Walang stress sa mundo hindi ka mabubuhay. Napalibutan kami ng halos araw-araw. Maliit at malaki, nagiging sanhi ng aming kinakabahan na pag-igting at pagkabalisa sa kaluluwa, sa gayon ay lumalabag sa panloob na pagkakaisa ng ating estado ng isip at balanse. Ngunit na wala, ang stress ay maaaring palaging pagtagumpayan, pinaka-mahalaga, magagawang sa oras at maayos magpahinga. Sa ito ay matutulungan tayo ng mga lihim ng pagpapahinga o ang tinatawag na malalim na pagpapahinga ng kalamnan, kung saan, direkta, na pinapaginhawa ang stress ng isip. Upang gawin ito, isaalang-alang natin ang mga pangunahing pamamaraan ng relaxation at mga bagong pamamaraan ng pagpapatupad nito.
Ang pagpapahinga ay nahahati sa dalawang uri: hindi sinasadya at boluntaryo. Ngunit isang bagay ang pinag-isa sa kanila - ang dalawang uri na ito ay batay sa mga pangunahing pamamaraan ng psychophysiological relaxation techniques. Ang pagpapabuti nito ay nagsimula sa ikalawang kalahati ng huling bahagi ng ika-20 siglo. Ito ay sa panahong ito na ang mga tao ay naging pinaka-mahina sa stress, depression at, bilang isang konklusyon, relaxation ay naging pangunahing pagsalungat. Kaya makipag-usap tayo tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga at mga bagong diskarte para sa pagpindot sa bahay o sa isang coach, dahil hindi mo alam kung kailan darating ang kaalaman na ito sa magaling.
Maaari kang magsagawa ng isang relaxation session sa bahay sa pamamagitan ng pagpili ng isang liblib tahimik na lugar at kumukuha ng isang komportableng higa o upo posisyon. Ang pangunahing bagay dito ay kaginhawaan at pagpapahinga. Samakatuwid, ang iyong mga damit ay dapat ding kumportable at kumportable.
Ang pangunahing pamamaraan ng relaxation.
Upang epektibong alisin ang kalamnan at sikolohikal na pag-igting at sa gayon ay madagdagan ang anti-stress resistance, kinakailangang malaman ang napakahusay at mag-apply nang tama ang mga diskarte sa pagpapahinga. Mahalaga rin na makilahok sa prosesong ito sa isang regular na batayan, pagkatapos ay pakiramdam mo ang positibong impluwensiya ng pagpapahinga hindi lamang sa iyong panloob na estado, kundi pati na rin sa tulong na ito ay bubuti ang iyong pansin at itaas ang iyong mga espiritu.
Sa una, ang unang dalawang buwan, kailangan mong magpahinga araw-araw, pagkatapos na ang mga klase ay dapat mabawasan ng 2 beses sa isang linggo. Sa unang buwan, ang mga nakakarelaks na sesyon ay gaganapin dalawang beses sa isang araw (20-30 minuto), sa ikalawang buwan, isang beses sa isang araw (20 minuto). Pagkatapos ay bawasan ang oras ng pagsasanay hanggang 10-15 minuto.
Ang pagharap sa relaxation ay pinakamahusay kapag ikaw ay gising bago kumain ng pagkain (imposibleng mag-relaks sa isang buong tiyan) o sa gabi bago matulog. Sikaping isagawa ang iyong pag-aaral sa parehong oras ng araw. Sa panahon ng relaxation, dapat isaalang-alang ang isa tungkol sa isang bagay na kaaya-aya at nakakarelaks (dagat, prutas, matamis, lumalakad). Ang lahat ay nakatutulong upang itulak ang iyong mga saloobin mula sa mga negatibo. Pagkatapos ng lahat, ang isip at katawan ng isang tao ay lubos na konektado, samakatuwid, upang mamahinga ang katawan, ito ay nagkakahalaga ng pakawalan ang iyong isip mula sa mga negatibong emosyon.
Mga pangunahing paraan ng paglilibang, mga popular na diskarte sa relaxation.
Sa ngayon, ang ilang mga paraan ng pagpapahinga ay itinuturing, ang bawat isa sa mga pamamaraan ay may isang mayaman na nilalaman ng pamamaraan nito at nagdadala ng mga bagong kumplikadong hakbang upang labanan ang stress. Ang unang paraan ng pagpapahinga ay upang isaalang-alang ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan o ang pamamaraan ng pag-relax ng Jacobson. Ang pangunahing layunin ng pamamaraan na ito, na imbento ng Amerikanong siyentipiko na si Edmund Jacobson, ay batay sa pagpapahinga ng kalamnan sa kanilang panimulang stress.
Sa loob ng 5-10 segundo, kailangan mong pilasin ang iyong mga kalamnan, at pagkatapos ay 15-20 segundo ay nagkakahalaga ng pagtuon sa isang pakiramdam ng pagpapahinga. Sa gayon, tuloy-tuloy at maayos ang kinakailangan upang mag-apply ng mga pagsasanay sa 16 na grupo ng mga kalamnan ng ating katawan.
Ang mga kalamnan ay mga kamay, mga kamay, mga balikat, mga kalamnan ng mukha (eyebrows, bibig, ilong). Gayundin ang mga kalamnan ng leeg, dibdib at dayapragm, pagkatapos ay ang tiyan, likod, hips, mas mababang mga binti at paa. Ang mga ito ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay dapat na alternatibong strained, pagkatapos ay pakiramdam ng kanilang pagpapahinga.
Mga pamamaraan ng relaxation na nauugnay sa katawan. Matulog, paliligo, nakakarelaks na masahe, paliguan.
Mga pamamaraan sa pagpapahinga na nauugnay sa tamang paghinga. Ang mga pamamaraan ay medyo simple at epektibo. Halimbawa, dapat mong gawin ang 2 set ng 10 cycle bawat isa: i-dial ang maximum na halaga ng hangin sa tiyan at hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay simulan ang dahan-dahan exhaling ang lahat ng oxygen mula sa iyong sarili, pagkatapos nito, pagkatapos resting, ulitin ang lahat ng bagay muli.
Ito ay sa pamamagitan ng paghinga na ang aming dugo ay puspos ng oxygen at nagbibigay-alaga sa bawat cell ng aming katawan. Bilang karagdagan, ang tamang paghinga ay pumipigil sa nervous system.
Ang susunod na ehersisyo ay isasaalang-alang natin ang pamamaraan ng relaxation na tinatawag na "body breathing." Umupo sa isang komportableng pose at isara ang iyong mga mata at subukan na pakiramdam hangga't maaari ang bawat isa sa iyong hininga, ang lalim nito, at kasama ang pagbuga ay nagpapatuloy ng mga negatibong damdamin at karanasan. Pakiramdam kung paano ka huminga hindi lamang sa iyo, ngunit ang iyong balat, at bawat cell nito. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin 3-5 minuto. Pag-isipin ang mukha at dibdib, mamahinga ang mga bahagi ng katawan.
Ang isa sa mga bagong pamamaraan sa nakakarelaks na therapy ay ang pagpapakilala - isang positibong ideya ng pag-iisip, kung saan nilalayon nating baguhin ang lahat ng bagay sa isang mas mahusay na paraan, sa gayon ay nagiging sanhi ng kapayapaan ng isip at balanse. Ang pamamaraang ito ng relaxation ay katumbas ng mental activity. Narito ang pangunahing bagay ay upang matandaan ang isang bagay na espesyal at kaaya-aya, sa isang salita, upang pagtagumpayan ang pagkapagod sa pamamagitan ng kapangyarihan ng iyong pag-iisip. Sa pamamagitan ng mental na ehersisyo na ito, subukan na lumayo mula sa maliit na butil "hindi", ilagay ang iyong pagnanais upang ang mga keyword ay may isang positibong sagot mula sa unang tao.
Ngayon, ang paglilibang ay karaniwan at ang mga pamamaraan nito na nauugnay sa parapsychology at espirituwal na mga aral. Sa ngayon, ang mga teknolohiya ng mga sinaunang at espirituwal na mga aral ay partikular na pinag-aralan para sa pagpapatahimik ng kaluluwa at katawan: pagmumuni-muni, yoga - lahat ng bagay sa tamang paggamit ay nagtataguyod ng kumplikadong relaxation.
Siyempre, sa modernong lipunan ay may isang malaking bilang ng mga paraan ng pagpapahinga at mga bagong pamamaraan ng pagpapatupad nito. Naisip namin na ang pinakasimpleng mga ito at sa gayon, sa palagay ko ay matutulungan ka nila. Pagkatapos ng lahat, ang tamang paraan ng pagpapahinga ay magpapalakas ng iyong nervous system at tulungan kang sapat na matugunan ang anumang pagbabago sa buhay, na pinupuno ang iyong buhay nang may kahulugan at positibo. Tandaan, ang kumplikadong gawain sa kaluluwa at katawan ay ang iyong susi sa panloob na kapakanan.