Gusto mong mabilis na dalhin ang iyong sarili sa hugis? Well, ito ay lubos na tunay! At, hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit makakuha ng lakas. At para dito kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa pagkain at isulong sa isang "malusog na diyeta". Tungkol sa kung paano kumain ng maayos at may pakinabang sa katawan, at tatalakayin sa ibaba.
Ang iminungkahing diyeta ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng gutom. Pumili ng mga simpleng likas na pagkain, alamin kung paano kumain ng mga salad, hindi pagpuno ng mayonesa (gumamit ng isang pinaghalong langis ng oliba na may maliliit na halaga). Kapag bumili ng mga produkto para sa isang linggo, maingat na pag-aralan ang mga label sa paghahanap ng mababang taba varieties ng yogurt, gatas at cottage cheese. At siguraduhin na tumagal ng kalahating oras sa isang araw para sa ehersisyo - isang lakad, jogging, himnastiko. Bilang isang gantimpala para sa napakadaling pag-aalaga ng iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay, ikaw ay madaling magagawang magalak na ligtas mong pindutin ang iyong sapatos na bukung-bukong pagkatapos na ma-button ang maong. At maaari ka ring sumali sa iyong mga mahal sa buhay kapag siya ay tumatagal ng shower, at hindi pumunta sa ilalim ng tubig sa bawat oras na siya pumasok sa banyo. At sa tindahan ng kasuutan ay maitatapon ang tindero: wala, ang damit na ito ay nakabitin lang sa akin, bigyan ito ng isang sukat na mas maliit!
7 PARAAN NG PAGSUBOK SA TAGUMPAY
1. Bumili ng mga produkto sa pamamagitan ng pagpaplano ng menu nang maaga! Hayaan sa iyong listahan ay mas mababa matamis at mas maraming mga gulay at prutas. Pagsamahin ang pamimili na may pakinabang sa katawan.
2. Upang hindi kumain nang labis, subukan kumain sa parehong oras, nang walang pagkuha ng mahabang break. Ang isang starving na organismo ay magsisimula upang humiling ng pagkain sa reserba!
3. Bawasan ang mga bahagi. Kung maglagay ka nang mas maaga, tiyak na kakain ka ng isang malaking bahagi. Marahil ay magulat ka na makakain ka ng kaunti. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang laki ng mga plates din ay gumaganap ng isang mahalagang papel.
4. Huwag kumain bago i-on ang TV. Ipinapakita ng karanasan na, "nahuhulog sa isang kahon", hindi na namin pansinin kung magkano at kung ano ang kinakain natin.
5. Subukang kumain nang mas mabagal. Habang nagluluto ng pagkain, ilagay ang tinidor. Kaya sa lalong madaling panahon maaari mong mahuli ang sandali kapag ikaw ay puspos.
6. Isaalang-alang: maaari kang mangolekta ng mga dagdag na calorie, kahit na kumain ng pinaka-kapaki-pakinabang na pandiyeta na pagkain! Halimbawa, ang juice na may idinagdag na asukal, ang mga produkto ng mataba na pagawaan ng gatas ay maaari ring mag-overload ng iyong diyeta.
7. Kung gusto mong uminom ng isang baso ng alak, hayaan itong maging tuyo, na may pinakamababang halaga ng calories. Ang malakas at matamis na inuming nakalalasing ay napaka-caloric!
Perekeksy
Kung sa panahon ng mga pangunahing pagkain sinusubukan naming panatilihin sa loob ng balangkas, ito ay sa pamamagitan ng meryenda na hindi namin napansin makakuha ng ganap na walang silbi calories! Ngunit nais mong kumain ng tama! Iyan ang dahilan kung bakit patuloy:
✓ mababang taba natural na yogurt,
✓ dry dry cookies o tinapay,
✓ Mga bar na may muesli,
✓ Mga mani,
✓ pinatuyong prutas.
PANAHON SA PANAHON AT PARAAN
Pumili ng malusog na pinggan na handa nang madali at mabilis.
♦ Salmon steak, na maaaring lutuin sa oven, may broccoli o iba pang steamed vegetables. Ang mga frozen na pagkain ay dapat na maayos na stock.
♦ Ilayo ang karne mula sa manok, inihurnong sa oven sa grill na walang langis. Para sa isang side dish - patatas sa isang uniporme, din inihurnong sa oven.
♦ Kung may bapor sa bahay, mas madalas gamitin ito kung walang sapat na oras! Sa ilang mga modelo, maaari kang magluto ng maraming pagkain nang sabay-sabay. At huwag kalimutan na sa ganitong paraan ng pagluluto, ang pinakamataas na halaga ng mga bitamina at sustansya ay nananatiling. Bilang isang mahusay na dessert, maaari mong, halimbawa, maghurno ng isang malinis peras sa isang double boiler, watering ito sa lemon juice. Bago matapos ang pagluluto magwiwisik ito ng grated na mapait na tsokolate, ibuhos ang cream at i-on ang bapor para sa 1 minuto.
♦ Baguhin ang diskarte sa tamang nutrisyon. Ito ay hindi dapat isang pagkilos ng tagal ng 2 linggo, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Sa katagalan, ang pagkain ng maayos at may kapakinabangan sa katawan, i-save mo ang iyong lakas at kalusugan.
ANG ATING MENU AY NILALA SA 1200 CALC DAYS
Almusal (opsyonal):
• tsaa o kape na may slice of bread at isang kutsarita ng mantikilya at jam sa fructose, kalahati ng kahel;
• isang bahagi ng oatmeal, tatlong nuts, tsaa na may skim milk, 1 orange;
• 100 gramo ng cottage cheese, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 saging, tsaa na may skim milk;
• omelette mula sa 1 itlog na may gatas, tsaa o kape na may skim milk
Tanghalian (opsyonal):
• tuna salad na may kintsay at berde litsugas, mineral na tubig;
• isang piraso ng dibdib ng manok na walang balat, mga gulay, isang slice ng melon;
• salad karne ng manok na may peras, mineral na tubig;
• isang baso ng yogurt, isang salad ng mga gulay, isang inumin;
• isang slice ng slan ham, tomato, apple;
• kalahati ng isang tasa ng cottage cheese, dalawang mandarino o isang serving ng de-latang pinya
Tanghalian (opsyonal):
• kalahati ng pinakain ng dibdib ng manok, pinakuluang kanin, mga gulay;
• chicken soup, cucumber salad at greens, bitamina brew mula sa rose hips;
• pasta na may steamed vegetables, sprinkled with cheese, compote ng berries o dried fruits;
• Paglilingkod sa isang salmon sa grill, inihurnong patatas, isang batch ng mga berry
• Pork chop na walang taba, zucchini at paminta para sa isang pares, kalahati ng isang baso ng juice ng apple;
• bean soup, maliit na bahagi ng dibdib ng pabo, inihurnong mansanas
Meryenda (opsyonal):
• isang tasa ng mababang-taba na yogurt, isang mansanas;
• 100 g ng cottage cheese, apple;
• kalahati ng isang baso ng mga ubas
• 1 peras
• sandwich na may lean ham, tangerine
• Quarter pita na may naka-kahong tuna at cherry tomato
Hapunan (opsyonal):
• 100 g curd casserole, kalahati ng isang tasa ng compote ng mga milokoton;
• 2 petsa, isang mansanas, isang baso ng puding;
• isang baso ng mga stalks ng kintsay, isang slice of cheese, isang peras;
• isang baso ng halaya, isang saging;
• cocktail ng vanilla yogurt at saging;
• inihurnong mansanas, 100 g ng cottage cheese