Ang isang tao ay natutulog ang isang ikatlong bahagi ng kanyang buhay, sa parehong oras regretting na sa araw na hindi 48 oras. Pagkatapos ay magtrabaho at makapagpahinga. Para sa mga aktibong workaholics at para sa mga nais matulog ng kaunti na lang ang artikulong ito ay magiging.
Ang layunin ng pagtulog ay upang maibalik ang mga mahahalagang pwersa ng organismo. Ito ay kagiliw-giliw na ang tagal ng pahinga ay hindi isang mahalagang criterion para sa kalidad ng gabi pagtulog, dahil para sa bawat tao ang kanyang biorhythms at ang kanyang mga indibidwal na oras, na kinakailangan para sa kumpletong pagbawi. Halimbawa, ang katawan ng isang buntis ay nangangailangan ng matagal na pagtulog. Sa tingin ko maraming kababaihan na nakaranas ng pagbubuntis ang matandaan kung paano nila gustong matulog lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
Tandaan, upang maging malusog, maganda, magkasya, kailangan mo ng mabuti at, pinaka-mahalaga, matulog nang maayos. Kung ang isang tao ay hindi regular na pagtulog, ang kanyang hitsura ay nagbabago, at hindi sa kanyang kakayahang mabilis na makayanan ang mga gawain na itinalaga. Samakatuwid ito ay mahalaga upang makakuha ng sapat na pagtulog, habang ang pagsunod sa ilang mga patakaran.
Huwag kumain nang labis sa gabi. Tanggalin ang alak, hiccup tea
Ang mabigat, hard-to-digest na pagkain ay hindi kailanman nakatulong sa isang mahusay na pagtulog, dahil ang katawan ay dapat magpahinga, at hindi gumagana. Ang parehong naaangkop sa buong tiyan. Ang mga piyesta opisyal ay hindi dapat maging isang pagbubukod, dahil ang isang piyesta opisyal ay isang kasiyahan, at hindi isang okasyon upang maghatid ng kakulangan sa ginhawa sa iyong katawan. Gayunpaman, hindi posible na matulog nang normal sa isang walang laman na tiyan. Samakatuwid, ang magaan na meryenda ay makikinabang lamang. Uminom ng isang tasang yogurt o kumain ng isang sanwits at makatitiyak na pagtulog.
Kung gusto mong matulog, hindi kasama ang tsaa, kape o alkohol bago matulog. Ang mga inumin na ito ay excitatory at ang katawan ay hindi ganap na mabawi.
Ang pinakamainam na oras ng pagtulog ay mula alas-11 ng umaga hanggang alas-7 ng umaga
Para sa isang magandang pahinga kailangan mo ng 6-8 na oras na tuloy-tuloy. Ang perpektong oras ng pagtulog ay mula 23:00 ng umaga hanggang alas 7:00 ng umaga. Gayunpaman, ang bawat organismo ay may sariling biorhythms. Ang isang tao ay tila natutulog sa siyam sa umaga, at siya rin wakes up sa limang sa umaga nang hindi nahihirapan. May isang tao na handa na mag-isip nang mabuti at mag-isip pagkatapos ng 23 oras. Samakatuwid, walang mga mahigpit na limitasyon, ngunit mahalaga pa rin na tandaan na sa panahon mula ika-2 hanggang ika-apat na oras sa umaga ang organismo ay nakakaranas ng malalim na maasim, salamat sa kung saan ang isang malaking bilang ng mga mahahalagang hormone ay ginawa, ang katawan ay nakakakuha ng lakas at nagpapalit ng mga gastos nito.
Ang isang magandang kama ay isang garantiya ng isang mahusay na pagtulog
Sumang-ayon, maganda ang pagtulog sa isang malinis na bakal na kama at dobleng nalulugod kapag ang kama na ito ay may kalidad, maganda, nakalulugod sa mata at katawan. Una sa lahat, gumawa kami ng pera para sa pagkain, damit, ngunit para sa kama - kung may sapat na pera. Gayunpaman, siya ay isang tapat na kasama ng kalidad ng pagtulog.
Magpose sa isang panaginip
Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng pustura kung saan natutulog tayo. Una sa lahat, ang postura ay dapat na maging komportable, ngunit, nakikita mo, ang paboritong magpose "mukha sa unan" ay madalas na nangangako ng "gusot" na hitsura sa umaga. Ang anumang self-respecting dame ay hindi nais na lumitaw sa rumpled form sa mata ng iba.
Kaya, ito ay ang posisyon sa kanang bahagi o sa likod na nagsisiguro sa tamang posisyon ng mga panloob na organo sa panahon ng pagtulog. Ang posisyon sa kaliwang bahagi ay nagpapatibay sa pagkarga sa puso. Ngunit ang minamahal sa ilang mga pose, bilang siya na tinatawag na isang "mukha sa unan", iyon ay, sa tiyan, ay ang pinaka-hindi tama, dahil sa posisyon na ito ang dibdib ay kinatas, bilang isang resulta ng kung saan ang ritmo ng paghinga at puso ay nasira.
Palamigin sa kwarto
Huwag kalimutang pakainin ang silid-tulugan bago matulog, at pinakamahusay na iwanan ang bukas na bintana para sa buong gabi. Ito ay mas mahusay na mag-ampon kaysa sa pagtulog sa isang kulong kuwarto. Sa isang sariwang silid, ang utak ay mahusay na mayaman sa oxygen, samakatuwid, ikaw ay tumaas sa umaga na may isang mahusay na mood at malinaw na ulo.
Kapaligiran ng pagtulog
Lumikha ng perpektong pagtulog sa kapaligiran: isang sariwang silid, isang magandang kama, ang coziness sa kwarto, at, siyempre, isang kalidad na kutson, isang unan at isang kumot. Sa isang magandang orthopedic mattress at sa likod ay magiging malusog, at ang natitira ay puno. Huwag lumampas sa isang unan! Ang mas payat sa huli, mas kapaki-pakinabang ito para sa gulugod. Ang mga malalaking malambot na cushions ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng utak, bilang isang resulta, kawalan ng pag-iisip, pagkapagod at kawalan ng kakayahan.
Ang pagpapahinga ay isang katulong sa isang mahusay na pagtulog
Ang aktibong rhythm sa buhay ay napakalaki sa ating buhay na kung minsan kahit na sa pagtulog ay hindi makapagpahinga, ngunit kung ano doon upang magrelaks, upang makatulog lamang. Maraming mga saloobin sa aking ulo na naipon sa buong araw, mga problema, nagtatayo tayo ng mga plano, lutasin ang mga problema. At kung saan ay ang natitira, kung paano ibalik ang kalakasan? ..
Una sa lahat, kailangan mong matutong magpahinga, i-off. Hindi ito madali, master ang relaxation at meditation technique. Kung mayroong maraming mga paraan upang makapagpahinga, piliin ang pinaka-katanggap-tanggap na opsyon para sa iyo. Maaari rin itong maging isang nakakarelaks na paliguan na may mga langis ng aroma, aroma lampara, nakakarelaks na masahe, yoga meditation. Nakatutulong na magrelaks sa lakad bago matulog. Well, huwag kalimutan ang tungkol sa sex! Ito ang pinakamahusay na relaxant!
Saan ko ilalagay ang alarm clock? ..
Naisip mo na ba ang tungkol sa katunayan na tuwing umaga ay nagsisimula ka na sa stress? .. Ang alarma ay lumalabag sa kaaya-ayang makaramdam ng sobrang tuwa sa pagtulog, kung gayon ang pag-iisip na oras na upang tumayo, tumakbo, magtrabaho. Ang stress ng umaga ay nakakagambala sa mga biorhythm ng tao, na nagreresulta sa pagsalakay, pagkamagagalitin, pagkapagod. Ang pinakamabuting pagpipilian, siyempre, ay matulog nang maaga at matutunan kung paano ka mag-isa. Kung hindi ito gumagana, pumili ng isang alternatibo sa isang matinding wake-up - isang alarm clock na may maayang lumalagong himig.
Araw ng pamumuhay
Anuman ang maaaring sabihin, gustung-gusto ng katawan ang pagkakasunud-sunod, at gumagana tulad ng isang oras, kapag sinusuportahan mo ang utos na ito: lumakad sa oras, kumain kaagad, makakuha ng sapat na tulog, planuhin ang iyong bukas. Matuto nang matulog at gumising nang sabay-sabay, walang katapusan ang pagtatapos ng linggo. Kung gayon mas madaling matulog, at ang katawan ay magpapahinga, at bilang isang resulta, hahanapin mo ang lahat ng dalawang daan.
Ang Sport ay isang katulong sa isang matulog na tunog
Hindi lihim na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng kagalingan, sa parehong oras, ang regular na pagsasanay ay nakatutulong upang matulog. Ang pangunahing patakaran ay hindi upang gumawa ng mga naglo-load bago kama, kung hindi, maaari kang makakuha ng lubos ang kabaligtaran resulta.
Sa ngayon, madalas na pag-uusapan ang kalidad ng buhay, ang kahulugan ng wastong nutrisyon at pisikal na pagsasanay para sa kalusugan. Sa parehong oras, ang papel na ginagampanan ng pagtulog sa buhay ng isang tao ay sa paanuman underestimated. Gayunpaman, ang likas na katangian ay hindi walang kabuluhan sa proseso ng ebolusyon save isang panaginip, pagkuha ng isang third ng kanyang buhay mula sa isang tao. Ang agham ng somnology ay may kaugnayan sa pag-aaral ng likas na katangian ng pagtulog at mga kaguluhan nito. Ipinakikita ng modernong agham na ang pagtulog ay hindi isang proseso ng pasibo na may maraming mga reaksiyon. Aktibong gumagana ang utak sa gabi, kinakailangan ang pagtulog upang maibalik ang mga gastos sa enerhiya nito, upang matiyak ang normal na paggana ng memorya. Huwag pansinin ang pagtulog, pakinggan ang iyong katawan at manatiling malusog!