Magsanay para sa mga taong magsuot ng mataas na takong

Kung patuloy kang magsusuot, subukan na alisin ang mga sapatos nang mas madalas hangga't maaari, at magsagawa ng mga simpleng pagsasanay. Ang mga ito ay partikular na idinisenyo upang palakasin ang achilles Achilles tendon, ang mga kalamnan ng shins at paa. Ang maigsing paglalakad sa mga sapatos ay maaaring pumipid sa mga daliri ng paa at nagiging dahilan upang mapinsala ang mga paa. Ngunit ang isang pares ng mga magagandang sapatos na may mataas na takong ay napakasikat na imposibleng ibukod ang mga ito mula sa wardrobe. Ayon sa pananaliksik, higit sa 40% ng mga kababaihan ang nagsusuot ng takong araw-araw. Pagkatapos ng isang sandali sapatos na may mataas na takong ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang sakit sa mga binti, ngunit din pagpapahina ng mga kalamnan ng guya. Ikaw din ay naging mahina Achilles tendons, na mga 5-6 cm sa itaas ng takong. Ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong upang pigilan ang problemang ito. Ang mga pagsasanay na ito ay para sa mga nagsuot ng mataas na takong.

Sa isang binti
Tumayo sa iyong kaliwang binti, iangat ang kanang tuhod upang ang hita ay parallel sa sahig. Ang mga armas ay binababa sa mga panig, ang mga kalamnan ng tiyan na pindutan ay napigilan. I-lock ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Kung sa palagay mo ay mahirap kang mapanatili ang balanse, manalig sa likod ng upuan. Ulitin ang ehersisyo 5 beses sa bawat binti. Mga Benepisyo: Pagpapalakas ng mga kalamnan sa paa at pagpapabuti ng balanse.

Libreng takong
Tumayo sa iyong mga daliri sa gilid ng mga hakbang, hawakan ang rehas o sa likod ng pader para sa balanse. Dahan-dahan babaan ang iyong mga takong bilang mababang bilang maaari mong. Dapat mong pakiramdam ang kahabaan mula sa shin patungo sa sakong. Ayusin ang posisyon na ito para sa 30 segundo. Pagkatapos ay iangat ang takong (B), pagkatapos ay ibababa ang mga ito muli. Oras na ito, gamitin at tuhod - dapat silang bahagyang baluktot. Ulitin ang parehong paggalaw ng 5 beses. Benepisyo: Lumawak ang Achilles tendon at ang mga kalamnan ng ibabang binti.

Pag-iwas
Kung patuloy kang magsuot ng mga sapatos na may mataas na takong at hindi komportable, kumilos agad. Ang masalimuot na pagsasanay para sa mga lumalakad sa mataas na takong, ay gumanap ng 3 beses sa isang araw, hanggang sa ang sakit at pagkalungkot ay hindi makapasa.
Ang pag-alis ng pagkapagod mula sa paa ay natutulungan rin sa pamamagitan ng mga paliguan sa paa na may iba't ibang mga damo, halimbawa, chamomile at melissa.

Tiklupin ang binti
Umupo sa sahig, yumuko sa kaliwang binti at ilagay ang kaliwang takong sa kanang hita. Ang kanang binti ay dapat mahila sa harap mo. I-wrap ang tuwalya sa paligid ng kanang paa, hawakan ang mga dulo ng tuwalya na may dalawang kamay. Bahagyang sandaling pasulong, ililipat ang dibdib sa iyong mga daliri habang ang paghila ng tuwalya at baluktot ang kanang paa patungo sa iyo. I-lock ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Ang mga pagsasanay para sa mga naglakad sa mga mataas na takong ay kailangang isagawa 5 beses sa bawat binti.
Benepisyo: Pinahusay na kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng bisiro at Achilles tendon.

Socks forward
Umupo sa sahig, yumuko sa kaliwang binti at ilagay ang kaliwang takong sa kanang hita. Ang kanang binti ay dapat mahila sa harap mo. I-wrap ang tuwalya sa paligid ng kanang paa, hawakan ang mga dulo ng tuwalya na may dalawang kamay. Kumuha ng mga medyas at ayusin ang mga ito sa posisyon na ito para sa 15 segundo, na may tuwalya ay dapat na stretched. Pagkatapos ay magrelaks. Gawin ang ehersisyo na ito ng 45 beses sa bawat binti.
Benepisyo: Lumawak ang Achilles tendon at ang mga kalamnan ng ibabang binti.
Bago mo ilagay ang iyong mga takong, tingnan kung ano ang iyong paa. Sa flatfoot mayroong isang pagkakataon ng dislocation ng binti, kung patuloy mong magsuot ng takong. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda, bagaman paminsan-minsan, upang magsuot ng mga sapatos na mababa ang takong. Gayundin, habang naglalakad sa kanyang mga takong, panoorin ang iyong pustura.
Kung ang mga binti ay masyadong pagod, dapat mong ikalat ang mga ito sa isang espesyal na cream o pamahid, at din massage ang iyong mga paa. Kahit na maaari kang kumuha ng shower sa gabi para sa mga paa. Upang gawin ito, ibuhos ang pagbubuhos ng mga damo sa pinakuluang tubig, bago ibuhos ang mga damo sa isang nakahiwalay na mangkok, at magtaas ng 10-15 minuto.