Dibdib ng dibdib
Ang bawat babae ay may magandang dibdib ay isang bagay ng pagmamataas. Ngunit kung ang mga dibdib ay malayo sa perpekto, alam na hindi lahat ay nawala. Ang isang espesyal na komplikadong pagsasanay para sa dibdib ay makakatulong upang mapanatiling magkasya.
Espesyal na ehersisyo
1. Tumayo nang tuwid o umupo, kumuha ng isang nababanat na band o expander at mag-abot ng mga kamay sa antas ng balikat, habang ituwid ang iyong mga balikat at pabalik. Mag-stretch sa mga kamay ng isang nababanat na band o expander, hangga't maaari naming taasan ang aming mga armas sa mga panig at manatili para sa 10 segundo sa matinding punto, pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang aming mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Magsasagawa kami ng 15 o 20 na repetitions.
Karagdagang pagsasanay
1. Nawawalan kami mula sa sopa. Dapat naming iunat sa pamamagitan ng nakabukas na mga kamay tungkol sa isang sofa, mga binti tuwid, medyas sa sahig, palad malinaw sa ilalim ng balikat. Baluktot namin at itinatanggal ang aming mga bisig upang mahawakan ng dibdib ang sofa. Ang mga sikbit ay hindi pinalalaki. Gawin ito 15 o 20 beses
2. Mag- ipon kami sa sahig, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod at kami ay mananatili sa aming mga paa laban sa sahig. Kami ay mag-uunat sa harap ng mga kamay namin ng mga dumbbells. Dahan-dahang nagtataas kami ng mga kamay sa mga partido, hindi namin hinahawakan ang isang sahig sa pamamagitan ng mga kamay at huli na kami para sa 10 segundo sa isang matinding punto. Sa panahon ng pagbabalat ng mga kamay, pinanood namin na ang gulugod ay hindi yumuko, ngunit pinipilit ang sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 20 ulit.
Buong kamay
Nagsusuot ka ng mga damit na may mahabang damit, huwag mong itaas ang iyong mga kamay na mataas, kung hindi man ang iyong malambot na balat, mula sa siko hanggang sa kilikili, ay makikita.
Espesyal na ehersisyo
1 . Kami ay tumaas nang direkta o kami ay uupo sa isang upuan. Kinukuha namin ang mga kamay ng mga dumbbells na tumitimbang ng 2 hanggang 5 kilo, itataas ang mga ito sa mga kamay sa itaas ng ulo at yumuko ang mga elbow, habang kami ay maglalagay ng mga dumbbells sa likod ng ulo. Itataas namin ang parehong mga kamay sa itaas ng aming mga ulo, ituwid ang aming mga armas sa mga siko. Kung mahirap harapin ang dalawang dumbbells, magkakaroon kami ng isa, at para dito ay kukuha kami ng dalawang kamay, pagkatapos ay madaragdagan namin ang pag-load. Sinusunod namin na ang likod ay tuwid, huwag mag-ugoy. Huwag bred malawak elbows, panatilihin ang mga ito mas malapit sa ulo. Ulitin ang ehersisyo 10 o 20 beses, paggawa ng 2 o 3 na diskarte.
Karagdagang pagsasanay
1. Tumayo tuwid, paa ilagay sa lapad ng mga balikat, mga kamay na may dumbbells isang maliit na liko sa elbows. Itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid, pagkatapos ibaba ang mga ito pababa, huwag ibaling ang mga kamay. Isasagawa namin ang ehersisyo 8 o 10 beses.
2. Tumayo nang tuwid, nakaunat ang armas sa antas ng balikat. Inilalarawan namin ang buong mga lupon sa isang direksyon para sa isang minuto na may tuwid na mga kamay, at pagkatapos ay inilalarawan namin ang mga lupon sa kabilang direksyon sa kabilang direksyon. Gagawa kami ng 15 lupon sa bawat direksyon.
3. Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa mga dumbbells up ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Panatilihing relax ang leeg, ang tiyan at likod ay tensed. Mula sa posisyon na ito, itaas ang iyong mga kamay sa mabilis na bilis. Nagsisimula kami ng 10 repetitions, at unti-unting nagdadala ng hanggang 50 repetitions.
Blades - zone ng problema
Ang mas mababang tali ng swimsuit ay nagbababa ng fold ng taba sa ilalim ng mga blades ng balikat, kaya hindi ka kumuha ng litrato sa beach, ngunit mas gusto mong i-on ang iyong likod sa lens.
Espesyal na ehersisyo
1. Humiga sa iyong tiyan, kumukuha kami ng mga dumbbells. Gumawa kami ng mga circular na dumbbells sa parehong direksyon sa mga pagliko, 20 o 25 beses.
Karagdagang pagsasanay
1. Humiga sa iyong tiyan, kumukuha kami ng mga dumbbells. Ikakalat namin ang aming mga kamay sa mga gilid, itaas ang mga ito at i-hold ang mga ito sa posisyon na ito para sa 20 o 25 beses.
2. Magsinungaling sa iyong likod. Ang mga kamay ay naglalabasan sa mga partido at pinipilit namin ang mga kamay sa sahig. Magsagawa ng 25 presyon.
Problema sa balat ng underarm
Hindi mo gusto ang may suot na t-shirt at corset, dahil ang pampaganda ng creases malapit sa mga underarm ay nakaramsam lamang sa buong hitsura.
Espesyal na ehersisyo
1. Bend ang iyong mga armas sa mga siko sa gitna ng dibdib, palma kasama ang iyong mga daliri. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa isa't isa, tila kami ay nagpipilit ng isang bagay sa kanila. Ang ilang mga segundo ng compression kahaliling may relaxation. Ulitin namin ng hindi bababa sa 30 beses.
Karagdagang pagsasanay
1. Lie sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, magpapahinga kami laban sa sahig, tumagal ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong mga balikat. Ang mga kamay na may katawan ay bumubuo ng isang tamang anggulo, pagkatapos ay ikinakalat natin ang ating mga bisig sa mga panig, at sa parehong oras ay binaluktot natin ang mga ito sa mga siko. Bumalik tayo sa panimulang posisyon. Ulitin namin ang 15 o 25 ulit.
2. Stand up, ilagay ang aming mga paa mas malawak kaysa sa balikat, mahatak ang aming mga armas pasulong na may dumbbells. Kung hindi man ay liko sa siko, pagkatapos ay isang braso, at pagkatapos ay ang isa pa. Ulitin namin ang 20 ulit para sa bawat kamay.
Baywang - lugar ng problema
Hindi mo kailangan ng sinturon o sinturon, maaari lamang nilang bigyang-diin ang kumpletong kawalan ng baywang.
Espesyal na ehersisyo
1. Tumayo nang tuwid, lapad ang mga paa ng balikat, ang mga bisig ay umaabot sa mga gilid na magkapareho sa sahig. Lumiko kanan, dalhin ang iyong kanang braso pabalik, at i-kaliwa ang iyong kaliwang kamay sa kanan, pindutin ang dibdib. Dapat sundin ng mga kamay sa direksyon ng katawan. Pinananatiling tuwid ang likod, ayusin ang hips. Nakamit namin ang maximum amplitude. Pagkatapos ay i-kaliwa at dalhin ang parehong mga kamay sa kaliwa. Gagawa kami ng 30 liko sa bawat panig.
Karagdagang ehersisyo
1. Humiga, liko ang mga binti sa tuhod, ilagay ang mga paa sa sahig, mga kamay ay umaabot sa mga gilid. Ibaba namin ang dalawang tuhod sa kaliwa, at i-drag ang katawan at ang kaliwang kamay sa kanan, pagkatapos ay magkabilang-bahala. Magsagawa ng 20 mga paggalaw sa bawat direksyon.
Tiyan - lugar ng problema
Ikaw ay nasisiyahan sa maluwag na dresses na may sobrang sobra baywang, lamang ang natitirang hindi maitatago ang iyong tiyan
Espesyal na ehersisyo
1. Magsinungaling sa sahig, ilagay sa ilalim ng kulata ng palma upang mapanatili ang iyong likod, ituwid ang mga binti. Itaas ang mga binti sa itaas ng sahig sa pamamagitan ng 40 o 50 degree at babaan ang mga ito sa sahig. Gawin ito 20 o 30 beses.
Karagdagang pagsasanay
1. Umupo kami sa gilid ng upuan, mag-ingat sa upuan. Mabagal na itaas ang aming mga tuwid na binti, umabot sa isang tamang anggulo sa pagitan ng katawan at mga binti. Nagtatrabaho kami sa mas mababang pagpindot, huwag mong liko ang aming likod. Ibababa namin ang aming mga binti, gagamitin namin ang 15 ascents.
Boca - lugar ng problema
Hindi ka nagsuot ng maong at isang maikling T-shirt, at sa pagitan ng mga ito ay walang guhit ng hubad na katawan, tulad ng sa ibabaw ng sinturon ng pantalon na maaari mong makita ang labis na taba.
Espesyal na ehersisyo
1. Tumayo tuwid, ilagay ang mga paa sa lapad ng mga balikat, sabihin i-drop ang aming mga kamay sa dumbbells pagtimbang 2-5 kilo sa kahabaan ng puno ng kahoy. Gagawin namin ang slope sa kanang bahagi, na may kanang kamay mula sa mga dumbbells patakbuhin namin ang binti, itaas ang kaliwang kamay. Pagkatapos ay babalik kami sa panimulang posisyon. Gagawin namin ang ehersisyo sa kabaligtaran. Gagawa kami ng 15 o 25 na slope sa bawat panig.
Karagdagang pagsasanay
1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Ilagay ang mga kamay sa iyong sinturon o itataas sa antas ng mga balikat. Inilipat namin ang mga balikat sa kanan, hinila namin ang katawan sa likod ng mga ito, iniiwan ang mga hips na hindi gumagalaw, na tila matigas ang mga ito.
Ang panloob na ibabaw ng mga hita
Sa init, nagsuot ka ng tights, dahil mula sa loob ng thighs, ang mga binti ay magiging hitsura ng pangit sa isang mini, makikita mo ang maluwag na balat.
Espesyal na ehersisyo
1. Mag- ipon kami sa sahig, matataas ang tuwid na mga binti. Susubukan naming kumalat ang aming mga binti ng kaunti upang makakuha ng isang matinding anggulo sa pagitan nila. Nakaabot kami sa kisame na may medyas, tuhod tuwid, hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo.
2. Pagkatapos ay ikakalat namin ang aming mga binti sa tamang anggulo at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Sa wakas, pinalalaki namin ang aming mga binti ng napakalawak, kaya't ang tuhod ay nananatiling nakaayos, patuloy naming hinila ang aming medyas, at manatili sa loob ng 15 segundo. Ipagpatuloy ang ehersisyo, na nasa reverse order, (tapat na anggulo at tamang anggulo) na may hawak na posisyon na ito para sa 15 segundo. Hayaan ang drop ang aming mga binti para sa 15 segundo, magpahinga. Magsimula tayo ng ehersisyo.
Unti-unti, depende sa mga sensation, magkakaroon ng kaunting pag-igting, pagyugyog ng kalamnan, dadalhin namin ang oras ng pag-antala sa isang minuto, ang bilang ng mga repetisyon ng hanggang 10 beses.
Karagdagang ehersisyo
1. Tumayo nang patayo, magkasama ang mga binti, magpahinga ang mga kamay sa likod ng isang upuan o ilagay sa isang sinturon. Itaas ang taas na kanang paa na mataas, huwag yumuko o babaan ito. Gawin natin 20 machhes. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang paa.
Cellulite sa puwit
Ang tunika ay magiging iyong kaligtasan, itatago nito ang mga puwitan ng cellulite.
Espesyal na ehersisyo
1. Humiga, mga binti yumuko sa mga tuhod, ilagay ang mga paa sa sahig, mga kamay ay umaabot sa mga gilid. Patayin ang puwit. Dahan-dahang itaas ang hips up, huwag pilasin ang ulo mula sa sahig at huwag pawiin ang mga balikat, isang maliit na liko sa mas mababang likod. Bumalik tayo sa panimulang posisyon, mamahinga ang puwit. Ulitin namin ang 15 o 20 ulit.
Karagdagang ehersisyo
1. Umupo kami sa sahig, sasandal kami sa kanang braso, baluktot sa siko. Ilagay ang paa ng kaliwang paa, i-cross ang balakang ng kanang binti, pagkatapos ay ang kanang binti ay magiging sa ilalim ng kaliwang binti na nakatutok sa tuhod, ilagay ang siko ng kaliwang kamay sa kaliwang hita.
2. Itaas ang kanang binti, 40% ng sahig, at bahagyang yumuko at ihalo ito, hawakan ito sa posisyon na ito nang 10 segundo. Ginagawa namin ito hanggang sa nararamdaman namin ang tensyon sa mga kalamnan. Pagkatapos ay isasagawa namin ang ehersisyo para sa kaliwang binti, nakahilig sa kaliwang bisig at kanang paa.
Buong tuhod
Nakasuot ka ng haba ng maxi upang walang nakikita ang iyong pangit na makapal na tuhod
Espesyal na ehersisyo
1. Tumayo nang tuwid, lapad ang mga paa ng balikat, kumuha ng dumbbells sa kamay at pindutin ang mga ito sa mga balikat. Gagawa kami ng 15 atake, squats.
Karagdagang pagsasanay
1. Tumayo nang tuwid, lapad ang lapad ng talampakan, mga kamay sa ilalim ng katawan. Magtindig kami sa mga medyas, pagkatapos ay mahuhulog kami sa takong, mag-uupo kami nang kaunti, ipagpapatuloy namin ang mga kamay na hindi mawawala ang balanse. Pagkatapos ay babalik kami sa panimulang posisyon at muling umupo nang kaunti. Magsasagawa kami ng 15 o 25 na repetitions.
2. Hayaan ang posisyon na nakaupo sa isang upuan, tuhod liko, mga kamay mag-abot pasulong. Sa ganitong posisyon, mananatili tayo nang matagal, para sa isang mahusay na resulta, kami ay nasa posisyon na ito para sa 10 o 15 minuto. Ipatupad ang ehersisyo 2 o 3 beses sa isang araw.
Alam ang lahat ng mga problema sa lugar, at ginagawa ang mga pagsasanay, maaari mong makayanan ang mga problemang ito. Para sa mga kababaihan, ito ay isang mahusay na gabay upang matugunan ang iyong figure at ibalik ito sa normal.