Mayroong maraming iba't ibang mga pagkain na nangangako ng kamangha-manghang resulta sa isang maliit na oras. Ang isa sa mga diyeta ay isang karbohidrat na diyeta. Tingnan natin kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta na karbohidrat.
Ang mga carbohydrates ay isa sa mga pinakamahalagang sangkap na nasa pagkain. Ito ay salamat sa natupok carbohydrates, nararamdaman namin ang tides ng lakas at mahusay na pagganap.
Lahat ng carbohydrate diets ay hinati sa bilang ng mga pinapayagan na carbohydrates sa bawat araw sa
- mababa-karbohidrat - karbohidrat paggamit sa bawat araw hanggang sa 125 gramo;
- Mahirap karbohidrat - hanggang 20 gramo ng carbohydrates bawat araw.
Ang mga diyeta na ito ay binuo ng mga nutritionist, na sa kanilang mga pag-aaral ay dumating sa tulad konklusyon - responsable para sa pagtaas ng gutom ay ang carbohydrates ubusin namin, kung ibukod namin ang mga ito mula sa kanilang pagkain, ang gana ay walang paltos bumaba, at dahil dito ang mga dagdag na pounds ay magsisimula sa matunaw. Ang kakaibang pagkain ng carbohydrate ay sa pamamagitan ng partikular na pagbawas ng dami ng carbohydrates na natupok, hindi namin nadagdagan ang pagkonsumo ng mga elementong tulad ng taba at protina. Imposibleng hindi mapapansin na ang pagkain sa ganitong paraan, hindi namin sinasaktan ang aming katawan sa anumang paraan. Ang anumang pagkain ay hindi lamang pluses, kundi pati na rin ang mga minus.
Ang positibong aspeto ng karbohidrat diyeta.
1. Ang pinakamahalagang bagay sa pagtugis ng kagandahan - ang pagkain ay gumagana!
2. Isang napakahalagang aspeto - ang calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain mo ay hindi bumaba, ang katawan ay halos hindi nagugutom.
3. Hindi namin binabawasan ang halaga ng protina natupok, ngunit hindi namin ito taasan, kaya ang aming katawan reacts sapat sa kurso ng pandiyeta paraan ng buhay, ang protina ay tumutulong sa taba burning, lalo na sa ilalim ng pisikal na stress.
4. Sa panahon ng pagkain na ito, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mga espesyal na sangkap - ketones, na tumutulong din sa sunud-sunog na pagkasunog. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito ay mahusay na likas na antidepressants.
Negatibong mga aspeto ng isang karbohidrat diyeta.
1. Ang labis na paggamit ng mga produktong protina ay overloads ang pinakamahalagang mga sistema ng katawan - lalo na ang atay.
2. Ang mga produkto ng protina ay maaaring maglaman ng isang malaking halaga ng taba. Samakatuwid, kailangan mong maingat na pumili ng mga produkto.
3. Ang nabanggit na mga sangkap ng ketone ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pinsala sa atay, utak at bato
4. Ang hindi sapat na halaga ng carbohydrates sa katawan ay humahantong sa pagbuo ng ketone bodies, na nakakaapekto sa atay, bato at utak.
5. Siyempre, ang anumang paghihigpit ng nutrisyon ay humahantong sa kakulangan sa katawan ng mga nutrients, acids at mineral, na negatibong nakakaapekto sa gastrointestinal tract.
Ngayon tingnan natin ang mga prinsipyo ng pagkain ng carbohydrate diet at pag-usapan kung ano ang maaari mong kainin sa pagkain ng karbohidrat.
Ang lahat ng mga uri nito ay nabawasan sa pagmamasid sa mga pangunahing panuntunan:
- Ang lahat ng mga pinggan ng salad ay tinadtad na may lemon juice lamang, sa pinakadulo hindi bababa sa - na may isang maliit na halaga ng langis ng oliba o gulay;
- Inihaw ang pagkain sa langis ng oliba, ngunit mas mainam na hindi kumain. Ang karne at itlog ay mas maingat na magluto, at mga gulay na kumain ng hilaw.
- Pagkatapos kumain, huwag uminom ng halos kalahating oras.
- Huwag kumain pagkatapos ng alas-otso ng gabi.
- Hatiin ang araw-araw na rate ay hindi ilang bahagi at kumain tuwing tatlong oras.
- Ang pang-araw-araw na dosis ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 300 gramo.
Maraming mga uri ng gayong diyeta. Kasama sa mga ito ang sikat na "Kremlin diet", mga di-carbohydrate diets ng Atkins at Pevzner, mga mababang karbohidrat diets ni Kim Protasov, "Sampung mga produkto. Isaalang-alang namin ang ilan sa mga ito nang mas detalyado.
Ang Atkins Diet.
Ang pangalawang pangalan ay ang diyeta ng mga Amerikanong astronaut. Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa isang mas matagal na panahon ng aplikasyon kaysa sa ibang mga pagpipilian. Ito ay napakahirap para sa isang slimming person. Sa mga unang araw pagbawas ng timbang ay nangyayari nang masidhi, ang katawan dahil sa kakulangan ng enerhiya ay nagsisimula na bunutin ito mula sa sarili nitong mga selula, bilang isang resulta, kasama ang labis na kilo, ang mga pwersa ay umalis. Ang patuloy na kahinaan ay nakakaapekto sa mood at pagganap ng isang tao.
Kung nagpasya ka pa rin upang subukan ang pagkain ng Atkins sa iyong sarili, pagkatapos ay kumuha ng iyong sariling personal na pagkain na notepad. Ngayon ay kakailanganin mong kalkulahin ang natupok na carbohydrates sa tuwing bawat isang daan ng isang gramo araw-araw. Ito ay garantisadong mabilis na pagbaba ng timbang kapag natupok bawat araw para sa hindi hihigit sa 20 gramo ng carbohydrates. Ipinagbabawal na kainin ang lahat ng mga butil, produkto ng harina, asukal at asukal na naglalaman ng mga produkto - Matamis, prutas, ilang mga gulay - mais, karot, patatas, sa anumang pagkakataon ay dapat kang uminom ng mga inuming nakalalasing.
Pinapayagan kang kumain ng karne, itlog, isda, gulay. Gumawa ng isang table ng mga produktong naglalaman ng carbon at pagmasdan ang iyong kinakain.
Classical carbohydrate diet.
Sa ganitong uri ng diyeta maaari mong kumain ng walang limitasyong halaga ng karne, pagkaing-dagat, cottage cheese at cheese ay pinapayagan. Ito ay kinakailangan araw-araw upang isama sa pagkain berdeng gulay, malabay, mula sa prutas - lamang citrus, at, siyempre, berries. Bilang malayo sa mga panaderya produkto ay nababahala ... ... lahat ng bagay ay mas stricter dito. Kung talagang hindi mabata, ang isang piraso ng itim na tinapay ay pinahihintulutan, ngunit lubhang hindi kanais-nais.
Menu na may diyeta na hindi karbohidrat:
1 almusal: ½ grapefruit (maaaring mapalitan ng sariwang kinatas juice na walang asukal);
2 almusal: 2 itlog na may tsaa o kape na walang tamis.
Tanghalian: Kumain ng umaga ng kahel.
Hapunan: magluto ng isang piraso ng karne o isda, gumawa ng isang salad.
Hapon snack: uminom ng isang tasa ng tsaa unsweetened.
Ang ilang mga nutritionists ipaalam sa karbohidrat diets, ngunit lamang malusog at malakas na mga tao. Napakaraming ginagamit namin upang ilagay ang sarili sa iba't ibang mga frame at torturing ang aming mga katawan, na handa kami para sa anumang bagay para sa kapakanan ng kagandahan. Ngunit kadalasan ito ay sapat lamang upang ayusin ang iyong diyeta, ubusin kapaki-pakinabang at iba't-ibang pagkain, dagdagan ang pisikal na aktibidad, at dagdag na pounds ay malapit nang mawala sa pamamagitan ng kanilang sarili. Sa kasamaang palad, nilalampasan ng hirap at pagdurusa, ang labis na timbang ay muling bumalik at nakakakuha ng mas malalang ito kaysa sa nakaraang panahon. Bago magpasiya na gumawa ng mahigpit na mga panukala, mag-isip tungkol sa kung talagang kailangan mo ito.