Ang tamang almusal ay isang garantiya ng kalusugan at pagkontrol ng timbang

Sa aming artikulo "Ang tamang almusal ay isang garantiya ng kalusugan at timbang control" sasabihin namin sa iyo kung paano ang tamang almusal ay isang mahalagang katulong sa labanan laban sa labis na timbang. Sa ganitong mga resulta ay dumating ang mga Amerikanong mananaliksik nang higit sa sampung taon na ang nakalilipas. Sampung libong mananagot ang nainterbyu, na nagsabi kung ano ang ginamit nila para sa almusal. Kaya, inihambing ng mga siyentipiko ang mga sagot, kung ano ang kalusugan ng kanilang mga sumasagot at bilang isang resulta ay dumating sa di inaasahang mga konklusyon.

Ang mga lalaking kumakain ng mababang calorie na pagkain para sa almusal ay bahagyang mas mabigat kaysa sa mga lalaki na kumakain ng mas maraming calories. Ang mga kababaihan ay ang iba pang mga paraan sa paligid, kung ang kapabayaan nila almusal, ang mga ito ay istatistika mas mabigat kaysa sa mga nagsisimula ang kanilang araw sa almusal. Sa parehong oras, ang mga babae ay maaaring, kumain ng anumang pagkain para sa almusal, nang hindi nababahala tungkol sa calorie na nilalaman ng mga pagkaing ito. Ngunit mula sa punto ng pagtingin sa tamang at malusog na pagkain, ang pinakamahusay na almusal ay mga prutas, gulay, butil, at mas mahusay na tanggihan mula sa "mabigat" na mataba na pagkain.

Ang isang magandang, masaganang almusal ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang
Hindi lihim para sa sinuman na ang almusal ay isang mahalagang pagkain. Napatunayan ng mga endocrinologist na ang masustansiyang almusal ay hindi lamang nagpapasigla at nagpapasigla, kundi nakakatulong din na mawalan ng timbang. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ang mga babae na kumain ng kalahati ng kanilang pang-araw-araw na calories sa almusal ay nawalan ng timbang. Alamin na ang mga nawawalang pounds ay hindi bumalik sa mga nais na magkaroon ng isang nakabubusog na almusal.

Ang mga pag-aaral na isinagawa sa San Francisco ay nagpakita na ang mga babae na may masikip na tanghalian, nawalan ng 12% ng kanilang timbang, at ang mga mahilig sa magaan na almusal ay nawala lamang ng 4.5% ng kanilang timbang.

Ang kundisyon para sa almusal ay dapat na ito, ang almusal ay dapat nasa pagitan ng 30 at 40% ng calories mula sa pang-araw-araw na diyeta, at isa pa, ang almusal ay dapat na mabilis. Kahit na ikaw ay nagmadali, magbigay pa rin sa iyong almusal ng hindi bababa sa sampung minuto. Ayon sa nutritionists: ang mas maaga kumain namin, ang mas mabilis sa ating katawan ay nagsisimula sa proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan, na tumutulong upang mawala ang timbang nang mas mabilis. Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa umaga, ito ay nagsisimula sa pag-urong at nakakakuha ng mataba tissue. Susubukan naming bumuo ng ilang mga variant ng masustansiya at malusog na almusal.

Muesli
Sa anumang tindahan maaari kang bumili ng handa-halo, ngunit ito ay magiging mas kapaki-pakinabang at masarap upang lutuin ang mga ito sa iyong sarili. Paano magluto ng mga ito? At lahat ng bagay ay napaka-simple. Sa tag-araw, maaari kang magdagdag ng maraming prutas hangga't maaari sa karaniwang oatmeal: cherries, raspberries, strawberries. Pagkatapos ng sampung minuto ay pupunuin namin ang mga natuklap sa oat na may tubig o mainit na gatas, maaari kang magdagdag ng mga mani, honey, prutas o juice. Ang mga gayong mixtures ay nakakaapekto sa kondisyon ng aming mga kuko, buhok, at balat. Ang oatmeal ay naglalaman ng mga bitamina ng grupo B, na responsable para sa pag-unlad ng mga kuko, buhok at balat.

Banayad na salad
Ito ay isang bitamina singil ng kalooban at kasiglahan. Maaari itong luto nang napakabilis. Kunin ang mga pipino, mga kamatis at i-cut ang mga ito, pagkatapos ay idagdag ang kulay-gatas at mga gulay. Upang bigyan ang aming salad ng mahusay na panlasa, maaari naming idagdag ang gadgad na keso dito.

May isa pang opsyon para sa paggawa ng isang ilaw salad, gamit ang mga sumusunod na sangkap, katulad ng kastanyo at labanos. Upang magsimula sa, i-cut ang labanos at kastanyas, pagkatapos ay idagdag ang cut pinakuluang itlog, punan ang aming salad na may mantikilya o kulay-gatas, budburan ng gulay para sa kagandahan sa tuktok.

Mga Prutas
Para sa almusal, lahat ay "fruity", maaari itong matagpuan sa ref - de-latang prutas, o sariwang prutas, juices, berries. Paghaluin ang hiwa ng mga aprikot, strawberry, kiwi, saging, magdagdag ng kaunting orange o lemon juice. Ang mga gusto ng matamis, maaari, sa halip ng mga juices ng prutas, idagdag ang pinalo cream.

Cottage Keso
Ang kaltsyum, na nilalaman ng curd, ay may mahusay na epekto sa gawain ng buong nervous system. Paghaluin ang cottage cheese na may honey, sour cream at prutas at dessert ay handa na. Maaari mong gamitin ang cottage cheese bilang unang ulam - idagdag namin ang cottage cheese sa gulay salad o maaari mong kumain ng mantikilya at mga gulay.

Yoghurts
Ang mga produkto ng asukal-gatas ay mayaman sa mga protina at kaltsyum. Ngunit kailangan nilang kumain ng hindi bababa sa isang buong plato. Maaari kang maghanda ng homemade yogurt, dahil ginagamit namin ang yogurt o ryazhenka, nagdaragdag kami ng mga cereal at mga prutas.

Kashi
Hindi mo ba gusto ang semolina sinigang? Tinitiyak namin sa iyo na ang pagpipiliang ito ay ayon sa gusto mo, sapagkat ito ay pinainit namin ang isang litro ng apple juice, magdagdag ng 2 tablespoons ng langis, kalahating tasa ng manga, 3 tablespoons ng asukal, prutas at pasas. At ang masustansiya at masarap na sinigang ay handa na. Para sa mga gusto ng sinang lugaw, pakuluan ang kanin, ilagay ang ilang lugaw sa plato, ilagay ang mga cut strawberry, mansanas, aprikot sa ibabaw, pagkatapos ay ilagay ang isa pang layer ng bigas, ilagay muli ang kanin sa bigas at bigas. Para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang kanin ay kinakain na walang asukal. Ang ganitong mga butil ay magdadala sa iyo ng isang kasiyahan, makakatulong upang mawala ang timbang at linisin ang iyong katawan ng toxins, ay gagawin mo slimmer at mas kaakit-akit.

Sandwich
Kapag kumain ka ng tinapay para sa almusal, kumakain ka ng mabilis. Bukod pa rito, ang tinapay ay mayaman pa rin sa carbohydrates, na kung saan ay isang hindi maaaring palitan pinagkukunan ng enerhiya para sa aming katawan. Ang masustansyang sandwich ng tag-init - sa isang slice of bread ay dapat naming ilagay ang makinis tinadtad gulay, isang hamon at itlog. Para sa mga sandwich na may mga gulay, gamitin ang salad, labanos, mga kamatis, mga pipino. Kung ayaw mong makakuha ng vinaigrette, huwag gumamit ng higit sa tatlo o apat na sangkap sa isang sanwits.

Toasts
Ang tinapay ay dapat na inihaw alinman sa isang kawali o sa isang toster. At ang mga sangkap ay maaaring maging kapareho ng para sa mga sandwich.

Omelette
Siguro ang piniritong mga itlog ay sobrang banal, ngunit ang omelette ay kawili-wili. Upang magsimula sa, kailangan mong magdagdag ng mga gulay, mga kamatis at gadgad na keso. Kung magkakaroon ka ng mga itlog na may gatas, magdagdag ng isang maliit na keso, gupitin ang mga kamatis, at pagkatapos ay magprito sa ilalim ng closed lid sa mababang init. Bago kayo maglingkod sa mesa, iwisik ang pinong tinadtad na mga gulay.

Ngayon alam namin kung ano ang tamang almusal ay isang pangako ng kalusugan at timbang control. Ang mga pagkaing ito ay handa nang mabilis at madali, ngunit ang resulta ay magiging lubhang kataka-taka. Ang buong pamilya ay sasabihin ng salamat sa iyo para sa tulad ng isang tamang at malusog na almusal, na kung saan ay isang pangako ng piyansa at kontrol sa timbang.

Magandang gana para sa iyo.