Paano gumastos ng katapusan ng linggo na may kapakinabangan?
Mahalaga kung gaano karaming oras ang gagastusin sa pamamahinga, ngunit ang kalidad ng pahinga ay mahalaga. Sa iyong libreng oras kailangan mong matutong magrelaks. At upang lubusang magrelaks kailangan mong planuhin ang iyong katapusan ng linggo, isaalang-alang ang uri ng patuloy na aktibidad.
Intelektwal .
Kadalasan ang mga taong "nagtatrabaho sa pag-iisip" ay umabot sa talamak na pagkapagod na sindrom. Ang pangunahing problema ay ang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa mga kondisyon ng kinakabahan at pare-pareho ang pag-igting ng intelektwal. Bilang tugon sa stress, ang katawan ay gumagawa ng mga hormones na nagtutulak sa isang tao sa isang pisikal na pagkagising - atake o paglipad, depende sa sariling katangian. Ang pisikal na spurt na ito ay programmed ng katawan, at kung hindi mo ito gagawin, makakakuha ka ng epekto ng isang takure na kumakalat na may sarado na takip. Paano mag-relaks sa gayong mga tao? Sinasabi ng mga sikologo at mga doktor na para sa katawan ang isang matinding pagbabago sa daan ng buhay ay nakakapinsala. Magiging kapaki-pakinabang ang pagtulog nang mahusay. Masama para sa iyo na magsinungaling sa sopa sa katapusan ng linggo. Iniiwan ang lugar ng trabaho, itapon ang trabaho sa iyong ulo. Ngunit kung ikaw ay stressed sa trabaho, hindi ito magiging madali.
Sa katapusan ng linggo, sumulat, isulat ang iyong sarili kung ano ang nagawa na, at kung ano ang gagawin sa trabaho sa hinaharap. Tandaan sa pamamagitan ng puso ang motto ng Scarlett Ohara "Kukunin ko isipin ang tungkol dito bukas". Sa katapusan ng linggo, planuhin ang isang aktibong gabi. Makipagkomunika sa mga kawili-wiling tao, pumunta sa isang bowling club, sa isang konsyerto.
Mga rekomendasyon para sa katapusan ng linggo.
1. Mag- iskedyul ng isang negosyo na nangangailangan sa iyo upang mag-ehersisyo, maaari itong maging isang paglalakbay sa paglalakad o pag-aayos ng villa.
2. Piliin ang kalikasan upang makapagpahinga ka mula sa pagsiksik at pagmamadali ng bahay.
3. Makipag-usap, dahil walang nagbibigay ng pakiramdam ng buhay, bilang pakikipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay at mga kaibigan. Halika at bisitahin ang iyong mga bisita.
4. Gumawa ng mabuti sa iyong mga mahal sa buhay.
Tulad ng itinatag ng mga psychologist ng Pransya, kung sa Sabado at Linggo ay magbibili ng regalo ang mga tao sa mga kamag-anak, at pagkatapos ay ang katapusan ng linggo ay hindi walang kabuluhan.
5. Idiskonekta ang iyong computer sa bahay at mobile phone. Kaya hindi mo naisip ang tungkol sa trabaho.
Pisikal na gawain.
Kung ihahambing sa gawaing pangkaisipan, ang pisikal na paggawa ay tila walang anumang problema, ngunit hindi ganoon. Ang pisikal na paggawa ay para sa pinaka-bahagi ng isang walang pagbabago ang tono ng trabaho, at mula dito ang isang tao ay pagod ng hindi kukulangin sa mga intelektwal na naglo-load. Ang mga waiters, controllers, sellers, hairdressers, kahit na ang ilang araw ay hindi nagdudulot ng emosyonal na problema, pagod na kapwa sa pag-iisip at pisikal.
Sa katapusan ng linggo kailangan mong tulungan ang katawan na magrelaks. Kung ikaw ay nakatayo sa iyong mga paa sa lahat ng paglilipat, pagkatapos ay umuwi, alisin mula sa iyong mga paa ang isang pakiramdam ng kabigatan, ilagay ang mga ito sa ilang mga elevation. Ayusin ang iyong sarili ng mga pamamaraan ng tubig, maaari itong maging isang contrast shower o pool. Mapawi ng tubig ang pagkapagod.
Sa Sabado at Linggo, gumawa ng isang bagay para sa kaluluwa - sumayaw, gumuhit, magbasa. Iwasan ang mga naglo-load na nakapagpapaalaala sa trabaho. Ang mga empleyado ng iba't ibang sektor ng serbisyo ay mas mahusay sa weekend na hindi dapat gawin ang mga gawaing-bahay. Sa UK, ang isang poll ay kinakain sa mga manggagawa ng restaurant, at ayon sa mga resulta, tinapos na ang 78% ng mga empleyado ay nagtatrabaho nang may kasiyahan, kung hindi nila kailangang linisin ang bahay, maghugas ng mga pinggan, magluto. Gawin ang iyong bakasyon na mas matindi at kaysa sa umupo araw sa harap ng TV, mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin sa parke.
Emosyonal na trabaho.
Ang aktibidad na ito ay nangangailangan ng emosyonal na tugon mula sa tao. Kabilang dito ang gawain ng mga doktor, sikolohista, guro. At, sa kabila ng katotohanan na hindi sila overloaded pisikal, sila ay din abot sa pamamagitan ng pagkapagod. Ang mga taong ito ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, at alam na ang resulta ng kanilang trabaho ay nakasalalay sa kanilang emosyonal na paglahok, na isang seryosong pagsubok para sa pag-iisip. Ang panganib para sa mga social worker ay emosyonal na pagkasunog, at pagkatapos ay ayaw nilang makipag-usap sa mga tao sa labas ng kanilang trabaho at maging walang malasakit. Bilang mga eksperto sabihin ang mga taong ito ay kailangang magpahinga sa damdamin.
Gumawa ng iyong sarili sa isang araw ng pag-alis ng Biyernes nang walang komunikasyon. Makakatulong ito na maglakad nang nag-iisa. Pagbalik mula sa trabaho sa Biyernes, huwag pumunta sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, ngunit maglakad.
Ilabas ang lahat ng usapan .
Nais ng mga kamag-anak at kamag-anak na ibahagi sa iyo ang kanilang mga kalungkutan at kagalakan. Ngunit kung hindi ka makaka-emosyon sa prosesong ito, ipagpaliban ang pag-uusap.
Huwag subukang aliwin ang lahat sa kumpanya. Alamin na hindi ka mananagot para sa emosyonal na kalagayan ng lahat ng tao na naroroon sa kumpanyang ito. "Paluwagin ang kontrol" sa kumpanya at subukan na magkaroon ng kasiyahan.
Maging nakatuon sa ganitong mga uri ng sports na maaaring kalmado nerbiyos - pilates, yoga, kapag posible na bumaba sa massage. Bilang pisikal na pagsusumikap sa tag-init maaari kang magtrabaho sa plot ng hardin, pumunta para sa mga berry at mushroom, sumakay ng bisikleta. Sa taglamig mas mahusay na pumunta skating at skiing. Ayon sa American psychologists, ang uri ng manggagawa ay mas mahusay na magkaroon ng aso, ito ay isang pagkakataon para sa pang-araw-araw na paglalakad sa kanila, bukod sa hindi nila alam kung paano magsalita.
Kung kailangan mo upang magtrabaho sa katapusan ng linggo, tandaan ang mga sumusunod:
1. Malinaw na planuhin ang iyong trabaho upang hindi mo na kailangang magtrabaho tuwing Sabado at Linggo.
2. Kumuha ng trabaho sa bahay lamang bilang isang huling paraan.
3. Kadalasan ang trabaho sa Sabado at Linggo ay isang pagkukunwari upang hindi makipag-usap sa mga mahal sa buhay na hindi ka nakikipag-ugnayan. Kaya, tumakas ka mula sa mga personal na problema. At sa pagtakbo upang gumana mula sa sikolohikal na mga problema at magpatuloy sa paggawa ng isang gumaganang trabaho, subukang itatag ang kapayapaan at kapayapaan sa iyong pamilya.
Ang mga ito ay pangkalahatang mga rekomendasyon, kung paano mapapakinabangan ang katapusan ng linggo. Dahil ang aktibong pahinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumayo mula sa mga bagay na patuloy mong ginagawa sa trabaho.