Para sa mga tuhod kinakailangan na pag-aalala ng maingat, sa katunayan araw-araw ay tinitiis nila ang malaking paglo-load. Gunigunihin, sa bawat hakbang ang koneksyon ay hindi mas malaki kaysa sa isang kamao at makakaapekto sa bigat ng iyong buong katawan. Huwag kalimutan na ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na dumaranas ng sakit sa nauuna na cruciate ligament ng tuhod. Ito ay dahil sa mga pagkakaiba sa pag-unlad ng kalamnan pagkatapos ng pagbibinata. Kung wala kang gagawin upang maiwasan ang sakit sa mga tuhod, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang hindi kanais-nais, tulad ng: sakit sa buto ng tuhod o hita; sakit ng likod; sakit ng ulo.
Ito ang dahilan kung bakit dahil sa sakit na iyong binibigyan ng aktibong palipasan, na magdudulot din ng labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso.
At ngayon ang tungkol sa kaaya-aya - ang pag-iwas sa sakit sa tuhod ay napaka-simple. Magsimula mula ngayon upang mag-ehersisyo, at makalimutan mo ang problemang ito! Ang malusog na mga joints-malakas na tuhod ay hindi maaaring ipagmalaki ng bawat tao.
Bending ng mga binti sa tuhod ng reclining
Umupo sa sahig, pahabain ang iyong mga binti sa harap mo. Ilagay ang bola sa ilalim ng isa sa mga track at manalig sa iyong mga siko. Ilipat ang binti sa paraan na ang takong ay napunit mula sa sahig. Hawakan ang paa sa itataas na posisyon sa loob ng 2 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay babaan ito at ulitin ang lahat mula sa simula. Gawin ang ehersisyo 2-3 beses bawat pag-eehersisyo para sa 15 mga elevator na may bawat paa. Kapag nagsagawa ng ehersisyo na ito, huwag lamang ilipat ang tala, ang paa ay kailangang lumipat dahil sa paglaban na nagmumula sa presyon ng paa sa bola. Mga Benepisyo: pinahusay na kadaliang paglalakad ng mga tuhod; pag-iwas sa sakit at pinsala sa isometric contraction ng quadriceps; pag-aangat ng isang tuwid na binti.
Umupo sa sahig, yumuko sa isang paa, hilahin ang figure. Lumayo ka at manalig sa iyong mga siko. Sa straightened leg, i-stretch ang quadriceps muscles at iangat ito. Ang iyong mga hips ay dapat na parallel sa isa't isa, magkasama ang mga tuhod. Pagkatapos ay babaan ang tala at ulitin ang kilusan. Magsagawa ng 15 lifts bawat binti para sa 2-3 beses bawat ehersisyo. Mga benepisyo: pagpapalakas ng mga nangungunang, quadriceps at flexor na mga kalamnan ng balakang.
Simpleng pag-iwas
O Gawin ang isang cycle ng mga tatlong pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo sa anumang araw. O Dahan-dahang taasan ang oras para sa bawat isa sa mga pagsasanay. Gawin ito! e sila hanggang sa kumportable ka at hindi mo nararamdaman ang sakit. Magsimula at tapusin ang ikot ng ehersisyo na may 5-10 minuto na mainit-init upang mapadali ang iyong aktibidad sa cardiovascular.
Halimbawa, bago magsimula ng ehersisyo, sumakay ng isang ehersisyo bike. I-install ang upuan upang ang iyong mga paa ay maaaring halos maabot ang mas mababang posisyon ng pedals.
Panoorin ang pag-igting ng quadriceps, hamstrings at ang flexing muscles ng hita. Ang mga pilit na kalamnan na hindi gumagalaw nang 20-30 segundo.
Gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular at ang epekto ay hindi magtatagal. Ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong mga kasukasuan. Pagkatapos ng lahat, ayaw mong pumunta sa crutches sa edad na 35, tama? Samakatuwid, ang aming mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo nang mabilis at epektibong maayos ang aching joints at makayanan ang sakit sa iyong mga tuhod. Malusog na mga joints - ito ang pangunahing garantiya ng kalusugan ng iyong mga tuhod at mga buto. Magsanay!