Ang fitness ay nagiging mas popular sa modernong mundo. Ito ay hindi lamang isang isport, ito rin ay isang paraan ng pamumuhay na tumutulong upang palakasin ang kalusugan at balanse ang emosyonal na kalagayan. Mayroong maraming mga direksyon sa fitness, ngunit para sa pag-aaral sa sarili, pinakamahusay na gumamit ng lubid-scripting - isang uri ng aktibidad ng motor, na binubuo ng isang kumbinasyon ng mga jumps, akrobatiko at sayaw elemento na may lubid.
Tumatalakay na may lubid nang sabay-sabay na nagsasanay ng maraming bilang ng mga kalamnan. Upang maayos na piliin ang laki ng lubid, tumayo sa gitna nito (mga binti magkasama) at hilahin. Ang mga dulo ng lubid ay dapat maabot ang underarm line. Tumalon sa dalawang binti, iwanan ang iyong mga paa sa kaliwa - kanan, binti magkasama - mga binti ang hiwalay, pakanan paa pasulong - kaliwang binti naman, mga binti ay nagbubuga. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga binti at hips.
Subukan bilang maliit hangga't maaari upang gamitin ang elevator at madalas na umakyat sa hagdan sa paa. Ang pagsasanay na ito ay ganap na pumapalit sa step-simulator sa fitness center. At, bukod sa, libre ito! Upang hindi makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa beach dahil sa dagdag na sentimetro na nakolekta, ito ay nagkakahalaga ng kaagad na magsimula sa trabaho upang sirain ang mga ito. Upang gawin ito, hindi ito kumukuha ng maraming oras, hindi kinakailangan na sundin ang isang espesyal na diyeta, na itinatatwa ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, ngunit kailangan mo ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga binti, thighs at pigi. Subukan ang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo upang gawin ito, at pagkatapos ng isang buwan makikita mo ang resulta. Kahit na sa tingin mo na wala kang problema sa figure, ang sports ay hindi nasaktan, ngunit makakatulong upang manatiling laging tono, magkaroon ng isang masikip figure at upang makatanggap ng mga papuri at nagaganyak na hitsura.
Magsanay para sa puwit
Kung hindi ka regular na mag-ehersisyo, pagkatapos ng edad na dalawampu't ang puwit ay maaaring magsimulang mawala ang kanilang kaakit-akit na hugis. Ngunit may mga pisikal na ehersisyo ng direktang aksyon para sa mga thighs at pigi, na kailangang gawin lamang para sa isang ilang minuto sa isang araw upang iwasto ang cosmetic depekto. Makakakita ka ng mga kapansin-pansin na resulta para sa pagpapabuti ng iyong figure sa isang buwan.
1. Umupo sa gilid ng upuan, ikalat ang iyong mga paa. Kumuha ng libro o ng isang unan na supa at hawakan ito sa pagitan ng iyong mga tuhod. Umupo tuwid, habang may hawak na mga kamay sa upuan ng upuan. Subukan upang martilyo ang mga kalamnan nang mahigpit hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito para sa isang minuto, mamahinga, at pagkatapos ng ilang segundo, ulitin ang ehersisyo. Gawin ito kahit sampung beses.
2. Tumayo sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Umupo mula sa posisyon na ito sa sahig, lumiligid sa isang gilid o sa iba pa. Gawin ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng pagod sa mga kalamnan. Sa simula, ang ehersisyo na ito ay maaaring hindi tila madali, ngunit sa kalaunan ay matututunan mo kung paano ito gawin nang walang labis na pagsisikap, habang nakakakuha ng resulta.
3. Hawakan ang tuhod gamit ang parehong mga kamay at hilahin sa dibdib. Maghintay ng 20 segundo at babaan ang iyong binti. Ulitin ang parehong, tanging sa iba pang tuhod. Gawin ito ng limang beses sa bawat binti.
Pagsasanay para sa hips
Magagandang nababanat na hips - ang pangarap ng sinumang babae. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay.
1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga hips. Mga kamay ay umaasa. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Ngayon malakas na liko ang iyong mga tuhod, katawan ng tao bahagyang ikiling pasulong. Ulitin ang 15 ulit.
2. Tumayo sa lahat ng fours, pahinga ang iyong forearms sa sahig. Itaas ang baluktot na kanang binti nang hindi bunutin ang daliri. Hawakan ito nang ilang segundo at babaan ito. Gawin ang parehong ehersisyo, lamang sa kaliwang paa. Kaya 20 ulit.
Magsanay para sa mga paa
Ibaba. Iyan ay kung paano ka makikita ng mga lalaki - hawak ang kanilang mga mata sa mga payat, nababanat na mga binti. Kung, siyempre, isasama mo ang isa pa sa iyong hanay ng mga pagsasanay.
Bumaba sa sahig, baluktot ang iyong kaliwang tuhod at nakahilig sa iyong kaliwang bisig. Kanang braso sa kanang balakang. Hilain ang kanang binti sa gilid, at babaan ito ng lima hanggang sampung sentimetro. Ito ay mas mahirap kaysa sa pag-drop ng iyong paa sa sahig! Pakiramdam kung paano ang panlabas na bahagi ng strains ng hita. Gumawa ng apat na set ng sampung beses, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti. Gawin ang pagsasanay na ito tuwing dalawang araw, ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa isang buwan.
Pagsasanay para sa mga binti
Ito ay ang magandang hugis ng mga binti na nagpapahintulot sa iyo na sabihin tungkol sa mga binti na "pisa". Kailangan mong alagaan ang mga ito sa parehong paraan, upang lumakad sa mga high-heeled na sapatos o sa isang palda sa tuhod - ang mga binti ay tumingin chic at walang kamali-mali.
1. Tumayo sa iyong mga daliri, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at lumakad na may maliliit na hakbang sa paligid ng silid. Ito ay tumatagal ng mga 80 hakbang.
2. Stand up muli at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips. Ilagay ang mga sakong, at ilagay ang mga medyas sa tabi. Magsimulang umakyat sa iyong mga daliri at bumalik, nang hindi gumagalaw ang iyong mga paa. Kaya ulitin ang 15 hanggang 20 beses.
3. Magpatuloy sa huling ehersisyo. Manatili sa parehong posisyon - magkasama ang mga takong, at ang mga medyas ay hiwalay. Nag-uunat ka sa iyong mga medyas, pagkatapos, nang hindi inilagay ang iyong mga takong sa sahig, humihiwalay sa kalahati, habang pinapaluhod ang iyong mga tuhod sa mga panig. Muli, mag-abot sa iyong mga daliri at bumalik sa panimulang posisyon. Ang pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit na 10 hanggang 15 beses.
Sa una, maaaring mayroong sakit sa pagguhit sa lugar ng guya, ngunit mangyayari ito pagkatapos ng ilang oras ng regular na pang-araw-araw na pagsasanay. At pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo ay magsisimula ang iyong mga paa upang magkaroon ng magandang hugis.
Ang mga pagsasanay para sa mga binti at hips ay mas mahusay, siyempre, upang makabuo sa umaga. At pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, ang mga paa kailangan ng pahinga. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa mga kalamnan ng hita pagkatapos ng abalang araw, maaari kang gumawa ng nakakarelaks na himnastiko.
Umupo sa sulok ng upuan patagilid at maghilig laban sa kanyang likod gamit ang kanyang kamay. Ang kanang paa ilagay sa sahig sa isang anggulo ng 90 degrees, at ang kaliwang - liko sa tuhod at grab ang palad ng kaliwang kamay ng bukung-bukong. Pindutin nang sabay-sabay ang isang maliit na straining, at ang likod ay nananatiling ganap na tuwid. Pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang kamay mula sa bukung-bukong hanggang sa daliri at hilahin ang binti sa sakong sa pigi. Hold para sa hangga't maaari sa pinakamataas na posibleng posisyon para sa kalahati ng isang minuto. Subukan na panatilihin ang mga paa, na nanatili sa stand sa sahig, ay nakatakda sa isang posisyon, at ang paa ay hindi ilipat. Ulitin ang lumalawak na 3 beses para sa parehong mga binti.