Pagsubok ng damdamin
Ang malakas na emosyon ay nakapagtataka sa mga sentro ng kagutuman sa hypothalamus: ipinanganak sila sa lalim ng utak, lalo na sa sistema ng limbic na kumokontrol sa aming pag-uugali - at pagkain din! Ang eksaktong nangyari sa iyo ay hindi napakahalaga: ang mga sikologo sa Unibersidad ng Illinois (USA) ay dumating sa konklusyon na nakakaranas kami ng mga seizures ng paradoxical appetite, hindi lamang kapag ang isang bagay ay mapataob, kundi pati na rin sa mataas na espiritu. Ito ay walang walang dahilan na ipagdiwang ng lahat ng bansa ang maligayang mga pangyayari sa talahanayan, hindi itinatatwa ang kanilang sarili sa anumang bagay. At sa ordinaryong buhay, karamihan sa mga taong naging masuwerte - kung ito ay karera ng pag-unlad o isang panukala ng kamay at puso - sa ganitong masayang alon bigyan ng kagustuhan sa mataas na calorie na pagkain - steak, omelette, pizza. Kung ano ang eksaktong magaabot sa iyo sa maligayang sandali ay depende sa edad: ang mga kabataang babae ng 18-34 kadalasan ay nakakatulog sa euphoria na may ice cream at biskwit, mga kababaihan mula 35 hanggang 54 dahil sa ilang mga hindi maipaliliwanag na metabolic shift na pinili nila ang sopas at pasta, at pagkatapos ng 55 taon na maabot nila minasa nga patatas. Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain sa pamamagitan ng paghati sa mga pahina sa mga naaangkop na graph at pag-alis araw-araw sa mga pangyayari sa iyong buhay, oras ng hitsura at lakas ng gana (sa isang limang puntong sukat), ang mga oras ng pag-inom ng pagkain, dami nito, at timbang sa umaga at sa gabi. Sa batayan ng mga datos na ito, posible na gumuhit ng mga kurba na nagpapakita ng mga pagbabago sa timbang at mga pagbabago sa pakiramdam ng kagutuman sa araw, linggo, buwan ... Pag-aaral ng mga sandaling ito, sabihin, sa unang dalawang linggo, matutuklasan mo ang maraming kamangha-manghang at mas sinasadya na nakakamalay-
Dalawang para sa kanilang pag-uugali
Mayroong isang espesyal na agham ng pag-uugali sa pagkain sa ilalim ng impluwensiya ng isang makabalighuan pagtaas sa gana sa pagkain. Ang data na nakolekta sa pamamagitan ng kanyang sinasabi na sa isang masaya na tala, ang gana sa pagkain ay nagdaragdag sa karamihan ng mga tao, at sa ilalim ng impluwensiya ng stress ay nawala. Ang mga emosyonal na kumakain ay sumipsip ng pagkain hindi dahil sila ay nagugutom, ngunit dahil sila ay hindi mapakali, nababagabag, nasaktan, nasasabik, nakapagod, nagdurusa sa sakit ng ulo, nararamdaman na nag-iisa at inabandunang, naglilinis, nagnanais, nababato, hindi alam kung ano ang kanilang sarili kunin ... Ang pagkain sa ganitong mga sitwasyon ay nagpapalaya, nakakagambala sa di-kanais-nais na mga kaisipan, nagpapalusog sa kalooban, nagpapagaan ng emosyonal na paghihirap, ngunit pagkatapos ng talamak o matagal na pagkapagod ay biglang nakakakuha ka ng timbang. Ito ay tulad ng paglalasing sa pagkain: ayon sa mga eksperto, maraming "taba" ang kanilang mga problema sa parehong paraan na "inumin" sila ng mga alkoholiko. Para sa gayong reaksyon sa anyo, kinakailangan na magkaroon ng isang kahanga-hangang gana mula sa kapanganakan at lumago sa isang pamilya kung saan ang mga bata ay hinihikayat ng isang bagay na masarap at pinarusahan para sa masamang asal, na iniiwan nang walang matamis o walang hapunan. Kung ang ina at ama ay gumamit ng pagkain bilang regulator ng iyong pag-uugali, ang dahilan ng maliwanag na gana ay malinaw. Nagbuo ka ng isang nakakondisyon na reflex: hinihiling ng katawan na bawat oras ay gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain para sa tagumpay at maaliw sa pamamagitan nito sa mahihirap na sandali ng buhay. Kaysa sa ikaw ay mas mahina at mas madaling pakiramdam, mas ginagamit mo upang panatilihin ang iyong damdamin sa iyong sarili, mas madalas at mas abundantly ikaw ay "siksikan" ang iyong mga problema! Ang koneksyon ng mga karanasan sa pag-inom ng pagkain, na inilagay sa pagkabata, ay nananatili sa isang tao para sa buhay, dahil ang emosyonal na pagkain ay nagpapalakas ng produksyon ng serotonin, isa sa mga neurotransmitter ng utak na responsable para sa isang pakiramdam ng kalungkutan at panloob na ginhawa.
Mag-ulan sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo ng mga earlobes sa magkabilang panig nang sabay-sabay - ang pamamaraan na ito ay nagpapasigla sa produksyon ng mga tranquillizer sa utak at dulls ang kagutuman. Kumuha ng maligamgam na paliguan, maghilom, pumunta sa gym, kapag hinila mo ang ngumunguya ng isang bagay sa mga ugat: ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay nakakatulong upang itaas ang antas ng serotonin. Iyon ang dahilan kung bakit hindi kumikilos sa buong tao ang pisikal na aktibidad, subalit napapagod ang pakiramdam ng kagutuman. Pagkatapos ng lahat, ang mas mataas na timbang, mas mahirap na sanayin: upang gawing mas madali, ang sistema ng nervous ay may kasamang serotonin na mekanismo ng panunupil ng ganang kumain. At sa isang pare-parehong paraan ng pamumuhay, hindi ito gumagana ng mahigpit na sistema, kaya mas kumain ka, lalo na ang tiyan ay umaabot at ang pagtaas ng ganang kumain. Upang paikutan ang gana sa pagkain, kumain ng dalawa o tatlong parisukat ng tsokolate (mas mabuti mapait) o saging: ang mga pagkaing ito ay mabilis na nagpapataas ng antas ng serotonin sa dugo.
Wise from overeating
Ang isa pang paraan upang ihinto ang kulang ay ang magtrabaho sa mga espesyal na punto sa mga daliri: ang massage na ito ay nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng karagdagang servings ng serotonin. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang makabisado ang elementarya diskarte ng yoga para sa mga kamay - upang malaman kung paano magdagdag ng mudras. Ang "karunungan ng kaalaman" ay nagpapagaan ng stress, pagkabalisa at gana na dulot ng mga ito. Ikonekta ang mga pad ng hinlalaki at daliri ng index sa parehong mga kamay nang sabay-sabay, ang iba pang mga daliri ay ituwid. Ulitin nang ilang ulit hanggang sa maging kalmado sa puso at ayaw mong kumain.
- "Matalinong lupa". Ikabit ang mga pad ng hinlalaki at singsing na daliri sa parehong mga kamay, ang iba pang mga pull at kumalat. Gawin ang pagsasanay na ito hanggang sa madama mo ang init sa iyong mga daliri at patahimikin.
- Ang "cap ng Shakya-muni" ay nagpapagaan ng sakit ng ulo at pagkapagod. Ikabit ang tuwid na gitna at kalahating baluktot ng iba pang mga daliri (maliban sa malaki) ng isang kamay sa mga katulad na daliri ng iba, malapad na malapit na magkasama ang mga lateral na ibabaw.
- Ang "lababo" ay makakatulong sa paghiwalayin ang sarili mula sa mga alalahanin at pagkabalisa. Gamit ang apat na mga daliri ng kanang kamay, grab ang hinlalaki ng kaliwa, na may mga pad ng karapatan na malaki at kaliwang gitnang daliri sa contact.
- Ang slenderness ng matalinong babae ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang gana sa pagtatapos ng pag-ikot. Gamit ang hinlalaki ng kanang kamay, pahinga laban sa base ng kuko ng singsing na daliri. Ang mga tip ng hinlalaki at maliit na daliri ng kaliwang kamay ay kumonekta. Ang natitirang mga daliri ng dalawang kamay ay nagtutuwid at nagpapahinga.
Ang emosyonal na pagkain, na nagpapataas sa antas ng serotonin sa dugo, sa katunayan, ay gumaganap bilang isang natural na pampakalma, na nakakahumaling. Kung ipinagbabawal mo ito, paglalagay ng isang tao sa isang diyeta na mababa ang karbata, mayroong isang klasikong withdrawal syndrome - may pagkapoot, pagtaas ng pagkabalisa, pagbaba ng mood. Ito ay dahil sa mga sensasyong ito na hindi gumagana ang diets: maraming mga kababaihan ang nagbabalik sa kanila upang maibalik ang espirituwal na kaginhawahan, sa tamang paniniwala na mas mainam na maging taba, ngunit maligaya kaysa sa payat, ngunit nawala ang kakayahang masiyahan sa buhay. Pagkain para sa iyo - isang gamutin para sa stress, pagkabalisa, masamang kalagayan? Magtanong ng isang psychologist na maunawaan ang mga panloob na problema at matutunan kung paano mapupuksa ang mga ito nang walang pag-kompromiso sa waistline. Kung ang pagkain ay ang pangunahing at kasiyahan ng iyong buhay, palawakin ang hanay ng iyong mga interes, maghanap ng libangan. Sa buhay ay may iba pang mga kagalakan - huwag mag-alis sa iyong sarili sa kanila, maging mga alipin sa tiyan! Hindi ba agad maalala kung paano maayos na magdagdag ng mudras? Magdala ng mga bola ng Tsino para sa pagmumuni-muni: gusto mong itapon sa matamis na bibig - ilunsad ang mga ito sa iyong palad. Masahihin ang mga ito sa mga punto na nagpapahinga sa gana, at ang melodic ring ay magpapalamig sa kaluluwa.
Sweets para sa unang pagkakataon
Karaniwan, ang pakiramdam ng kagutuman ay dapat na lumitaw sa ilalim ng impluwensiya ng panloob - biochemical - mga dahilan kung kailan bumagsak ang mga antas ng asukal sa dugo o libre na mga mataba na acids at ang sentro ng gana na sinusubaybayan ang mga datos na ito ay nagsisimula upang ipaalala sa iyo ang pangangailangan na i-refresh ang iyong sarili. Kung balewalain mo ang signal, mayroong para sa ilang oras ryochetsya, ngunit pagkatapos mong masakop ang isang pag-atake ng kabalintunaan gana. Hindi ito pumasa, kahit na kumain ka ng iniresetang bahagi, at hihikayat kang kumain para magamit sa hinaharap. Ang naturang mekanismo ay likas na ipinagkaloob upang maiwasan ang isang tao mula sa pagkamatay mula sa pagkapagod sa primitive na mga oras, kapag siya ay mas gutom kaysa sa fed. Ngayon ang kanyang tuso ay nagtatrabaho laban sa amin, na pinipilit kaming lumabas sa panahon ng pagkain at kumain para sa gabi pagkatapos ng isang busy na araw, na kung saan ay walang oras upang magkaroon ng hapunan. Simulan ang hapunan na may matamis (kendi, isang piraso ng tsokolate o cake, isang baso ng juice), kung hindi ka kumain sa oras. Ito ay mabilis na magtaas ng asukal sa dugo - isang panukalang-batas na makakatulong sa kalmado ang nagagalit na ganang kumain. Huwag subukan na malunod ang kanyang mga sweets, palitan ang buong pagkain na may tsokolate bar o ice cream: ang katawan ay magsisimula na masigla makagawa ng glucose-lowering hormone insulin upang makilala ang glucose na pumasok sa bloodstream. Ang glucose ay tumutukoy sa "mabilis" na carbohydrates, iyon ay, agad na nagpapasa sa mga tisyu sa ilalim ng pagkilos ng insulin, kaya ang pagtaas sa antas nito ay dapat na mas higit na pagbaba, na nagpapahirap sa isang pag-atake ng mga kapansanang gana tungkol sa 30-40 minuto pagkatapos ng isang matamis na meryenda. Upang matiyak na ang gutom ay hindi nag-abala sa iyo, bigyan ang katawan ng "mabagal" carbohydrates, na nilalaman sa porridges, patatas, iba pang mga gulay at prutas. Maglakip ng isang piraso ng papel papunta sa palamigan na may pahayag ng Pranses na humanista na si Pierre Bust at basahin ito sa tuwing ang mga kagutuman ay humihingi ng mga insanidad sa pagkain: "Para sa kalusugan ng kaluluwa at katawan, ang masamang pita at gana ay hindi dapat maging ganap na nasiyahan." Sikaping tumugon sa unang pakiramdam ng kagutuman - pagkatapos ay maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na halaga ng pagkain.
Night Watch
Pupunuin natin ang tiyan sa gabi, una, dahil wala tayong panahon upang kumain ng normal sa araw, at pangalawa, dahil ang ating buhay ay puno ng stress. Magpakilos ng katawan upang labanan ang mga ito na makakatulong sa mga hormone ng adrenal glands - cortisol, adrenaline at norepinephrine. Gayunpaman, ang trio na ito ay nagpipigil sa produksyon ng serotonin, na pinapaginhawa ang gana at gumaganap bilang isang pilay na natutulog. Kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, ngunit kumain ka sa gabi na kung wala kang mumo sa iyong bibig sa loob ng isang buwan, kailangan mo lang iwanan ang refrigerator. Subukan na kumuha ng mga hakbang sa pag-iingat laban sa mga hindi kanais-nais na pagsabog ng mga kabalintunaan na gana! Ang mga kaisipang umiikot sa paligid ng mga nilalaman ng refrigerator? Pumunta sa kanya upang maisagawa ang isang 10-segundo na kahabaan. Itaas ang iyong mga kamay paitaas sa paglanghap at dahan-dahang ibababa ang mga ito upang makapagpahinga sila sa refrigerator. Huwag puksain ang mga ito, pabalikin hangga't maaari, at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Huminga nang palabas, palabnawin ang iyong mga daliri, iangat ang pelvis at i-arch ang iyong likod. Panatilihin ang posisyon na ito para sa 10 segundo, straining ang mga kalamnan at pagtaas ng amplitude ng kahabaan. Huwag hawakan ang iyong hininga! Diskarte ang refrigerator, ilagay ang iyong mga kamay pababa, magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ilang beses, at ang pakiramdam ng kagutuman ay mawawala. Huwag magising muli ang ganang kumain - bago ka matulog! Uminom para sa gabi ang pampagana ng tsaa na may melissa o mint, St. John's wort, isang kutsarita ng pulot at juice ng kalahati ng limon (inumin na ito ay hindi lamang nakakapagpahinga ng stress, ngunit hindi rin pinapayagan ang taba na maiimbak sa reserve) o kumain ng dalawang tablespoons ng bran sa tubig (maaari kang magdagdag ng kaunti honey sa panlasa). Iwasan ang tinatawag na mahigpit na pagkain - ito ay isang direktang paraan upang palalain ang gutom sa gabi. Tandaan kung gaano karaming beses na nagsimula kang mawalan ng timbang - hindi kumain ng almusal at hindi kumain ng tanghalian o kumain ng napakakaunting at ipinagmamalaki ito. Ngunit sa simula ng gabi, ang lahat ng iyong pagsisikap ay nagkamali: ikaw ay puno na, pinapayagan ang iyong sarili sa katotohanan na bukas ay magsisimula ka ulit. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay nagdadala lamang ng pinsala! Kung kumain ka ng umaga, hindi ka na makakain sa gabi. Gumamit ng simpleng mga recipe para sa mababang calorie snack kung ikaw ay hindi nagpapasiya na kumain.
Banayad na curd cream
Kumuha ng isang bungkos ng perehil at dill, isang maliit na sibuyas, isang sibuyas ng bawang, 250 g ng mababang-taba na kutsarang keso at isang manipis na slice ng magaspang na tinapay. Hugasan ang mga gulay at makinis na tagain. I-chop ang sibuyas at bawang, halo (maaaring nasa isang blender) na may mga gulay at keso na cottage hanggang sa makuha ang isang homogenous mass. Ikalat ang isang manipis na layer ng cream sa tinapay - at magsaya!
Honey milk
Kakailanganin mo ng isang baso ng gatas, 2 tbsp. l. rum at isang maliit na honey sa panlasa. Paghaluin ang rum at pulot sa isang maliit na kasirola, idagdag ang gatas at init. Pagkatapos ay palagpasan ang halo nang lubusan sa isang panghalo. Tandaan, ang pinaka-mapanganib - ang unang 15 minuto pagkatapos umuwi. Siyempre kinakain ang sanwits, cookies, nuts o chips, siyempre, malunod ang tormented hunger, ngunit mas malapit sa gabi ang ganang kumain ay babalik muli. Kaya nang maaga, magkaroon ng isang madaling, ngunit sa parehong oras, isang buong hapunan. Kahit na wala pagkatapos ng 18-19 na oras ay hindi inirerekomenda, ang patakarang ito ay napapabayaan upang maiwasan ang isang mas malubhang paglabag sa rehimeng pagkain - pagkain sa gabi.
Malungkot silweta
Ang mga kabalintunaan na ganang kumain ay lumalabas sa ilalim ng impluwensiya ng mga panlabas na sanhi, sa halip na panloob na exchange-endocrine stimuli, dahil ito ay dapat na. Ang isang karaniwang sitwasyon: lamang tumingin sa served table - at agad na nais na ipadala sa bibig ang lahat na sa ito; tumingin sa advertisement ng isang bagay na masarap - at tumakbo sa kusina; Nakita nila na ang isang tao mula sa kanilang mga kamag-anak ay naglagay ng isang additive, at ginawa nila ang parehong, kahit na kumain sila ng sapat. O, hapunan lamang, umupo muli upang kumain "para sa kumpanya." Ang ganitong uri ng pagkain, tinatawag ng mga siyentipiko ang panlabas (mula sa Latin externus-chuzhoy). Ang isang tao ay hindi nakakaalam kung ano ang ginagawa niya: ang overeating ay nangyayari nang walang katiyakan at hindi nalalaman, at kumbinsido ka na pecking bilang isang ibon, at nagtataka: kung saan nanggagaling ang dagdag na pounds? Kung gusto mong umupo sa isang mesa sa isang mahusay na kumpanya, ilagay ang mga lutuing pinggan sa isang plato, halimbawa mga salad mula sa mga gulay, uminom ng walang laman na tsaa. Nagtatangkilik ang mga kamay sa mga pinggan? Maglagay ng isang maliit na plato sa harap mo at ilagay ang mga kasangkapan. Mula sa anumang pagkain, maging ito tomato o marshmallow, unang putulin ang isang maliit na piraso at lamang, pagkatapos ay ipadala ito sa iyong bibig. At mas mahusay na matutong gumamit ng mga sipit ng Intsik: sa kanilang tulong ay hindi ka makakakain gaya ng paggamit ng isang tinidor.