Epektibong pagbaba ng timbang: ang pangunahing mga prinsipyo.
Alam ng lahat na ang mahusay na kumbinasyon ng nakapangangatwiran na nutrisyon na may makatuwirang pisikal na pagkarga ay magdudulot ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, kailangan mong tiyakin na ang paggamit ng enerhiya ay mas malaki kaysa sa bilang ng mga calories na natanggap. Gayunpaman, sa totoong buhay ang prinsipyo na ito ay hindi maganda. Ang mga tagahanga ng diet ay napapansin na ang timbang ay bumababa nang masama, at pagkatapos ng pagwawakas ng diyeta ay mabilis na nagbabalik sa doble na laki.
Paano kung papasok? Kung magpasya kang mawalan ng timbang mabilis at magpakailanman, lamang malaman ang mga walang kuwenta katotohanan. Ang gawain ng aming endocrine system ay isang matatag at malinaw na mekanismo. Upang i-reconfigure ang mekanismong ito, kailangan mong magpalit ng tama, makatuwiran na nutrisyon sa mga araw ng pag-unload. Ang pag-aangat ng mga araw ay hindi dapat mahaba. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang isang araw sa isang linggo. Kung ikaw ay gutom sa isang mahabang panahon, ikaw ay mabilis na makakuha ng bigo - at simulan ang pagkain ng lahat ng bagay. Bilang isang resulta, hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit makakakuha ka rin ng mga bagong pounds.
Kapag pumipili ka sa pag-aayuno sa mga araw ng pag-aayuno, kailangan mong maunawaan na hindi sila nakatutulong na mawalan ng timbang. Ang pangunahing gawain ng pagbaba ng mga araw ay upang lumikha ng isang nakababahalang sitwasyon para sa endocrine system. Sa pamamagitan ng paraan, ang alwas ng mga araw ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na likido at alisin ang mga toxin mula sa katawan. Dahil dito, sa panahon ng pag-aayuno, inirerekomenda ang isang mapagbigay na inumin.
Pagkilala sa diets ng gatas.
Bilang isang pinakamabuting kalagayan na variant ng mga araw ng pag-alsa, posible na gumamit ng isang diyeta sa pagawaan ng gatas. Ang gatas ay itinuturing na isang mahusay na pandiyeta na produkto. Naglalaman ito ng maraming mataas na kalidad na mga protina at mga taba ng hayop, pati na rin ang madaling makapag-assimilated carbohydrates sa anyo ng mga sugars. Bilang karagdagan, ang gatas ay mayaman sa bitamina at mineral. Sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang isang malaking halaga ng kaltsyum, na nagpapalakas ng mga ngipin at mga buto. Dagdag pa, ito ay dapat tandaan na sa paglipas ng mga taon ang enzyme na nagpoproseso ng gatas ay nagiging mas masahol pa, kaya ang gatas sa mga ganitong kaso ay pinalitan ng mga produktong gatas ng gatas.
Gatas diyeta na may mga elemento ng matinding.
Kapag gatas ay ginagamit para sa alwas, ang epekto ay nakamamanghang. Dahil sa banayad na diuretiko na aksyon, gatas ay mag-aalis ng pamamaga, at makatutulong din upang linisin ang katawan ng toxins at toxins. Ang ganitong paglilinis ay tutulong sa iyong katawan na simulan ang trabaho nito sa mas aktibong bilis. Dahil sa aktibong gawain ng endocrine system, mangyayari ang pagbaba ng timbang. Totoo, huwag kalimutan na ang araw ng pag-load ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang araw. Kung nagpasya kang mag-eksperimento sa isang diyeta, ang iyong timbang ay hindi lamang hindi bumaba, ngunit, kabaligtaran, ito ay gumapang. Lamang, ang katawan ay gumawa ng mga reserbang para sa isang araw ng tag-ulan, at wala ng gustong ito.
Ang diwa ng alwas sa pagkain ng gatas ay simple. Kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng gatas bawat araw. Ang gatas ay dapat na lasing sa ilang mga reception - at walang ibang maaaring kainin. Mula sa susunod na araw ay nagsisimula kang kumain sa karaniwang ritmo, sumusunod sa mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon. Simple lang, kung kaagad mong mag-aaway para sa pagkain, wala nang benepisyo mula sa mga araw ng pag-unload.
Paggamit ng diyeta sa talaarawan bilang isang halimbawa ng isang makatwirang diyeta.
Sa ilalim ng makatuwirang diyeta tradisyonal na naunawaan ang patuloy na paggamit ng tamang pagkain. Mula sa diyeta ibukod ang mataba karne, pagkain na may isang mataas na nilalaman ng madaling assimilated carbohydrates, pinirito at maanghang na pagkain. Ang isang pinalawak na pagkain ng dairy ay matagumpay na palitan ang lahat ng nutrients at gawing magkakaibang ang iyong menu. Upang mababad ang katawan gamit ang mga kinakailangang amino acids, kailangan mong dagdagan ang pagrenta ng gatas na may maliliit na bahagi ng karne o isda na mababa ang taba.
Para sa isang mahabang panahon, ang katawan ng tao ay hindi maaaring umiiral nang walang carbohydrates, dahil sila ay isang pinagkukunan ng enerhiya. Kapag ang katawan ay kulang sa carbohydrates, ito ay nagsisimula upang masira ang mga protina. Sa panahon ng pagkasira ng mga protina, ang mga nakakapinsalang sangkap ay nabuo na maaaring lason sa katawan. Upang maiwasan ang pagkalason sa katawan, kailangan mong kumonsumo ng sapat na bilang ng mga gulay.
Dapat din na maunawaan na ang mga taba ng gatas ay hindi maaaring mag-ambag sa pagbuo ng isang sapat na halaga ng kolesterol, kaya kailangan upang ipakilala ang isang maliit na halaga ng mga taba ng gulay sa iyong diyeta. Ito ang tanging paraan upang mabigyan ang katawan ng kinakailangang halaga ng kapaki-pakinabang na kolesterol, na nakikilahok sa lahat ng mga proseso ng metabolismo.
Ang ideal na mga produkto para sa diyeta na ito ay sinagap ng gatas at kefir, low-fat cottage cheese, pati na rin ang keso na may mababang taba ng nilalaman. Para sa isang pagbabago, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nilagyan ng mababang-taba na karne at isda. Ang mga gulay ay maaaring kainin sa anumang dami. Gayunpaman, kung ang iyong katawan ay mahina ang paghuhugas ng hibla, mas mahusay na kumain ng mga gulay sa naprosesong form.
Dapat ay dadalhin ang pagkain sa ilang mga reception. Maipapayo na kumain ka ng mga bahagi ng medium, 5-6 beses sa isang araw. Ang mga maliit na meryenda sa anyo ng isang mansanas, kahel o orange ay pinapayagan.
Kapag pumipili ng pagkain, siguraduhing tandaan na ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa iyong nutrisyon. Mas mahusay na sundin ang mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon kaysa sa natitirang bahagi ng iyong buhay upang pahirapan ang iyong sarili sa mahigpit na diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, pagbaba ng timbang sa tulong ng matitigas diets disrupts ang endocrine system at humahantong sa isang tumaas na hanay ng labis na timbang.