Ang isang mahabang oras ng paghagupit sa kama, ang isang namamaga na tainga mula sa paghagis sa isang unan, isang grupo ng mga nakakainis na kaisipan sa aking ulo - mas katulad ng pagpapahirap. Ang insomnya sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis ay isang madalas na kababalaghan, bagaman hindi ito nakakakuha ng mas madali. Ang kalagayang ito ay hindi maaaring palayain hanggang sa madaling araw, at pagkatapos lamang, mawawalan ng lakas at damdamin, ang isang babae ay "bumagsak" sa isang panaginip.
Sa pangkalahatan, ang insomnya ay isang tunay na pang-aalipusta ng 80% ng mga buntis na kababaihan. Mayroon siyang maraming dahilan na nagsasapawan, na nagiging sanhi ng di-kinakailangang stress. Ang stress, sa turn, ay nagpapalala lamang ng hindi pagkakatulog. Nag-aalala ang babae kung paano makakaapekto ang kundisyong ito sa pag-unlad sa tiyan. Bago ang kapanganakan, ang insomnya ay isa sa mga pinaka-seryosong komplikasyon ng pagbubuntis.
Mga sanhi ng insomnya
Sa maagang pagbubuntis, ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga hormonal na pagbabago sa babaeng katawan. Kaya ang mga mapagkukunan ng katawan ay kumilos, na humantong sa kanya sa isang "buntis" na estado, na hindi nagpapahintulot sa kanya upang magpahinga. Sa paglago ng termino, ang bilang ng mga sanhi ng mga disorder sa pagtulog ay nagdaragdag din. Una sa lahat, ang mga ito ay iba't ibang mga pagbabago sa physiological.
- ang kawalan ng kakayahan upang makahanap ng isang komportableng postura (isang lumaki tiyan at isang nadagdagang timbang gumawa ng mahirap na proseso na ito);
- aching sakit sa likod at baywang;
- matalim at madalas na paggalaw ng fetus;
- patuloy na pag-urong sa gabi upang umihi;
- heartburn;
- convulsions (lalo na ang madalas na mga cramp ng binti);
- permanenteng pangangati sa tiyan;
- kakulangan ng paghinga (ang nadagdagan na dami ng matris ay ginagawang mahirap ang paghinga, dahil ang pagpindot sa matris sa mga baga);
Mayroon ding idinagdag na sikolohikal na mga kadahilanan:
- malubhang pagkapagod;
- stress at nerve strain;
- bangungot.
Paano makayanan
Kahit na ang isa sa mga kadahilanang ito ay sapat na upang lason ang lahat ng kapayapaan, at kung din sila pagsamahin ... Ngunit may sapat na pera upang makayanan ang insomnya. Una, kailangan mong mag-ingat na sa araw na ito ay huwag magwasak ng iyong sarili sa labis na paggalaw. Ang pagkapagod, naipon para sa araw, ay hindi hahayaan kang magrelaks. Subukan ang ilang araw upang i-drop ang ugali ng pagtulog sa panahon ng araw o pagbawas ng oras ng pagtulog ng araw. Ang tahimik na pahinga ay na-promote sa pamamagitan ng paglalakad sa sariwang hangin, paglangoy at hindi komplikadong pisikal na pagsasanay. Huwag kumain bago matulog, dahil ang buong tiyan ay hindi maaaring magbigay ng ginhawa.
Bago matulog, maaari kang kumuha ng mainit na shower o paliguan kung saan magdagdag ng chamomile sable. Nagpapalusog din ito ng mabangong langis (halimbawa, langis ng lavender) - makakatulong ito upang makapagpahinga. Subukan na uminom ng mas mababa sa gabi (tiyakin na ang kabuuang pag-inom ng likido sa bawat araw ay hindi bababa sa 8 baso), kaya maaari mong makayanan ang madalas na dahilan ng hindi pagkakatulog, tulad ng madalas na pag-alis ng tubig sa pantog.
Uminom ng isang tasa ng mainit na gatas bago ka matulog. Kung hindi mo gusto ang walang laman na gatas, maaari kang magdagdag ng isang maliit na honey, kanela o asukal. Tinitiyak din nito ang tsaa mula sa mga damo (ang mansanilya ay inirerekomenda, na may nakakarelaks na epekto). Ngunit tungkol sa karaniwan na tonic tea (hindi upang banggitin ang kape!) Dapat na nakalimutan. Sa pamamagitan ng paraan, ang gatas ay naglalaman ng tryptophan, na tinatawag ding mga natural na tabletas sa pagtulog. Ang ganitong mga sangkap ay may pagpapatahimik na epekto.
Ito ay pinapayagan na kumain ng isang sanwits na may pinakuluang pabo bago ang oras ng pagtulog (karne ng pabo ay mayaman din sa tryptophan). Kung sa gabi ay nararamdaman mo ang kahinaan, ang mga palpitasyon ay nagpapabilis, kaya ang dahilan ng iyong hindi pagkakatulog ay maaaring nasa hypoglycemia (pagbaba ng asukal sa dugo). Sa iyo sa kasong ito ay makakatulong sa matamis na tsaa, juice o isang slice ng asukal. Huwag kalimutan na sabihin sa doktor ang mga sintomas na ito. Ang isang espesyalista lamang ay maaaring makumpirma o tanggihan ang diagnosis na ito at gumawa ng angkop na mga hakbang.
Takpan ang tiyan bago ang oras ng pagtulog kasama ng losyon, na maaaring pumigil sa hitsura ng pangangati. Gayundin, hilingin sa iyong asawa na bigyan ka ng nakakarelaks na masahe bago matulog. Makatutulong ito upang makapagpahinga, mapawi ang kirot sa mas mababang likod at likod, at ang massage ng mga ankle at paa ay makakatulong na maiwasan ang mga cramps ng gabi. Kung minsan nakatutulong na matulog ... sex. Kung wala kang medikal contraindications sa pagkakaroon ng sex, mayroon kang isang pagnanais at alam mo na kadalasan pagkatapos ng pagkakaroon ng sex malamang na matulog - bakit hindi? Gayundin, siguraduhing panatilihing sariwa ang hangin sa kwarto. Huwag kalimutang palamigin ang silid bago matulog.
Upang matulog ang isang buntis ay kailangan ng maraming mga unan (hindi bababa sa tatlong) ng iba't ibang mga hugis at sukat. Pinakamainam na bumili ng isang espesyal na pillow ng ergonomic para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay wedge hugis at idinisenyo upang mailagay sa ilalim ng tiyan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng paghahatid, maaari itong gamitin sa panahon ng pagpapakain. Maaari kang maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong leeg, sa ilalim ng iyong panig, sa pagitan ng mga binti. Maaari mong masakop ang buong kutson na may mga unan - kaya ang kama ay maaaring mas mahusay na gawin ang hugis ng iyong katawan. Maghanap ng komportableng postura kung saan mas madaling matulog. Kung hindi ka makatulog sa iyong likod at tiyan - pagkatapos ay magsinungaling sa iyong panig. Ang mga eksperto ay naniniwala na ito ay mas mahusay sa kaliwa - sa posisyon na ito ang pag-agos ng dugo sa matris ay pinalakas. Maglagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan, pihitin ang isa pa sa pagitan ng iyong mga tuhod, at kung nag-aalala ka tungkol sa likod at sakit sa baywang, maaari mong i-tuck ang isa pang unan sa tabi mo. Sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis, kung minsan ang mga doktor ay nagpapayo na matulog sa posisyon ng embrayo. Pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo, nagtataguyod ng pinakamataas na pagpapahinga sa lahat ng mga kalamnan. Maaari ka ring maglagay ng karagdagang unan sa ilalim ng iyong ulo. Hindi lamang nito pinapadali ang paghinga, kundi pati na rin ang epektibo laban sa heartburn.
Kung sa loob ng kalahating oras ay hindi mo matulog, tumayo, pumunta sa isa pang silid, magbasa ng isang libro o isang magasin na maaaring makapagdamdam. Maaari mong itali, makinig sa nakapapawi ng musika o lutasin ang isang palaisipan krosword. Pumunta lamang sa kama kapag nararamdaman mo ang diskarte ng pagtulog.
Tulad ng para sa mga tabletas sa pagtulog, ang insomnya ng pagbubuntis ay hindi napapailalim sa kanila. Bilang karagdagan, maaari nilang maapektuhan ang bata. Huwag mong kunin ang mga ito, kahit na ang soporific ay matagumpay na lasing sa panahon ng pagbubuntis ng iyong kasintahan o pinayuhan mo siya sa parmasya. Lalo na mapanganib ang mga gamot na ito sa unang tatlong buwan, kapag ang aktibong pagbuo ng embrayo. Gayunpaman, sa hinaharap, mula sa hypnotics ng buntis, masyadong, mas masama kaysa sa mabuti.