1. Isang sobrang sobra ng emosyon.
Karaniwan, kapag hindi dumating ang pagtulog, ang mga nakikitang larawan ng kahapon ay pumasa sa iyo. Tumayo sila sa harap ng kanilang mga mata, ang kanilang mga maliliwanag na larawan ay nag-aalis sa iyo ng pagtulog. Marahil ito ay isang pretty driver ng taxi na nagdulot sa iyo mula sa supermarket sa bahay, o marahil ito ay isang eksena kung saan mo natapos sa isang kahiya-hiya sitwasyon, kung saan mo lamang lied sa tanong ng iyong pagiging huli, sinasabi na nakalimutan mo upang itakda ang alarma. Ang isang tao ay may mga larawan ng hinaharap. Kaguluhan tungkol sa paghahatid ng ulat bukas o ang paparating na away sa isang mahal sa buhay. Sa pangkalahatan, ang mga negatibong at positibong damdamin ay pinipilit ang iyong utak na gumana nang marahas sa daytime mode, at huwag pahintulutan itong mabagal.
2. Isang sobrang sobra ng impormasyon.
Kung ginugol mo ang buong araw sa TV, o nakipag-usap sa isang grupo ng mga tao sa trabaho, o ikaw ay isang mag-aaral at nakapasa sa pagsusulit sa institute - hindi mahalaga. Nakakuha ka ng isang tiyak na halaga ng impormasyon. Sa gabi, pinoproseso ang impormasyon, ang ilang mga kaganapan ay ganap na naipapalabas mula sa memorya, ang ilan ay ipinadala sa nakatagong mga sulok ng utak, ang ilang mga kaganapan ay ginugol para sa pagbabago. Kung nakakuha ka ng karagdagang impormasyon sa araw kaysa sa iyong utak, maaari kang makatulog. Lumagpas ang araw-araw na rate.
3. Walang bisa ang impormasyon.
Narito ang sitwasyon ay ang kabaligtaran ng nakaraang isa. Sa kabaligtaran, walang utak ang utak, at samakatuwid, matulog sa anumang bagay. Ang ganitong uri ng disorder ay karaniwang nakakaapekto sa mga mahilig sa bakasyon.
4. Aktibidad sa isang galit na galit na mode.
Halimbawa, sa trabaho kailangan mong magpasa ng isang ulat, nang ilang panahon, ngunit wala kang panahon para sa ilang mga kadahilanan. Hindi sapat ang oras ay sakuna. Lahat ng bagay, oras na ito ang utak ay kinakailangang humiram sa pagtulog ng gabi.
5. Sapilitang pagtanggi na matulog.
Halimbawa, ikaw ay halos nakaupo sa oras ng pagtatrabaho, nakatulog sa computer, ngunit maliwanag na alam mo na kailangan mo pa ring umuwi, pakainin ang iyong anak at asawa, hugasan, pat, at hugasan ang mga pinggan. Sa pangkalahatan, nagsisimula kang makipaglaban sa pagtulog. At, sa wakas, nakaupo sa isang malambot na kama at nagpapahinga ng iyong ulo sa iyong unan, nanalo ka sa paglaban na ito - walang pagtulog.
6. Banayad at ingay makagambala.
7. Nababahala na kapaligiran.
Sabihin nating nagugol mo ang gabi kasama ang isang kaibigan. Kumain ka ng tsaa, matamis na tinatalakay ang lahat ng mga lalaki, kumuha ka ng mainit na paliguan, at narito ka sa kama. Ngunit hindi ako muling nagdamdam. At lahat dahil ang mga kadahilanan na 1 at 2 ay dumating sa lakas. Ito ang paggamot ng sitwasyon ng isang bagong lugar at emosyon na labis sa limitasyon.
May mga paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog:
1. Kapag ang mga sanhi ng insomnia ay lumitaw sa iyong ulo, pagkatapos ay sa iyong ulo at kailangan mong maunawaan. Halimbawa, ang pagbibilang ng tupa ay hindi nakatutulong sa sinuman. May isa pang paraan - upang mangarap. Para sa isang batang babae na nag-iisip sa mga larawan, ito ay hindi mahirap. Isipin ang iyong sarili sa isang makalangit na lugar, sa isang ulap na lumilipad sa kalangitan. O ikaw ay naging isang ibon, na may malalaking mga pakpak, nakahiga sa mga ulap.
2. Basahin ang iyong mga paboritong tula sa pamamagitan ng puso o kantahin ang iyong paboritong kanta. Ang monotony ng mga salita na sinasalita sa sarili ay magpapalma sa isip, at ang utak ay makapagpabagal at matulog.
3. Kumpletuhin ang katahimikan sa loob.
Dapat nating subukang pilitin ang ating sarili na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Ang pagtanggal ng kamalayan ay makatutulong sa pagtuon sa ilang uri ng pagkilos ng iyong katawan. Halimbawa, pag-isiping mabuti sa inspirasyon at exhalations. Bilang kung gaano karaming beses mo nilalang at nilanghoy. Kung mahigpit ka nang ganito para sa mga 10-15 minuto, pagkatapos ay mayroong lahat ng mga pagkakataon na matulog. Ang ilang mga tao ay espesyal na dumalo sa mga pagsasanay sa "kawalang-isip". Ngunit hindi ito madali, upang pilitin ang iyong sarili na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Ang utak ng tao ay nakatutok sa patuloy na pag-iisip. Ngunit ang mga pamamaraan na ito ay sapat na upang matulog kung ang iyong hindi pagkakatulog ay walang pathological form.