Isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Chicago ang nagpapatunay na ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa mga tulad na kahihinatnan tulad ng labis na katabaan, hypertension at diabetes. Kaya, natuklasan na ang kakulangan ng pagtulog para sa 3-4 na oras bawat gabi sa buong linggo na nakakaapekto sa kahit na mga tao ng mga kabataan at malusog na tao: isang organismo na hindi nakatanggap ng tamang kapahingahan, mas masahol pa sa panunaw at kasunod na panunaw ng carbohydrates, at mas nakapagpapalala ng mga karanasan. Ang iba pang mga epekto ay sinusunod, na nagreresulta sa hindi sapat na tagal ng pagtulog sa isang may sapat na gulang, sa partikular, ang hormonal imbalance at pagpapahina ng immune system.
Ang karamihan sa mga naunang pag-aaral ay nakatuon sa mga karamdaman-ang mga kahihinatnan ng pag-aalis ng panandaliang pagtulog. Halimbawa, ang mga "boluntaryo" ay pinilit na gising para sa isang araw o dalawa, pagkatapos ay pinag-aralan nila ang mga pagbabago sa iba't ibang mga parameter ng kaisipan - ang bilis ng reaksyon, pakiramdam, at pansin - na talagang lumala kapag hindi ka sapat ang pagtulog. Sinusuri ng bagong pag-aaral ang physiological effect ng pagbawas ng haba ng pang-araw-araw na pagtulog sa apat na oras para sa anim na magkakasunod na gabi.
Ayon sa pinuno ng mga mananaliksik, si Dr. van Koter, ang medyo matagal na pag-agaw ng tulog ay nakakaapekto sa kalusugan ng isang tao nang mas mabigat kaysa sa sapilitang wakefulness para sa 1-2 gabi. Iyon ay, ang natipon na kakulangan ng tulog ay nagdudulot ng walang mas pinsala kaysa sa kakulangan ng nutrisyon o hindi aktibo. Maaari mong ihambing ang negatibong epekto ng kakulangan ng pagtulog sa pinsalang ginagawa ng paninigarilyo. Kaya, ang mga tao sa bawat taon ay mas mababa at mas kaunti ang pagtulog at nagiging mas pagod bilang isang resulta. Maaari silang mag-ehersisyo nang regular, kung paano kumain, pagyamanin ang kanilang pagkain na may tamang bitamina, ngunit kung ang kanilang pagtulog ay tumatagal lamang ng 4-5 na oras sa isang araw, ang lahat ng iba pang mga hakbang ay nagkamali.
Ang mga pang-matagalang pag-aaral ay matatag na itinatag: isang adult ang nangangailangan ng isang average na 8-9 na oras ng pagtulog ng gabi. Gayunpaman, sabihin, isang ordinaryong Amerikano na 7 oras - hindi na, at kadalasan ay mas mababa, at ang kakulangan ng tulog ay hindi kailanman muling binubuhay. Kinakailangang makilala, siyempre, na ang pangangailangan para sa pagtulog ay isang indibidwal na bagay, kaya maaaring medyo nag-aalangan. Ngunit ang karamihan sa kanila ay hindi nakakuha ng kanilang mga rate ng pagtulog. Kadalasan ang mga tao ay hindi makatulog bago hatinggabi, ngunit gumising sa signal ng alarma sa 4.30-5 na oras. Bilang isang resulta, sila ay nakatulog at sa kanilang mga paraan upang gumana, at sa sinehan o sinehan, at kung minsan kahit na sa likod ng gulong, o dozing sa mga pulong at sa mga lugar ng trabaho ...
Natuklasan ng mga mananaliksik na hindi sapat ang tagal ng pagtulog sa isang taong may sapat na gulang ay nagreresulta sa isang dramatikong pagbabago sa metabolismo, at humantong din sa hormonal na pagkabigo na katulad ng epekto ng pagtanda. Ang pagmamasid ay isinasagawa para sa labing-isang malusog na lalaki na may edad na 18-27 taong natulog sa loob ng 16 magkakasunod na gabi sa isang klinikal na laboratoryo. Sa buong oras na ito, eksaktong naitala ang tagal ng kanilang pagtulog: sa unang tatlong gabi ay 8 oras, at pagkatapos ay anim na gabi para sa 4 na oras na walang posibilidad na matulog sa araw.
Ang paulit-ulit na mga pagsusuri sa dugo at laway ay nagpakita ng isang larawan ng mga pagbabago sa metabolic sa kawalan ng pagtulog: una sa lahat, ang kakayahang sumipsip ng glucose nang husto ay nabawasan sa mga paksa, na humantong sa isang pagtaas sa nilalaman nito sa dugo at pinasigla ang katawan upang makagawa ng malaking dosis ng insulin, na kadalasang humahantong sa isang pagtaas sa insulin resistance, at ito ay isang tipikal na pag-sign ng isang "adult" diyabetis, tinatawag din na uri 2 diyabetis. Alalahanin na ang labis na insulin ay nag-aambag din sa pag-akumulasyon ng taba, at pinatataas nito ang panganib ng labis na katabaan at hypertension.
Ang kakayahan ng utak na gamitin ang enerhiya ng glucose at walang paglahok ng insulin ay kilala, ngunit ang kakayahang ito pagkatapos ng kakulangan ng pagtulog ay nagpakita mismo sa isang mas mababang antas. Ang resulta ay isang pagkagambala sa paggana ng ilang mga lugar ng utak, kabilang ang mga responsable para sa kritikal na pag-iisip, para sa memorya at katalinuhan - kaya, nang wala ang pagtulog, nagkaroon ng pagkasira sa mga katangiang ito.
Dagdag pa, natuklasan ng mga mananaliksik na ang nilalaman ng dugo ng cortisol, na nagsisilbing isang sukatan ng antas ng stress, ay nadagdagan sa mga kondisyon ng kawalan ng pagtulog sa huli na gabi. Ang pagtaas sa antas ng cortisol ay karaniwang para sa pag-iipon at nauugnay sa isang pagtaas sa insulin resistance at memory impairment. Sa isang maikling tagal ng pagtulog sa isang may sapat na gulang, maaaring may mga pagbabago sa antas ng hormone ng thyroid gland; Gayunpaman, ang mga kahihinatnan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi pa ganap na malinaw. Ngunit ang pagpapahina ng kaligtasan sa sakit ay malinaw na ipinakita, sa partikular, sa pamamagitan ng likas na katangian ng pagtugon sa bakuna sa trangkaso.
Sa karagdagang pananaliksik, ang mga mananaliksik ng Chicago ay nagsasagawa ng mga eksperimento sa epekto ng kawalan ng pagtulog sa mga kababaihan at mga matatanda. Sa mga matatanda, ang kakulangan sa pagtulog, ayon sa mga siyentipiko, ay dapat na maapektuhan ng higit pa, dahil sa ang katunayan na ang oras na bumabagsak sa yugto ng matinding pagtulog (ang pinaka-epektibo), ay nahulog nang husto sa edad. Sa mga kabataan sa pagitan ng edad na 20 at 25, ang yugtong ito ay humigit-kumulang sa 100 minuto, at ang parehong parameter para sa isang taong nasa edad na nasa edad ay hindi lalagpas sa 20 minuto. Kung ang isang kabataan ay madaling matulog pagkatapos ng kawalan ng tulog, ang mga matatanda ay maaaring magbayad para sa isang sitwasyon na walang pagtulog mas mahirap.
Kaya, ang pangunahing konklusyon: ang pagtulog ay hindi maaaring pabayaan, kung ang iyong kalusugan ay mahal sa iyo. Sa isang regular na kawalan ng pagtulog inirerekumenda na matulog 1-2 oras bago. Karamihan, bilang isang panuntunan, hindi makatulog sapat ang mga batang nasa paaralan, na natutulog pagkatapos ng hatinggabi, at bumabangon nang maaga sa umaga at nag-aantok sa paaralan, tulad ng isang sombi.
Ang mga resulta ng isang pag-aaral ng ibang pangkat ng mga siyentipiko - mula sa University of Pennsylvania (Philadelphia) - ay nagpapakita na pagkatapos ng 2 linggo ng malubhang kakulangan ng pagtulog, maraming tao ang nagsasabing ginagamit ang mga ito sa bagong rehimen at hindi nakadarama ng pag-antok kahit na mas kaunti ang pagtulog. Gayunpaman, ipinakita ng mga pagsusulit na hindi ito tumutugma sa katotohanan: ang mga taong nakaranas pa rin ng pagkapagod, ang mga gawain ng pagkontrol ay mas malala, lalo na ang mga pagsusulit para sa mabilis na pagkilos at mabilis na reaksyon.
Maliwanag, pinag-uusapan natin ang subjective at objective na kahulugan ng pag-aantok at ang kanilang pagkakaiba: alinsunod sa patotoo ng mga siyentipiko, sa mga paksa na hindi sinasadya ng isang tao ang pagtulog sa pagtulog! Isang napaka-karaniwang ideya na maaari mong gawin nang mas mahusay, nagse-save sa isang panaginip, ay ganap na hindi totoo: talaga itong ipinapakita na ang mga hindi makatulog ay ginagawa nang mas mabagal.