Ang karamihan ng mga kabataan ay nakaharap sa problema ng acne. Ang pagtawag ng acne ay mali. Ito ay isang reaksyon lamang ng katawan sa mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbibinata. Samakatuwid, ang paggamit ng mga pampaganda, at higit pa sa mga gamot ay hindi magdadala ng isang pangmatagalang resulta. Kung may pagnanais na bawasan ang dalas at kasidhian ng acne, dapat mong simulan ang tamang paggamit ng pagkain. Isaalang-alang ang 6 panuntunan ng pagkain sa nutrisyon laban sa acne.
Kumain ng mas maraming prutas at pagkain na may mababang glycemic index.
Upang mabawasan ang acne, iyon ay, acne, subukang kumain ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Ang glycemic index ng mga produkto ay nagpapakita ng rate kung saan nahahati ang produkto sa katawan, na nagko-convert sa glucose. Ang asukal ay ang aming pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Kung ang glucose ay pumasok sa daluyan ng dugo nang higit pa kaysa sa ating mga pangangailangan sa katawan, ito ay nakaimbak sa reserba sa anyo ng taba. Ang mga produkto na may mababang glycemic index ay dahan-dahang hinuhubog. Ang asukal ay may mga bahagi na dosed at may oras na maiproseso, hindi nakukuha sa mataba na mga tisyu. Bilang karagdagan, pagkatapos kumain ng mga pagkaing mababa ang glycemic, ang pakiramdam ng pagkaligalig ay nagpapatuloy nang mahabang panahon.
Ang talahanayan na may glycemic index ng mga produkto ay matatagpuan sa Internet. Ngunit sa madaling sabi maaari mong inirerekumenda ang mga sumusunod na produkto:
- Bakery: itim na tinapay, tinapay na may bran at wheat grain, oatmeal cookies.
- Kashi mula sa buong butil - isang mahusay na pandiyeta pagkain laban sa acne. Iminumungkahi na huwag pang-aabuso ang lahat ng uri ng mga natuklap, instant porridges, trigo at pinakintab na bigas. Ngunit ang brown rice ay kapaki-pakinabang.
- Lahat ng uri ng berries. Lalo na strawberry at raspberry. Ang Berries ay naglalaman din ng maraming sangkap na kapaki-pakinabang para sa balat. Mataas na index ng glycemic index sa pakwan (ito rin ang berry). Ngunit dahil sa tagal ng panahon, ito ay hindi nagkakahalaga ng noting tulad ng isang napakasarap na pagkain.
- Mula sa mga prutas: mansanas, aprikot, mga milokoton, peras, mga dalandan. Ngunit ang mga de-latang bunga ay nagbubunga ng kabaligtaran.
- Ang mga gulay ay nahahati sa dalawang tapat na kampo. Siyempre, ang lahat ng mga gulay ay kapaki-pakinabang. Ngunit sa labanan laban sa acne, tutulungan namin: bawang, gulay, kamatis. At pati na rin ang sibuyas, repolyo, paminta, brokuli, talong, soybeans, mga gisantes, beans. Ang kabaligtaran na epekto ay tinatangkilik ng rutabaga, parsnip, patatas, zucchini, kalabasa, mais, singkamas.
- Sunflower seed. Mga mushroom. Mga walnut. Mga mani. Pinatuyong prutas.
- Mga hindi malusog na produkto ng asukal.
- Bitter chocolate (hindi pagawaan ng gatas).
Kailangan mong maging mas maingat tungkol sa matatamis na inumin batay sa asukal. Kahit na sa sariwang kinatas juices. Lasing sa isang walang laman na tiyan, mabilis silang natutunaw, inihagis sa dugo ang isang malaking dosis ng asukal. Ang mga pancreas ay inilalagay sa ilalim ng atake. Samakatuwid, mas mabuti na ubusin ang matatamis na inumin sa panahon o pagkatapos ng pagkain. Ang mga juices, apple, orange, pinya ay pinaka kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban sa acne. Siyempre, walang asukal. Sa pangkalahatan, ang asukal sa malaking dami ay din ang kaaway ng balat.
Huwag mag-abuso sa mga produkto ng mataba na pagawaan ng gatas.
Ipinakita ng mga pag-aaral na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at ang hitsura ng acne. Ang mga produktong dairy ay may epekto sa produksyon ng insulin at testosterone. Ang Omega-6 na mataba acids na nakalagay sa gatas ay nakikipagkumpitensya sa kapaki-pakinabang na Omega-3 fatty acids. Ang Omega-3 acids ay nakikipaglaban sa pamamaga.
Siyempre, hindi mo maaaring tanggihan ang mga produkto ng dairy, lalo na sa pagbibinata. Kailangan lang bumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba ng nilalaman at walang pagdaragdag ng asukal. Upang mabawi ang pangangailangan para sa kaltsyum, kumain ng higit pa: sardines, itlog, perehil, mga almendras, langis ng oliba.
Palakihin ang paggamit ng Omega-3 fatty acids.
Upang maiwasan ang pamamaga ng balat, dapat mong abandunahin ang "mababang kalidad" na taba. Ang ganitong mga taba ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing naproseso. Kalimutan ang tungkol sa oras para sa mga cake shop, cookies, fast food (sinigang, mashed patatas, pasta, sopas). Kalimutan, mas mabuti magpakailanman, tungkol sa isang mabilis na sistema ng pagkain - fast food.
Ngunit higit pang kumain ng mga pagkain na puspos ng omega-3 mataba acids. Ang mga ito ay isang mahalagang sangkap sa pagkain sa nutrisyon laban sa acne. Kabilang dito ang mga may langis na langis, rapeseed oil, flaxseed. Gayundin, ang mga paborito para sa ratio ng mga kapaki-pakinabang na mataba acids at protina ay: sardines, shrimps, mussels, dagat kale, nuts. Kung hindi ka maaaring bumili ng mga produktong ito nang regular, maaari mong tulungan ang katawan na may mga capsule na may langis ng isda.
I-save ang iyong sarili mula sa industriya ng pagkain.
Sinusubukang i-minimize ang mga gastos, karamihan sa mga domestic food industry enterprise ay gumagamit ng mga murang produkto. Lalo na mapanganib ang pagkakaroon sa kanila ng transgenic fats na nagiging sanhi ng acne. Maingat na pag-aralan ang mga label ng mga produkto na iyong binibili. Dapat maging handa ang pagkain sa bahay. Luto sa steam, pinapanatili nito ang mga kapaki-pakinabang na katangian at hindi naglalaman ng nakakalason na mga molecule.
Obserbahan ang balanse ng acid-base.
Ang balanse ng acid-base ay ang balanse sa pagitan ng acidic at alkaline na mga substance na ginagamit namin sa loob. Upang mapanatili ang balanse na ito, kinakailangan upang mabilang ang mga kinakain na mga produkto. Sa ¼ bahagi ng mga produkto ng acidifying dapat account para sa ¾ ng alkalizing produkto. Ang balanse ng acid-base ay mahalaga para sa intercellular metabolism at nakakaapekto sa mga manifestations ng acne.
Ang alkalising na pagkain ay mayaman sa tubig, ang mga ito ay mga gulay at prutas. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng mineral na tubig, na mayaman sa bicarbonates. Mga halimbawa ng mga produkto ng acidifying: cereal, tinapay, parmesan cheese. Ang karagdagang impormasyon tungkol sa balanse ng acid-base ay maaaring makuha mula sa isang nutrisyunista.
Mahalin ang isang malusog na pamumuhay.
Maaaring mukhang halata, ngunit ang isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa mabuting kalusugan. Kabilang ang kalusugan ng balat. Ang paraan ng pamumuhay ay nakasalalay sa apat na bagay: pisikal at mental na aktibidad, nutrisyon, pagtulog at ang epekto ng stress. Ang mga kabataan ay dapat na makisali sa matinding sports. Sa pagkain ay inirerekomenda na sundin ang panuntunan ng "apat na tirahan". Sa diyeta ay dapat na isang isang-kapat ng prutas, isang isang-kapat ng raw gulay, isang isang-kapat ng luto gulay at isang-kapat ng protina. Upang makatulog ito ay kinakailangan upang mag-ipon pagkatapos ng unang yaw, kahit na ang pagkapagod ay hindi nadama. Ang hihikayat ay ang hudyat ng iyong katawan na kailangan nito ng pahinga.
Ang paggamit ng 6 panuntunan ng dietary nutrition laban sa acne ay hindi lamang bawasan ang nagpapaalab na mga proseso ng balat, kundi pati na rin palakasin ang katawan sa kabuuan.