Nagmamadali ang aking kasintahan sa gym tuwing umaga upang ayusin ang kanyang figure, at sa parehong oras ang kanyang kalusugan. Ang kanyang tayahin ay talagang mas mahusay, ngunit ang kanyang kalusugan ay kabaligtaran. Sa halip na kaligayahan at pag-asa, lumakas ang pagkapagod at pagkamayamutin. Ano ang nangyari? Naniniwala ang mga espesyalista sa biorhythmology na ang dahilan ay ang pagkakaiba ng paraan ng pamumuhay sa mga indibidwal na biorhythms. Pagkatapos ng lahat, ang mga likas na siklo at biorhythms ng tao ay may sariling iskedyul ng buhay. At sa bagay na ito, kailangan mong umasa, kung, siyempre, gusto mong maging malusog.
Ang bawat tao'y may alam tungkol sa biorhythms, gayunpaman, ilan lamang ang maaari talagang ipaliwanag kung ano ito. Ang mekanismo ng biorhythms ay talagang napaka-kumplikado, at ang mga espesyalista lamang ay maaaring maunawaan ito. Para sa amin, malayo sa gamot sa mga tao, sapat na upang maunawaan na ang biorhythms ay kumokontrol sa lahat ng mga proseso ng physiological na nagaganap sa katawan. Ang puso, ang mga baga ay gumaganap ng rhythmically, ang mga kontrata ng muscles at relaks, ang paggulo at pagbabawal sa gitnang nervous system change. Sa isang salita, ang komander-in-chief rhythm ay ganap na nakasakay sa lahat.
Ang ilang mga biorhythms ay lumitaw sa mga tao mula sa kapanganakan, ang iba ay umaasa sa mga panlabas na dahilan, tulad ng pagpapalit ng panahon, pagbabago ng temperatura at halumigmig, aktibidad ng solar at kahit na tides at ebbs ng karagatan. Isipin kung anong uri ng pag-atake mula sa lahat ng panig ang nalalantad sa aming katawan! At upang makaligtas, sinusubukan niyang umangkop sa mga panlabas na kalagayan, na nakikipag-ugnayan sa kanyang panloob na iskedyul sa kanila.
Kung, sa ilang kadahilanan, mayroong "breakdown" ng biorhythms, palaging ito ay nagiging isang organismo para sa mga problema. Sa una, may ilang mga functional disorder (nagsisimula sa sakit ng isang partikular na katawan), at may isang mahabang kabiguan - mas malubhang problema. Lumalabag sa aktibidad ng puso, mga daluyan ng dugo, nervous system, pagkapagod, kahinaan at pagkamagagalit ay lumilitaw, ARI at ARVI, madalas na lumalabas ang influenza at brongkitis, ang mga malalang sakit ay nagiging mas malala. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga doktor na muling itayo ang iyong pamumuhay (trabaho, pagtulog, pahinga, atbp.) Upang hindi ito lumalabag sa iyong panloob na iskedyul. Sinasabi mo na hindi ito madali? Marahil. Ngunit ito ay mas mahusay na isipin ito sa maingat at ayusin sa iyong sariling biorhythms, kaysa sa tumakbo pagkatapos para sa isang mahabang panahon.
Ngunit sapat na teorya, makarating tayo sa punto. Siyempre, lahat kayo ay narinig na may mga "larks" at "owls". Ang unang gumising nang maaga at matulog nang maaga, mayroon silang isang lakas ng enerhiya sa umaga, lalo na sa umaga. Ang mga "owls" ay may kabaligtaran: sa umaga nararamdaman nila ang pag-aantok at pagkatalo, ngunit sa gabi ay nagkakaroon sila ng isang aktibidad na ebolient. Kaysa sa maraming nakakainis na kalahati nito, kung ito ay tumutukoy sa "lark". Ngunit mayroon ding mga "kalapati" - pantay na aktibo sa iba't ibang oras ng araw, tulad ng mga baterya na hindi nangangailangan ng recharging. Totoo, mas mas maliit ang nasabing mga mapalad. Nagpapayo ang mga eksperto upang matukoy ang kanilang chronotype sa tulong ng mga espesyal na pagsusuri, dahil mayroong iba't ibang mga pamamaraan, halimbawa, ang Ostberg test. At depende sa planong ito ang iyong buhay. Halimbawa, kung ikaw ay isang "lark", mas mahusay kang hindi mag-aaral sa gabi at lalo na hindi magtrabaho sa gabi. Ang "Owl", sa kabaligtaran, ay lalong kanais-nais na pumasok sa departamento ng gabi ng instituto at makakuha ng trabaho na hindi kailangang umakyat sa pagsikat ng araw. Ang "lark" ay kadalasang ang oras ng pinakadakilang aktibidad mula 8 hanggang 13 oras, at sa "owls" - mula 16 hanggang hatinggabi. Ito ang mga puwang na itinuturing na mga "peak" na oras, kapag ang kapasidad ng pagtatrabaho ay literal na masira. Ngunit sa "mga tamad" na oras - 13-16 na oras mas mahusay na gawin ang isang bagay unburdening, o mas mahusay - upang matulog. Sa Amerika, ang ilang mga tagapag-empleyo ay nagpatibay ng isang hapunan - ang mga empleyado ay pinapayagan na kumuha ng kalahating oras na pamamahinga. Napagtanto ng matalino na mga Amerikano na, matapos ang isang tao ay natutulog ng kaunti, ang kanyang kapasidad ng trabaho ay dumami at ang kumpanya ay nasa kamay lamang. Walang masasabi, kapaki-pakinabang na pagsasanay. Siguro sa ibang araw namin ay bihasa.
Sa ngayon kami ay nag-uusap lamang tungkol sa pang-araw-araw na mga ikot at biorhythms. Ngunit mayroon ding buwanang, na nauugnay sa mga phase sa buwan, parehong pana-panahon at taunang. Hindi madaling maunawaan ang mga ito, ngunit maaari mo. Ito ay lumalabas na ang Buwan ay mayroon ding pinakamadaling direktang epekto sa atin na nabubuhay sa Lupa. Ang tides sa mga ilog at mga dagat at maraming iba pang mga phenomena ay ang "trabaho ng mga kamay" ng Buwan. May isang opinyon na ang mga phases ng Buwan ay lalo na nagkakahalaga ng panonood para sa mga may mga problema sa presyon. Ito ay naniniwala na ang mga pasyente ng hypertensive ay kailangang panoorin ang buong buwan, kapag ang dugo ay dumadaloy sa ulo hangga't maaari, at mga hypotonic wave - ang bagong buwan, kapag ang dugo, sa kabaligtaran, ay dumadaloy sa mga binti. Samakatuwid, sa mga kritikal na "lunar" na araw, subukang huwag i-load ang iyong sarili sa trabaho at magpahinga pa. At huwag ding kalimutan na kumuha ng mga pildoryo sa oras kung sila ay inireseta ng isang doktor.
Ngayon makipag-usap tayo tungkol sa taunang rhythm. Ito ay kaugnay sa pag-ikot ng Earth sa paligid ng Araw at tinutukoy ang simula ng apat na panahon: taglamig, tagsibol, tag-araw at taglagas. Ang pagbabago ng mga panahon ay isang rhythm, isang tiyak na pattern na nauulit mula sa bawat taon. Ang tradisyonal na Winter ay sumasagisag sa pagtanggi, tagsibol - muling pagbabangon, tag-araw - pamumulaklak, taglagas - nalalanta. Ngunit, lumalabas ito, hindi lahat ay may spring - isang panahon ng pag-asa at kaligayahan, at ang taglamig ay ang panahon ng depresyon at kawalang-interes. Naniniwala ang mga psychologist na ang lahat ay nakasalalay sa pag-uugali ng isang tao. Sa gayon, ang mainit na panahon (dulo ng tagsibol at tag-init) ay kadalasang hindi kanais-nais para sa mga taong nagkakaroon ng kolesterol at sanguine, at malamig na panahon para sa mga taong mapanglaw at malambot. Samakatuwid, sa panahon ng transition na ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng bakasyon. Sa pagdating ng malamig na panahon sa bakasyon, inirerekumenda na pumunta sa mga taong mapanglaw at mapanglaw. At sa tagiliran ng tagsibol at tag-init, mas mabuti na kalimutan ang tungkol sa gawain ng mga taong nagkakaroon ng choleric at sanguine nang ilang sandali. Dapat kong sabihin na ang puntong ito ng pananaw ay hindi mapag-aalinlanganan, banggitin na halos walang "dalisay" na sanguine o phlegmatic people - karamihan sa atin ay may kaunti sa lahat ng uri ng pag-uugali. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig. Mahalaga rin na makinig sa mga pana-panahong biorhythms din dahil sila ay "nagkasala" ng insidente sa isang tiyak na oras ng taon. Halimbawa, sa taglagas at tagsibol, ang ulser sa tiyan, mga alerdyi at rayuma ay ayon sa kaugalian ay pinalalaki. Samakatuwid, ang mga nagdurusa mula sa nakalistang pana-panahong pagkakasakit, ito ay kapaki-pakinabang nang maaga, nang hindi naghihintay para sa pagsisimula ng tagsibol o taglagas, upang pangalagaan ang kanilang pag-iwas.
At ngayon subukan nating kolektahin ang mga rekomendasyon ng mga doktor kung paano hindi "makipag-away" sa kanilang likas na mga siklo at biorhythms - at iakma ang kanilang buhay para sa kanila:
- Subukang magamit nang husto ang mga mental at pisikal na pag-aawas ng iyong katawan. Ang bawat tao ay may mga indibidwal na biorhythms, ngunit napansin pa rin ng mga eksperto na sa ilang buwan ng aktibidad ng taon ay tumaas. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na sa pinakamahusay na anyo tayo ay nasa ika-1, ika-5, ika-6 at ika-10 na buwan pagkatapos ng kaarawan. Kaya kalkulahin ang mga buwan ng pagbawi at kumilos nang matapang sa oras na ito! Ngunit sa ika-2 buwan pagkatapos ng kapanganakan at ang huling bago ang kaarawan ng kaarawan ay dapat na "kasinungalingan sa ilalim." Ito ay sa oras na ito na marami sa amin pakiramdam nalulula, pagod at hindi nasisiyahan sa lahat ng bagay at lahat ng tao;
- Sa panahon ng pagtanggi ay hindi mapataob at huwag mahulog sa kawalan ng pag-asa, dahil sa lalong madaling panahon ang sitwasyon ay magbabago! Siyempre, sa pamamagitan ng pagsusumikap ay mapapasaya mo ang pag-andar ng iyong katawan, kahit na ito ay nasa "minus", ngunit huwag lumampas. Ang regulators rhythm kumilos ayon sa prinsipyo ng pendulo, at ang higit pa ang pendulum ay lumihis nang isa-isa, mas malakas ang paglihis sa iba. Sa madaling salita, kung pinapatnubayan mo ang iyong katawan sa limitasyon, ang pagtaas ng panahon ay madaragdagan nang naaayon;
- Buuin ang araw na mode gamit ang iyong chronotype. Matulog nang hindi lalampas sa 11-12 na oras ng gabi at matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Kung natutulog ka mamaya, ang isang buong pagtulog ay hindi gagana. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na kapag ang pagtulog ay ipagpaliban sa loob ng 3 oras, ang katalinuhan at memorya ay nakakabawas ng halos dalawang bahagi, ang utak ay hindi nagpapahinga at ang taong nararamdaman ay lubos na nasira. Kung ikaw ay isang "bahaw" at halos hindi makatulog, kumuha ng 10 minutong paliguan na may temperatura ng tubig na 37-38 degrees bago matulog. Ang isang contrast shower o washing na may malamig na tubig sa umaga ay gagawing kahit na ang pinaka-nag-aantok na "bahaw" gisingin;
- Regular ehersisyo ay makakatulong na panatilihin ang iyong biorhythms buo. Mahalaga lamang na piliin ang tamang oras upang bisitahin ang gym. Ang "Larks" ay maaaring pumunta doon at sa umaga, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 9 ng umaga (sa dugo ay may masyadong maraming cortisone, isang stress hormone, at diyan ay maliit na paggamit ng humuhubog sa aerobic exercise). Ang "Owl" ay mas mahusay na ipagpaliban ang mga aktibidad sa sports para sa ikalawang kalahati ng araw. Naniniwala na ang pinakamainam na oras para sa sports ay pagkatapos ng 16 na oras. Sa mga oras na ito madali mong makayanan ang anumang pagkarga at ang epekto ng pagsasanay ay mas mataas kaysa sa ibang mga panahon;
- Ang diyeta ay dapat ding coordinated sa biorhythms. Ang isang maagang almusal sa 7 ng umaga ay hindi makasasakit sa iyong figure sa anumang paraan, kahit na pinapayagan mo ang iyong sarili ng isang piraso ng cream cake o isang malaking buttered sanwits. Sa oras na ito, ang mga carbohydrates ay higit sa lahat ay nabago sa enerhiya at agad na bumagsak. At ang lahat ng iyong kinain sa almusal, ay hindi kailanman magiging taba (dapat kang sumang-ayon, kinakailangang gumising nang maaga upang kainin ang lahat ng bagay na hinahangad ng kaluluwa!) Ngunit ang mga meryenda para sa pagtulog ay hindi magdadala ng anumang mabuti - bilang karagdagan sa labis na katabaan ay puno din sila ng mga bangungot ;
- Ang pagbabago ng mga time zone ay nakakaapekto sa biorhythms - na may isang bagong oras ng baywang ay may mismatch ng pang-araw-araw na rhythms, pati na rin ang rhythms ng mahahalagang function ng organismo. Samakatuwid, kung maaari, bigyan masyadong madalas na flight sa tropiko o ang Arctic Circle - awa sa iyong sarili. At kung ang paglalakbay ay hindi maiiwasan, tandaan na ang organismo ay umaangkop sa mga bagong kondisyon pagkatapos lamang ng 3-10 araw. Alinsunod dito, subukang dagdagan ang tagal ng iyong pananatili sa malayong mga bansa;
- Sa wakas, kumuha ng paggamot sa pamamagitan ng orasan! Matapos ang maraming siglo na ang nakalipas, napansin ng mga doktor ng Chinese na sa ating katawan, kahit na ang bawat organ ay may sariling biorhythm. Ang iyong gawain ay matandaan kung anong oras ang pinaka-aktibo ng mga partikular na organo, at kung maaari, sa oras na ito, magsagawa ng mga medikal na manipulasyon. Kaya, ang tainga ay pinaka-madaling kapitan sa paggamot mula 14 hanggang 16 oras (at ang mga compress ay dapat gawin sa oras na ito, at hindi sa gabi!), Ang peak ng aktibidad ng puso ay nangyayari sa 11-13 na oras, ang mga baga ay gumagana para sa lahat ng kapangyarihan sa paligid ng alas-kuwatro ng hapon, at ang mga kidney - 15 hanggang 17 oras. Ito ay hindi aksidente na ang Chinese medicine ay lumikha ng isang tiyak na pamamaraan sa paggamot na tumutugma sa natural na mga kurso at biorhythms ng tao. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang kawastuhan ng diskarte na ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral sa pamamagitan ng Russian doktor;
- Subukang subaybayan ang iyong kalusugan para sa hindi bababa sa ilang buwan, pag-aayos sa talaarawan lahat ng mga tagumpay at kabiguan ng iyong katawan. Panoorin ang mga dynamics at sa hinaharap gumawa ng isang malinaw na plano: kung anong oras mas mahusay kang gisingin at matulog, simulan at tapusin ang trabaho at iba pa. I-set up ang iyong katawan ng tama, at ang iyong kagalingan ay lubhang mapabuti!