Ang diyeta na "Lesenka"

Ang step-by-step slimming system na "Lesenka" ay isang sunud-sunod na diyeta. Ang pinakamahalagang plus ng diyeta sa Lesenka ay pagkatapos na matapos ang pagkain at bumabalik sa normal na menu ang timbang ay hindi naibalik. Ang diyeta na "Lesenka" ay tumatagal lamang ng limang araw, ngunit ang bawat isa sa mga araw na ito ay naglalayong makakuha ng kongkretong resulta. Ang "Lesenka" diyeta ay nagbibigay ng isang resulta na ang iyong mga dagdag na pounds ay hindi babalik. Salamat sa mga espesyal na balanseng hakbang na unti-unting mawawalan ng timbang ang iyong katawan, ganap na walang pinsala.


Ang buong pagkain ng "Lesenka" ay binubuo ng mga hakbang. Ang isang bagong araw ng pagkain ay isang bagong hakbang, kung susundin mo ang lahat ng mga hakbang na walang paglabag, ang resulta ay maging isang maliit na halaga ng dagdag na pounds. Maginhawang umupo sa "Lesenka" diyeta sa mga tuntunin ng sikolohikal na aspeto. Kung itinakda mo ang iyong sarili na isang layunin na umakyat sa "hagdan ng tagumpay", pagkatapos ay mas mabilis ang proseso.

Sa panahon ng diet na "Lesenka", dapat mong isipin ang tungkol sa pagganyak para sa pagkawala ng timbang. Huwag mag-ugat, kung bigla kang mag-break, magsimulang muli. Siguraduhin na purihin ang iyong sarili para sa bawat hakbang ng pagkain, kaya ang katawan ay patuloy na mawalan ng timbang nang walang stress.

Inirerekomenda na gumawa ng iyong sariling plano sa pagbaba ng timbang, mas mabuti sa anyo ng isang hagdan, kung saan sa bawat yugto ipahiwatig ang ninanais na resulta. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng paglipas ng mga hakbang na ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga tala para sa iyong sarili.

Limang hakbang ng diyeta na "Lesenka"

  1. Ang unang araw ay ang paglilinis ng yugto.
  2. Ang ikalawang araw ay ang yugto ng pagbawi.
  3. Ang ikatlong araw ay ang antas ng enerhiya.
  4. Ang ikaapat na araw ay isang hakbang sa paggawa.
  5. Ang ikalimang araw ay isang sunud-sunod na hakbang.

Kaya, isaalang-alang ang mga tampok ng lahat ng mga yugto ng diyeta sa pagkakasunud-sunod.

Unang yugto - hugas


Isa sa mga pinakamahalagang hakbang sa pagkain. Sa tulong ng yugtong ito, ang gastrointestinal tract at iba pang mga organo ay nalinis. Ang lahat ng mga hindi kinakailangang sangkap ay inalis mula sa katawan: toxins, slags, at mga salts. Sa yugtong ito ang organismo ay inihanda para sa kasunod na yugto. Sa araw na ito, pinakamahusay na gamitin ang activate na uling at mansanas. Sa mga mansanas, ang pinakamalaking nilalaman ng pektin, ang activate carbon ay isang likas na sorbent.

Ang Pectin vyablokah ay tumutulong sa pagbabanto ng taba ng mga selula, pagbaba ng gana, at makabuluhang pinabilis ang metabolismo ng babaeng katawan. At ang activate uling, sa pagliko, ay nagtanggal ng mga lason na sangkap mula sa katawan. Mahalaga sa yugtong ito na uminom ng maraming malinis na tubig sa buong araw. Ang rate ng pagtaas ng taba ay dahil sa tubig, at ang mga produkto ng lipid decomposition ay inalis.

Ang menu ng unang-araw na pagkain: bawat dalawang oras - isang tablet ng activate carbon, sa loob lamang ng 6 na araw. Mga mansanas - 1 kg, at malinis na tubig - halos dalawang litro. Ang mga mansanas ay kumain ng pinakamababang halaga, tanging sa resulta ng kagutuman. Ang buong kilo ay hindi kinakailangang kumain.

Matapos ang unang araw ng diyeta, ang iyong katawan ay handa na para sa kasunod na mga yugto, ang kilo ay karaniwang may timbang na isa hanggang dalawang.

Ang ikalawang yugto ay nagbabagong-buhay


Sa kasamaang palad, pagkatapos maisagawa ang isang panunumbalik na yugto, ang lihis na landas ay bubuksan hindi lamang mula sa mga nakakapinsalang bakterya, kundi pati na rin mula sa kapaki-pakinabang. Punan ang iyong tiyan gamit ang pinaka-kapaki-pakinabang na bakterya - bifidobacteria. Ang pangunahing pinagkukunan ay anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Samakatuwid, ang menu ng ikalawang araw ay binubuo ng lahat ng mga produkto ng gatas na gatas, tulad ng kefir o keso sa kubo. Ang Cottage cheese at yogurt ay natupok hindi lamang sa panahon ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa mga taong may sakit ng gastrointestinal tract. Ang mga produktong ito ay may mga katangian ng antibyotiko at ibalik ang microbiocenosis.

Ang mga produktong ito ay kapaki-pakinabang sa kanilang sarili, ngunit pagkatapos ng paglilinis ng tiyan, ang mga nakapagpapalusog na mga ari-arian ay pinalaki ng maraming beses.

Sa pangalawang yugto ng diyeta Lesenka ay dapat gumamit ng 1 litro ng kefir at 600 gramo ng low-fat cottage cheese. Ang keso at yogurt ay dapat na piliin alinman sa isang nabawasan na taba ng nilalaman o walang taba. Para sa mga hindi makakain ng cottage cheese, maaari kang magdagdag ng isang maliit na mint o banilya. Ang patpat na bob sa yugtong ito ay magkakaroon din ng isang average ng 1 kg.

Ang ikatlong yugto ay ang antas ng enerhiya


Sa ikatlong araw ay mawawala ka at tamad. Sa panahon ng yugtong ito kinakailangan upang mapabilis ang lagyang muli ang reserve ng glucose sa katawan. Ang mga taba sa katawan ng babae ay bumagsak lamang sa pagkakaroon ng glycogen. Pinakamabuting gamitin ang kapaki-pakinabang na sugars upang maibalik ang mga tindahan ng glycogen. Tamang-tama sa yugtong ito ang honey at dried fruits. Pagkatapos ng paggamit nila sa iyong katawan, lilitaw ang enerhiya. Ang agarang organismo ay kaagad na tumugon sa ganitong pag-agos ng asukal.

Siyempre, sa panahon ng yugto ng enerhiya ng diyeta Lesenka plummet ay magiging mas maliit, sa pinakamahusay na kaso kalahati ng isang kilo. Maaari kang maghanda ng compote mula sa pinatuyong prutas, sa halip na asukal sa paggamit ng asukal. Gayundin, walang problema, maaari mong gamitin ang 300 gramo at 2 tablespoons ng honey. Ang mga pasas ay pumili ng madilim na iba't, mas kapaki-pakinabang ito kaysa calorie.

Ikaapat na entablado - konstruksiyon


Upang mapabuti ang pagbabagong-buhay ng katawan at dagdagan ang supply ng glycogen, mayroong isang hakbang sa pagtatayo ng diyeta na Lesenka. Sa panahon ng yugtong ito ng mga proseso ng pagbuo ng bilis sa katawan at mga mahahalagang pag-andar ay nadaragdagan ang kanilang gawain. Tamang-tama para sa yugtong ito ang mga produkto na naglalaman ng protina ng hayop.

Kasama sa yugto ng konstruksiyon ang paggamit ng 0.5 kg ng pabo o karne ng manok. Pinapayagan din na ubusin ang mga gulay at tubig sa walang limitasyong dami. Ang asin ay dapat gamitin sa pinakamababang halaga. Plummet sa 1.5 kg para sa buong araw.

Ang ikalimang entablado - nasusunog


Sa huling yugto, kailangan mong ubusin ang hibla. Nagbibigay ito ng negatibong enerhiya na balanse sa katawan. Sa yugtong ito, ang mga masamang sangkap ay sinusunog din sa papel ng babae. Sa panunaw ng selulusa tumatagal ng mas maraming enerhiya kaysa sa nagbibigay ito. Ang katawan ng katawan ay makabuluhang mapalakas. Matapos ang nakaraang hakbang sa katawan ay ang mga produkto ng protina pagkabulok, na dapat na nawasak.

Mga hakbang ni Menjaszhigayuschey. Ang 200 gramo ng pinatuyong oat flakes ay pakuluan sa tubig, walang pagdaragdag ng mga seasonings, asin at asukal. Sa isang pakiramdam ng gutom, maaari mong ubusin hanggang sa 1 kg ng mga sariwang prutas at gulay sa buong araw. Gayundin mula sa mga gulay maaari kang maghanda ng salad, panahon na may langis ng oliba. Pagbaba ng timbang sa araw na ito hanggang sa 1.5 kg.

Kung pagkatapos ng dulo ng diyeta Lesenka hindi mo mawawala ang tamang dami ng kilo, pagkatapos ay pinahihintulutan na ulitin ang pagkain hanggang ang nais na epekto ay nakamit. Kung pakiramdam mo ang iyong sarili ay hindi sapat na mabuti, pagkatapos ay pinakamahusay na gumawa ng isang maikling break. Ang kabuuang oras ng pagbagsak ng buong diyeta, bilang isang panuntunan, ay mula 5 hanggang 8 kg, natural, depende sa iyong paunang timbang.

Sa panahon ng "Lesenka" diyeta, maaari kang uminom ng malinis na tubig nang walang mga limitasyon sa anumang halaga. Kung biglang binuwag mo, kailangan mong simulan ang pagkain muli, ang pagsusulat ng hakbang. Sa panahon ng pagkain, kumuha ng multivitamin o dietary supplements. Kung mayroon kang mga malalang sakit, pagkatapos ay kumunsulta sa isang doktor, dahil pinahihintulutan lamang ang pagkain sa ganap na malusog na tao.