Maraming mga nagrereklamo na mahirap para sa kanila na gawin ang pinaka-elementarya sa paligid ng bahay, at ang paglalakbay sa grocery store ay nakakapagod, tulad ng isang araw ng trabaho na may overtime. Ang mga rekomendasyon ng mga doktor ay simple, ngunit nagmamadali upang isagawa ang mga ito kapag masama ka na - huli na. Upang pisikal na stress sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong ihanda ang halos mula sa kapanganakan. Sapagkat tanging isang sinanay na organismo ang madaling makayanan ang biglaang pagtaas sa pagkarga.
Sa mahalagang oras na gusto kong maging malusog, ngunit maganda rin. Panatilihin ang iyong mga form, at maghanda para sa panganganak, matutulungan ka sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis.
Sa panahon ng ehersisyo, ang lahat ng mga selula ng ating katawan ay puspos ng oxygen, ang metabolismo ay naisaaktibo. Para sa isang buntis na ito ay lalong mahalaga, dahil ngayon ang oxygen ay kinakailangan para sa normal na operasyon ng lahat ng mga organ nito na nagtatrabaho para sa dalawa. Kung ang isang buntis ay gumagalaw nang kaunti, pagkatapos ay mula sa kakulangan ng oxygen, una sa lahat, ang kanyang sanggol sa tiyan.
Sanayin ang iyong katawan ay hindi kinakailangang malubhang sports, maaari kang magsagawa ng hindi bababa sa isang elementary charge. Mahalaga para sa lahat ng mga buntis na babae na magsagawa ng mga espesyal na himnastiko. Kahit na magpraktis ka lang ng 10 minuto, ngunit araw-araw, ang mga benepisyo ay magiging kasiya-siya.
Maaari kang dumalo sa aqua aerobics classes. Ang mga klase sa tubig ay kapaki-pakinabang para sa mga umaasang mga ina. Una, napakadaling mag-ehersisyo, dahil ang timbang ng katawan ay hindi lubos na nararamdaman sa tubig. Pangalawa, may likas na pagsasanay sa paghinga: samantalang ang ina ay nalubog sa tubig, na pansamantalang hinahawakan ang hininga, ang sanggol ay gagamitin sa pansamantalang pagtigil ng pag-access sa oxygen. Mahalaga lamang na ang tubig pool na pinili mo ay madalas na malinis na rin, mas mabuti hindi sa murang luntian, ngunit may pilak ions.
Ba yoga. Sinasabi ng mga nakaranas na mga tagapagturo na upang makabisado ang pamamaraan na ito sa isang napakagaan na anyo ay maaaring anumang babae at sa anumang oras ng pagbubuntis, ngunit lamang sa ilalim ng patnubay ng isang coach. Ang katotohanan ay ang ilang mga asanas (pag-twisting, baluktot na pasulong sa mga binti) ay kontraindikado sa mga ina sa hinaharap. Sa mga klase, ang espesyal na atensiyon ay binabayaran sa tamang paghinga, mga diskarte sa pagpapahinga, at pag-unlad ng mga tiyan at perineal na kalamnan. Maraming mga pagsasanay ang naglalayong alisin ang gulugod, na sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang nag-aalala sa buntis na kababaihan.
Mahalaga rin ang rehimen ng araw ng buntis. Upang matulog ito ay kinakailangan (at sabihin sa mga asawa at mga kamag-anak "ito ay kinakailangan!") Hanggang sa 12 oras sa isang araw. Kasama sa oras na ito ang pagtulog ng gabi at araw. Kinakailangan din sa labas. Ang pangkalahatang pisikal na aktibidad para sa mga di-tulad-ayaw na umaasang mga ina - naglalakad at naglalakad sa sariwang hangin. Siyempre, kung mahaba ang paglalakad hindi mo na magagawa, kaya umupo sa parke sa dumi ng tao, o hindi bababa sa balkonahe. Bigyan ng sariwang hangin ang katawan! Kailangan niya ng mas maraming oxygen ngayon kaysa dati. Tandaan na ang pagpapayaman ng katawan sa mga kinakailangang bitamina at microelements, pamamahinga at kalusugan para sa iyo ay ngayon ang pinakamahalagang gawain. At ito ay mas mahalaga kaysa sa anumang mga problema sa trabaho at marumi pinggan. Tandaan na mayroon kang maternity leave, tulong sa mga kasamahan sa oras na ito - ang iyong personal na inisyatiba. Wala kang anumang utang sa sinuman! Ang mga gawain sa tahanan ay maaaring gawin at ang asawa. Gumagana ba ito? Okay lang, nagtrabaho ka at nakapagluto ng malinis at malinis kahit sa pangalawang tatlong buwan ng pagbubuntis. At haharapin niya ito, ang ilang linggo ng trabaho sa paligid ng bahay ay hindi pa pinatay ang sinuman.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga positibong damdamin. Huwag isara ang iyong mga mata sa iyong tiyan. Kilalanin ang mga kaibigan at kamag-anak.
Kaunti pa, kaunti pa at ang liwanag ay ang iyong pinakahihintay na sanggol. Ang paraan ng pagkilala niya sa mundo ay depende sa iyo at sa iyo lamang. Maghanda, maghintay ay hindi masyadong mahaba.