Bago ang pagsasanay
Ang lahat ay depende sa kung ano ang iyong gagawin. Maaari kang uminom ng 1-2 tasa ng tubig o walang anuman, kung plano mo lamang ang aerobic exercise ng medium intensity, halimbawa, mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta. Kung ito ay isang dynamic na ehersisyo, pumili ng isang buong-halaga ng karbohidrat pagkain, halimbawa, oat natuklap na may mga gulay. Gayunpaman, pagkatapos ng pagkain, kailangan mo ng pahinga: hindi bababa sa 30 hanggang 40 minuto, kung nakakain ka ng carbohydrates (halimbawa, kumain ng bigas o mga natuklap na may mga gulay), at 60 hanggang 90 minuto kung ang iyong pagkain ay mayaman sa protina (halimbawa, manok na may bigas at salad). Ang mga carbohydrates ay hinihigop ng katawan nang mabilis, at ang enerhiya na natanggap mula sa kanila, maaari mong gastusin sa paggawa ng pagsasanay. Ang isa pang bagay - mga taba at mga protina: ang mga pagkaing nilagyan nila, ikaw ay maghuhugas ng mas mahaba, at hindi pagkatapos kumain pagkatapos ng bakasyon bago magsanay, madarama mo ang pag-aantok. Kung ikaw ay gumagawa ng sports sa ikalawang kalahati ng araw, sa anumang kaso ay hindi magbigay ng tanghalian - ito ay ang pangunahing pagkain para sa isang araw. At ang tanghalian ay dapat na puno. Sa ganitong paraan maaari mo pang palitan ang mga taglay ng ginugol na enerhiya at i-renew ang lakas ng katawan. Inirerekomenda ang hapunan para sa 60 - 90 minuto bago ang pagsasanay. Kung hindi posible na kumain ng normal, at ikaw ay gutom, may makakain. Upang simulan ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan ay hindi kinakailangan, ikaw ay madaling maubos ang mga pwersa, at ang mga proseso ng nasusunog na taba ay hindi magkakaroon ng oras upang magsimula. Gayunpaman, iwasan ang mga matatamis at mabigat na pagkain, kung hindi man sa sesyon maaari mong madama ang pag-aantok o pagkapagod. Ang mga mansanas at prutas na juice ay nagdaragdag ng antas ng asukal sa dugo, at pagkatapos ay masiglang bawasan ito, na kumukuha ng enerhiya mula sa iyo. Upang makilala ang katawan ng fast food o protina na pagkain ay magdadala ng hindi bababa sa 3-4 na oras.
Sa panahon ng pagsasanay
Siguraduhing uminom pa rin ng tubig. Mahalaga ito, dahil ang estado ng iyong nervous at muscular system ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa panloob na hydrobalance. Kung sa loob ng panahon ng pagsasanay ay hindi pinapalitan ang isang aktibong natupok na katawan ng likido sa katawan, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mangyari, at bilang resulta, ang pagbaba ng lakas at pagkapagod. Sa gym o sa isang fitness walk kumuha ng isang bote ng non-carbonated mineral na tubig sa temperatura ng kuwarto at sa proseso ng pag-inom sa mga maliliit na sips. Kalimutan ang tungkol sa mga matamis na inumin, kahit na narinig mo na ang kanilang paggamit ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya. Sa katunayan, hindi naman ganito: ang paggamit ng glucose ay humahantong sa pagbabagu-bago sa antas ng asukal sa katawan, na nakakasira sa gawain ng utak at kalamnan. Kailangan na maglagay na muli at mga reserbang mineral: magnesium, posporus, sodium, potasa. Ang mga ito, tulad ng tubig, ay nakakaapekto sa gawain ng utak at kalamnan, ngunit sa proseso ng pagsasanay ay inalis mula sa katawan kasama ng pawis. Ibalik ang nilalaman nito kung ang mga maliit na bahagi ay uminom ng mineral na tubig o mga espesyal na isotonic drink.
Pagkatapos ng pagsasanay
Ngunit ngayon maaari kang kumain ng isang bagay, at sa lalong madaling panahon. Ngayon ay ang pinakamahusay na oras para sa pagkain, dahil pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap ang katawan ay mabilis na sumisipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pagkatapos ng 30 minuto, ang kanilang panunaw ay pinabagal ng 20%, at sa isang oras - kalahati. Ano ang maaari kong bayaran? Una sa lahat, buong pagkain, ang pinaka-masarap at malusog na pagkain - mga gulay, mababang taba karne o isda, niluto para sa isang pares o pag-ihaw. Huwag manalig sa pritong, mataba, adobo. At ang fast food ay hindi naglalaman ng anumang kapaki-pakinabang na substansiya, at ang pagkonsumo nito ay hahadlang sa mga resulta ng iyong pagsasanay.