Ang pinakasimpleng pagkain ay dapat palaging maging almusal at tanghalian. Pinakamainam, kung ang almusal ay 25% ng pang-araw-araw na calories, para sa tanghalian - 35%, para sa hapunan (hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog) - 25%, at ang natitirang 15% ay magdadala ng meryenda. Ngunit kung sa umaga ay inirerekomenda na manalig sa hard-to-digest carbohydrates (sinigang, buong-wheat bread), pagbibigay ng mga ito sa isang maliit na halaga ng mga protina (mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas), pagkatapos ay sa gitna ng araw ng iba pang mga prayoridad: ang mga squirrels (karne, manok, isda) hibla (gulay at wholemeal products) sila ay "tinulungan". Pinakamainam na iikot ang karne, manok at isda at mga itlog (pinakamainam na kainin ito minsan sa isang linggo), dahil ang bawat isa sa mga ganitong uri ng pagkain ay may mga pakinabang at disadvantages. Ang mga frozen na gulay ay medyo angkop bilang isang palamuti. Lutuin kaagad ang mga ito bago gamitin (mas mabuti sa isang electric oven): kaya ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi mawawala, at ang oras ay maliligtas. Tandaan na ang mga frozen na pagkain ay hindi maaaring panatilihing mainit-init: tulad ng pagtunaw yelo kristal, bitamina din volatilize. At sa kasong ito, tanghalian - ang isang mahalagang pagkain ay maaaring ilipat sa hapunan. At hindi ito maganda para sa isang nagtatrabaho at gutom na organismo.
Ang aming payo sa panahon ng tanghalian - isang mahalagang pagkain: order ng isda at pagkaing-dagat, dahil ang mga ito ay isa sa mga pinakamahalagang produkto para sa aktibidad ng utak (dahil sa pagkakaroon ng posporus). At maging isang magandang babae!
Ang tanghalian sa korporasyon ay isang mahalagang pagkain
Kung mayroon kang isang kusina sa iyong opisina, maaari kang magalak: mayroon kang lahat ng mga posibilidad para sa paggawa ng mga sariwang pandiyeta na pagkain! Ngunit bago isaalang-alang ang "masarap" na mga pagpipilian, dapat mong maunawaan para sa iyong sarili ang ilang mga alituntunin ng pag-uugali para sa talahanayan ng "korporasyon".
1. Non-toxicity. Talagang hindi angkop para sa mga pagkain at tanghalian ng opisina - mga produktong kinakain ng pagkain na may masarap na amoy (may pampalasa, bawang, ilang uri ng isda, atsara, atbp.).
2. Mga katangian ng hygienic. Ang pag-agos at paglalasing ng mga sarsa, dressing, husk, paglilinis ay maaaring maging sanhi ng maraming problema para sa iyo at sa iyong mga empleyado, hanggang sa gumastos ng mamahaling dry cleaning.
3.Correctness. Kung ang iyong mga kasamahan ay nagpasya na mag-ayuno, sundin ang isang partikular na diyeta o mga araw ng pag-aayuno, pigilin ang mga lantarang nagpapakita ng mga delicacy.
Ang tanghalian ay isang mahalagang pagkain sa paghahatid.
Tama sa workstation maaari kang mag-order ng iba't ibang mga pinggan. Ang isa sa mga pinaka-popular sa aming latitude ay pizza. Ngunit ito ay mahirap na tawag ito ng isang ganap na tanghalian - isang mahalagang pagkain, pati na rin ang isang mainit na aso o cake - sa halip, isang masarap na exception sa mga patakaran ng malusog na pagkain. Ang mga lutuing Tsino at Hapon ay hindi pa mataas. Malamang na masisiyahan ka sa lupa para sa hapunan, ngunit ang pangkalahatang karne at isda na may mga gulay ay maaaring maging ligtas na itinuturing na isang kapaki-pakinabang na tanghalian - siyempre, kung sigurado ka sa pagiging bago ng mga inihatid na produkto.
Ang tanging kahirapan sa tanghalian - isang mahalagang pagkain - ang pangangailangan upang maghanap ng mga "starving" comrades: ang mga tanggapan ng "breadwinners" ay hindi gumagana sa "loner" dahil interesado sila sa pagrekrut ng mga order para sa isang tiyak na halaga.
Tanghalian mula sa supermarket
Agad na mag-reserba: ang lahat ng uri ng mga produkto sa pagluluto na ibinebenta sa mga tindahan, ang malusog na pagkain ay maaari lamang tawaging joke. Samakatuwid, pinag-uusapan natin ang tungkol sa karaniwang mga produkto, ang pagpili na dapat na lumapit sa lahat ng pananagutan.
Sa halip na mga tsokolate bar, bumili ng muesli bar na naglalaman ng honey at fructose (kung hindi ka alerdyik).
Mabilis na nalulusaw
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagpipilian para sa isang tanghalian sa opisina ay ang lahat ng mga uri ng mga produkto ng instant pagluluto: sustansya sa baso, mashed patatas, "mabilis" cereal, pilaf, vermicelli, atbp. Ang malaking uri ng mga "regalo ng sibilisasyon" ay napakalaki.
Sa pinakamahusay na kaso, pagkatapos ng regular na paggamit ng pagkain na may mga naturang suplemento, ang mga digestion disorder ay maaaring mangyari, sa pinakamasamang kaso na kadalasang dumarating sa ulser ng tiyan o tiyan.
Pagpili ng isang pakete ng "instant" na pagkain para sa tanghalian - isang mahalagang pagkain, maingat na basahin kung ano ang nakasulat sa package. Kung ang listahan ay puno ng flavors, thickeners at improvers ng panlasa, mas mabuti na tanggihan ang pagbili. At huwag kang maakit ng mga magagandang larawan sa pakete na naglalarawan ng isang pampagana ng manok, hamon o mushroom: ang mga ito ay mga larawan lamang. Kaya isipin sampung beses bago "gawin ito sa isang mabilis na paraan!"
Sa Ayurveda , ang lakas ng panunaw ay pinakamainam bago kumain. Kailangan mong magsimula sa mga indigestible products. Mayroong 6 yugto sa antas ng asimilasyon: mula sa mabigat hanggang sa liwanag. Hindi ito nangangahulugan na ang tanghalian ay dapat na binubuo ng lahat ng mga yugto nang sabay-sabay. Ngunit kung gusto mong kumain, sabihin, cottage cheese at gulay, pagkatapos ay kumain muna ng cottage cheese (bilang produkto ng ika-1 yugto), at pagkatapos ay gulay.
Kabilang dito ang mabibigat na produkto: keso, cottage cheese, sweets. Dapat silang kumain ng kaunti. Raw gulay, halimbawa, sa anyo ng salad. Inirerekomenda na kumain sa mga maliliit na dami.
Bean dishes. Ito ang pangunahing tagapagtustos ng protina para sa mga vegetarians. Mga gulay na niluto (pritong, pinakuluang, nilaga). Mga siryal. Ang mga ito ay ang lahat ng mga uri ng sinigang (trigo, barley, bigas, dawa). Fresh (hindi init-ginagamot) prutas o berries.