang, dahil pinupuno ng tubig ang tiyan at tumutulong sa paglilinis ng mga toxin mula sa iyong katawan. Gayunpaman, kung uminom ka ng labis na tubig, maaari mong maramdaman ang "namumulaklak," ang mga limbs ay magkakabayo. Itakda ang tamang balanse - uminom ng isang baso ng tubig unang bagay sa umaga, sa bawat pagkain at meryenda at, sa wakas, sa gabi. Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng itim na tinapay, patatas "sa uniporme", brown rice at pasta.
20. Nag-aplay ka ng kalahating hakbang.
Gusto mong maging madali ang lahat, kaya kumilos ka masyadong mabagal. Kung nagpasya kang labanan ang sobrang timbang - labanan! Hindi makatwirang gawin ang limang mga sit-up, at pagkatapos ay gantimpalaan ang iyong sarili ng cake ng cream. Dapat mong pakiramdam ang proseso ng iyong paglilinang. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga dahilan kung bakit hindi ka mawalan ng timbang. Ganap na alisin ang taba at asukal mula sa iyong pagkain habang gumagamit ng mga bitamina, mineral at fiber. Gumawa ng pisikal na ehersisyo araw-araw! Lamang pagkatapos ay ang resulta ay maging kapansin-pansin. At hindi lamang ang iyong sarili.