Ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ang bata ay sobra sa timbang at kung magkano ang kailangan nito upang mabawasan upang mawala ang timbang. Ang mga pedyatrisyan ay gumagamit ng isang espesyal na mesa, kung saan makikita mo kung magkano ang timbang ng isang bata, isang tiyak na edad at taas.
Edad | Taas | Timbang |
1 taon | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 taon | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 taon | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 na taon | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 taon | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 na taon | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 taon | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 taon | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 taon | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 taon | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Plan ng Aksyon:
Kung alam mo na ang bata ay sobra sa timbang, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay. At hindi lamang ang bata, kundi pati na rin ang kanyang sarili, bilang mga bata ay nakatuon sa kanilang mga magulang, kopyahin ang kanilang mga addiction, mga gawi, kabilang ang gastronomic gawi.
2) Tingnan natin sa refrigerator
Kapag ang mga sobra sa timbang na mga bata ay nagbigay ng diyeta na may unti-unting pagbaba sa caloric na nilalaman ng mga pagkain. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga halaman at mga taba ng hayop. Sa pagkain, ang bata ay dapat magkaroon ng mga itlog, seafood, cottage cheese, isda o karne sa loob ng 24 na oras. Ang isda, manok at karne ay dapat luto sa isang inihurnong o pinakuluang anyo, at mababa ang taba. Karbohidrat-mataba na pagkain at carbohydrates: puff at muffin roll, pritong patatas, chips, glazed curds, soda, cake at asukal ay dapat na malubhang limitado, at ito ay mas mahusay na upang ibukod ang mga ito para sa isang habang. Ang tinapay, pasta ng mga solid na varieties, sinigang ay dapat na mabawasan sa isang minimum. Kinakain ang tinapay na walang mga mani at buto o cereal.
Ang pagkonsumo ng mga taba ay dapat mabawasan, o pumili ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba: keso ng solid grado, 10 o 15% sour cream, yoghurt, 0 o 1.5% curd, 1% na gatas. Maraming mga taba ay matatagpuan sa mga cutlet, sausage, sausage, sausage, mga lata na pagkain, kailangan ng mga produktong ito na ibukod ang pagkain ng kanilang mga anak.
Plan ng Aksyon:
- Kailangan mong panatilihin ang isang "talaarawan ng nutrisyon", kung saan kailangan mong isulat ang lahat ng bagay na kinakain ng isang bata at lahat ng miyembro ng iyong pamilya sa isang araw. Sa listahang ito kailangan mong isama ang isang baso ng gatas para sa gabi, tsaa na may Matatamis, magaan na meryenda.
- Bisitahin ang nutrisyonista ng mga bata, susubaybayan niya ang kalusugan ng bata at para sa kanyang timbang.
- Turuan ang iyong anak at lahat ng sambahayan na kumain ng maliliit na pagkain 4 beses sa isang araw, sa isang mahigpit na tiyak na oras.
- Ang almusal at tanghalian ay dapat na masagana kaysa sa hapunan. Para sa isang bata, ang isang masaganang almusal ay mahalaga, at pagkatapos ay hindi siya ay humingi ng matamis, siya ay magiging maligaya at kalmado. Para sa dessert kailangan mong magbigay ng prutas.
- Huwag pilitin ang bata na kainin kung ayaw niya. Huwag parusahan siya para sa isang kalahating-kinakain na sopas.
- Alisin ang TV mula sa kusina o silid-kainan at huwag payagan ang iyong sariling makakain habang nanonood ng pelikula o magbasa ng aklat para sa pagkain. Sa sitwasyong ito, ang bata ay ginulo mula sa pagkain at hindi napapansin na siya ay labis na pagkain.
- Kapag bumili ka ng mga produkto, basahin ang mga label. Kung ang sanggol ay gutom, huwag dalhin ito sa iyo sa tindahan.
3) Buhay sa paggalaw
Sa paaralan, ang programang pang-edukasyon ay nagbibigay ng 2 aralin ng pisikal na edukasyon kada linggo. Ngunit ito ay hindi sapat, ang bata ay dapat tumakbo para sa 1 oras sa isang araw. Ngunit kahit na mula sa mga aralin na ito, ang mga bata ay iwanan lamang, magdala ng isang sertipiko ng pagpapalaya, magmadali upang maiwasan. Bakit ang reel sa paligid ng paaralan, tumalon sa pamamagitan ng kambing, sinasabi nila. Ngayon sa Rusya may pederal na programa na dapat baguhin ang nilalaman ng mga aralin sa pisikal na edukasyon. Ang bawat paaralan ay magkakaroon ng maraming mga seksyon at sports club, upang ang bawat schoolboy ay maaaring pumili ng isang aralin para sa kanyang sarili. Sa halip ng mga boring run, ang mga batang babae ay nagpasya na magturo aerobics, at mga lalaki sa martial arts. Ngunit habang sa karamihan ng mga paaralan sa Russia pisikal na edukasyon klase ay gaganapin sa lumang paraan.
Plan ng Aksyon:
- Para sa isang joint walk, mag-scroll sa iyong iskedyul para sa 1 oras. Maglakad nang maglakad mula sa bahay papunta sa paaralan, at magamit sa batang ito. Kung ang isang bata ay nais na tumalon at tumakbo, huwag palaging magpatuloy, at humingi mula sa bata na siya ay "sumusunod na may pasubali," ibig sabihin nito, na siya ay lalakad sa kalye sa isang sukat na paraan.
- Alamin kung anong mga sports section ang nasa iyong lugar at isulat ang bata doon. Para sa isang bata ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na swimming. Posible at ang buong pamilya ay pumunta sa pool.
- Sa bahay, maaari kang mag-install ng hagdanan ng mga bata sa isang bar upang ang bata ay makahuli at umakyat sa umaga. Kung may isang maliit na libreng sulok, huwag ikinalulungkot at bumili siya ng isang ehersisyo bike, kaya kahit na sa masamang panahon isang bata ay maaaring ayusin maliit na bike rides.
- Ang mga bakasyon ay ginugugol kasama ng mga bata - pagbabalsa ng kahoy sa mga kayaks, pag-aayos ng mga rides sa bisikleta, kabayo at hiking trip, sa pagpapagaling sa kalusugan ng sanatoriums.
4) Subukang panoorin ang mas kaunting TV
Hinihikayat ng mga eksperto na limitahan ang panonood ng TV hanggang sa 2 oras sa isang araw, at ito ang maximum. Hindi pinapayo ng American Academy of Pediatricians ang panonood ng telebisyon. Ang mga bata na nakasanayan upang panoorin ang "asul na screen" para sa oras, kadalasan ay may labis na timbang. At kailangang lumipat ang bata. Hindi mo maaaring pilitin ang isang 4 na taong gulang na sanggol upang magsinungaling sa sopa sa loob ng isang oras. Ngunit sa harap ng TV ang bata ay nakaupo sa buong araw, sa gayo'y gumagawa ng malaking pinsala sa kanyang kalusugan.
Plan ng Aksyon:
Una kailangan mong alisin ang computer at TV mula sa silid ng mga bata. Ilagay ang lahat ng kinakailangang kagamitan sa iyong silid, kaya magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong anak. Pagkatapos ay itakda ang limitasyon ng oras at lampas sa limitasyong ito ang anak na lalaki o anak na babae ay hindi dapat lumabas. Kung natatakot ka na makita ng iyong anak ang masamang pelikula, programa ang TV upang ipakita lamang ang ilang mga channel.
Upang mabawasan ang timbang ng bata nang walang pinsala sa kalusugan, kailangan mong malaman ang sanhi ng labis na katabaan. Sa ngayon may 2 uri ng labis na katabaan: pangunahin at pangalawang. Ang sanhi ng pangunahing labis na katabaan ay labis na pagkain at mababang kadaliang mapakilos. Sa pagkain ng mga bata sa malalaking dami ay madaling natutunaw ang carbohydrates - Matamis, patatas, asukal, tinapay at iba pang kendi, mga taba ng hayop - mataba karne, krema ng langis, mataba na sustansya, langis. Kadalasan ang mga bata ay bihira na sundin ang isang diyeta at karaniwang kumakain ng mas mababa sa umaga, at sa gabi ay kumain nang labis sila. Ngunit ang enerhiya na natanggap nila sa pagkain ay dapat na tumutugma sa halaga na ginugugol ng katawan.
Maaaring minana ang labis na katabaan. Kapag ang dalawang magulang ay napakataba, ang bata ay may 80% na posibilidad na maunlad ang sakit, kung ang isang magulang ay apektado ng labis na katabaan, pagkatapos ay ang posibilidad ay 40%. Ang pagkatalo ng nervous system ay maaaring maging sanhi ng pangalawang labis na katabaan, at ang ganitong uri ng labis na katabaan ay 5%, at ito ay isang bihirang kaso.
Karamihan sa labis na katabaan ay sinusunod sa mga bata sa ilalim ng 1 taon. Kung ang sanggol ay overfed hanggang sa 3 buwan, at bawat buwan ang timbang ay tataas ng higit sa 3 kilo, kung gayon ang mga bata ay magiging napakataba sa hinaharap. Iminumungkahi namin na gawing pamilyar ka sa pagkain para sa mga bata na sobra sa timbang.
Diyeta para sa sobrang timbang na mga bata
Ang iba't ibang sports, running, therapeutic exercises ay kapaki-pakinabang kung pinagsama sa pagkain, na naglalaman ng ilang calories. Sa paggamot ng labis na katabaan, kailangan ang pagtitiis, dahil ang mga resulta na aming gagawin ay maaaring makamit sa loob ng ilang taon.
Ang isang lumalagong organismo ay nangangailangan ng kapaki-pakinabang at kinakailangang sangkap sa nutrisyon: carbohydrates, mineral na asin, bitamina, protina, taba. Bilang isang pagbaba ng timbang, ang isang tao ay hindi dapat magsagawa ng pag-aayuno para sa mga bata.
Ang pangunahing gawain para sa ligtas na pagbaba ng timbang ng isang bata ay ang alisin ang mga taba mula sa katawan at pigilan ang kanilang karagdagang hitsura. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga calories sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Sa kasong ito, mas mabuti na bigyan ang pagkain ng carbohydrates, na madaling masisipsip ng katawan. Ang mga ito ay mga matamis na buns, sweets, cake, asukal, tsokolate. Kinakailangan na ibukod ang pagkonsumo ng taba: mataba na sustansya, taba ng gulay, mataba na karne, ham. Ang pagkain ng flour ay nagdaragdag ng timbang, kaya kailangan mong bigyan ng tinapay, matamis na pagkain, noodles, pasta. Ang pagkonsumo ng patatas ay dapat mabawasan nang malaki. Ang bata ay kailangang fed sa mga maliliit na bahagi 5 beses sa isang araw. Sa pagitan ng mga pagkain, huwag pahintulutan ang mga bata na kumain ng prutas at matamis. Kung ang sanggol ay nagtatanong, may mas mahusay na magbigay sa kanya ng isang bagay mula sa mga gulay: pipino, labanos, karot, sariwang repolyo.
Subukang kumain nang dahan-dahan
Ang hapunan ay dapat na hindi hihigit sa 2 oras, bago matulog ang bata. Ang isang diyeta at mga pagkaing mababa ang calorie ay kailangang lumipat nang paunti-unti. Ngunit madalas na ang mga bata na may labis na timbang ay pinakain ng mataas na calorie na pagkain. Ang mga eksperto ay nagpapayo na magkaiba ang diyeta, at dapat itong tumugma sa edad ng sanggol, at pagkatapos ng 2 linggo maaari kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta.
Bigyan ang kagustuhan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas
Maaari itong maging mababang-calorie produkto: mababang taba cottage cheese, kefir, acidophilus, yogurt. Ang posteng karne ng baka ay angkop para sa mga pagkaing karne, at sa halip na taba ay dapat na mantikilya. Araw-araw dapat matanggap ng bata - gatas, gulay, prutas, karne, kutsarang keso. Ang isang isda, keso, itlog ay dapat bibigyan ng hindi hihigit sa isang linggo 3 o 4 na beses. Inirerekomenda na kainin ang mga prutas at berries na hindi natatamis, at mula sa mga gulay - mga pepino, kalabasa, labanos, repolyo at mga kamatis.
Ngayon alam namin kung paano bawasan ang sobrang timbang na bata. Kasunod ng mga tip na ito, maaari mong bawasan ang timbang ng iyong anak, sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie, mga madalas na pagkain sa mga maliliit na bahagi, paggawa ng sports.