Sa ikatlong trimester ang tulin ng pag-unlad ng sanggol sa hinaharap at ang paglago nito ay mabilis, na ginagawang espesyal na pangangailangan sa nutrisyon ng kababaihan.
Ang pagpapaunlad ng utak, paningin at paligid nervous system ng bata ay itinataguyod ng mga mataba na acids ng omega-3 complex. Ngayon ang sanggol na lumalaki sa katawan ng ina ay pumasa sa pangunahing yugto ng pagpapaunlad ng utak. Sikaping isama ang iyong diyeta sa taba (mackerel, salmon, herring), mga almond, sunflower seed, gulay, linseed, sunflower at rapeseed oil.
Ang bata ay lumalaki sa pamamagitan ng mga leaps at hangganan. Sa kasong ito, bahagyang tinutulak ng tiyan ang iyong tiyan, at ang cardiovascular system ng ina ay nakakaranas ng mas mataas na pagkarga. Ang pagkain ng 5 beses sa isang araw ay lilikha ng isang patag na rehimen. At ang dami ng pinggan ay dapat na mas mababa. Sa pagitan ng pangunahing pagkain ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga hilaw na gulay, prutas, berries, uminom ng sariwang kinatas na juice. Kung ang almusal ay ilaw at ang gana ay nilalaro na ng alas-singko, maaari kang magkaroon ng meryenda at mas lubusan: keso sa kubo na may kulay-gatas at isang dessert na prutas, na puno ng matamis na yogurt, o salad ng gulay na may manok, o pinakuluang karne ng baka plus isang inihurnong mansanas na may mga pasas. Para sa isang meryenda - isang inumin, halimbawa biokefir, sariwang lamutak na juice o tsaa na may gatas. Plus grain bread o crispy bread, sandwich na may keso o hummus, cheesecake, curd casserole, patty na may repolyo o karne.
Saanman kayo pupunta: para sa isang mahabang lakad, sa pool o sa isang guided tour, kumuha ng meryenda sa iyo. Ang pagpili ng mga kapaki-pakinabang na pagkain na hindi nangangailangan ng pag-init, ay masyadong malaki. Ito ay isang sanwits na may manok o keso, na maaaring ilagay sa mga dahon ng litsugas at isang round tomato, at toast mula sa isang roll na may saging at Brazil na mani, at rye crispy Finnish na tinapay na may ham at sariwang damo. Mayroong maraming seleksyon ng mga fillings, na kung saan ay maginhawa upang ilagay sa isang bulsa tinapay na tinatawag na pagkain. Punan ito ng isang salad ng mga gulay, gaanong inasnan na salmon na may mantikilya at berde na mga sibuyas.
Ang sopas ng brokuli ay nagbahagi sa iyo ng calcium, folate, iron o jelly mula sa red currant o lemon. Ang isang maliit na bote ng yogurt na may cereal o prutas additives ay angkop din. Hayaan sa iyong pitaka palaging namamalagi sa kaso ng isang pagkaantala sa paraan ng isang bag ng Brazil mani. Ang isang kulay ng nuwes ay naglalaman ng 75 micrograms ng siliniyum, na nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng organismo sa mahalagang elemento ng bakas na ito. Ang isang dakot ng mga almendras ay magpapalaki ng katawan na may mahalagang micronutrients at magnesium. Sa ikatlong tatlong buwan, mayroong iba pang mga karamdaman, kung aling mga kababaihan ay hindi napakahirap na makayanan.
Ano ang dapat gawin sa tibi.
Para sa isang regular na dumi ng tao, kumain ng mga pagkain na mayaman sa fiber araw-araw. Ito ang buong wheat bread, bran (wheat, rice, rye). Ito ay sapat na upang magdagdag ng 2 tablespoons ng bran sa porridges o iba pang mga pinggan, labis sa mga ito ay maaaring makapagpalubha ang asimilasyon ng bakal. Ang mga gulay ay naglalaman din ng hibla. Lalo na aktibong pasiglahin ang gawain ng mga bituka ng beets at eggplants, at sa anumang anyo. Kapaki-pakinabang na pagkain tulad ng beet juice, at anumang pagkaing mula sa mga dahon at tubers ng beets. Ang kontribusyon sa regular na upuan ay mga gulay, pepino, beans, oats. Sa anumang oras ng taon, makikinabang ka mula sa mga tuyo na igos, pinatuyong mga plum at mga aprikot. Ang presa, sariwa at frozen ay isang magandang nakapapawi na pagkilos. Upang maiwasan ang pagkadumi ay makakatulong at ordinaryong malinis na tubig. Uminom ng 6 na baso ng tubig sa isang araw, mas mabuti ang boteng, mula sa tindahan. Kung ikaw ay tumatakbo na ngayon sa banyo nang mas madalas kaysa karaniwan, alam mo: normal ito, at huwag bawasan ang dami ng tubig, dahil pinipigilan din nito ang nagpapaalab na sakit ng ihi. Iba't ibang bagay ang asin, ngayon mas mabuti na limitahan ito.
Sa gayon ay hindi mag-abala sa heartburn.
Nabanggit na namin na ang sanggol ay tila upang palakasin ang iyong tiyan. Ang pagbuo ng mga hormone ay nagbabago rin. Ang progesterone, halimbawa, ay binabawasan ang rate ng paglisan ng pagkain mula sa tiyan. Bilang isang resulta, mayroon kang heartburn. Gusto mo bang bawasan ito? Huwag humiga agad pagkatapos kumain at magsuot ng maluwag na damit.