Doktor Atkins Diet

Ang pagkain ng Dr. Atkins ay isa sa mga pinaka-epektibo at pinakamabilis. Ang batayan nito ay ang paghihigpit ng mga natupok na carbohydrates. Karamihan sa mga bituin sa Hollywood ay gumagamit ng diyeta na ito - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston at marami pang iba.

Mayroong maraming mga layunin na hinahabol ng diyeta ni Dr. Atkins. Pangalanan natin ang mga pangunahing layunin ng diyeta: ang paglipat ng metabolismo sa taba ng pagsunog (sa ibang salita, bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa buhay ng katawan ay gumagamit ng panloob na taba), pagpapapanatag, at kasunod na pagpapanatili ng isang palagiang antas ng asukal sa dugo, pag-aalis ng pagkain na umaasa sa iba't ibang uri, at pag-alis ng pagkagumon sa iba't ibang matamis na pagkain.

Paglalarawan ng Atkins diet

Ang pagkain na ito ay tunay na rebolusyonaryo at nahahati sa dalawang pangunahing mga yugto - isang pagsuporta at pagbabawas ng isa. Sa panahon ng pagbawas phase, na tumatagal ng dalawang linggo, ang isang tao ay nagbabago ng metabolismo, samakatuwid, isang ugali ay binuo para sa nutritional paraan ng nutrisyon. Sa panahon ng pagsuporta, ang nais na timbang ng katawan ay dahan-dahan na nakamit, pati na rin ang karagdagang pagpapanatili nito sa kinakailangang antas, habang hindi nag-aaplay ng masalimuot na mga paghihigpit sa nutrisyon. Kung magkakaroon ng paulit-ulit na pagtaas sa timbang ng katawan, ang buong siklo ng diyeta ay dapat makumpleto muna, iyon ay, una ang pagbawas phase, at pagkatapos ay ang pagsuporta sa yugto.

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta ni Dr. Atkins:

1. Sa isang araw kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 20 gramo ng carbohydrates.
2. Mahigpit na pagbabawal sa paggamit ng mga produkto na wala sa pinapahintulutang listahan.
3. Kinakailangan lamang na kumain lamang ng isang tunay na pakiramdam ng gutom, habang ang pagkain ay hindi limitado sa caloric na nilalaman at dami. Ang pagkain ng pagkain ay kailangang natapos kapag ang pakiramdam ng saturation ay dumating. Ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi mo maaaring matalo ang iyong tiyan sa kabiguan. Kung may pakiramdam ng kagutuman, ngunit walang oras para sa isang tahimik na pagkain, posible na gumamit ng isang maliit na bilang ng anumang produkto na nasa listahan ng mga pinahihintulutan.
4. Ang pagbubukod mula sa pagkain ng mga gulay, prutas, butil at pagkain, na may malaking nilalaman ng almirol. Pagbubukod mula sa pagkain ng Matamis.

Susunod, inilista namin ang mga produkto na kasama sa paglalarawan ng diyeta na kinakailangan upang makamit ang magagandang resulta.

Mga produkto na pinapayagan na kumonsumo sa walang limitasyong dami:

1. Ang karne ng agrikultura hayop at laro, pati na rin ang mga produkto mula dito - sausages, bacon, ham at iba pa. Ang isang mahalagang at sapilitan kondisyon ay ang kawalan ng carbohydrates sa mga produktong ito.
2. Anumang karne ng manok.
3. Anumang karne ng isda.
4. Mga itlog na maaaring lutuin ganap na anumang paraan.
5. Halos lahat ng pagkaing-dagat, na may mababang nilalaman ng carbohydrate.
6. Keso na may mababang nilalaman ng carbohydrate.
7. Anumang mushroom.
8. Mga gulay at gulay - labanos, pepino, Intsik repolyo, lettuce, haras, paprika, perehil, kintsay, tarragon, olibo, bawang, labanos, rosemary, oregano, paminta, luya, balanoy, paminta, paminta.
9. Ang mga salad dressing, na binubuo ng mga langis ng halaman na may pagdaragdag ng lemon juice o suka, pati na rin ang isang maliit na halaga ng pampalasa.
10. Mula sa mga inumin: walang tsaang herbal na tsaa, mineral at inuming tubig, pati na rin ang mga inumin na pinatamis ng mga kapalit ng asukal na hindi naglalaman ng mga carbohydrate.
11. Anumang likas na langis ng gulay. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa olibo, walnut, mirasol at soy. Ito ay magiging sulit kung ang mga langis ay hindi nilinis, at nakuha rin ng malamig na pagpindot.
12. Mga taba ng pinagmulan ng hayop, maaari nilang isama ang taba, natural na mantikilya.

Ang mga produkto na pinahihintulutang maubos sa maliit na dami:

1. Eggplants, zucchini, iba't ibang uri ng repolyo, asparagus, spinach, sibuyas, kamatis, artichokes, berdeng mga gisantes, batang kawayan at avocado.
2. Ang maasim na cream, na ginagamit bilang isang salad dressing. Dapat pansinin na kinakailangang isaalang-alang ang karbohydrate na nilalaman sa kulay-gatas at isama ito sa pagkalkula para sa araw-araw na rate.
3. Substitutes para sa asukal. Gayunpaman, kinakailangang ibukod ang mga pangalan na nagtatapos sa "-AOS", kasama ang mga ito - sucrose, fructose at iba pa.
4. Ang mga inuming alkohol ay pinapayagan lamang sa pangalawang phasiedite, at ang nilalaman ng carbohydrates ay dapat ding isaalang-alang.

Kung susuriin natin ang listahan ng mga produkto na inalok ni Dr Atkins, maaari nating tapusin na napakalawak. Kung ang isang tao ay may mga kasanayan sa pagluluto, ang bagong diyeta ay hindi makagawa ng anumang makabuluhang abala. Ang isang tao ay maaaring sumunod sa gayong diyeta sa mga komportableng kundisyon, ngunit sa loob ng dalawang linggo ay makakapagluluto siya hindi lamang ng masarap, ngunit masarap na pagkain.

Mga pangkalahatang kinakailangan, kinakailangan kung susundin mo ang diyeta ni Dr. Atkins.

Sa buong buhay ng pagkain, kinakailangang gumawa ng mga multivitamins na naglalaman ng mga elemento ng mineral at bakas. Ang mga kontraindiksyon sa naturang pagkain ay ang pagbubuntis, pagpapasuso at diabetes mellitus. Kung mayroon kang mataas na antas ng kolesterol, hindi rin inirerekomenda ang gayong pagkain. Samakatuwid, bago mo simulan ang pagkain ni Dr. Atkins, kailangan mong makakuha ng medikal na payo.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang karamihan sa mga propesyonal na dieticians ay hindi walang katuturan na may kaugnayan sa tulad ng isang diyeta. Maraming mga doktor ang tiwala na kung ikaw ay walang limitadong kumonsumo ng taba at mga protina, ngunit sa pamamagitan ng ganap na pagtanggi sa mga carbohydrate, ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, at ito ay magiging lubhang mapanganib sa kalusugan.

Gayunpaman, ipinakita ng pagsasanay na ang dietician na Atkins ay mababa ang calorie, na humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan, sa average na 5 hanggang 8 na kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ang mga resulta na naitala sa maraming mga kaso ng paggamit ng diyeta Atkins. Samakatuwid, sa kabila ng pagtutol ng iba pang mga doktor, ang diyeta ng Atkins ay napakapopular sa mga bansang Western. Ang ilang mga kilalang personalidad ng negosyo ng show ay lantaran na nagpapahayag na salamat sa pagkain ni Dr. Atkins, mukhang maganda ang mga ito.