Anong pinsala ang maaaring maging sanhi ng pagkain sanhi sa gabi?
Ang kagutom at panggabing gabi, sa pangkalahatan, pati na rin sa kagutuman ng gabi, ay tumutulong na ibalik ang katawan ng tao. Sa hapon, hindi pinapayagan ng prosesong ito na simulan hindi lamang ang pagkain, kundi pati na rin ang mga stress. Ang huling hapunan ay hindi pinapayagan ang katawan na mabawi sa gabi.
Bilang karagdagan, ang huli na hapunan ay maaaring maging sanhi ng masamang pagtulog at hindi pagkakatulog, dahil ang produksyon ng melatonin ay nagpapabagal.
Dahil sa kagutuman ng gabi, nagsisimula ang katawan upang iproseso ang sarili nitong mga reserbang taba, samantalang i-save ito sa glucose. Ang pagkain sa gabi, ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng ilang dagdag na pounds.
Nakita namin kung bakit hindi pinapansin ang hapunan:
- upang madaling matulog at makatulog nang maayos;
- upang makaramdam ng mabuti;
- hindi upang makakuha ng taba, at sa ilang mga kaso, upang mawalan ng timbang.
Siyempre, ang kagutuman sa gabi ay hindi nalalapat sa mga bata at kabataan na hindi 23 taong gulang, kailangan nila ng pagkain para sa gabi, dahil pa rin sila sa yugto ng pag-unlad at pag-unlad.
Kung wala kang mga dahilan na inilarawan sa itaas kung bakit tumanggi ang ilan sa isang hapunan, maaari ka ring magkaroon ng hapunan kung gusto mo.
Ano ang dapat gawin ng hapunan?
Huwag uminom ng mga espiritu at mga caffeinated drink sa hapunan. At kung wala kang katalinuhan sa kapunuan, maaari kang kumain ng madaling pagkatunaw ng pagkain para sa hapunan, na may mataas na porsiyento ng index ng glycemic, na maaaring makatulong sa iyo na matulog.
Ang isang glycemic index ay isang numero mula 1 hanggang 100, na nagpapahiwatig kung gaano kabilis ang pagkain ng karbohidrat. Ang mas mataas na pagkain na kinakain sa gabi, ang glycemic index, ang mas madali upang mahawakan, at hindi saktan ang pagtulog nang mabilis. Ang ganitong pagkain ay maaaring mapabilis ang produksyon ng serotonin, na nag-aambag sa hitsura ng pag-aantok. Mga produkto na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin at melatonin - mga hormone na nagiging sanhi ng pagtulog, kalmado nerbiyos, mamahinga ang tiyan at tensyon na mga kalamnan.
Ang mga taong may diyabetis at napakataba ay kailangang mag-ingat sa mga pagkaing may mataas na glycemic index. Ang gayong mga tao ay may ganoong mga pagkain sa gabi ay hindi inirerekomenda.
Sa glucose, ang pinakamataas na index ng glycemic ay 100. Mataas din ang: puting tinapay, pancake, kayumanggi bigas, pinakuluang karot, pulot. Inuming kalabasa, inihurnong patatas, pasas, kiwi. Nasusunog na patatas, saging, kendi.
Sa gabi maaari kang kumain ng isang gulay ulam at uminom ng ilang mga ilaw puting alak. Sa gabi ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang basang mainit na gatas, kefir, tsaa mula sa mansanilya na may honey, pagbubuhos ng oregano, ang lahat ng ito ay may katamtamang epekto.
Ang mga produkto na sa gabi ay hindi maaaring.
Ito ay hindi kanais-nais sa gabi upang kumain ng mga pagkain na may mababang antas ng glycemic index, na nangangahulugan na ang mga ito ay digested mas mabagal. Kabilang sa mga naturang produkto ang: lahat ng mga legumes, gatas, zucchini, repolyo. Pepper, macaroni (sa paggawa kung saan ginamit ang solid na varieties ng trigo), mga kamatis, mga sibuyas, yogurt. Nuts, mushrooms, plums, cherries, mansanas, peras, peaches, tuyo na mga aprikot, mga dalandan, grapefruits. Mga pampalasa at pampalasa, nagdaragdag sila ng ganang kumain. Ang mga isda, karne, manok ay natutunaw din sa loob ng mahabang panahon, kaya hindi kanais-nais na kainin ang gayong mga produkto para sa gabi.
Paano magtagumpay ang gana?
Bilang isang patakaran, ang pang-gabing pakiramdam ng gana ay mas malakas kaysa sa araw, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain nang labis, hindi ito magagawa.
Sa gabi, ang katawan ay nagsimulang muling itayo upang makaipon ng mga reserba, sa gayo'y naglalagay ng pagkain sa mga "bin nito". Pagkatapos ng hapunan, makalipas ang ilang oras, gusto mo ng makakain, kaya masayang kumain ng kaunti at ilang beses. Pagpunta sa bahay mula sa trabaho, maaari kang magkaroon ng isang kagat na may isang mantika o yogurt. Pagdating sa bahay ito ay mas mahusay na uminom ng tsaa na may mansanilya at honey unang, at pagkatapos ng 30 minuto, hapunan na may niligis na patatas, pancake at kefir.
Mas mabuti kung mayroon kang iba't ibang pagkain para sa hapunan, kaya makakatulong kang matiyak na ang mga bagong kumbinasyon ng lasa ay isasama sa bawat oras, dahil dito, ang pakiramdam ng pagtatalik ay darating nang mas mabilis.
Kung 15 minuto bago ang hapunan, uminom ng isang basang mainit na tubig, pagkatapos ay mabawasan ang ganang kumain. Sa halip ng tubig, maaari kang uminom ng isang baso ng light tea gamit ang pagdaragdag ng gatas, o isang baso ng kefir. Ang juice bago ang hapunan ay pinakamahusay na hindi uminom, dahil pinapagana nito ang pagtatago ng gastric juice.
Huwag kumain ng matamis sa isang walang laman na tiyan, pabayaan mag-isa ang mga masasarap na pagkain sa sarili. Una kailangan mong kumain ng ordinaryong pang-araw-araw na pagkain, at pagkatapos lamang sa dulo ng pagkain ay dahan-dahan kumain ng Matamis. Kaya, hindi ka makakakuha ng dagdag na pounds.
Ang araw ay dapat magsimula sa isang buong almusal, sa hapon subukan na magkaroon ng hapunan, pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng pagnanais na kumain ng maraming sa gabi.
Kadalasan sa gabi kumain sila mula sa katamaran, kung gayon mayroon silang makakain, magkakaroon sila ng inumin ng tsaa, at bagaman ito ay isang kagiliw-giliw na aktibidad, mas mahusay na gawin ang iba pang kapaki-pakinabang at kagiliw-giliw na mga bagay.
Ilagay ang mga gulay at mababang calorie na pagkain sa refrigerator sa isang kilalang lugar, ang iba pang mga pagkain na maaari mong kainin sa umaga, pinapayuhan na tiklupin. Sa umaga ay hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili upang kumain ang lahat ng masarap, ngunit maaari kang kumuha ng "masarap" upang gumana sa iyong sarili.
Ang aromatherapy ay makakatulong upang makayanan ang gutom. Gamitin ang amoy ng mint, banilya, kanela at berdeng mansanas. Ang mga mahahalagang langis ay inilapat sa balat o inhaled, para sa huli ay dapat na clamped isang butas ng ilong, at ang iba pang upang kumuha ng isang malakas na hininga. At pagkatapos ay kabaligtaran. Ang ganitong paraan ng inhaling odors ay lalo na makakatulong upang pawiin ang sikolohikal na kagutuman - gana manifests mismo lamang mula sa nakikita appetizing ulam.
Upang maiwasan ang overeating na ito ay kapaki-pakinabang na lumanghap ng mahahalagang langis kaagad bago kumain, ang bawat butas ng ilong ay hanggang sa 5 beses. Maaari mong amoy ang tangerine o orange peel.
Kadalasan, ang karaniwang uhaw ay kinukuha para sa pakiramdam na nagugutom. Ang pakiramdam ng kagutuman ay dulled kung uminom ka ng green tea, tomato juice, herbal tea.
Pagkatapos ng hapunan, dapat mong agad na magsipilyo ang iyong ngipin, ito ay pukawin ang isang nakakondisyon na reflex: pagkatapos ng paglilinis ng mga ngipin ay karaniwang hindi na kumain.