Hindi pagkakatulog at takot sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo upang makakuha ng lakas sa kapanganakan ng isang bata, dahil ito ay magiging lalong madaling panahon hindi matulog. Ngunit madalas na hindi pagkakatulog ay hindi pinapayagan ito. Ano ang dahilan at paano maiiwasan nang maaga ang kasawian na ito? Humigit-kumulang sa kalahati ng mga babaeng umaasa ang mga sanggol ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog. Dagdag pa, kung mas matagal ang pagbubuntis, nagiging mas masahol ang panaginip.
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring kumilos bilang provocators ng insomnya. Sa kondisyon na sila ay nahahati sa dalawang grupo: sikolohikal at physiological.

Kabilang dito ang mga sikolohikal na kadahilanan.
1. Panmatagalang overfateness.
2. Patuloy na stress dahil sa iba't ibang takot (takot sa panganganak, paparating na pagbabago at kahirapan, pagkabalisa para sa kalusugan ng mga mumo, atbp.).
3. Mga bangungot.
4. Nervous overexertion at pagkahapo sa pagtatapos ng araw, ang kawalan ng kakayahan dahil sa ito upang mamahinga ang mga sumusunod.

Ang mga salik na ito ay itinuturing na physiological.
1. Madalas na gumiit sa gabi na umihi (sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa pagtaas ng matris, ang presyon sa pantog ay nangyayari, na ginagawang higit na kanais-nais ang toilet kaysa sa normal na estado).
2. Hindi komportable pustura, posisyon sa panahon ng pagtulog (malaking tiyan at labis na timbang kumplikasyon sa proseso ng bumabagsak na tulog).
3. Gravity sa tiyan, heartburn, na kung saan ay madalas na katangian ng mga ina sa hinaharap.
4. Cramps sa gitna ng gabi, sa panahon ng pagtulog.
5. Balat sa balat dahil sa stretchy skin at / o pamamaga.
6. Isang napaka-aktibong bata na malakas na tinutulak at pinigilan o hiccups.
7. Malubhang hininga at kakulangan ng paghinga (ang pagpasok ng matris sa mga baga, at ang mas mataas na timbang ay hindi nagpapadali sa paghinga).
8. Sakit sa rehiyon ng lumbar at likod.
9. Pagbabago ng hormonal background dahil sa pagbubuntis (ang antas ng progesterone sa pagtaas ng dugo).
10. Kontraksyon ng Braxton-Hicks (mga labanan na pagsasanay, nagiging sanhi ng mga contraction ng matris, ngunit sa paglipas ng panahon ay hindi tumaas at tumaas, bilang totoo, ngunit pumunta sa wala).

Anuman ang dahilan para sa iyong hindi pagkakatulog , sa anumang kaso, kailangan mong gawin ang isang bagay. Kahit na hindi ka nagdudulot ng hindi pagkakatulog, subukang sundin ang payo na ibinigay sa ibaba, upang ang mga problema sa pagtulog ay hindi lilitaw sa hinaharap.
Hindi mahalaga kung gaano katawa ito tunog, ngunit dapat mong simulan ang paghahanda para sa gabi bago ang umaga.

Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito sa buong araw, maaari kang makamit ang madaling pagtulog at tunog ng pagtulog.
1. Subukan na makuha ang karamihan ng likido upang uminom sa umaga at hapon, at sa gabi, bawasan ang pagkonsumo ng mga inumin sa pinakamaliit.
2. Upang hindi muna pukawin ang insomnya, ibukod ang ganap na mula sa iyong menu ng caffeine at alkohol.
3. Kung mayroon kang toxicosis - kumain madalas, ngunit unti-unti. Ang tiyan ay hindi dapat manatiling walang laman. Kung gayon, ang pagduduwal ay hindi makagambala sa iyong pagtulog.
4. Siguraduhing gumawa ng espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan araw-araw. Hindi lamang ito ay makakatulong na mapabuti ang kagalingan at kalooban, ngunit din normalizes sirkulasyon ng dugo. At ito, sa turn, ay magbabawas ng maraming beses sa mga pulikat sa gabi.
5. Huwag i-load araw-araw na pagmamalasakit at sports para sa ikalawang kalahati ng araw. Ang mga nag-aalok ay nag-aambag sa pagpapalabas ng adrenaline sa dugo, na kung saan ay hindi nagpapahintulot na matulog sa gabi. Tulad ng sa unang kalahati ng araw - ang mga pagsasanay na kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan: paglalakad, sayawan, yoga. Natural, ang lahat ay dapat na nasa katamtamang dami at ang pagkarga ay dapat na wastong kinakalkula depende sa panahon ng pagbubuntis.
6. Umubos ng iyong sarili mula sa ugali ng paggamit ng kama para sa iba pang mga layunin, na hindi para sa pagtulog, ngunit para sa karaniwang "felting" na may isang libro sa kamay o isang remote mula sa TV.
7. Huwag mag-overstrain ang iyong sarili para sa araw. Ang pagkapagod, na nagaganap sa araw, ay hindi hahayaan kang matulog sa gabi.