Ito ay hindi kanais-nais upang mapagtanto kapag ang isang tao na malapit sa iyo naghihirap mula sa isang gabi-pagpapakain sindrom - kailangan mong maingat na i-disassemble ang iyong mga relasyon sa kanya. Malamang, ito ay isang bagay sa mga tahimik na nakatulog sa tabi ng isang gutom na tao. Sa saykayatrya, ang opinyon ay naging mas malakas na, bilang panuntunan, ang mga kumakain sa gabi ay mga taong may matagal na pagkapagod, na may mabigat na komplikadong pagkakasala, na nagreresulta sa pagtitiwala sa mga pagkaing matamis at harina.
Hindi sila maaaring kumain sa gabi, kailangan nila ang serotonin, tulad ng mga tabletas sa pagtulog - nang walang ganitong hormon ng kaligayahan, na ginawa ng isang buong tiyan, hindi sila makatulog. Kinakailangan ng mga naninirahan sa gabi ang atensyon ng mga mahal sa buhay, ang tulong ng doktor ng therapist, isang pagkain, dahil ang mga ito ay nakasalalay sa isang pagkain sa gabi.
Upang ayusin ang gawain ng katawan, kailangan mong gumawa ng ilang mga hakbang:
1. Masyadong masikip na almusal, kahit na sa pamamagitan ng lakas. Para sa almusal - karne ng pabo o manok, keso, cottage cheese. Ang mga mani, mga pasas, saging, isda, lahat ng bagay ay dapat na maganda at masarap, ito, kahit na ayaw mo, kumain ka pa rin.
2. Feed sa nahahati batch bawat 2-3 na oras.
3. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng pag-inom ng malinis na tubig sa isang araw.
4. Hapunan 2 oras bago matulog. Ang hapunan ay dapat na maganda, mas mabuti sa buong pamilya, na may isang sapilitan na dessert sa anyo ng matamis na keso, inihaw na saging, ice cream ng yoghurt. Pagkatapos ng hapunan, maglakad sa sariwang hangin sa loob ng 30 minuto.
5. Bago matulog, uminom ng isang baso ng yogurt, ryazhenka o mors. Sa kaso ng pag-atake ng kagutuman sa gabi, kailangan mong maglagay ng isang baso ng Morse
6. Gumagawa ng fitness o sayaw. O sa pamamagitan ng anumang pisikal na ehersisyo, hindi mabigat, ngunit kaaya-aya. Pagkatapos nito, ang asawa ay nagsimulang matulog nang tahimik, hindi nakakagising sa gabi upang kumain.
Night Eater Syndrome
Sinasabi ng mga doktor na ang mga taong madaling makaramdam ng pagkain ay may mga problema sa kalusugan. At may maraming mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay nakuha sa refrigerator sa gabi.
Halimbawa, ang napakahirap na araw ng buhay. Sa umaga, hindi mo nais na kumain sa lahat, sa trabaho mo mahadlangan ang isang pie, at sa pamamagitan ng gabi nakakakuha ka ng pagod kaya na wala kang lakas upang kumain ng hapunan. Pagkatapos, kapag nahihiga ka para sa isang oras - isa pang, ang mahalagang enerhiya ay bumalik, at may pakiramdam ng kagutuman. Tumalon ka sa pagkain ... At bilang isang resulta - labis na timbang, digestive disorder, hindi pagkakatulog.
Ang ikalawang dahilan ay stress. Pinapataas nila ang produksyon ng adrenal hormones (norepinephrine, adrenaline at cortisol), pakilusin ang katawan upang labanan. At sa parehong oras mas mababa ang antas ng hormon - serotonin, na kung saan ay responsable para sa pagtulog. Pagkatapos ng pagkain ng gabi ay gumaganap tulad ng isang sleeping pill - pinatataas nito ang produksyon ng serotonin. Kinakailangan ang pakikibaka sa isang nakababahalang kagutuman - higit pa sa paglalakad, nakatuon sa pisikal na kultura, hindi kinakabahan.
Minsan ang pagkain ng gabi ay nagmula sa inip. Hindi alam kung ano ang dapat gawin, pumunta ka lamang sa palamigan. Ang ganitong malakas na gutom ay lumilitaw sa panahon ng tungkulin sa gabi, kapag hindi ka makatulog, at walang mga pambihirang insidente. Ang bawat kalahating oras kailangan mong uminom ng mas maraming likido.
Ang gutom sa gabi ay maaaring isang sintomas ng isang ulser ng tiyan o kabag. Sa ganitong estado, ang tiyan ng o ukol sa sikmura ay ginawa sa malalaking dami, na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa, at inaalis ng pagkain ang mga hindi kanais-nais na sensasyon. Kung walang pagkain, ang mga diabetic ay hindi maaaring, kung wala silang hapunan, mayroon silang napakababa na antas ng asukal sa kanilang dugo, at kailangan nilang kumain ng isang bagay na walang kabiguan.
Ngayon alam namin kung paano ka makikipaglaban sa night feeding syndrome, kasunod ng mga tip na ito, titigil ka sa pagkain sa gabi.