Upang dagdagan ang aktibidad ng utak, kailangan mong kumain ng tama, at nangangailangan ito ng isang tiyak na halaga ng ehersisyo.
Kapangyarihan.
Para sa normal na pag-andar ng utak, kailangan nito ang protina, asukal at oksiheno, at upang sila ay kumilos sa tamang proporsiyon, kinakailangan na ang mga alituntunin ng nutrisyon ay iginagalang.
Bawasan ang "mabilis" na asukal .
Kung kumain ka ng maraming mga matamis, ang antas ng insulin ay babangon, sa gayong dami ng asukal ay hindi maaaring masustansya sa dugo, ang hypoglycemia ay pinukaw, at bilang resulta ay mawawala ang konsentrasyon ng pansin, nerbiyos, pagkapagod.
Ang paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates .
Ang aming utak ay nangangailangan ng mga kumplikadong carbohydrates, maaari silang makuha mula sa magaspang na tinapay na may bran, cereal, brown rice. Para sa hapunan, huwag bigyan ang kumplikadong carbohydrates, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya, bumababa ang antas ng glucose. Kung ang katawan ay kulang sa kumplikadong carbohydrates, pagkatapos ay matulog ang pagtulog.
Bawasan ang paggamit ng alkohol .
Ang mga kaaway ng mahusay na kondisyon ng utak ay mga inuming nakalalasing. Ang mga taong nag-abuso sa alkohol, mayroon silang mga problema sa mga pag-andar sa kaisipan, dahil ang alak ay lubos na nakasisira sa mga tisyu.
Kumain nang husto ang mga itlog.
Ang protina ay kailangan bilang isang materyales sa gusali, at ang yolk ay naglalaman ng lecithin, na kinakailangan para sa utak. Upang mapanatili ang kalusugan ng utak, kailangan mong kumain ng 4 na itlog sa isang linggo.
Mataba acids.
Ang Omega-3 at Omega-6, ay kinakailangan para sa mahusay na pag-andar ng utak.
Kapaki-pakinabang na prutas para sa utak .
Ang mga saging ay kapaki-pakinabang para sa utak, naglalaman ito ng: bitamina B6, potasa, na responsable para sa kalusugan ng ating nervous system. Ang Broccoli ay isang mababang-calorie na produkto. Ang mga inflorescence nito ay mayaman sa bitamina C, potasa, bakal at samakatuwid ay kapaki-pakinabang para sa utak. Ang abukado ay naglalaman ng bitamina E, ito ay isang antioxidant, nakikipaglaban ito sa pag-iipon. Naglalaman ito ng 77% ng lipids, naghahatid ito ng mataba acids sa utak.
Mga bitamina para sa utak .
Ang folic acid, bitamina B6 at B12, ay hindi nagbibigay ng mga arterya na kanilang tinutubuan ng mataba plaques. B6 at B12, B1, B3, ang mga bitamina na ito ay kinakailangan para sa memorya. Ang folic acid ay matatagpuan sa puting beans, berdeng gulay, bitamina B3, B6, B12 ay matatagpuan sa mga itlog, isda, karne. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa pinatuyong prutas, sa mga siryal. Ang bitamina C ay matatagpuan sa kiwi, mangga, sitrus, berries, sa pulang prutas. Ang bitamina E ay matatagpuan sa langis ng ubas ng ubas, sa haras. Ang mga bitamina C at E ay malakas na antioxidants.
Para sa kalusugan ng utak na kailangan mo ng bakal, kung ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng bakal, pagkatapos ay bumaba ang mental na kakayahan, kawalang-interes, kalungkutan, pagkapagod na lumitaw. Kinakailangang pumili ng naturang mga produkto, kung saan ang bakal na nilalaman ay may pinanggalingan ng hayop. Dapat itong hanapin sa seafood, pulang karne, isda.
Ang yodo ay may pananagutan sa utak. Sa mga bata, ang kakulangan ng yodo ay maaaring maging isang patolohiya ng glandula ng thyroid, nakakaapekto ito sa mga kakayahan sa kaisipan at kagalingan. Ang yodo ay matatagpuan sa may langis na isda, sa kale ng dagat, sa seafood.
Ang magnesiyo ay responsable para sa mood. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa pagkamayamutin, upang madagdagan ang excitability, sa paglitaw ng spasms. Ito ay matatagpuan sa seafood, spinach, madilim na tsokolate, pinatuyong prutas.
Ang zinc ay responsable para sa kakayahan sa pag-iisip, para sa kaisipan. Ito ay matatagpuan sa buong butil, ang ilang mga keso, pagkaing-dagat.
Pagsasanay.
Ang pinakamahusay na pagsingil para sa utak, at para sa pagsasanay sa memorya, ay ang pagtuturo sa pamamagitan ng puso. Kailangan mong sanayin ang iyong memorya, darating ito sa magaling kapag kailangan mong matandaan ang isang bagay. Hindi kinakailangan upang matuto ng tuluyan o tula, maaari kang magsagawa ng anumang bagay. Maaari mong basahin, malutas ang mga puzzle, krosword puzzle, tandaan ang iskedyul, tandaan ang mga numero ng telepono.
Kung nais ng isang tao na bumuo ng mga kakayahan sa isip, magkaroon ng isang mahusay na memorya, kailangan mong ibabad ang utak sa oxygen. Ang paghinga ay dapat na malalim at mabagal, pagbibigay ng espesyal na pansin sa mga pagsasanay sa paghinga.
Ibig sabihin upang madagdagan ang aktibidad ng iyong utak .
Kapag ang isang tao ay gumagawa ng isang trabaho araw-araw, nagiging mahirap para sa kanya na magtuon ng pansin sa isang bagay na bago, ang konsentrasyon ng atensyon ay nakakabawas, ang memorya ay nagpapahina, ang ilang bagay ay nananatiling gayon at hindi nauunawaan. At sa gayon ay hindi ito mangyayari kailangan mong sanayin ang utak.
Upang dagdagan ang aktibidad ng utak, kailangan mo:
1. Train memory.
2. Pasiglahin ang utak na may nootropics.
Kinakailangan na magbayad ng pansin sa diyeta upang ang normal na pag-andar ng utak ay kinakailangan na ang katawan ay may sapat na bitamina ng grupo B at A, C, E, K. Ang bawat isa sa kanila ay nakakatulong na mag-focus, nagpapahintulot sa iyo na i-save ang matinding memorya, pinipigilan ang mabagal na reaksyon at mabilis na pagkapagod.
Sa diyeta ay dapat na beef atay, matangkad red meat, patatas sa uniporme, bakwit, oatmeal, yogurt, saging, gatas. At din linseed langis, mga walnuts, mga sariwang prutas at gulay, mataba na isda, tinapay ng rye.
Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang mga cell ng nerve ng utak ay hindi naibalik, ang pahayag na ito ay pinabulaanan. Ang mga cell ng utak, ang mga cell ng nerve ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng regular na mga ehersisyo sa isip. Ang paglipat ng mga mag-aaral mula sa gilid sa gilid ng 30 segundo, maaari mong mapabuti ang memorya ng 10%.
Paglutas ng mga puzzle, paglutas ng mga crossword, paglalaro ng chess, lotto, maaari mong i-save ang iyong memorya para sa maraming taon. Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na nagpapalakas ng memorya ay ang pag-cram. Kung inuulit mo ang materyal nang matagal, maaari mo itong matandaan. Kailangan mong ulitin sa makatwirang mga agwat, kaya maaari mong pigilan ang utak mula sa paglo-load.
Sa konklusyon, sinasabi namin na may iba't ibang paraan upang madagdagan ang aktibidad ng iyong utak, pagsunod sa payo, gamit ang mga produkto na kinakailangan upang madagdagan ang aktibidad ng utak, maaari mong makabuluhang mapabuti ang pag-andar ng utak at maunlad ang iyong memorya.