Kadalasan ang mga tao, na ang trabaho ay konektado sa patuloy na pag-upo sa lugar ng trabaho, subukan na magpatibay ng isang mas kumportable na posisyon, dahil ang isang pare-pareho na nakaupo sa isang posture ay makakakuha ng pagbubutas. Ngunit ang isang komportableng pose ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Kadalasan ang isang tao ay pumukpok sa kanyang likod, inihagis ang kanyang paa sa kanyang binti at sa kasong ito ay may kurbada ng gulugod ng tao.
Ang pagpunta sa gym ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang isang baluktot spine, ngunit sa kasamaang-palad, hindi kami palaging may pagkakataon upang makarating doon. Sa kasong ito, maaari kang magsagawa ng ilang pagsasanay upang bumuo ng magandang posture. Siyempre, ang mga coaches sa gym ay maaaring gawin ito nang mas propesyonal, nang hindi nagdudulot sa iyo ng pinsala. Binibigyan ng pansin ng coach ang lahat ng kalamnan nang walang pagbubukod, anuman ang iyong napiling isport. Ang regular na trip trips ay tumutulong upang palakasin ang grupo ng mga kalamnan na maaaring suportahan ang likod.
Kahit na ang paraan mo umupo ay maaaring makatulong o makapinsala sa iyong pustura. Paano umupo nang maayos? Ilagay ang iyong mga paa nang eksakto sa sahig, ituwid ang iyong likod, higpitan ang iyong tiyan. Ikalat ang sentro ng grabidad sa pagitan ng mga paa at ng gulugod. Siyempre, sa perpektong kaso, ang sentro ng grabidad (ang pagkarga ng kabuuang timbang ng katawan) ay dapat na ibinahagi nang pantay. Para sa iyo na magkaroon ng tamang pustura, dapat mong tandaan ito palagi. Huwag umupo sa isang lugar at tubig posture para sa isang mahabang panahon, patuloy na baguhin ang posisyon (bawat 30-40 minuto). Mag-stretch, baguhin ang pose, lumakad hangga't maaari, upang mabawasan ang pilay sa gulugod.
Ibinigay na maglakad ka ng tama, ang iyong pustura ay likas na nabuo. At kinakailangan din na maglakad nang maayos. Narito ang ilang mga rekomendasyon. Huwag ibaba ang iyong ulo pababa - buong kapurihan nakataas ulo ay magbibigay sa iyo ng isang mas tiwala na hitsura at bumuo ng isang ayos ng buong katawan. Ang mga balikat ay dapat na nasa isang binabaan at kahit na kondisyon, bahagyang nakahinto. Subukan na pull sa tiyan - ito ay makakatulong sa palakasin ang pindutin at ang mga kalamnan ng baywang, na panatilihin ang mas mababang likod bahagi sa tamang posisyon.
Kapaki-pakinabang para sa pustura at ilang pagsasanay na may mga timbang. Bakit mo kinukuha ang dumbbells na hindi masyadong mabigat para sa iyo. Kumuha ng mga kamay sa isang dumbbell at isakatuparan ang mga naturang pagsasanay: ang mga balikat ng pagtaas pababa-pababa, magpatupad ng pag-ikot sa pamamagitan ng humeral joints (kaya ang mga kamay ay binabaan). Ang mga pagsasanay na ito ay naglalayong palakasin ang itaas na likod, na napakahalaga para sa pagpapanatili ng tamang postura.
Ang pagpapalakas ng gitnang bahagi ng likod ay maaaring gawin sa sumusunod na paraan. Kunin ang dumbbells at umasa pasulong. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga armas at hilahin sila sa lugar sa pagitan ng dibdib at tiyan. Una, itaas ang parehong mga kamay nang sabay-sabay, at pagkatapos - isa lamang sa isang pagkakataon. Ang pangunahing bagay: pagpapalaki ng iyong mga kamay - huwag mong yumuko at huwag mong itaas ang mga ito sa itaas ng antas ng balikat.
Ang mas mababang bahagi ng utak ng galugod ay masyadong mahina at nangangailangan ng pagpapalakas. Narito ang ilang pagsasanay. Kunin ang timbang bar na naaangkop sa iyong pisikal na pag-unlad. Habang hinahawakan ang bar sa mga tuwid na balikat, umasa pasulong, nang walang baluktot ang iyong likod. Pagtuturo, pag-ikot ng isang maliit na likod - ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala sa gulugod.
Mayroon ding mga pagsasanay para sa pustura, gumaganap na hindi mo kailangang gamitin ang grabidad. Hilahin ang iyong mga kamay sa harap mo, pagkonekta sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga kamay at bumalik sa panimulang posisyon. Para sa mga pagsasanay na ito, maaari mong gamitin ang isang dyimnastikong stick. Hawakan ito ng dalawang kamay sa iyong ulo. Sa tulong nito, maaari kang gumawa ng mga slope na walang baluktot ang iyong likod. Sa kawalan ng isang stick, kumuha ng tuwalya sa pamamagitan ng paghawak nito sa pagitan ng iyong mga kamay.
Isang napakahalagang punto: kailangan mong panatilihin ang iyong pustura hindi lamang kapag hindi ka natutulog, kundi pati na rin sa panahon ng pagtulog. Sa ganitong paraan tutulungan mo ang isang mahusay na katugma ng kutson. Ang pahinga sa isang hard mattress ay nagbibigay sa iyong gulugod sa tamang posisyon. Sakit lang ang mapinsala sa kanya. Tamang gabing pahinga - isang pangako ng isang malusog na gulugod at magandang pustura. Ito ay nangangailangan ng isang ortopedik unan. Alam ng lahat na ang gulugod ay hindi isang flat stick stretched kasama ang likod. Ang gulugod ay may likas na hubog na hugis at kailangang hawakan ang hugis na ito. Pagkatapos ng isang paglabag sa mga bends ng gulugod ay maaaring humantong sa pinching ang vertebrae at endings.
Noong nakaraan, sa kindergarten at paaralan, ang pisikal na ehersisyo ay labis na karaniwan upang mapanatili ang tamang pustura. Ito ay binubuo ng paglalagay ng mga bungkos ng mga aklat sa ulo o iba pang bagay (hindi mahalaga sa prinsipyo), at pinilit na lumakad palibot ng silid na hindi bumababa. Sa gym sa huling yugto ng pagsasanay - inirerekomenda itong i-arch ang iyong likod.
Ito ay kinakailangan upang tumayo sa lahat ng apat at baluktot iyong likod bilang malayo sa iyong pisikal na pag-unlad ay nagbibigay-daan. Bend at yumuko sa posisyon na ito, gawin ang pagsasanay na ito ng tatlo o apat na beses. Maging, huddled laban sa pader at suriin kung maaari mong ilagay ang iyong kamay sa pagitan mo at sa pader? Mayroong ilang mga punto ng contact kasama kung saan maaari mong suriin ang kawastuhan ng iyong pustura. Kung hinawakan mo ang pader gamit ang mga balikat, ang likod ng ulo, ang itaas na bahagi ng puwit, ang mga takong, ang mga binti - nangangahulugan ito na ang lahat ay nasa pagkakasunod-sunod sa iyong pustura.
Ang pag-iwas sa sakit ay palaging mas madali kaysa sa paggawa ng matagal na paggamot. Mayroon ding isang hanay ng mga ehersisyo para sa pag-iwas sa mga panggulugod disorder at pustura. At ang pag-iwas sa mga sakit ng gulugod ay dapat na natupad mula sa isang maagang edad.