Madali ba na maging buntis?
Sa mga kurso para sa mga magulang sa hinaharap, ang mga ama ay inaalok upang manatili sa papel ng mga buntis na kababaihan, na kung saan sila ay nagtali ng espesyal na bendahe sa kanilang tiyan. Ito ay isang artipisyal na analogue ng "buntis" na tiyan. Sa totoo lang, may isang bagay na makikita kapag hinaharap ng mga hinaharap na ama na may isang bendahe na alisin ang kanilang mga sapatos, itali ang mga tali, iangat ang isang bagay sa sahig o lumabas sa kama. Pagkatapos ng pamamaraan na ito, ang mga papa ay tumingin sa kanilang mga asawa nang literal sa iba pang mga mata at maging mas matulungin. Ngunit ... mga daddies sa dulo ng aralin "tiyan" ay inalis, at kailangan pa rin nilang dalhin ang kanilang mga ina sa ilang buwan pa.
At nangangahulugan ito na kailangan nilang matuto muli kung paano gawin ang karaniwang mga bagay. Well, hindi na ganap na bago, ngunit gumawa ng mga pagwawasto. Itanong kung bakit? Hindi para sa kapakanan ng kagandahan, kundi para sa iyong sariling kalusugan at hinaharap na anak. Hindi masyadong nakakumbinsi? Pagkatapos ay makinig. Sa panahon ng pagbubuntis, ang babaeng katawan ay sumasailalim sa mga pangunahing pagbabago: ang dami ng sirkulasyon ng dugo halos doble, may mga espesyal na pagbabago sa gawain ng mga bato, matris at iba pang mga internal na organo. At lahat dahil ang lumalaking tummy ay muling itinayo ang gulugod. Na mula sa ikalawang trimester, nagsisimula siya na maging katulad ng Ingles na letra S: lumbar lordosis increases, at nakakuha ng mommy ang lakad ng isang mapagmataas na pato. Minsan ang pakiramdam mo ay isang hindi kanais-nais na kahabaan sa pelvic region - "kung ang mga buto ay magkakaiba"? Ito ay isa pang "bonus" ng pagbubuntis, kapag ang mga articular ligaments at cartilages ay bahagyang naluluwag.
Paano ko malalampasan ang ikalawang trimester ng pagbubuntis na may kaginhawahan? Hindi mahirap gawin ito kung susundin mo ang aming payo. Ginugugol mo ba ang buong araw sa opisina na nakaupo sa iyong mesa? Kinakailangang malusog na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan. Sa kautusan ay aktibong nakikibahagi sa pang-araw-araw na buhay? Alagaan ang aktibong pahinga, tamang paggalaw at posisyon ng iyong katawan. Ang paggawa ng programang ito ng ehersisyo ay madali. At bilang isang gantimpala makakakuha ka lamang ng mga kaaya-ayang sensasyon mula sa "kagiliw-giliw na sitwasyon", kung saan hindi mo alam ang tungkol sa sakit sa mga binti, pamamaga, sakit ng puso, paghihirap at iba pang mga problema. At ang pinaka-mahalaga, na sa tiyan ng isang malusog, maganda at nasisiyahan na buhay ng ina, ang sanggol ay buhay na mas kumportable!
Tamang pustura - isang garantiya ng kalusugan
Makinis na pabalik, tuwid na mga balikat, buong kapurihan na nakataas ang ulo - kung gaano ito maganda. Para sa ina sa hinaharap, ang mahusay na tindig ay may mahusay na functional na kahalagahan. Sinisiguro nito ang tamang posisyon at normal na aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo. Gayunpaman, dahil sa ikalawang trimester, ang tiyan ay nagsisimula nang malaki-laki, na binabago ang pustura ng isang buntis. At ngayon isipin kung paano hindi komportable ang iyong anak ay nagiging sa iyong tiyak, kapag yumuko ka, hunch at umupo sa isang kulong kuwarto para sa kalahati ng isang araw! Alalahanin ang iyong pustura at sa bahay, at sa transportasyon, at sa trabaho, na kung saan ay palaging pinalakas ang mga kalamnan ng likod. Paano? Paglalakad sa paglalakad, pagsasagawa ng karaniwang pagsasanay sa umaga, pati na rin ng 10-15 beses sa isang araw na gumagawa ng isang simple at hindi mapanghimasok na ehersisyo. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, ituwid ang iyong likod at subukan upang maabot ang up. Ang kalamnan ay magiging aktibong ibinibigay sa oxygen at pinalakas. Tiyak na tindig ay garantisadong!
Ang recipe para sa pagkapagod
Ang pinaka-nakapapagod na oras para sa isang buntis ay hindi gumagana, ngunit sa bahay. Matapos ang lahat, ang ina sa hinaharap ay hindi nakagagalaw. Kailangan mong hugasan ang mga pinggan, gumawa ng hapunan, at i-iron ang iyong mga damit. Sa kanyang tiyan sa handa na, ang araling-bahay ay mabilis na lumalabas upang maging napakasakit - ang kanyang likod ay nagdurusa, ang kanyang mga paa ay naghihingal. Upang bigyan ng sandali ng pahinga sa iyong mga buto, magsagawa ng elementarya na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Nakatayo sa kalan o sa likod ng ironing board, ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng paa ng isang maliit na kahon o upuan. Kung hindi, palitan ang iyong binti - upang maiwasan mo ang pag-igting sa likod. Talagang!
Magsuot ng sanggol nang tama
Nakarating ka na lang maging isang mommy at hinihintay mo ba ang ibang mumo? O napunta ka ba upang bisitahin ang isang kaibigan mo, at hindi mo maiiwasang mawalan ito sa mga humahawak? Maging mapagbantay! Upang iangat at i-hold ang sanggol sa isang buntis ay kinakailangan upang hindi ito maging sanhi ng overstrain ng mga kalamnan ng likod at ang pindutin. Panatilihing tama ang sanggol - mas mataas, sa antas ng dibdib, at ikiling ang ulo ng isang mumo sa iyong balikat. Kasabay nito, subukang huwag mag-liko pabalik sa rehiyon ng baywang at lalo na huwag dalhin ang sanggol sa iyong tiyan.
Suporta para sa tiyan
Ang lahat ng mga ina na walang eksepsiyon sa 4-5 na buwan ng pagbubuntis ng ikalawang trimester ay inirerekomenda upang mapalawak ang kanilang wardrobe na may prenatal bandage. Ito ay mas madali upang lumipat, ngunit ibinigay na ang "bagong bagay" ay tama ang pagod. Laging magsuot ng bendahe, huwag hawakan nang mahigpit upang ang iyong palad ay magkasya sa pagitan ng tiyan at tiyan. Magsuot ng bendahe na hindi hihigit sa 3 oras sa isang hilera, na may pahinga ng hindi bababa sa 2 oras. At sa pamamahinga pagkatapos ng paglalakad, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: magsinungaling sa iyong panig, habang sa pagitan ng mga hips ay ilagay ang unan. Ito ay hindi ipinagbabawal sa posisyon na ito at matulog.
Ligtas na pag-angat
Umaga - oras na upang makakuha ng up. At kahit na ang alarm clock ay tumunog, huwag tumalon sa kama! Ang isang matinding pagtaas mula sa posisyon ng supine sa likod ay nagiging sanhi ng matinding pag-igting ng mga kalamnan ng pindutin ng tiyan. Kaya sa momya ang sakit sa ilalim ng isang tiyan ay maaaring lumitaw, tulad ng tonus ng isang uterus amplifies. Ang mga doktor ay nagpapaalam sa mga buntis na kababaihan, kabilang ang sa ikalawang trimester, ang mga sumusunod na alituntunin at pagsasanay:
- Magbangon nang dahan-dahan, nang walang jerking. Mula sa puwersang posisyon sa likod, lumiko muna sa gilid, bitawan ang mga binti mula sa kama, habang pinapalitan ang iyong mga kamay sa ibabaw nito. Pagkatapos ay maayos na pumunta sa upuang posisyon at pagkatapos ay tumayo.
- Kung mayroon kang maingay na pabalik sa umaga, nakaupo sa bariles, tumayo sa posisyon ng tuhod-siko. Manatili sa posisyon na ito para sa 20-30 segundo.
- Mula sa posisyon ng nakahiga sa sahig (halimbawa, pagkatapos ng gymnastics o yoga) tumayo din sa mga yugto. Una, i-on ang iyong panig, tumayo sa lahat ng apat, pagkatapos ay umakyat sa iyong mga tuhod. Ilagay ang sinusuportahang binti sa tuhod at, ihahain ito laban sa iyong mga kamay (posible at tungkol sa upuan sa likod), tumayo at ituwid, huwag kalimutang panatilihin ang tamang pustura.
Mamahinga para sa tinik
Ang pagsasanay na ito para sa mga buntis na kababaihan ng ikalawang tatlong buwan ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang gulugod pagkatapos ng isang araw ng trabaho, isang biyahe o isang mahabang lakad. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ay ganap na pinindot sa sahig. Pahinga ito nang hindi hihigit sa 10-15 minuto. Kung sa sitwasyong ito nakaranas ka ng pag-igting sa mga binti, pagkatapos ay ilagay ang isang roller mula sa nakatiklop na kumot o isang maliit na pad sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ang isang karagdagang epekto ng pustura na ito ay ang pag-alis ng pagkapagod sa mga binti at ang pag-iwas sa mga veins ng barikos. Gayunpaman, kung ikaw ay hindi komportable na nakahiga sa ganitong posisyon, ang pagkahilo ay nangyayari, subukang maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng kanang bahagi (ang mas mababang bahagi ng sacrum at buttock). Sa parehong oras, ang pelvis ay tumaas na obliquely, na kung saan ay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, eliminating ang presyon sa guwang ugat. Kung ang mga panukalang ito ay hindi nakatutulong at hindi napapahinga, mas mahusay na tanggihan ang ehersisyo na ito.
Mga pagsasanay para sa buntis na negosyante
Kung ikaw ay nasa lugar ng trabaho, hindi mahalaga. Dito maaari ka ring magsagawa ng maraming kapaki-pakinabang na pagsasanay, na sinusunod ang ilang mga patakaran. Magkaroon ng kamalayan at umupo, ilagay ang iyong mga paa sa anumang stand - isang ottoman o isang maliit na dumi, sa trabaho - isang kahon o isang pares ng mga pakete ng papel. Ang pag-upo sa "posisyon" sa talahanayan, masyadong, ay dapat gawin ng tama. Para sa katamtamang matapang na upuan, lumapit ka sa mesa, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ilagay ang mga paa sa stand (maaari itong mapalitan ng ilang mga pack ng papel o kahon) upang ang iyong mga tuhod ay hindi mas mababa sa antas ng pelvis. Kung kailangan mo ng isang bagay mula sa sahig (halimbawa, isang bag, isang piraso ng papel), huwag sandalan nang masakit, lalo na ang iyong ulo. Dapat kang umupo nang dahan-dahan, panatilihin ang iyong pustura, at umakyat pati na rin sa isang patag na likod.
Ang mga buntis na kababaihan sa ikalawang tatlong buwan tuwing 15-20 minuto ito ay kanais-nais upang makakuha ng up dahil sa desktop upang magbigay ng pahinga sa likod at binti. Ito ay pinakamadaling upang ayusin ang isang "breather", nakahilig sa isang upuan at baluktot ang kanyang likod. Ito ay mas mahusay na ilagay ang mga paa sa lapad ng mga balikat o bahagyang mas malawak. Tumayo sa posisyon na ito para sa 8-10 segundo, magpahinga at ulitin nang 2-3 beses. Bilang isang suporta para sa mga kamay ay maaaring kumilos ng mesa, window sill o iba pang naaangkop na ibabaw.
Upang mamahinga ang iyong likod, tumayo sa dingding, yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya (bahagyang umikli) at subukan upang ituwid ang baywang (pindutin ito sa dingding). Hawakan ang posisyon para sa 6-8 segundo, ulitin 3-4 beses. Huwag kalimutan na sanayin din ang iyong pustura. Upang gawin ito, pumunta sa pader at panandalian pabalik laban dito sa iyong likod upang ito ay hawakan ang iyong leeg, balikat blades, puwitan, shins at takong. Pagkatapos ay lumayo mula sa pader at subukang panatilihin ang posisyon na ito hangga't maaari.
Ang pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa ikalawang tatlong buwan, pinabubuwag mo ang strain sa iyong katawan at matulungan ang fetus na kumportable.