Bilang isang tuntunin, ang bawat isa sa amin araw-araw ay nakatira sa isang permanenteng estado ng stress, ang mga dahilan kung bakit maaaring ibang-iba: kinakabahan tungkol sa trabaho, hindi lahat ay napupunta sa iyong personal na buhay, mga problema sa mga kaibigan, atbp. Kadalasan, marami sa atin ang hindi nakapagpapaginhawa, kahit na sa loob ng ilang minuto, ay hindi maaaring maghigop at mag-alis. Batay sa mga ito, kailangan pa rin na makahanap ng mga alternatibong pamamaraan na maaaring lumabas sa estado na ito. Gymnastics, kung saan maaari mong kontrolin ang iyong mga damdamin - kung ano ang kailangan mo!
Kaya, kung nakaranas ka ng sobrang lakas ng emosyon, inirerekumenda namin na magsagawa ka ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa gabi sa ganitong malagkit na hanay ng mga ehersisyo. Batay sa mga sinaunang diskarte ng yoga, ito ay tiyak na makakatulong sa iyo sa loob lamang ng 20 minuto upang alisin ang naipon na pag-igting ng kalamnan, dalhin ang iyong mga saloobin sa buong order at tahimik na matulog.
Dapat tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo na nakalista sa ibaba ay kinakailangang maisakatuparan sa isang reclining sa isang kama o posisyon ng sopa na may mga tunog ng tahimik na nakakarelaks na musika (para sa mga layuning ito ng mga tunog ng ingay, mga ibon na kumanta, kumusta ng mga dahon ng gubat o pag-surf ng mga alon ng karagatan). Dapat pansinin na ang komplikadong ito ay dapat isagawa sa ilalim ng "gabay" ng iyong positional na mga saloobin at alaala. Hindi kinakailangan sa oras ng pagsasanay upang punan ang iyong isip na may negatibong o dalawang beses na mga kaisipan at mga karanasan!
Exercise 1
Siguraduhin na magsinungaling sa iyong likod (sa pamamagitan ng paraan, ang paggamit ng mga unan ay mahigpit na ipinagbabawal!), Isara ang iyong mga mata, mahatak tuwid at tuwid na mga kamay upang sila ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan at ilang minuto bilang pantay at mas malalim na paghinga. Sa pamamagitan ng paraan, sa sandaling ito, kinakailangan upang magsumite ng isang bagay na nagiging sanhi sa amin ang pinakamalaking positibo at positibong damdamin. Huminga tayo sa ilong, namumula sa bibig. Pagkatapos ng iba pang: paglanghap sa pamamagitan ng bibig, at pagbuga - sa pamamagitan ng ilong!
Exercise 2
Patuloy kaming huminga nang pantay-pantay, habang dahan-dahan, ngunit malakas na kailangan namin upang pisilin ang kaliwang kamay, na bumubuo ng isang kulot, straining ang buong tuwid na bisig at itak na bilangin sa pitong. Pagkatapos nito, kaya ang kasintahang lalaki ay nakakalungkot, nag-relax kami sa kamay at bumalik sa aming panimulang posisyon. Ang pagsasanay na ito ay inirerekomenda na maisagawa nang dalawang beses para sa bawat kamay!
Exercise 3
Ngayon ay kinukuha namin ang aming kaliwang paa at hinila ito sa aming sarili. Kasabay nito, hindi dapat kalimutang gamitin ang mga kalamnan ng mga binti at ang puwit sa pamamagitan ng kanilang direktang pag-igting. Muli, kailangan ng pag-iisip upang mabilang hanggang sa oras. Ang pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit para sa bawat isa sa mga binti nang dalawang beses.
Exercise 4
Dapat nating gamitin ang pelvic muscles, straining them. Upang tapusin na ito, kailangan nating itaas ang ating pelvis nang may kahulugan sa na minamahal na "pitong" figure! Ang ganitong ehersisyo ay dapat na ulitin nang tatlong ulit.
Exercise 5
Kailangan nating yumuko, pagkatapos ay higpitan ang ating mga balikat at pagkatapos ay pilasin ang mga ito mula sa kama. Upang mag-ehersisyo ang ehersisyo hangga't maaari, kailangan nating isipin, sa sandali ng pagpapalaki ng ating mga balikat, na dinadala natin ang sarili sa itaas. Pag-avot ngayon sa gastos ng walong, ganap kaming mamahinga at sa wakas ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ito ay kinakailangan upang ulitin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa walong beses.
Exercise 6
Kailangan namin na higpitan ang mga kalamnan ng leeg nang labis at napakahalaga at itaas ang aming ulo sa sandaling ito. Pagkatapos nito, sa gastos ng walong, dapat kaming bumalik sa sitwasyong pang-emergency. Ulitin ang ehersisyo ay inirerekomenda ng tatlong beses.
Exercise 7
Dumaan kami sa mga kalamnan ng mukha. Nagtataas kami ng mga kilay at kung gaano tayo malakas na makapagpahigpit sa mga kalamnan ng noo. Pagkatapos ng pitong segundo ganap na mamahinga. Ngayon dapat nating isara ang ating mga mata sa lahat ng ating lakas, at pagkatapos ng pitong segundo bumalik sa panimulang posisyon. Pinipigilan natin ang ating mga labi. Upang gawin ito ito ay kinakailangan upang ang aming mga labi ay mahigpit na naka-compress. Sa mismong sandali, kailangan mong positibong subukan na ngumiti. Pagkatapos ng pitong minuto maaari kang magrelaks. Muli nang mahinahon na paghinga nang pantay-pantay.
Sa kaganapan na ang buong kumplikadong pagsasanay ay ginanap nang tama, maaari mong tiyak na makaramdam ng lubos at malalim na pagpapahinga. At sa isang sandali maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa isang kalmado at walang malay. Samakatuwid, huwag maging tamad na italaga ang napakaliit na oras sa ito at ang dynamic na kumplikadong ito, at ang iyong emosyonal na kalagayan ay laging matatag at lumalaban sa mga nakababahalang sitwasyon!